Effektiva dieter efter 40 års ålder

Är det nödvändigt att hålla koll på sin figur i vuxen ålder? För hälsans skull – ja, men figuren suddas oundvikligen ut, och inte bara av mat. "Inte av kotletter, utan av åren" går kvinnor upp i vikt, och att hitta den ideala kosten efter 40 är inte så lätt. Hur man håller sig smal och aktiv, vilka dieter som är allierade med en vacker figur, låt oss försöka lista ut det tillsammans.

Hur går man ner i vikt efter 40?

Vissa författare råder kvinnor som börjar gå upp i vikt med åldern att "bara äta rätt". Faktum är att näring inte är ett universalmedel. En diet som var effektiv i ungdomen fungerar vanligtvis inte efter 40. Även de som ständigt äter rätt kan inte undvika åldersrelaterad viktökning på grund av en banal anledning – en nedgång i ämnesomsättningen. Om man till detta lägger en minskad fysisk aktivitet och en ovilja att ta hand om sig själv, blir resultatet inte bara uppenbart, utan också på midjan. Hur håller man sig i form efter 40? Är det verkligen omöjligt?

Baserat på ovanstående kan de som väljer hälsosam kost och måttlig fysisk aktivitet gå ner i vikt. Effektiv näring är fraktionerad, med små portioner av ordentligt tillagad mat.

• Med belastning menar vi regelbundna promenader, fysisk träning, lätta träningspass på gymmet. Efter bara en vecka av ett sådant liv blir viktminskningen märkbar.

Dukan-, petal- och atomdieternaär baserade på alternerande protein- och kolhydratkost. Med alla dessa dietsystem utformade för viktminskning är alkohol, sötsaker och mjölprodukter förbjudna. För äldre kvinnor är en extra bonus den föryngrande effekten. Ett obligatoriskt villkor är att dricka mycket stilla vatten och inga dåliga vanor.

Indikationer

Den moderna världen är starkt polariserad. Medan en del av mänskligheten lider av undernäring och törst, har människor på andra kontinenter svårt att välja i stormarknader, vars hyllor är fyllda med överproducerade produkter.

• En smart person noterade helt riktigt, när han tittade på högarna av mat och industriprodukter: hur många saker det finns i världen som jag inte behöver!

Men detta är lyrik, och sanningen i livet är att mänskligheten lider i massor av övervikt. Och inte bara på grund av sjukdomar, utan också som ett resultat av matbrist. För människor i denna kategori erbjuds dieter för att minska i vikt; efter 40 år har speciella metoder utvecklats för att gå ner i vikt utan att skada hälsan.

Indikationer för användning är huvudsakligen relaterade till fetma. Detta är särskilt relevant för den kvinnliga publiken, bland vilka problemet med övervikt är mer utbrett: det registreras hos 30 av hundra representanter för den vackra hälften av mänskligheten. Och med åldern ökar denna siffra bara.

Diet efter 40 för viktminskning

Näringsegenskaperna i allmänhet och kosten efter 40 för viktminskning i synnerhet är relaterade till kroppens egenskaper. Under denna period är en kvinna mycket aktiv i sitt personliga och sociala liv, ibland på toppen av sin karriär, men oundvikliga processer börjar i kroppen. Reproduktionsfunktionen avtar, ämnesomsättningshastigheten minskar, förändringar i figur och humör inträffar. Till dessa faktorer läggs som regel vissa patologier som förvärvats vid denna tidpunkt, vilka inte kan annat än påverka utseende och välbefinnande.

Kvinnor bör vara beredda på att de, med samma mängd och kvalitet på maten, börjar gå upp i vikt. Detta är inte en anledning till panik, utan en faktor som tvingar dig att ändra något i ditt liv och ditt sätt att äta. En diet efter 40 år bör ta hänsyn till att det vid denna tidpunkt är nödvändigt att:

• återställa vattenbalansen för att förhindra uttorkning;
• minska kaloriinnehållet och kolhydratinnehållet i ingredienserna så att överskottet inte lagras i reserv;
• mätta kroppen med proteiner och mineraler, särskilt kalcium;
• skapa inte stressiga situationer som framkallar obehag och onödig spänning.

