Effektiva dieter efter 40 års ålder

Är det nödvändigt att ta hand om din figur i vuxen ålder? För hälsan - ja, men figuren suddar oundvikligen ut, och inte bara från mat. "Inte från kotletter, utan från år" kvinnor blir bättre, och det är inte så lätt att hitta den idealiska kosten efter 40 år. Hur man håller sig smal och aktiv, vilka dieter är allierade med en vacker figur, låt oss försöka förstå tillsammans.

Hur går man ner i vikt efter 40 års ålder?

Vissa författare råder kvinnor som börjar gå upp i vikt när de åldras att "bara äta rätt". Faktum är att näring inte är ett universalmedel. Varje diet som var effektiv när du var ung fungerar vanligtvis inte efter 40. Även de som äter rätt hela tiden kan inte undvika åldersrelaterad viktökning på grund av en trivial orsak - en saktande ämnesomsättning. Om du lägger till detta en minskning av fysisk aktivitet och ovilja att göra dig själv, är resultatet inte bara i ansiktet utan också på midjan. Hur håller man sig i form efter 40 år? Är det omöjligt?

Utifrån ovanstående är det möjligt att gå ner i vikt för den som väljer en hälsosam kost och måttlig fysisk aktivitet. En effektiv diet är fraktionerad, med små portioner rätt tillagad mat.

• Med träning menar vi vanliga promenader, fysisk träning, lätt träning i gymmet. Viktminskningen blir märkbar inom en vecka efter att ha levt så här.

Dukan, kronblad, atomära dieter är baserade på alternerande protein- och kolhydratmat. Med något av dessa dietsystem som är utformade för att tappa massa är alkohol, godis, mjölprodukter förbjudna. För kvinnor i åldern är en extra bonus den föryngrande effekten. Ett obligatoriskt tillstånd - riklig dricka vatten utan gas och frånvaron av dåliga vanor.

Indikationer

Dagens värld är mycket polariserad. Medan en del av mänskligheten lider av undernäring och törst, har människor på andra kontinenter svårt att välja i stormarknader vars hyllor är fulla av överproducerade produkter.

• En smart person sa med rätta och tittade på spillrorna av livsmedel och industriprodukter: hur många saker i världen behöver jag inte!

Men detta är lyriskt, och sanningen i livet är att mänskligheten är enormt överviktig. Och inte bara på grund av sjukdomar, utan också på grund av mathårdhet. För personer i denna kategori, för att gå ner i vikt, erbjuds dieter; efter 40 års ålder har särskilda sätt utvecklats för att gå ner i vikt utan att skada hälsan.

Indikationerna för recept är främst relaterade till fetma. Detta gäller särskilt för den kvinnliga publiken, bland vilka problemet med övervikt är mer utbrett: det är registrerat i 30 av var hundra representanter för den vackra halvan av mänskligheten. Och denna siffra ökar bara med åldern.

Diet efter 40 för viktminskning

Funktioner av näring i allmänhet och kost efter 40 år för viktminskning i synnerhet är förknippade med kroppens egenskaper. Under denna period är en kvinna mycket aktiv i sitt personliga och sociala liv, ibland på toppen av sin karriär, men oundvikliga processer börjar i kroppen. Reproduktiv funktion bleknar, metabolismens hastighet minskar, det finns förändringar i figur och humör. Till dessa faktorer läggs som regel en eller annan patologi som förvärvats vid det här laget, som inte kan annat än påverka utseendet och välbefinnandet.

Kvinnor bör vara beredda på att de, med samma kvantitet och kvalitet på maten, börjar gå upp i vikt. Detta är inte en anledning till panik, utan en faktor som tvingar att förändra något i deras liv och sätt att äta. Diet efter 40 års ålder bör ta hänsyn till att det vid denna tidpunkt är nödvändigt:

• fyll på vattenbalansen för att förhindra uttorkning;
• Minska kalorier och kolhydratingredienser så att överskott inte lagras bort;
• mätta kroppen med protein och mineraler, särskilt kalcium;
• Skapa inte stressiga situationer som framkallar obehag och onödig spänning.

