Diet Tatyana Malakhova: en lista över produkter

Dieten av Tatiana Malakhova förutsätter sund kost och viktminskning på grundval av lagar av värmekraftverk. Vi kommer att berätta vilka livsmedel du kan äta under detta matsystem och vilka som ska uteslutas från kosten.

[1], [2], [3]

De viktigaste råd av kosten Malakhovoy

Byt skadliga produkter för användbar inte på en dag, men ungefär en vecka. Detta kommer att rädda din kropp från stressen i samband med snabb viktminskning.

[4]

Tillåtna produkter för Tatiana Malakhovas diet

Observera att dessa produkter är ett utmärkt alternativ för skadliga produkter. Således kommer du att uppnå ditt huvudmål - viktminskning.

Grönsaker och frukter, men endast inte bearbetade, och färska. Olika sallader från dem kommer att vara mycket praktiska på ditt bord.

Gröna är ett utmärkt tillskott till grönsaker och spannmål.

Naturliga ostar, gräddfil, ostmassa utan socker och utan fett. Andelen fett i de produkter du väljer bör vara noll eller högst 1%. Dessutom, med deras hjälp kommer du att komplettera din kropp med kalcium. Det är en oumbärlig substans för dem som vill gå ner i vikt, eftersom det stärker ben, hår och naglar.

Fisk och skaldjur (färsk, högst - snabb frysning). De hjälper dig att fylla på kroppen med proteiner och nödvändiga mikroelement för att stärka immuniteten. I synnerhet jod. Och ändå - Omega-3 fettsyror, som bidrar till föryngringsprocessen.

Produkter från hela korn (från det är det bra att laga porr, som absorberas perfekt av kroppen). Makaroner från durumvete är också mycket bra för Malakhovs diet, eftersom de är en källa till kolhydrater.

Baljväxter. De ger kroppen den nödvändiga mängden energi i form av vegetabiliskt protein.

Nötter (cederträ och valnötter, cashewnötter), pumpafrön och solrosfrön. Var försiktig, de är mycket kaloriska, så du kan äta dem lite. De är en utmärkt energikälla som man fått från växter.

Under den kalla årstiden för kost Malakhovoy torra frukter är bra. De är också en energikälla i form av naturlig fruktos. Ett utmärkt alternativ till sötsaker med palmfetter och oljor. Se till att dessa torkade frukter inte har behandlats med kemikalier för längre lagring.

Produkter för aktivering av matsmältning: örter, kryddor, vitlök.

Från alkohol Tatiana Malakhova rekommenderar att i kosten för viktminskning rött vin (torr). Endast det behöver begränsas i bruk: högst 2 glas per dag. Drick inte vin om du inte gillar det.

Under kosten är Malakhovoy svaghet i form av bitter choklad tillåtet. Det ska vara superextrachnic och innehåller från 70% av kakan.

Förbjudna livsmedel under Tatiana Malakhovas diet

Salt - det har egenskapen att behålla vätska i kroppen och bidrar till en uppsättning övervikt.

Godis, som ingår i mjölbagning. Vitt bröd, potatis.

Corn, ris - de innehåller ett högt innehåll av sockerarter.

Produkter som har genomgått omfattande teknisk eller termisk behandling - de har förlorat nästan alla användbara ämnen. Och kommer bara att främja viktökning, inte viktminskning. I denna lista korv (särskilt rökt), konserverad mat, substitut med kemisk sammansättning.

Mayonnaises, ketchups, kryddor med kemiska tillsatser i kompositionen. Undantaget är majonnäs, ketchup och hemlagad sås med naturliga produkter i kompositionen.

Alkohol (utom torrt vin), alkohol med låg alkohol (speciellt energi och öl). De bidrar till snabb viktökning.

Eventuella produkter som har bearbetats med stekolja i en stekpanna. De är skadliga för kroppen på grund av svårigheten att smälta och assimilera. Och ännu mer bidrar inte till huvudmålet med kosten Malakhova - förlora vikt.