Drastiska kostrestriktioner och fasta bör omedelbart avfärdas – de är ineffektiva och till och med hälsofarliga. Drastisk viktminskning, även om den inträffar, kommer att orsaka slapp hud (som tyvärr bleknar) i problemområden, vilket inte kommer att ge optimism och motivation för ytterligare viktminskning.

• Och den sista rekommendationen: innan du påbörjar några dietåtgärder bör du rådgöra med din husläkare.

Om viktminskning inte observeras trots alla ansträngningar är detta inte heller en tragedi. Det uppmuntrande är att övergångsperioden inte är evig: efter att hormonfluktuationerna är över blir det mycket lättare att kontrollera vikten.

För kvinnor

Principerna för rationell kost är generella, men för olika kategorier av människor finns det skillnader relaterade till hälsa, ålder, vikt och genetik. Vad bör råda i menyn för kvinnor så att de ser bra ut och känner sig glada?

• Måttlig kost och avvisande av dåliga vanor är nödvändiga i alla åldrar om en kvinna är intresserad av ett attraktivt utseende och slankhet.

Det är inte nödvändigt att leta efter några exotiska dieter efter 40 år, det räcker med att leva en aktiv livsstil och "äta för att leva", och inte tvärtom. Några råd gällande kost:

1. Låt dig inte ryckas med av salt och allt som innehåller mycket av det: rökt, inlagd, saltat.
2. Detsamma gäller socker och bakverk, smörkrämer och feta desserter.
3. Kom ihåg att kroppen behöver en stor mängd vatten, vilket alla organ behöver. Nämligen rent vatten, och inte färgade drycker, artificiella juicer eller kaffesurrogat.
4. Kaffeälskare som har svårt att leva utan sin morgondos av den uppfriskande drycken kan hänge sig åt denna svaghet. Kaffet bör vara naturligt, inte för starkt.
5. Eliminera artificiella tillsatser, industriella såser och hela utbudet av kalorifria produkter.
6. Kom ihåg fördelarna med fermenterade mjölkprodukter, särskilt de som görs hemma.
7. Ät små måltider, 5-6 gånger om dagen, överät inte ens på helgdagar.
8. Trötta inte ut din kropp med svältdieter.
9. Rör dig dagligen, promenera, gör morgongymnastik.
10. Förgifta inte kroppen med nikotin och alkohol, som bidrar till åldrande. Vissa näringsexperter är inte emot ett glas torrt vin, utan bara då och då och av god kvalitet.

Kost för klimakteriet efter 40 år

Med klimakteriets början är det svårare att bibehålla en figur utan större ansträngning. Kvinnor tillgriper olika metoder, inklusive olika dieter efter 40 år. Det viktigaste är att inte delta i amatöraktiviteter och att bekämpa övervikt under medicinsk övervakning.

En diet för klimakteriet efter 40 kräver ett individuellt tillvägagångssätt. Vid det här laget "förvärvar" varje kvinna sjukdomar som kan vara ett hinder för en diet eller ökad belastning som är nödvändig för viktminskning. Innan du implementerar den eller den metoden, rådfråga flera specialister.

• En familjeläkare som övervakar din hälsa och känner till alla dina problem kommer att ordinera nödvändiga undersökningar och tester.

En psykolog hjälper dig att ta reda på orsaken till överätandet, om det finns någon, stöder idén eller övertygar dig om dess värdelöshet. Och om problemet verkligen existerar, ökar självkänslan och förtroendet för framgång.

• En näringsläkare hjälper dig att välja det bästa dietalternativet, organisera dess implementering hemma och utarbeta en handlingsplan.