Plötsliga kostrestriktioner och svält bör kasseras omedelbart - eftersom det är ineffektivt och till och med farligt för hälsan. Plötslig viktminskning, även om det händer, kommer att orsaka slapp hud (som tyvärr bleknar) i problemområden, vilket inte kommer att lägga till optimism och motivation för ytterligare viktminskning.

• En sista rekommendation: du bör rådfråga din husläkare innan du ger dig i kast med någon diet.

Om det trots alla ansträngningar inte sker någon viktminskning är det ingen tragedi. Det är betryggande att övergångsperioden inte är evig: efter att de hormonella svängningarna är över blir det mycket lättare att kontrollera din vikt.

För kvinnor

Principerna för rationell näring är generella, men för olika kategorier av människor finns det skillnader relaterade till hälsotillstånd, ålder, vikt, genetik. Vad ska råda i menyn för att kvinnor ska se bra ut och känna sig pigga?

• Måttlighet i kosten och motvilja mot dåliga vanor är nödvändiga i alla åldrar, om en kvinna är intresserad av attraktivt utseende och smalhet.

Det är inte nödvändigt att leta efter några exotiska dieter efter 40, det räcker med att leda en aktiv livsstil och "äta för att leva", inte tvärtom. Några tips om kosten:

1. Var inte förtjust i salt och allt där det finns mycket av det: rökt, inlagd, saltad mat.
2. Detsamma gäller socker och bakverk, smöriga krämer och feta desserter.
3. Kom ihåg att kroppen behöver mycket vatten, som är en del av alla organ. Det är rent vatten, inte färgade drycker, konstgjorda juicer eller kaffesurrogat.
4. Kaffeälskare som tycker det är svårt utan en morgonportion av den uppiggande drycken, du kan tillåta denna svaghet. Kaffe ska vara naturligt, inte för starkt.
5. Eliminera konstgjorda tillsatser, industriella såser, hela utbudet av kalorisnåla produkter.
6. Kom ihåg fördelarna med fermenterade mjölkprodukter, särskilt hemgjorda.
7. Ät fraktionerat, 5-6 gånger om dagen, ät inte för mycket ens på helgdagar.
8. Utmatta inte din kropp med svältdieter.
9. Rör dig dagligen, gå, träna på morgonen.
10. Förgifta inte kroppen med nikotin och alkohol, som bidrar till åldrande. Vissa nutritionister har inget emot ett glas torrt vin, utan bara ibland och av god kvalitet.

Diet för klimakteriet efter 40 års ålder

Med början av klimakteriet är det svårare att behålla en figur utan mycket ansträngning. Kvinnor tar till olika metoder, inklusive olika dieter efter 40 år. I det här fallet är det viktigaste att inte vara amatörmässig och slåss med övervikt under medicinsk övervakning.

Diet vid klimakteriet efter 40 års ålder kräver ett individuellt förhållningssätt. Vid det här laget "får" varje kvinna sår, vilket kan vara ett hinder för dieten eller ökad träning som krävs för viktminskning. Innan du implementerar den här eller den metoden, rådfråga flera specialister.

• Husläkaren som övervakar din hälsa och känner till alla dina problem kommer att ordinera nödvändiga undersökningar och tester.

En psykolog hjälper till att ta reda på orsaken till överätande, om det finns en, stödja idén eller övertyga dig om att det är onödigt. Och om problemet verkligen finns kommer det att öka självkänslan och självförtroendet för framgång.

• En nutritionist hjälper dig att välja det bästa dietalternativet, organisera dess genomförande hemma, göra en handlingsplan.

