Effektiva dieter efter 40 års ålder

Är det nödvändigt att ta hand om din figur i vuxen ålder? För hälsa - ja, men figuren suddar oundvikligen, och inte bara från mat. "Inte från kotletter, men från år" blir kvinnor bättre, och det är inte så lätt att hitta den perfekta dieten efter 40 år. Hur man förblir smal och aktiva, vilka dieter är allierade i en vacker figur, låt oss försöka förstå tillsammans.

Hur går man ner i vikt efter 40 års ålder?

Vissa författare råder kvinnor som börjar gå upp i vikt när de åldras för att "bara äta rätt." Faktum är att näring inte är ett universalmedel. Varje diet som var effektiv när du var ung fungerar vanligtvis inte efter 40. Även de som äter rätt hela tiden kan inte undvika åldersrelaterad viktökning på grund av en trivial orsak - en bromsande metabolism. Om du lägger till detta en minskning av fysisk aktivitet och ovilja att göra själv, är resultatet inte bara i ansiktet utan också i midjan. Hur man håller sig i form efter 40 år? Är det omöjligt?

Baserat på ovanstående är det möjligt att gå ner i vikt för dem som väljer en hälsosam kost och måttlig fysisk aktivitet. En effektiv diet är bråkdel, med små delar av ordentligt kokt mat.

• Med träning menar vi regelbundna promenader, fysisk träning, lätt träning i gymmet. Viktminskningen märks inom en vecka efter att ha levt så här.

Dukan, kronblad, atomdieter är baserade på växlande protein och kolhydratmat. Med något av dessa dielsystem som är utformade för att tappa massa är alkohol, godis, mjölprodukter förbjudna. För kvinnor i ålder är en ytterligare bonus den föryngrande effekten. Ett obligatoriskt tillstånd - rikligt med drickande av vatten utan gas och frånvaron av dåliga vanor.

Indikationer

Dagens värld är mycket polariserad. Medan en del av mänskligheten lider av undernäring och törst, är människor på andra kontinenter förlorade för val i stormarknader vars hyllor är full av överproducerade produkter.

• En smart person sa med rätta och tittade på spillrorna av livsmedel och industriprodukter: hur många saker i världen jag inte behöver!

Men detta är lyriskt, och sanningen i livet är att mänskligheten är massivt överviktig. Och inte bara på grund av sjukdomar, utan också på grund av livsmedelsintemperans. För personer i denna kategori, för att minska vikten, erbjuds dieter; Efter 40 års ålder har speciella sätt utvecklats för att gå ner i vikt utan att skada hälsan.

Indikationerna för recept är främst relaterade till fetma. Detta gäller särskilt för den kvinnliga publiken, bland vilka problemet med övervikt är mer utbrett: det är registrerat i 30 av alla hundra representanter för den vackra halvan av mänskligheten. Och denna siffra ökar bara med åldern.

Diet efter 40 för viktminskning

Funktioner i näring i allmänhet och diet efter 40 år för viktminskning i synnerhet är förknippade med kroppens egenskaper. Under denna period är en kvinna mycket aktiv i sitt personliga och sociala liv, ibland på toppen av sin karriär, men oundvikliga processer börjar i kroppen. Reproduktionsfunktionen bleknar, metabolismhastigheten minskar, det finns förändringar i figur och humör. Till dessa faktorer läggs till, som regel, förvärvas av denna tid en eller annan patologi, som inte kan påverka utseendet och välbefinnandet.

Kvinnor bör vara beredda på det faktum att de med samma mängd och kvalitet på mat börjar gå upp i vikt. Detta är inte en anledning att få panik, utan en faktor som tvingar sig att förändra något i deras liv och sätt att äta. Kost efter 40 års ålder bör ta hänsyn till att det för närvarande är nödvändigt:

• Fyll på vattenbalansen för att förhindra uttorkning;
• Minska kalorier och kolhydratingredienser så att överskott inte lagras bort;
• Mätt kroppen med protein och mineraler, särskilt kalcium;
• Skapa inte stressiga situationer som provocerar obehag och onödig spänning.