Ett personligt program bör ta hänsyn till ämnesomsättningens specifika egenskaper, förekomsten av kroniska patologier, vikt, kvinnans karaktär, till och med hennes temperament. Du bör inte ställa in dig på ett snabbt och ovillkorligt resultat för att inte bli besviken. Kompetenta specialister pratar inte bara om kost, utan rekommenderar också att ändra din livsstil, träna eller åtminstone röra på dig mer. Och lindra även stress med din favoritaktivitet, hantverk eller andra typer av kreativitet.

För män

Mäns matvanor efter fyrtio bör bli en del av deras livsstil – en hälsosam livsstil. Annars är den kritiska åldern fylld av förvärringar av befintliga sjukdomar och uppkomsten av nya. Hur sorgligt det än låter, så börjar ålderdomen, och det finns ingen flykt från den. Man kan bara bromsa dess manifestationer, och en diet efter 40 är en oundviklig punkt i detta program.

• Alkohol, rökning och överätning är de främsta fienderna för mäns hälsa.

Förutom dessa punkter, plus att begränsa ohälsosam mat, är de oföränderliga villkoren för alla näringssystem avsedda för äldre män. Kosten bör inte innehålla mer kalorier än 1800 kcal, med 4 måltider om dagen. Du bör äta en rejäl måltid till lunch, resten av tiden - lätt.

• Du måste vänja dig vid fastedagar. Kött bör vara en sällsynt gäst på bordet, nödvändigtvis ofriterat, det ersätts av fisk, ost, inklusive hemlagad.

Kolhydrater är en nödvändig ingrediens i kosten. Bröd, pasta, gröt – vår mat, det vill säga män efter 40. Men majs, potatis, peppar, mjölk har ingen plats i fyrtioåringars dagliga meny.

Författaren till en av dieterna, Joseph Pilates, är en förespråkare för obligatorisk dagsömn. Han noterar den gynnsamma effekten av dagsvila på män: en eftermiddagslur förlänger livet i många år. En lång morgonlur är dock oönskad, till och med skadlig. Författarens metod inkluderar också systematisk simning, jogging, aerobics eller annat, efter individuellt val, vilket hjälper till att träna hjärtat och lederna.

Allmän information dieter efter 40

Under klimakterieperioden börjar hormonella förändringar, ämnesomsättningen saktar ner och mindre energi förbrukas. Allt detta avgör detaljerna i näringen, för korthet kallad "diet efter 40 år". Det vill säga, det behöver inte nödvändigtvis vara ett system "uppkallat efter någon" eller med ett bildligt vackert namn. Kostens essens är viktig - att tillgodose behoven hos en mogen organism.

En mogen organism, mer än andra, tål inte stressfaktorer som försvagande undernäring. Den reagerar på hunger genom att börja bygga upp reserver med dubbel intensitet. Som ett resultat får vi motsatsen till vad vi förväntade oss: istället för att gå ner i vikt sparar vi massa för framtida bruk.

Vad bör man vara uppmärksam på när man planerar sin kost?

• För att säkerställa att kroppen har tillräckligt med kalcium, järn, fosfor, energikomponenter, antioxidanter, vitaminer, omega-syror och vatten.
• Minska salt, kaffe och bakverk till ett minimum.
• Ge helt upp ketchup, majonnäs, snabbmat, ohälsosam mat och vanor, och om möjligt, kaffe.

Portionerna bör vara måttliga. Tunga middagar är särskilt oacceptabla. Att svälta är också oacceptabelt, oavsett hur frestande viktminskningsdieter kan verka.

Till lunch, istället för pasta och dumplings, bör det finnas flingor som tillbehör, magert kött, fisk med grönsakssallad. Kom ihåg färska grönsaker som en källa till vitaminer och antioxidanter. Glöm rika desserter och smörgåsar, friterade rätter och snabbmat.

Om jobbet inte tillåter dig att äta middag före klockan 18 är det inget problem. Det är inte så viktigt när du ska äta middag, det exakta är viktigt. Middagen ska vara lätt, kalorisnål och hälsosam. Fisk eller kött, tillagat med rätt teknik, är utmärkta leverantörer av fosfor och järn, keso eller kefir - kalcium och hälsosamma syror. Kokta grönsaker, bär eller frukter kompletterar den perfekta kvällsmenyn.