Ett personligt program bör ta hänsyn till egenskaperna hos metabolism, närvaron av kroniska patologier, vikt, kvinnans karaktär, till och med hennes temperament. Det är inte nödvändigt att ställa in för ett snabbt och förutsättningslöst resultat, så att besvikelsen inte följer. Kompetenta experter pratar inte bara om näring, utan rekommenderar också att du ändrar din livsstil, börjar träna eller åtminstone rör på dig mer. Och lätta på stressen med ditt favoritarbete, hantverk eller andra kreativa aktiviteter.

För män

Näringssättet för män efter fyrtio bör bli en del av hans stil - en hälsosam livsstil. Annars är den kritiska åldern fylld av exacerbationer av befintliga och uppkomsten av nya sjukdomar. Hur tråkigt det än kan låta är det så här ålderdomen börjar, och det går inte att undkomma. Du kan bara sakta ner dess manifestationer och kost efter 40 år - en oundviklig punkt i detta program.

• Alkohol, rökning och överätande är de främsta fienderna till mäns hälsa.

Eliminera dessa varor och begränsa skräpmat - de oföränderliga villkoren för alla näringssystem som är utformade för män i åldern. Dieten bör inte vara kalorier mer än 1800 kcal, med 4 måltider. Du bör äta tätt till lunch, de andra gångerna - lätt.

• Det är nödvändigt att vänja sig vid lossningsdagar. En sällsynt gäst på bordet bör vara kött, nödvändigtvis inte stekt, det ersätts av fisk, ost, inklusive hemgjord ost.

Kolhydrater är en viktig ingrediens i kosten. Bröd, pasta, gröt - vår mat, det vill säga män efter 40. Men majs, potatis, paprika och mjölk har ingen plats i 40-åringars dagliga meny.

Författaren till en av dieterna, Joseph Pilates, är en förespråkare för obligatorisk dagssömn. Han noterar den gynnsamma effekten av dagsvila på män: som om en eftermiddagslur förlänger livet i många år. Men lång morgonsömn är oönskat, till och med skadligt. Till denna författares metoder hör även systematisk simning, jogging, aerobics eller annat individuellt val av träning, som hjälper till att träna hjärta och leder.

Allmän information dieter efter 40

Under klimakteriet börjar hormonella förändringar, metabolismen saktar ner, mindre energi förbrukas. Allt detta bestämmer näringens särdrag, kort sagt "diet efter 40 år". Det vill säga, det behöver inte nödvändigtvis vara ett system "uppkallat efter någon" eller med ett bildligt vackert namn. Kärnan i kosten är viktig - för att möta behoven hos en mogen kropp.

Den mogna kroppen kan inte mer än någon annan tolerera stressfaktorer som försvagande undernäring. Den reagerar på hunger genom att fördubbla sina reserver. Som ett resultat får vi motsatsen till vad vi förväntade oss: istället för viktminskning får vi masslagring.

Vad ska man vara uppmärksam på när man formulerar sin kost?

• Det tar tid för kroppen att få i sig tillräckligt med kalcium, järn, fosfor, energikomponenter, antioxidanter, vitaminer, omegasyror och vatten.
• Minimera salt, kaffe och bakverk.
• Ge helt upp ketchup, majonnäs, snabbmat, skräpmat och vanor, om möjligt - kaffe.

Portioner bör vara måttliga. Särskilt oacceptabelt är tunga middagar. Hunger är också oacceptabelt, oavsett hur frestande viktminskningsdieter kan verka.

Till lunch, istället för pasta och dumplings, bör det finnas tillbehör till spannmål, magert kött, fisk med grönsakssallad. Kom ihåg färska örter som en källa till vitaminer och antioxidanter. Glöm muffinsdesserter och smörgåsar, friterad mat och snabbmat.

Om ditt jobb inte tillåter dig att äta middag före 18.00, inga problem. Det är inte så viktigt när man ska äta middag, det är viktigt vad man ska äta. Middagen ska vara lätt, kalorifattig, hälsosam. Fisk eller kött, tillagad i rätt teknik - utmärkta leverantörer av fosfor och järn, keso eller kefir - kalcium och hälsosamma syror. Stuvade grönsaker, bär eller frukt kompletterar den perfekta kvällsmenyn.

