Motorisk aktivitet och människors hälsa på äldre dagar

Rörelse är livet! Det är särskilt viktigt att förstå denna maxim för äldre personer, eftersom fysisk aktivitet bidrar till att upprätthålla en persons hälsa på ålderdomen, och även:

• stimulera metaboliska processer, funktioner hos autonoma organ och system baserat på principen om motor-viscerala reflexer;
• upprätthålla ett optimalt förhållande mellan excitations- och hämningsprocesser i hjärnbarken på grund av afferenta impulser från muskelproprioceptorer;
• förbättra blodtillförseln till hjärnbarken, öka myokardiets kontraktilitet, förbättra koronart blodflöde genom att öppna reservkapillärer;
• öka lungventilationen och intensiteten av gasutbytet i lungorna;
• stimulera sammandragning av den glatta muskulaturen i mag-tarmkanalen;
• förhindra ansamling av överskott av fettvävnad, minska nivån av lipider i blodet och förhindra avsättning av kolesterol på blodkärlens väggar;
• aktivera det endokrina systemet;
• stärka muskler, ligament, bibehålla rörlighet i lederna, minska osteoporos;
• förbättra en äldre persons känslomässiga tillstånd, vilket ger en känsla av kraft och glädje;
• öka kroppens anpassningsförmåga.

Således stimulerar fysisk aktivitet på äldre dagar processen med vitaukt och bidrar inte bara till att förlänga livet, utan också till att förbättra dess kvalitet. Det är nödvändigt att stödja och utveckla en äldre persons önskan om fysisk träning, men man måste ta hänsyn till de förändringar som sker i den åldrande kroppen, eftersom överdriven belastning kan stimulera utvecklingen av dekompensation av organens och organsystemens funktioner.

När en äldre person tränar behöver hen komma ihåg följande:

• Innan du ökar din fysiska aktivitet bör du rådfråga din läkare;
• rörelserna bör inte vara abrupta, förknippade med acceleration, lyft av tunga vikter eller snabba förändringar i kroppsställning;
• undvik övningar som innebär ansträngning och att hålla andan (detta ökar trycket i lungcirkulationen, i hjärnans kärl, hindrar blodflödet till hjärtat och kan bidra till utvecklingen av lungemfysem);
• utför övningar i långsam takt, upprepa dem inte för ofta;
• anpassning till belastningar sker mycket långsammare än hos ungdomar, därför rekommenderas det att öka belastningen gradvis, med 5-10% per vecka;
• systematisk övervakning av ditt välbefinnande är nödvändig: mätning av din puls under träning (dess maximala frekvens bör vara 180-200 - ålder), undersökning av en läkare minst 2 gånger om året, föra en hälsodagbok;
• Träningen bör innehålla en grundlig uppvärmning, stretchövningar och nedvarvning efter varje pass;
• du bör inte utföra övningar "med våld", efter övningarna bör det finnas en känsla av behaglig trötthet och tillfredsställelse;
• Klasserna bör vara systematiska.

Rekommenderade typer av fysisk aktivitet inkluderar morgon- och kvällsgymnastik (bestående av 8-10 typer av övningar för alla muskelgrupper). Promenader, doserade promenader, danslektioner är användbara; om du har kunskaperna - simning, badminton, tennis, skidåkning, cykling, rodd i lugn takt (träning i 45-60 minuter 2-3 gånger i veckan).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]