Anti-aging diet

Målet med anti-agingdieter är inte bara att göra ditt utseende mer attraktivt, utan också att bibehålla och stärka din hälsa. I detta sammanhang är näringsfrågor oerhört viktiga.

Moderna idéer bygger på att alla produkter bör delas in i tre grupper (neutrala, nyttiga och skadliga för föryngring), och kosten efter 40 år bör inkludera mat som motsvarar dessa idéer. Det finns en speciell diet på 1500 poäng, där produkter tilldelas poäng "plus" eller "minus" (neutral - utan tecken).

• Äta för att hålla sig ung – är det möjligt?

Var ska man leta efter det ökända föryngrande äpplet, som hjälper till att uppfylla sagoskönheternas drömmar om evig ungdom? Enligt näringsexperter stoppas åldringsprocessen av produkter som har:

• lågt kolhydratindex: grönsaker, grönsaker, frukt;
• antioxidanter: tomater, avokado, lax, spenat, paprika, pumpa;
• proteiner och omättade syror – fisk, kyckling, nötter;
• fiber - havregryn, grönsaker.

Anti-agingdieter kännetecknas av avsaknaden av rött kött, mjölprodukter, potatis, söta frukter, snabbmat, alkoholhaltiga drycker och färgglada söta drycker. Det är nödvändigt att dricka rent vatten, uzvar, grönt te och örtte.

Förutom en smal figur märker en kvinna som gått ner i vikt en förbättring av hudens och musklernas tillstånd, komfort i matsmältningsorganen och ökad effektivitet. Ett sådant system kan användas ofarligt under hela livet och känna både externa och interna fördelar.

Kost efter 40 år för kvinnor på vintern

Det speciella med vinternäring är att kroppen måste motstå dåligt väder, säsongsbetonade sjukdomar och brist på solljus. För detta bör kosten efter 40 för kvinnor på vintern innehålla komponenter som ger immunitet, optimal värmeväxling och ett glatt humör. Annars kommer oönskade avlagringar att bildas på kroppen till våren, huden kommer att torka ut och hälsotillståndet blir uselt.

En vinterkost efter 40 år bör innehålla fetter – både vegetabiliska och animaliska, inklusive en bit ister. De ger kalorier och energi.

Proteiner, också av olika ursprung, upprätthåller muskeltonus och kroppens motståndskraft mot förkylningar.

Vitaminer är en viktig del av kosten; vi får dem från färska och frysta frukter, bär och torkade frukter. Den bästa frukten är citrusfrukter, som innehåller mycket förkylningsförebyggande C-vitamin. A och E skyddar huden, och D, på grund av bristen på sol, får vi under denna period uteslutande från torsklever, ägg och fet fisk.

Vid kallt väder är måttligt varm mat ett måste, eftersom den värmer kroppen. Vegetariska soppor, buljonger, kompotter, huvudrätter och varma (ej alkoholhaltiga!) drycker är ett utmärkt val. Kryddor rekommenderas, men inte starka, utan kryddiga.

Det är lämpligt att äta oftare än tre gånger om dagen, med mellanmål. Portionerna bör vara måttliga, med hänsyn till åldersfaktorn - en minskning av ämnesomsättningen. Med denna regim mättar maten och har en positiv effekt på kroppen, men ökar inte kroppsvikten.

Detaljerad meny för varje dag

Tack vare rätt kost efter 40 år går en kvinna ner i vikt till optimala nivåer, förbättrar hudens utseende och tillstånd och minskar risken för åldersrelaterade sjukdomar. Menyn innehåller produkter som erkänns som hälsosamma av näringsexperter och minimerar mängden onyttig eller skadlig mat. Det är bättre att skriva en detaljerad meny för varje dag på papper så att det är bekvämt att förbereda nödvändiga rätter.