Föryngrande kost

Målet med föryngrande dieter är inte bara att göra utseendet mer attraktivt, utan också att bibehålla och förbättra hälsan. I detta sammanhang är näringsfrågor oerhört viktiga.

Moderna idéer bygger på att all mat ska delas in i tre grupper (neutral, nyttig och skadlig för föryngring), och kosten efter 40 år ska innehålla mat som motsvarar dessa idéer. Det finns en speciell 1500-punktsdiet, där produkterna tilldelas poäng "plus" eller "minus" (neutral - utan tecken).

• Äta för att hålla sig ung – är det möjligt?

Var ska man leta efter det ökända föryngrande äpplet, som hjälper till att förverkliga drömmarna om sagoskönheter om evig ungdom? Enligt nutritionister stoppas åldringsprocessen av produkter som har:

• lågt kolhydratindex: grönsaker, grönsaker, frukt;
• Antioxidanter: tomater, avokado, laxfisk, spenat, paprika, pumpa;
• Proteiner och omättade syror - fisk, kyckling, nötter;
• fiber-- havregryn, grönsaker.

Föryngrande dieter kännetecknas av frånvaron av rött kött, mjölprodukter, potatis, söta frukter, snabbmat, alkoholhaltiga och färgglada söta drycker. Drick rent vatten, uzvar, grönt och örtteer.

Förutom en smal figur observerar den slimmade kvinnan förbättring av hud och muskulatur, komfort i matsmältningsorganen, ökad effektivitet. Ett sådant system kan användas ofarligt under hela livet och känna fördelarna både externt och internt.

Diet efter 40 för kvinnor på vintern

Egenskaperna med vinternäring är att kroppen ska stå emot dåligt väder, säsongsbetonade sjukdomar och brist på solljus. För att göra detta bör kosten efter 40 år för kvinnor på vintern innehålla komponenter som ger immunitet, optimal värmeväxling och glatt humör. Annars, till våren, kommer oönskade avlagringar att bildas på kroppen, huden kommer att torka ut och välbefinnandet blir värdelöst.

En vinterdiet efter 40 bör innehålla fett - både växt- och animaliskt fett, inklusive en bit ister. De ger kalorier och energi.

Protein, också av olika ursprung, stödjer muskeltonus och kroppens motståndskraft mot förkylningar.

Vitaminer är en oumbärlig del av kosten; vi får dem från färska och frysta frukter och bär, torkade frukter. Den bästa frukten - citrus, som behåller mycket anti-kall vitamin C. A och E skyddar huden, D, på grund av bristen på sol, under denna period får vi uteslutande från torsklever, ägg, fet fisk.

Under den kalla årstiden är en lagom varm måltid som värmer kroppen ett måste. Vegetariska soppor, buljonger, kompotter, andra rätter, varma (inte varma drycker!) är ett utmärkt val. Kryddor anges, men inte kryddiga, utan salta.

Det är önskvärt att äta oftare än tre gånger om dagen, med mellanmål. Portioner bör vara måttliga, med hänsyn till åldersfaktorn - en minskning av ämnesomsättningen. I detta läge mättar maten och har en positiv effekt på kroppen, men ökar inte kroppsvikten.

Detaljerad meny för varje dag

Med rätt kost efter 40 års ålder går en kvinna ner i vikt till optimala nivåer, förbättrar hudens utseende och tillstånd och minskar risken för åldersrelaterade sjukdomar. Menyn innehåller produkter som erkänns av nutritionister som användbara och minimerar mängden värdelös eller skadlig mat. En detaljerad meny för varje dag är bättre att skriva ner på papper, så att det är bekvämt att förbereda de nödvändiga rätterna.