Abrupt dietbegränsningar och svält bör kasseras omedelbart - som ineffektivt och till och med farligt för hälsan. Abrupt viktminskning, även om det händer, kommer att orsaka slapp hud (som tyvärr bleknar) i problemområden, som inte kommer att ge optimism och motivation för ytterligare viktminskning.

• En sista rekommendation: Du bör konsultera din husläkare innan du går in på några dietinsatser.

Om det inte finns någon viktminskning, trots alla ansträngningar, är det inte en tragedi. Det är lugnande att övergångsperioden inte är evig: efter att de hormonella fluktuationerna är över kommer det att bli mycket lättare att kontrollera din vikt.

För kvinnor

Principerna för rationell näring är allmänna, men för olika kategorier av människor finns det skillnader relaterade till tillståndet för hälsa, ålder, vikt, genetik. Vad bör råda i menyn för kvinnor att se bra ut och känna sig vaken?

• Moderering i diet och aversion mot dåliga vanor är nödvändiga i alla åldrar, om en kvinna är intresserad av attraktivt utseende och slimhet.

Det är inte nödvändigt att leta efter några exotiska dieter efter 40, det räcker för att leda en aktiv livsstil och "äta för att leva", inte tvärtom. Några tips om kosten:

1. Var inte förtjust i salt och allt där det finns mycket av det: rökt, inlagd, saltad mat.
2. Detsamma gäller för socker och bakverk, smöriga krämer och feta desserter.
3. Kom ihåg att kroppen behöver mycket vatten, vilket är en del av alla organ. Det är rent vatten, inte färgade drycker, konstgjorda juicer eller kaffesurrogat.
4. Kaffeälskare som har svårt utan en morgondel av den uppfriskande drycken, kan du tillåta denna svaghet. Kaffe bör vara naturligt, inte för starkt.
5. Eliminera konstgjorda tillsatser, industriella såser, hela utbudet av kaloriskt värdelösa produkter.
6. Kom ihåg fördelarna med jäsade mjölkprodukter, särskilt hemlagade.
7. Ät fraktionellt, 5-6 gånger om dagen, äter inte ens på semester.
8. Töm inte din kropp med svältdieter.
9. Flytta dagligen, gå, göra morgonövning.
10. Förgifta inte kroppen med nikotin och alkohol, vilket bidrar till åldrande. Vissa näringsläkare har inget emot ett glas torrt vin, utan bara ibland och av god kvalitet.

Diet för klimakteriet efter 40 års ålder

Med början av klimakteriet är det svårare att upprätthålla en siffra utan mycket ansträngning. Kvinnor tar till olika metoder, inklusive olika dieter efter 40 år. I det här fallet är det viktigaste inte att vara amatörisk och slåss med övervikt under medicinsk övervakning.

Kost vid klimakteriet efter 40 års ålder kräver en individuell strategi. Vid denna tid "får" sår "sår, vilket kan vara ett hinder för kosten eller ökad träning som krävs för viktminskning. Innan du implementerar detta eller den metodiken, konsultera flera specialister.

• Familjen Doctor Who övervakar din hälsa och vet om alla dina problem kommer att förskriva nödvändiga undersökningar och tester.

En psykolog kommer att hjälpa till att ta reda på orsaken till överätning, om det finns en, stödja idén eller övertyga dig om att den är onödig. Och om problemet verkligen finns kommer det att öka självkänsla och förtroende för framgång.

• En näringsläkare hjälper dig att välja det bästa dietalternativet, organisera dess implementering hemma, göra en handlingsplan.