• För att tillföra fetter, använd nötter, frön, halva, vegetabiliska oljor, särskilt olivolja.
• Få i dig protein från fisk, magert kött, baljväxter, ägg och mejeriprodukter.
• Glöm inte fytoöstrogener, som är nödvändiga för att reglera hormonella processer och begränsa viktuppgång. Kål, vindruvor och tomatjuice är rika på dem.
• Komplexa kolhydrater är nödvändiga för energi. De kommer från spannmål, honung, fullkornsbröd och russin.
• Färska grönsaker, frukter och juicer mättar med vitaminer och mineraler.
• Vatten, fruktdrycker och naturliga teer ger vätskebalans, avlägsnar skadliga komponenter och ger hudton.

Exempelmeny (6 måltider om dagen):

• Alternativ I

1. Osötad keso, grönsaker, morotsjuice.
2. Fyra plommon.
3. Borsjtj utan gräddfil, kefir, tomat- och broccolisallad.
4. Yoghurt, nötter.
5. Ris, fisk, grönsakssallad med fetaost och linfröolja, kamomillte.
6. Yoghurt.

• Alternativ II

1. Potatismos, kokt kål, yoghurt.
2. Citrus efter smak.
3. Kycklingsoppa, morotssallad med olivolja, müsli med mjölk.
4. Fruktpuré (äpple + banan).
5. Ris med kokt kål i gräddfil, kefir.
6. Myntsinfusion med honung.

• Meny för män (5 måltider om dagen)

1. Havregryn, 2 ägg, färsk fruktjuice.
2. Yoghurt, grönsakssallad.
3. Potatis med bönor, fisk, grönsakssmoothie.
4. En bit mörk choklad, te med honung.
5. Vilken kål som helst med nötkött, bröd, kompott eller uzvar.

Recept

Du kan inte låta ditt liv glida iväg oavsett ålder. Detta gäller även kvaliteten och kvantiteten på mat. Näring är den viktigaste punkten i din livsstil, tillsammans med fysisk och arbetsrelaterad aktivitet. För att din kost efter 40 inte ska kännas betungande och överväldigande, välj nya hälsosamma recept eller justera dina favoritrecept.

Exempel på rätter som passar äldre personers kost.

• Grönsaksgryta

Skär tomaterna utan skal, zucchini, broccoli och aubergine, lägg dem i lager i en smord form, tillsätt vitlök och basilika, lagerblad, salt, strö över olja. Grädda i 1 timme i ugnen (180 grader).

• Sellerisoppa-puré på grönsaksbuljong

Mal selleriroten, löken och 100 g nötter. Stek grönsakerna, tillsätt nötterna och häll i grönsaksbuljongen. Koka allt tillsammans i 20 minuter och vispa sedan tills det är slätt. Tillsätt riven ost i den varma soppan. Servera med krutonger.

När du lagar mat bör du ta hänsyn till följande kulinariska finesser:

• Använd magert kött, fisk och ostar.
• Istället för gräddfil och feta mejeriprodukter, ta mager yoghurt, keso och kefir.
• Söta drycker med honung istället för socker, och tillsätt kryddor istället för salt.
• Undvik ängssyra, rabarber och spenat, som är rika på oxalsyra. Det hindrar kroppen från att absorbera kalcium, vilket är viktigt för kroppen.
• När det gäller drycker, föredra färska kompotter, juicer och rent vatten.

Fördelar

De säger att smaken förändras med åldern. Det är säkert sant, men inte i allt. När det gäller kost tänker folk sällan på behovet av en speciell kost efter 40 eller senare. De flesta män och kvinnor fortsätter att äta sin favoritmat, dricker lite vatten och mycket kaffe och vägrar inte stark alkohol. Om man därtill lägger bristande rörlighet, borde man inte bli förvånad över att kilogram lägger sig mer intensivt i midjan än hos andra människor.

• Fördelen med en kost för äldre är att måltidernas kaloriinnehåll och sammansättning motsvarar ämnesomsättningens och energiförbrukningens nivå.