• Använd nötter, frön, halva, vegetabiliska oljor, särskilt olivolja, för att tillföra fett.
• Proteinkomponenter att få från fisk, magert kött, baljväxter, ägg, mejeriprodukter.
• Glöm inte fytoöstrogener, nödvändiga för att reglera hormonella processer och begränsa viktökning. De är rika på kål, vindruvor, tomatjuice.
• Komplexa kolhydrater är viktiga för energi. De kommer från spannmål, honung, fullkornsbröd, russin.
• Färska grönsaker, frukter och juicer är fyllda med vitaminer och mineraler.
• Vatten, ouzvar, naturliga teer ger vätskebalans, tar bort skadliga komponenter, ger hudton.

Exempelmenyer (6 måltider):

• ² alternativ

1. Osötad keso, gröna, morotsjuice.
2. Fyra plommon.
3. Borscht utan gräddfil, kefir, tomat och broccolisallad.
4. Yoghurt, nötter.
5. Ris, fisk, grönsakssallad med ost och linfröolja, kamomillte.
6. Yoghurt.

• II alternativ

1. Potatismos, stuvad kål, surmjölk.
2. Citrus efter smak.
3. Kycklingsoppa, morotssallad med olivolja, granola med mjölk.
4. Fruktpuré (äpple+banan).
5. Ris med stuvad kål i gräddfil, kefir.
6. Pepparmynta infusion med honung.

• Herrmeny (5 måltider)

1. Havregryn, 2 ägg, fruktjuice.
2. Yoghurt, grönsakssallad.
3. Potatis och bönor, fisk, grönsaksmoothie.
4. En skiva mörk choklad, te med honung.
5. Vilken kål som helst med nötkött, bröd, kompott eller ouzvar.

Recept

Du kan inte låta ditt liv gå till spillo i alla åldrar. Det gäller även matens kvalitet och kvantitet. Näring är den viktigaste livsstilsposten, tillsammans med fysisk aktivitet och affärsaktivitet. Så att kosten efter 40 års ålder inte verkar betungande och outhärdlig, välj nyttigt nytt eller gör justeringar av dina favoritrecept.

Exempel på måltider lämpliga i kosten för personer som är äldre.

• Grönsaksgryta

Skär tomater utan skal, zucchini, broccoli och auberginer, lägg i lager i en oljad form, tillsätt vitlök och basilika, lagerblad, salt, spraya med olja. Grädda i 1 timme i ugnen (180 grader).

• Sellerisopppuré på grönsaksbuljong

Hacka rotselleri, lök, 100g nötter. Stek grönsakerna, tillsätt nötterna, häll i grönsaksbuljongen. Koka allt tillsammans i 20 minuter, vispa sedan tills det är homogent. Tillsätt riven ost i den varma soppan. Servera med krutonger.

Kulinariska finesser bör beaktas under tillagningen:

• Använd magert kött, fisk och ostar.
• Istället för gräddfil och fet jäst mjölk ta lågfett yoghurt, keso, kefir.
• Söta drycker med honung, inte socker, och tillsätt salta kryddor istället för salt.
• Ät inte syra, rabarber, spenat, som är rika på oxalsyra. Det förhindrar upptaget av kalcium som är nödvändigt för kroppen.
• Från drycker föredrar färska kompotter, juicer, rent vatten.

Fördelar

De säger att smaker förändras med åldern. Detta är förmodligen sant, men inte i allt. När det gäller näring tänker man inte mycket på det faktum att någon speciell diet behövs efter 40 år eller vid en senare ålder. De flesta män och kvinnor fortsätter att äta sin favoritmat, dricker lite vatten och mycket kaffe, vägrar inte stark alkohol. Om du lägger till denna lilla rörlighet, bör du inte bli förvånad över att kilona lägger sig på midjan mer intensivt än hos andra människor.

• Fördelen med en åldersanpassad kost är att säkerställa att kaloriinnehållet och sammansättningen i maten matchar din ämnesomsättning och energiförbrukning.