Ett personligt program bör ta hänsyn till funktionerna i metabolism, närvaron av kroniska patologier, vikt, en kvinnas karaktär, till och med hennes temperament. Det är inte nödvändigt att ställa in för ett snabbt och ovillkorligt resultat, så att besvikelsen inte följer. Kompetenta experter pratar inte bara om näring, utan rekommenderar också att du ändrar din livsstil, tar upp fitness eller åtminstone flytta mer. Och också lindra stress med ditt favoritarbete, hantverk eller andra kreativa aktiviteter.

För män

Vägen för näring för män efter fyrtio borde bli en del av hans stil - en hälsosam livsstil. Annars är den kritiska åldern full av förvärringar av befintliga och uppkomsten av nya sjukdomar. Så ledsen som det kan låta, det är så ålderdomen börjar, och det finns ingen flykt från det. Du kan bara bromsa dess manifestationer och diet efter 40 år - en oundviklig punkt i detta program.

• Alkohol, rökning och överätning är de viktigaste fienderna för mäns hälsa.

Eliminera dessa föremål plus begränsa skräpmat - de oändliga förhållandena för alla näringssystem som är utformade för ålder. Kosten bör inte vara kalorier mer än 1800 kcal, med 4 måltider. Du bör äta tät vid lunch, de andra gångerna - lätt.

• Det är nödvändigt att vänja dig själv att lossa dagar. En sällsynt gäst på bordet ska vara kött, nödvändigtvis inte stekt, det ersätts av fisk, ost, inklusive hemlagad ost.

Kolhydrater är en viktig ingrediens i kosten. Bröd, pasta, gröt-vår mat, det vill säga män efter 40. Men majs, potatis, paprika och mjölk har ingen plats i den dagliga menyn med 40-åringar.

Författaren till en av dieterna, Joseph Pilates, är en förespråkare för obligatorisk sömn på dagtid. Han noterar den gynnsamma effekten av dagstöd på män: som om en tupplur på eftermiddagen förlänger livet i många år. Men lång morgon sömn är oönskat, till och med skadligt. Författarens metoder inkluderar också systematisk simning, jogging, aerobics eller annat individuellt val av träning, vilket hjälper till att träna hjärtat och lederna.

Allmän information dieter efter 40

Under menopausperioden börjar hormonella förändringar, metabolismen bromsar, mindre energi konsumeras. Allt detta bestämmer näringens detaljer, för kort som kallas "diet efter 40 år". Det vill säga, det behöver inte nödvändigtvis vara ett system "uppkallad efter någon" eller med ett figurativt vackert namn. Kärnan i kosten är viktig - att tillgodose behoven hos en mogen kropp.

Den mogna kroppen mer än någon annan kan inte tolerera stressfaktorer såsom försvagande undernäring. Det reagerar på hunger genom att fördubbla sina reserver. Som ett resultat får vi motsatsen till vad vi förväntade oss: istället för viktminskning får vi masslagring.

Vad ska man vara uppmärksam på när du formulerar din diet?

• Det tar tid för kroppen att få tillräckligt med kalcium, järn, fosfor, energikomponenter, antioxidanter, vitaminer, omegasyror och vatten.
• Minimera salt, kaffe och bakverk.
• Ge upp ketchup, majonnäs, snabbmat, skräpmat och vanor, om möjligt - kaffe.

Delar bör vara måttliga. Särskilt oacceptabla är tunga middagar. Hunger är också oacceptabelt, oavsett hur frestande viktminskningsdieter kan verka.

Vid lunchen, istället för pasta och dumplings, bör det finnas spannmålssidor, mager kött, fisk med en grönsakssallad. Kom ihåg färska örter som en källa till vitaminer och antioxidanter. Glöm muffins desserter och smörgåsar, stekt mat och snabbmat.

Om ditt jobb inte tillåter dig att äta middag före 18:00, inga problem. Det är inte så viktigt när man ska äta middag, det är viktigt vad man ska äta. Middagen ska vara lätt, kalorifattig, frisk. Fisk eller kött, tillagad i rätt teknik - utmärkta leverantörer av fosfor och järn, keso eller kefir - kalcium och friska syror. Stuvade grönsaker, bär eller frukt kompletterar den perfekta kvällsmenyn.