Kampen för smalhet är kampen för hälsa. Det kräver ansträngningar för att förändra livsstilen i allmänhet, och inte bara att vägra vissa produkter. Rationell kost, måttlig motion och en positiv attityd kan få en person att se yngre ut – inte bara efter 40, utan även vid pensionsåldern. Ett sådant resultat är verkligen värt att göra dessa förändringar.

Vad kan och vad kan inte?

Alla näringssystem besvarar först och främst frågan "Vad kan jag äta?". I rätt kost för mogna personer dominerar grönsaker i sortimentet, fisk, fermenterade mjölkprodukter, spannmål, frukt och dietkött. Den viktigaste drycken är vatten av hög kvalitet.

• Kosten efter 40 år ger fullständiga frukostar. De kan inte ignoreras, eftersom det är på morgonen som kroppen behöver en laddning av energi och proteinkomponenter.

Du behöver äta med nöje, inklusive havregryn eller keso, för att få en energikick och positivitet för hela dagen. De nämnda produkterna innehåller bland annat serotonin, och det hjälper till att förebygga, eller åtminstone mildra, de humörsvängningar som är karakteristiska för klimakterieperioden.

Lunchkosten bör innehålla mer antioxidanter och vitaminer. Tonvikten ligger på frukt- och grönsaksprodukter, kalorisnåla tillbehör, magert kött och fisk. Söta desserter, glass och kakor är endast möjliga ibland, under större helgdagar, varefter det är lämpligt att praktisera fastedagar.

• En god middag är en lätt middag. Keso, fisk, kefir med fullkornsbröd – det är vad du behöver. Och senast två timmar innan du går och lägger dig.

Som mellanmål under dagen, använd ett äpple, kanapéer med ost. Glöm inte att dricka mycket vätska. På så sätt fungerar mag-tarmkanalen, och det blir ingen stark hungerkänsla på kvällen.

Produkter rika på fytoöstrogener kan kompensera för hormonbrist. Linfrö och soja är de mest tillgängliga av dem.

Den andra frågan som kosten bör besvara är "Vad bör man inte äta?" För att ta reda på det måste man först titta på de problem som väntar en kvinna i åldern 40–45 år.

• Vid denna ålder minskar äggstockarnas och sköldkörtelns funktioner och ämnesomsättningen saktar ner. Detta påverkar hudens tillstånd, nervsystemet och välbefinnandet.

Huden förlorar turgor, håret blir matt, ansiktet svullnar, naglarna flagnar. Kvinnan blir mer nervös, obalanserad, benägen för depression och sammanbrott. Dieten efter 40 år syftar till att utjämna dessa obalanser och disharmonier, främst genom att utesluta allt som bidrar till negativa manifestationer.

För att undvika näringsrisker bör du undvika följande livsmedel:

• Salt – för att undvika vätskeretention och svullnad.
• Socker, sötsaker, konfektyr, vitt bröd - för att inte störa kolhydratmetabolismen.
• Rika soppor, rökt kött, patéer, korvar - för att inte öka kolesterolet.
• Cigaretter, kaffe, kolsyrade drycker – för att förebygga benskörhet.
• Alla typer av snabbmat - för att förhindra för tidigt åldrande
• Grillat kött, shashlik - för att undvika att provocera tarmcancer.

Olika såser, artificiella ingredienser i drycker och sötsaker, alkohol är skadliga i alla åldrar, särskilt i vuxen ålder. De bör ersättas med naturlig mat, med måttligt kaloriinnehåll och berikad med nyttiga komponenter.

Kontra

Näringsprogrammet för personer över 40 år har inga signifikanta kontraindikationer. Om vi inte talar om strikta dieter efter 40 år, eller långvariga monodieter i samband med starka restriktioner och svält. Sådana regimer har en negativ effekt på huden, matsmältningsorganen och det mentala tillståndet.

Eventuella risker

Om vi med kost efter 40 menar en balanserad kost, med hänsyn till ålderns egenskaper, så finns det ingen anledning att prata om risker. Tvärtom är hälsosam mat nyckeln till god hälsa. Risker i samband med kost uppstår när rätt näring bryts eller exotiska system används, vilka inte gör något annat än skada.