Kampen för smalhet är en kamp för hälsan. Det kräver insatser för att förändra sin livsstil generellt, inte bara att avstå från vissa produkter. En rationell kost, måttlig träning, en positiv attityd kan få en person att se yngre ut - inte bara efter 40, utan också vid pensionsåldern. Ett sådant resultat är verkligen värt att göra dessa förändringar.

Vad kan och vad kan inte?

Varje näringssystem svarar först på frågan "Vad kan jag äta?" I rätt kost för mogna människor råder grönsaker i sortimentet, fisk, fermenterad mjölkmat, gröt, frukt, dietkött. Huvuddrycken är kvalitetsvatten.

• Dieten efter 40 års ålder ger en komplett frukost. De bör inte ignoreras, för det är på morgonen som kroppen behöver få energi med energi- och proteinkomponenter.

Ät med nöje, inklusive havregryn eller keso för att få energi och positivt för dagen. Dessa livsmedel innehåller bland annat serotonin, och det hjälper till att förebygga, eller åtminstone mildra, de humörsvängningar som är karakteristiska för klimakteriet.

Lunchkosten bör innehålla mer antioxidanter och vitaminer. Tonvikten läggs på frukt- och grönsakskategorin av produkter, kalorifria tillbehör, magert kött och fisk. Söta desserter, glass, kakor är endast möjliga ibland, på stora helgdagar, varefter det kommer att vara bekvämt att träna lossningsdagar.

• En god middag är en lätt middag. Keso, fisk, kefir med fullkornsbröd - precis vad du behöver. Och senast två timmar före sänggåendet.

För ett mellanmål under dagen använd ett äpple, kanapéer med ost. Glöm inte att dricka mycket vatten. På så sätt kommer mag-tarmkanalen att fungera, och du kommer inte känna dig hungrig på kvällen.

Mat rik på fytoöstrogener kan kompensera för hormonbrist. Lin och soja är de mest tillgängliga av dem.

Den andra frågan som en diet bör svara på är "Vad kan jag inte äta?" För att ta reda på det måste vi först uppehålla oss vid de problem som väntar en kvinna i 40- och 45-årsåldern.

• Vid denna ålder reduceras funktionerna hos äggstockarna, sköldkörteln och ämnesomsättningen. Detta påverkar huden, nervsystemet och välbefinnandet.

Huden tappar sin turgor, håret blir matt, ansiktet sväller och naglarna går sönder. En kvinna blir mer nervös, obalanserad, benägen för depression och sammanbrott. Diet efter 40 strävar efter att utjämna dessa obalanser och disharmonier, i första hand utesluter allt som bidrar till negativa manifestationer.

För att undvika kostrisker bör du undvika sådan mat:

• Salt - för att undvika vätskeretention och svullnad.
• Socker, godis, smaktillsatser, vitt bröd - för att inte störa kolhydratmetabolismen.
• Kokta soppor, rökt kött, patéer, korv - för att undvika att höja kolesterolet.
• Cigaretter, kaffe, kolsyrade drycker - för att förhindra benskörhet.
• Alla typer av snabbmat - för att förhindra tidig ålderdom
• Grillat kött, kebab - för att inte provocera fram tarmcancer.

Olika såser, konstgjorda ingredienser i drycker och godis, alkohol är skadligt i alla åldrar, och särskilt i vuxen ålder. De bör ersättas med naturlig mat, med måttliga kalorier och berikad med användbara komponenter.

Kontra

Näringsprogrammet för personer 40+ har inga betydande kontraindikationer. Såvida vi inte pratar om stela dieter efter 40 år, eller långa mono-dieter förknippade med svåra restriktioner och svält. Sådana regimer påverkar huden, matsmältningsorganen, mentala tillståndet negativt.

Eventuella risker

Om kosten efter 40 års ålder förstås som en balanserad kost som tar hänsyn till denna ålders särdrag, så finns det inga risker. Tvärtom är hälsosam mat nyckeln till god hälsa. Risker förknippade med diet uppstår när det finns kränkningar av korrekt kost eller användning av exotiska system som inte medför något annat än skada.