Föryngrande diet

Målet med att föryngra dieter är inte bara att göra utseendet mer attraktivt utan också att upprätthålla och förbättra hälsan. I detta sammanhang är näringsfrågor oerhört viktiga.

Moderna idéer är baserade på det faktum att alla livsmedel bör delas in i tre grupper (neutrala, användbara och skadliga för föryngring), och kosten efter 40 år bör inkludera mat som motsvarar dessa idéer. Det finns en speciell 1500-punkts diet, där produkter tilldelas poäng "plus" eller "minus" (neutral - utan tecken).

• Äta för att hålla sig ung - är det möjligt?

Var ska du leta efter det ordspråkiga föryngrande äpplet, som hjälper till att förverkliga drömmarna om sagans skönheter om evig ungdom? Enligt näringsläkare stoppas åldringsprocessen av produkter som har:

• Lågt kolhydratindex: grönsaker, gröna, frukt;
• Antioxidanter: tomater, avokado, laxfisk, spenat, paprika, pumpa;
• Proteiner och omättade syror - fisk, kyckling, nötter;
• Fiber-- havregryn, grönsaker.

Föryngrande dieter kännetecknas av frånvaro av rött kött, mjölprodukter, potatis, sockerfrukt, snabbmat, alkoholhaltiga och färgglada söta drycker. Drick rent vatten, uzvar, gröna och örtte.

Förutom en smal figur observerar den slimmade kvinnan förbättring av hud och muskulatur, komfort i matsmältningsorganen, ökad effektivitet. Ett sådant system kan användas ofarligt under hela livet och känna fördelarna både externa och interna.

Diet efter 40 för kvinnor på vintern

Särdragen med vinternäring är att kroppen ska motstå dåligt väder, säsongsjukdomar och brist på solljus. För att göra detta bör dieten efter 40 år för kvinnor på vintern innehålla komponenter som ger immunitet, optimal värmeväxling och glad humör. Annars, på våren, kommer oönskade avlagringar att bildas på kroppen, huden kommer att torka ut och välbefinnandet blir värdelöst.

En vinterdiet efter 40 bör innehålla fetter - både växt- och animalfetter, inklusive en bit späck. De tillhandahåller kalorier och energi.

Protein, också av olika ursprung, stöder muskelton och kroppens motstånd mot förkylningar.

Vitaminer är ett oundgängligt element i kosten; Vi får dem från färska och frysta frukter och bär, torkade frukter. Den bästa frukt - citrus, som behåller mycket anti-kyla vitamin C. A och E skyddar huden, D, på grund av bristen på sol, under denna period kommer vi uteslutande från torsklever, ägg, fet fisk.

Under den kalla säsongen är en måttligt varm måltid som värmer kroppen ett måste. Vegetariska soppor, buljonger, kompoter, andra banor, heta (inte varma drycker!) Är ett utmärkt val. Kryddor indikeras, men inte kryddig, men smakfullt.

Det är önskvärt att äta oftare än tre gånger om dagen med snacks. Delar bör vara måttliga med hänsyn till åldersfaktorn - en minskning av metabolismen. I detta läge mätar mat och har en positiv effekt på kroppen, men ökar inte kroppsvikt.

Detaljerad meny för varje dag

Med rätt diet efter 40 års ålder tappar en kvinna vikt till optimala nivåer, förbättrar utseendet och tillståndet på hennes hud och minskar risken för åldersrelaterade sjukdomar. Menyn innehåller produkter som erkänns av näringsläkare som användbara och minimerar mängden värdelös eller skadlig mat. En detaljerad meny för varje dag är bättre att skriva ner på papper, så att det är bekvämt att förbereda nödvändiga rätter.