• Varje expressdiet som syftar till snabb viktminskning kan ge obehagliga överraskningar.

Efter viktminskning är det huden som först lider, och på platser med maximal viktminskning börjar den hänga. Ytterligare rynkor är tyvärr inte extra bonusar, så det är bättre för en mogen person att inte delta i sådana experiment.

Komplikationer efter proceduren

En kost som innehåller en stor mängd pektiner, vitaminer, mineraler och antioxidanter har inga möjliga komplikationer. Sådan näring är användbar för både män och kvinnor. För långsam viktminskning är den optimala perioden för dieten efter 40 år en till två veckor.

Recensioner

Kort sagt, recensionerna av 40+-dieten är positiva. Näringsexperter noterar produkternas användbarhet och variation, kvinnor skriver att en sådan diet är lätt att tolerera och inte skapar obehag. De citerar siffror på minus 5 kg - på en månad eller två veckor.

Om du läser detaljerna, så annonserar många istället för riktiga recensioner om dieten efter 40 olika läkemedel, med förmodat mirakulösa viktminskningseffekter. Utan en prognos för hur detta kommer att påverka kroppen i framtiden. Som vi redan har sagt bör mogna människor vara mycket försiktiga med sådana läkemedel.

Resultat

En välorganiserad kost efter 40 år hjälper till att minska vikten med 5 kg på 12 dagar, utan att försämra hudens tillstånd. Tvärtom, med rätt behandling bör den bli slätare och mer elastisk.

• Dieten kan upprepas efter flera månader.

För att hålla vikten stabil i framtiden bör du inte försumma råd från näringsexperter och läkare, med hänsyn till ålderns och den specifika organismens egenskaper. Ytterligare resultat - gott humör, energi, effektivitet, starkt immunförsvar.

Den bästa dieten efter 40

Ingen har lyckats stoppa tidens flöde och de åldersrelaterade förändringar som följer med det. Ingen diet efter 40 kan heller göra det. Det är osannolikt att någon på allvar sätter upp sådana uppgifter, inte ens när man utvecklar dieter för de mäktiga, som är redo att betala forskare några pengar. Den bästa dieten efter 40 är den som passar dig personligen, som inte belastar kroppen, men som inte heller gör mat till det huvudsakliga syftet med en individs existens.

För att uppnå viktminskning och bibehålla hälsan i vuxen ålder, följ expertråden:

• ät ofta, utan att överäta portioner och mellanmål;
• välj kalorisnåla, miljövänliga och naturliga produkter;
• drick tillräckligt med vätska;
• glöm bort feta sötsaker ett tag;
• ge upp alkohol och andra dåliga vanor;
• leva ett fysiskt aktivt liv.

De flesta dieter involverar flera måltider: förutom huvudmåltiderna inkluderar regimen mellanmål. De är mycket viktiga, eftersom de dämpar hungerkänslan och hjälper till att lugnt vänta på lunch eller middag. Mellanmål bör dock också vara korrekta. Det är definitivt inte chokladkakor, inte chips-kex, inte pajer-bagels.

• Hälsosamma mellanmål inkluderar torkad frukt, kefir, nötter, frukt eller bär.

Den bästa kosten bör innehålla ämnen som förebygger åldersrelaterade sjukdomar: benskörhet, högt blodtryck, diabetes, kärlsjukdomar. Det rekommenderas inte att överäta, ryckas med snabbmat, kaffe, salt och socker.

Åldersrelaterade hormonförändringar är oundvikliga, liksom den därmed sammanhängande viktuppgången. Gör inte en tragedi av det. Kom ihåg att benighet inte heller får någon att se bra ut. Sanningen, i vårt fall skönhet, ligger mittemellan. Genom att göra enkla justeringar av din vanliga meny, enligt rekommendationerna i kosten efter 40, är det fullt möjligt att uppnå en harmonisk kombination av vikt, hälsa och välbefinnande.