• Obehagliga överraskningar kan presentera vilken expressdiet som helst, som syftar till snabb viktminskning.

Efter viktminskning är huden den första som drabbas, och på platser med maximal viktminskning börjar den sjunka. Ytterligare rynkor är tyvärr inte ytterligare bonusar, så det är bättre för en mogen person att inte delta i sådana experiment.

Komplikationer efter proceduren

En kost som innehåller en stor mängd pektiner, vitaminer, mineraler, antioxidanter har inga möjliga komplikationer. En sådan diet är användbar för både män och kvinnor. För långsam viktminskning är den optimala tiden för dieten efter 40 år en eller två veckor.

Rekommendationer

Kort sagt, recensioner av dieten 40+ är positiva. Nutritionister noterar användbarheten och variationen av produkter, kvinnor skriver att en sådan diet lätt tolereras och inte skapar obehag. De namnger siffrorna minus 5 kg - för en månad eller två veckor.

Om du läser in i detaljerna annonserar många istället för riktiga recensioner om dieten efter 40 års ålder olika droger, som om mirakulösa effekter av viktminskning. Utan att förutsäga hur detta kommer att påverka kroppen i framtiden. Som vi redan har sagt bör mogna människor vara mycket försiktiga med sådana droger.

Resultat

En ordentligt organiserad kost efter 40 års ålder hjälper till att minska massan med 5 kg inom 12 dagar, utan att försämra hudens tillstånd. Tvärtom, med rätt kur borde den bli smidigare och mer elastisk.

• Du kan upprepa dieten efter några månader.

För stabil vikt i framtiden bör du inte försumma råd från nutritionister och läkare, med hänsyn till ålderns särdrag och en viss kropp. Ytterligare resultat - gott humör, kraft, effektivitet, stark immunitet.

Bästa dieten efter 40

Ingen har kunnat stoppa tidens gång och de åtföljande åldersrelaterade förändringarna. Ingen av dieterna efter 40 års ålder klarar det heller. Knappast någon ställer på allvar sådana uppgifter, även när man utvecklar dieter för världens mäktiga, redo att betala forskarna några pengar. Den bästa kosten efter 40 år – den som passar dig personligen, som inte belastar kroppen, men inte heller gör maten till huvudsyftet med individens existens.

För att uppnå viktminskning och bibehålla hälsan i vuxen ålder, följ de behöriga rekommendationerna från experter:

• Ät ofta, utan överdrivna portioner eller mellanmål;
• välj mat som är låg i kalorier, ekologisk och naturlig;
• Drick mycket vätska;
• glöm fett sötsaker ett tag;
• ge upp alkohol och andra ohälsosamma vanor;
• leva ett fysiskt aktivt liv.

De flesta dieter involverar flera måltider: förutom huvudmåltiderna finns det mellanmål i regimen. De är mycket viktiga, eftersom de undertrycker känslan av hunger, hjälper till att vänta på lunch eller middag lugnare. Ändå bör mellanmål också vara ordentliga. Det är definitivt inte chokladkakor, chips och potatischips, eller pajer och bagels.

• Hälsosamma mellanmål är torkad frukt, kefir, nötter, frukt eller bär.

Den bästa kosten bör innehålla ämnen som förhindrar åldersrelaterade sjukdomar: osteoporos, högt blodtryck, diabetes, kärlsjukdomar. Det rekommenderas inte att äta för mycket, vara förtjust i snabbmat, kaffe, salt och socker.

Åldersrelaterade hormonella förändringar är oundvikliga, liksom den associerade viktökningen. Det finns ingen anledning att göra en tragedi av det. Låt oss komma ihåg att att vara benig inte heller pryder någon. Sanningen, i vårt fall skönhet, ligger i mitten. Genom att göra enkla justeringar av den vanliga menyn, enligt kostens rekommendationer efter 40 år, är det ganska realistiskt att uppnå en harmonisk kombination av vikt, hälsa och välbefinnande.