• Använd nötter, frön, halva, vegetabiliska oljor, särskilt olivolja, för att leverera fetter.
• Proteinkomponenter för att komma från fisk, magert kött, baljväxter, ägg, mejeriprodukter.
• Glöm inte fytoöstrogener, nödvändiga för att reglera hormonella processer och begränsa viktökningen. De är rika på kål, druvor, tomatsaft.
• Komplexa kolhydrater är viktiga för energi. De kommer från spannmål, honung, fullkornsbröd, russin.
• Färska grönsaker, frukt och juicer är packade med vitaminer och mineraler.
• Vatten, ouzvar, naturliga te ger vätskebalans, ta bort skadliga komponenter, ge hudton.

Exempelmenyer (6 måltider):

• Alternativet

1. Osötad keso, gröna, morotsaft.
2. Fyra plommon.
3. Borscht utan gräddfil, kefir, tomat och broccolisallad.
4. Yoghurt, nötter.
5. Ris, fisk, grönsakssallad med ost och linfröolja, kamomillte.
6. Yoghurt.

• II-alternativ

1. Mosad potatis, stuvkål, surmjölk.
2. Citrus efter smak.
3. Kycklingsoppa, morotsallad med olivolja, granola med mjölk.
4. Fruktpuré (äpple+banan).
5. Ris med stuvad kål i gräddfil, kefir.
6. Pepparmynta infusion med honung.

• Herrmeny (5 måltider)

1. Havregryn, 2 ägg, fruktjuice.
2. Yoghurt, grönsakssallad.
3. Potatis och bönor, fisk, grönsaksmoothie.
4. En skiva mörk choklad, te med honung.
5. Varje kål med nötkött, bröd, kompote eller ouzvar.

Recept

Du kan inte låta ditt liv gå till spill i någon ålder. Detta gäller också kvaliteten och mängden mat. Näring är den viktigaste livsstilsobjektet, tillsammans med fysisk och affärsaktivitet. Så att dieten efter 40 års ålder inte verkar betungande och outhärdlig, väljer hälsosamma nya eller gör justeringar av dina favoritrecept.

Exempel på måltider som är lämpliga i kosten för människor som är äldre.

• Grönsaksgryta

Skär tomater utan skinn, zucchini, broccoli och aubergine, placera i skikt i en oljad mögel, tillsätt vitlök och basilika, lailblad, salt, spray med olja. Grädda i 1 timme i ugnen (180 grader).

• Selleri soppa puré på grönsaksbuljong

Hacka selleri rot, lök, 100 g nötter. Stek grönsakerna, tillsätt muttrarna, häll i grönsaksbuljongen. Koka allt tillsammans i 20 minuter och slå sedan tills den är homogen. Tillsätt riven ost till den heta soppan. Servera med krutonger.

Kulinariska subtiliteter bör beaktas under tillagningen:

• Använd magert kött, fisk och ostar.
• I stället för gräddfil och fet jäsad mjölk, ta med fetthaltig yoghurt, keso, kefir.
• Sötta drycker med honung, inte socker och tillsätt smakfulla kryddor istället för salt.
• Ät inte sorrel, rabarber, spenat, som är rika på oxalsyra. Det förhindrar absorption av kalcium som krävs för kroppen.
• Från drycker föredrar färska kompoter, juice, rent vatten.

Fördelar

De säger att smaken förändras med åldern. Detta är förmodligen sant, men inte i allt. När det gäller näring, tänker människor lite på att någon speciell diet behövs efter 40 år eller i en senare ålder. De flesta män och kvinnor fortsätter att äta sina favoritmat, dricka lite vatten och mycket kaffe, vägrar inte stark alkohol. Om du lägger till denna lilla rörlighet, bör du inte bli förvånad över att kilogrammen sätter sig på midjan mer intensivt än hos andra människor.

• Fördelen med en åldersanpassad kost är att säkerställa att matens kaloriinnehåll och sammansättning matchar din metabolism och energiförbrukning.

