Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Tatiana Malakhovas diet: hur man håller sig från att äta för mycket
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Tatyana Malakhovas diet innebär att man ersätter vissa livsmedel (skadliga för hälsan) med andra livsmedel (nyttiga för kroppen). Nu ska vi berätta något mycket viktigt för att gå ner i vikt: några råd från Tatyana Malakhova om hur man avstår från att överäta under en diet.
Råd från Tatyana Malakhova: en effektiv diet
Tips 1 för att gå ner i vikt
När du ersätter ohälsosam mat (stekt, fet, rökt, etc.) med hälsosam mat, stressa inte. Gör det gradvis så att din kropp inte blir för stressad när du går ner i vikt. Du kan studera listan över ohälsosam mat enligt Malakhova i detalj i vår publikation Tatyana Malakhovas kost: Lista över produkter.
Tips 2 för att gå ner i vikt
Bestäm och skriv ner din startvikt, och bredvid den i en kolumn – den vikt som du anser vara idealisk för dig själv. Då vet du exakt hur många kilogram du behöver gå ner, och du kommer inte att gå ner i vikt förrän ditt sinne blir mörkt.
Tips 3 för att gå ner i vikt
När du har börjat med dieten enligt Tatyana Malakhova, avvik inte från detta näringssystem. Även om det råkar hända att du överätit eller ätit en förbjuden produkt, ge inte upp dieten helt. Börja om, och mycket snart kommer du att se de första resultaten av viktminskning.
Tips 4 för att gå ner i vikt
Kombinera rätt kost med fysisk träning. Om du bara tröttar ut dig själv med dieter kommer inget gott att komma av det.
För det första hjälper sport dig att bygga muskler och förbättra din huds tillstånd, som kan bli seg på grund av kostrestriktioner. För det andra förbättrar sport blodcirkulationen och stimulerar kroppen att absorbera näringsämnen.
Tips 5 för att gå ner i vikt
Glöm viktminskningsprodukter som innehåller kemikalier. Detta är en metod för lata människor som strävar efter att gå ner i vikt till varje pris, men glömmer bort den irreparabla skadan som kroppen orsakats. Dessa viktminskningsprodukter (piller, teer, sjögräs) kan trots allt innehålla skadliga och farliga ämnen för dig.
Tips 6 för att gå ner i vikt
Ät minst fyra gånger om dagen i små portioner. Detta gör att kroppen kan smälta och absorbera maten bättre.
Meny enligt Tatyana Malakhovas diet
Frukost
Gröt med vatten, fullkorn och keso (noll fett).
2:a frukosten
Färska, väl tvättade frukter.
Middag
Proteinrika livsmedel av animaliskt ursprung (hårdkokta ägg, magert kött, fisk). Och som tillbehör – färska grönsaker.
Middag
Kokta ägg eller kokt kött med en sallad av färska morötter och äpplen.
Gå ner i vikt med Tatyana Malakhovas diet och var hälsosam!