Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Krav på vätska
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det dagliga vätskebehovet för den allmänna befolkningen är svårt att uppskatta på grund av de stora variationerna i vätskeförluster på grund av fysisk aktivitet. Många läroböcker uppskattar vätskebehovet för stillasittande individer till 2 liter/dag. Detta minimibehov (2 liter motsvarar 8 glas/dag) kan tillgodoses av en mängd olika källor, inklusive mjölk, läsk, fruktjuicer, sportdrycker, vatten, frukt, soppor etc. Fysiskt aktiva individer har ett dagligt vätskebehov långt över 2 liter/dag. Vissa idrottare och yrkesverksamma har ett vätskebehov över 10 liter/dag. Detta höga vätskebehov orsakas av den enorma mängden svett som förloras under träning, vilket ibland kan överstiga 3 liter/timme hos vältränade och acklimatiserade idrottare. Denna snabba vätskeförlust matchas ofta inte av en motsvarande volym vätskeintag, vilket resulterar i uttorkning.
Vätska utsöndras periodiskt från kroppen via njurarna (urin), mag-tarmkanalen (avföring) och svettkörtlar, och konstant - från luftvägarna och genom huden. Den totala volymen vätskeförlust per dag bestäms av miljöförhållanden, individens storlek (och yta), intensiteten i ämnesomsättningen och volymen utsöndrad vätska. Den omärkbara vattenförlusten genom huden är relativt konstant, och de omärkbara förlusterna genom luftvägarna beror på omgivningstemperaturen, den relativa fuktigheten och lungornas ventilationsvolym. När inandningsluften passerar genom luftvägarna fuktas den, dess relativa fuktighet når 100 % (ångtrycket är lika med 47 mm Hg). Vid inandning av varm och fuktig luft minskar den omärkbara vätskeförlusten något, eftersom den inandade luften redan innehåller vattenånga. Hos idrottare och arbetare är den omärkbara vätskeförlusten genom luftvägarna större på grund av den allmänna ökningen av andningsintensiteten, som åtföljer fysisk ansträngning. Luften som inandas under kall träning innehåller relativt lite vattenånga, så när den passerar genom luftvägarna värms den upp och fuktas, vilket orsakar ytterligare fuktförlust. Av denna anledning är det viktigt att komma ihåg att även under kalla arbetsförhållanden kan vätskeförlusten genom svettkörtlarna och luftvägarna vara ganska hög.
Urinförluster hos idrottare och arbetare är mindre än hos stillasittande personer, och ännu mindre i varmt väder, eftersom kroppen försöker spara vätska. Fysisk aktivitet leder till minskad urinering, eftersom njurarna försöker spara vatten och natrium för att kompensera för förluster med svett.
Även utan träning är den dagliga vätskeförlusten i genomsnitt minst 2–3 liter. Om idrottare tränar eller tävlar i höga temperaturer är deras dagliga vätskebehov högt. Till exempel kan en idrottare som tränar 2 timmar varje dag lätt förlora ytterligare 4 liter vätska, vilket ökar det dagliga vätskebehovet till 6–7 liter. Många människor är aktiva i mer än 2 timmar varje dag, vilket ökar deras vätskebehov. Sådana förluster skapar stress på vätskeregleringssystemet, så törst blir en otillräcklig indikator på vätskeintag och uttorkningsresultat.
[