Kampen för slimhet är en kamp för hälsa. Det kräver ansträngningar för att förändra sin livsstil i allmänhet, inte bara för att ge upp vissa produkter. En rationell diet, måttlig träning, en positiv attityd kan göra att en person ser yngre ut - inte bara efter 40, utan också vid pensionsåldern. Ett sådant resultat är verkligen värt att göra dessa förändringar.

Vad kan och vad kan inte?

Något näringssystem svarar först på frågan "Vad kan jag äta?" I rätt diet hos mogna människor råder grönsaker i sortimentet, fisk, jäsad mjölkmat, gröt, frukt, kostkött. Huvuddrycken är kvalitetsvatten.

• Kosten efter 40 års ålder ger full frukost. De bör inte ignoreras, för det är på morgonen som kroppen måste aktiveras med energi- och proteinkomponenter.

Ät med nöje, inklusive havregryn eller keso för att aktivera och positivt för dagen. Dessa livsmedel innehåller bland annat serotonin, och det kommer att hjälpa till att förhindra, eller åtminstone mildra, humörsvängarna som är karakteristiska för klimakteriet.

Lunchdieten bör innehålla fler antioxidanter och vitaminer. Tyngdpunkten läggs på frukt- och grönsakskategorin av produkter, icke-kaloriska sidorätter, magert kött och fisk. Söta desserter, glass, kakor är möjliga endast ibland, på stora helgdagar, varefter det kommer att vara bekvämt att öva lossningsdagar.

• En god middag är en enkel middag. Keso, fisk, kefir med fullkornsbröd - precis vad du behöver. Och senast två timmar före sängen.

För ett mellanmål under dagen använder du ett äpple, kanapéer med ost. Glöm inte att dricka mycket vatten. På detta sätt kommer GI-kanalen att fungera, och du kommer inte att känna dig hungrig på kvällen.

Livsmedel som är rika på fytoöstrogener kan kompensera för hormonbrist. Lin och soja är de mest tillgängliga av dem.

Den andra frågan som en diet bör svara är: "Vad kan jag inte äta?" För att ta reda på det måste vi först tänka på de problem som väntar på en kvinna i 40- och 45-talet.

• Vid denna ålder reduceras funktionerna hos äggstockarna, sköldkörteln och metabolismen. Detta påverkar huden, nervsystemet och välbefinnandet.

Huden tappar sin turgor, håret blir tråkigt, ansiktet sväller och naglarna går sönder. En kvinna blir mer nervös, obalanserad, benägen för depression och nedbrytningar. Kost efter 40 försöker utjämna dessa obalanser och disharmonier, främst utesluter allt som bidrar till negativa manifestationer.

För att undvika dietrisker bör du undvika sådan mat:

• Salt - för att undvika vätskebehållning och svullnad.
• Socker, godis, kryddor, vitt bröd - för att inte störa kolhydratmetabolismen.
• Kokade soppor, rökt kött, pates, korv - för att undvika att höja kolesterolet.
• Cigaretter, kaffe, kolsyrade drycker - för att förhindra osteoporos.
• Alla slags snabbmat - för att förhindra tidig ålderdom
• Grillad kött, kebabs - för att inte provocera tarmcancer.

Olika såser, konstgjorda ingredienser i drycker och godis, alkohol är skadliga i alla åldrar och särskilt i vuxen ålder. De bör ersättas med naturlig mat, med måttliga kalorier och berikas med användbara komponenter.

Kontra

Näringsprogrammet för People 40+ har inga betydande kontraindikationer. Såvida vi inte talar om styva dieter efter 40 år, eller långa mono-dieter förknippade med allvarliga begränsningar och svält. Sådana regimer påverkar negativt huden, matsmältningsorganen, mentalt tillstånd.

Eventuella risker

Om dieten efter 40 års ålder förstås som en balanserad diet som tar hänsyn till särdragen i denna ålder, finns det inga risker. Tvärtom, hälsosam mat är nyckeln till god hälsa. Risker förknippade med bantning uppstår när det finns kränkningar av korrekt näring eller användning av exotiska system som inte ger något annat än skada.

