Kreatin

Fosforkreatin (kreatin) är ett ämne som ackumuleras i musklerna; Det levererar fosfat till ATP och återställer sålunda ATP snabbt under anaerob muskelkontraktion. Det syntetiseras inuti levern från arginin, glycin och metionin; Kosttillskott är mjölk, biffstek och vissa typer av fisk.

[1], [2], [3], [4]

Farmakodynamik

• Ökar energi för fysisk ansträngning av hög effekt.
• Ökar muskelmassan.

Teoretisk grund

Kreatin (Cr) eller metylguanidinättiksyra är en amin bestående av tre aminosyror (glycin, arginin och metionin). KrF och adenosintrifosfat (ATP) levererar större delen av energin för en kort maximal fysisk belastning.

Den genomsnittliga mängden kreatin i skelettmusklerna är 125 mmol-kg-1 torrmuskelmassa och sträcker sig från 90-160 mmol-kg-1 torrmuskelmassa. Cirka 60% av muskelkreatin är i form av KrF. Andelen kreatin i KrF kan erhållas från matkreatin (huvudsakligen från köttprodukter) eller syntetiseras från aminosyrorna glycin och arginin. Muskelkreatin fylls på 2 g per dag efter sin irreversibla omvandling till kreatinin. Närvaron av CRF är av stor betydelse under en kortsiktig fysisk ansträngning av hög effekt, eftersom utarmning av KrF hämmar ATPs resyntes vid önskad hastighet. Teoretiskt ergogenic effekten av CrP liknande organ ligger i förmågan CrP refosforilirovat adenosindifosfat (ADP) för återsyntes av ATP under anaerob metabolism. Kreatintillskott används för att öka hastigheten och kraften som extraheras från ATF-KrF-energisystemet.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Forskningsresultat

Greenhaff noteras att förbrukningen av 20-25 gram per dag kreatinmonogidrata (fyra till fem doser om 5 g) för 5-7 dagar kan ge en ökning av nivån av kreatin i muskeln, varav cirka 20% är CrP 20%. Efter denna laddningsdos bör en dos på 2-5 g per dag stödja en förhöjd nivå av kreatin.

Många studier har gjorts för att överväga effekten av att lägga Kr på sportprestanda. Volek et al. Undersökte effekten av Kr tillsatser på muskelprestanda under upprepade högintensiva övningar med övervinnande av motstånd. Grupper som fick kreatin och placebo utförde bänkpressar från maskinen och hoppade i längd, böjde benen. Händelserna genomfördes tre gånger (T1, T2 och T3) med ett intervall på 6 dagar. Före T1-testet erhölls inga tillsatser. I intervallet mellan T1 och T2 tog båda grupperna en placebo. I intervallet mellan T2 och T3 fick en grupp 25 gram kreatin (5 doser av 5 gram) per dag och den andra fortsatte att få placebo. Kreatintillskott ökade signifikant toppkraft under alla fem serie hopp och förbättrade signifikant antalet repetitioner under fem serier av bänkpressar från maskinen. Forskare kom till slutsatsen att idrottare som utför fysisk ansträngning med att övervinna resistens kan dra nytta av att ta kreatintillskott, eftersom de tillåter att träningen blir mer intensiv.

Ytterligare studier har bekräftat den ergogena effekten av Cr för olika övningar som kräver hög effekt. Kreatin tillskott var associerade med en ökning av styrkeövningar med att övervinna motståndet hos kvinnor i sittande ställning och spelarna, öka den maximala effekten i sprinten på ett löpband, en förbättring i utförandet av enkla och upprepade korta ryck, vilket ökar cykeltiden till utmattning.

Engelhardt et al. Undersökte effekten av kreatintillskott på idrottare som specialiserat sig på triathlon. Efter att ha tagit 20 gram kreatin eller placebo i 5 dagar testades idrottarna för uthållighet (30-minuters cykel) med 15 s intervaller för cykling och 45 s för vila. Resultaten visade att tillsatserna avsevärt (med 18%) ökade effekten, men påverkar inte uthållighetens prestanda.

Men inte alla studier har visat positiva resultat. I vissa experiment visade kreatin-tillskott inte ens en minimal ergogen effekt på styrkan och prestanda hos jerks. Kreatin var också ineffektivt i uthållighetsträning.

Kreatintillskott ökar uppenbarligen också mager massa. Är ökningen i mager massa resultatet av förbättrad proteinsyntes eller vätskeretention? De flesta forskare indikerar en ökning av kroppsvikt från 0,7 till 1,6 kg efter ett korttidsintag av kosttillskott. Kreidor et al. Studerade den totala kroppsvikten i jämförelse med den totala mängden vatten i kroppen från spelarna under 28-dagarsintaget av tillägget och kontrollgruppen på idrottare. Gruppen med kreatinin ökade den totala kroppsvikten med i genomsnitt 2,42 kg och hade ingen signifikant ökning av vattenvolymen. Ytterligare studier behövs för att bestämma effekten av kreatintillskott på proteinsyntes och vätskeretention.

Den påstådda effekten av fosfokreatin (kreatin) 

Man tror att kreatin förbättrar fysisk och atletisk form och minskar trötthet. Vissa studier tyder på att kreatin är effektiv med ökad belastning, utförs vid en kort maximal ansträngning (till exempel sprintning, tyngdlyftning). Dess terapeutiska användning i muskelbrist av fosforylas (typ 2 glykogenos) och atrofi hos choroid och näthinnan har bevisats; preliminära data indikerar också möjliga biverkningar vid Parkinsons sjukdom och amyotrofisk lateralskleros.

Dosering och administrering

Många rapporter tyder på att kreatintillskott ledde till ökade muskelkramper, sträckning av muskler och senor, muskelskada och försenad återhämtning efter trauma. I studier som utvärderar utbildade idrottare under ansträngda träningstillfällen finns det emellertid inga uppgifter om sådana biverkningar.

Fruktar att kreatinadditiverna kan ge en ytterligare belastning för njurarna och leveren, inte bekräftades när de studerade doserna av kreatin av friska människor togs. Den enda dokumenterade bieffekten av att ta kreatin är en ökning av kroppsvikt.

Data om kreatins långvariga skadliga effekter är frånvarande. Kommittén för skydd av tävlingar och medicinska aspekter av sport NCCA inledde forskning om långsiktigt intag av kosttillskott, liksom att vissa människor var utsatta för negativa biverkningar.

För närvarande är den rekommenderade dosen 20-25 g per dag i 5-7 dagar, därefter 5 g per dag. Om det inte finns något behov av ytterligare konsumtion av tillsatsen, varar tvättperioden ut ur kreatin för att nå sin normala nivå i musklerna ca 4 veckor.

[17], [18], [19], [20]

Bieffekter Kreatin

Kreatin kan orsaka viktökning, möjligen beroende på ökad muskelmassa och uppenbara ökningar av serumkreatininnivåer. Det rapporteras också om mindre symtom på mag-tarmkanalen, dehydrering, elektrolytbalans och muskelkramper.

[15], [16]