• Obehagliga överraskningar kan presentera alla uttryckliga dieter, som syftar till snabb viktminskning.

Efter viktminskning är huden den första som lider, och på platser med maximal viktminskning börjar den sjunka. Ytterligare rynkor är tyvärr inte ytterligare bonusar, så det är bättre för en mogen person att inte delta i sådana experiment.

Komplikationer efter proceduren

En diet som inkluderar en stor mängd pektiner, vitaminer, mineraler, antioxidanter har inga möjliga komplikationer. En sådan diet är användbar för både män och kvinnor. För långsam viktminskning är den optimala termen för kosten efter 40 år en eller två veckor.

Vittnesmål

I korthet är recensioner av Diet 40+ positiva. Näringsläkare noterar användbarheten och variationen av produkter, kvinnor skriver att en sådan diet lätt tolereras och inte skapar obehag. De namnger siffrorna minus 5 kg - i en månad eller två veckor.

Om du läser in detaljerna annonserar många istället för riktiga recensioner om kosten efter 40 års ålder olika läkemedel, som om mirakulösa effekter av viktminskning. Utan att förutsäga hur detta kommer att påverka kroppen i framtiden. Som vi redan har sagt bör mogna människor vara mycket försiktiga med sådana droger.

Resultat

En korrekt organiserad diet efter 40 års ålder hjälper till att minska mässan med 5 kg inom 12 dagar utan att förvärra hudens tillstånd. Tvärtom, med rätt regim bör det bli jämnare och mer elastiskt.

• Du kan upprepa kosten efter några månader.

För stabil vikt i framtiden bör du inte försumma råd från näringsläkare och läkare, med hänsyn till åldern och en viss kropp. Ytterligare resultat - God humör, kraft, effektivitet, stark immunitet.

Bästa diet efter 40

Ingen har kunnat stoppa tidens gång och de medföljande åldersrelaterade förändringarna. Ingen av dieterna efter 40 års ålder kan göra det heller. Knappast någon seriöst anger sådana uppgifter, även när man utvecklar dieter för världens mäktiga, redo att betala forskare några pengar. Den bästa dieten efter 40 år - den som passar dig personligen, som inte anstränger kroppen, men inte heller gör mat till det huvudsakliga syftet med individens existens.

För att uppnå viktminskning och upprätthålla hälsan i vuxen ålder, följ experternas kompetenta rekommendationer:

• Ät ofta, utan överdrivna delar eller snacks;
• Välj mat som är låg i kalorier, organiska och naturliga;
• Drick massor av vätskor;
• Glöm feta godis ett tag;
• Ge upp alkohol och andra ohälsosamma vanor;
• Lead ett fysiskt aktivt liv.

De flesta dieter involverar flera måltider: Förutom huvudmåltiderna finns det snacks i regimen. De är mycket viktiga, eftersom de undertrycker känslan av hunger, hjälper till att vänta på lunch eller middag mer lugnt. Ändå bör snacks också vara lämpliga. Det är definitivt inte chokladkakor, chips och potatischips eller pajer och bagels.

• Hälsosamma mellanmål är torkad frukt, kefir, nötter, frukt eller bär.

Den bästa dieten bör inkludera ämnen som förhindrar åldersrelaterade sjukdomar: osteoporos, hypertoni, diabetes, vaskulära sjukdomar. Det rekommenderas inte att äta för mycket, vara förtjust i snabbmat, kaffe, salt och socker.

Åldersrelaterade hormonella förändringar är oundvikliga, liksom den tillhörande viktökningen. Det finns inget behov av att göra en tragedi ur den. Låt oss komma ihåg att att vara benig inte heller pryda någon. Sanningen, i vårt fall, är i mitten. Genom att göra enkla justeringar av den vanliga menyn, enligt rekommendationerna från dieten efter 40 år, är det ganska realistiskt att uppnå en harmonisk kombination av vikt, hälsa och välbefinnande.