En uppsättning övningar för att stärka ögonmusklerna

Vision spelar en viktig roll i uppfattningen av omvärlden. Övningar för att stärka ögonmusklerna håller den i god form och förhindrar olika patologier.

Under de senaste åren har olika prylar och smartphones blivit en integrerad del av livet. Sådana tekniska framsteg påverkar ögonhälsan negativt. Oftalmologer noterar att de som sitter vid datorn eller på smartphone -skärmen från morgon till kväll lider av förvärvad närsynthet, minskad synskärpa, frekvent huvudvärk och andra obehagliga symptom.

För att få en klar bild passerar ljus som reflekteras från ett föremål genom eleven och fokuserar på näthinnan. Om ljuset är fokuserat bakom eller framför näthinnan verkar motivet suddigt. Ju längre bort från näthinnan ljusets fokus är, desto sämre är synligheten. Som medicinsk statistik visar har cirka 50% av världens invånare synproblem. [1]

Huvudtyperna av brytningsfel:

• Närsynthet  och  framsynthet  - en person ser inte bra långt / nära.
• Astigmatism  är en suddig eller långsträckt bild, det vill säga en kränkning av föremålens sfäricitet.
• Presbyopi - åldersrelaterad försämring av synen, byte av uppmärksamhet från avlägsna till nära föremål.

I de flesta fall är ovanstående patologier associerade med förändringar i ögonmusklerna och linsegenskaper. För att rätta till dessa problem används glasögon, linser, kirurgiska tekniker och träningsterapi.

Universell gymnastik för ögonen:

• Titta upp och sedan titta ner, huvudet ska vara stilla.
• Flytta dina ögon åt vänster och höger så mycket som möjligt. Huvudet ska vara orörligt.
• Flytta ögonen till det nedre vänstra hörnet av rummet och sedan till det övre högra. Efter 10 repetitioner, titta från övre vänstra till nedre högra.
• Föreställ dig en cirkel framför dig och cirkel den med dina ögon utan att använda huvudet. Gör 10 gånger vänster och höger.

Dessa övningar hjälper dig att engagera de stora ögonmusklerna och förbättra deras prestanda. För terapeutiska och profylaktiska ändamål används speciellt utvecklade tekniker för att stärka muskelstrukturer. [2]

Indikationer

Vår visuella apparat fungerar i ett statiskt läge (läsning, arbete vid en dator) och dynamisk belastning (ändring av linsens krökning). Detta påverkar tillståndet hos ögonmusklerna, näthinnan och linsen. Övningar för ögonen syftar till att återställa funktionen hos ögonglobens huvudstrukturer och förbättra deras blodtillförsel.

De viktigaste indikationerna för gymnastik för att stärka ögonmusklerna:

• Hyperopi.
• Myopi.
• Trötta ögon.
• Arbeta med en dator, titta på TV och andra långvariga ögonspänningar.
• Ärftliga synproblem.
• Inre sjukdomar.
• Ofta torra ögon .
• Hög ljuskänslighet.
• Suddig eller delad syn.

Kontra

• Näthinneavlossning  - med denna sjukdom lämnar näthinnan kärlen. Efter träning blir kärlen mer aktiva, vilket kan förvärra det smärtsamma tillståndet.
• Inflammatoriska sjukdomar - gymnastik är kontraindicerad vid konjunktivit och blefarit. Tårvätska och slem innehåller patogener som kan överföras till andra delar av kroppen.
• Återhämtning efter operationen (ny laserkorrektion, linsbyte etc.). Motion stimulerar blodcirkulationen, vilket sätter dig i riskzonen för suturhantering och blödning.

Innan du gör gymnastik bör du rådfråga en ögonläkare. Läkaren hjälper dig att välja en effektiv uppsättning övningar och vid behov förskriva andra metoder för synkorrigering. [3]

Varaktighet

Liksom alla typer av träningsterapi måste övningar för att stärka ögonmusklerna utföras regelbundet. Samtidigt är det mycket viktigt att följa alla medicinska rekommendationer angående gymnastikens längd och hur ofta den genomförs.

Fördelar med träning:

• Lindra trötthet.
• koppla av.
• Stimulerar arbetet i tårkanalerna.
• Förebyggande av nedsatt syn.

Dagliga pass i 10-20 minuter hjälper till att stärka och slappna av ögonmusklerna, vilket kan vara både i vila och under ökad stress.

Övningar utförs för 10-15 repetitioner i 2-3 set under dagen. Mellan uppsättningarna rekommenderas att blinka snabbt för att minska belastningen på ögonmusklerna. Detta terapeutiska och profylaktiska tillvägagångssätt kan avsevärt förbättra tillståndet hos synorganet.

Frekvens

När du väljer ett komplex med visuell gymnastik bör många faktorer beaktas. Först och främst är det medicinska indikationer, beteendefrekvens, synorganets tillstånd, förekomst av sjukdomar och patientens ålder.

Baserat på detta kan visuella övningar utföras dagligen (flera tillvägagångssätt under dagen) eller på 1-2 dagar, och ägna mer tid åt att träna var och en av musklerna.

Många ögonläkare rekommenderar daglig gymnastik. Detta gör att den visuella apparaten kan anpassa sig till ökade belastningar, särskilt under långvarigt arbete med text eller vid datorn. [4]

Beskrivning av övningen

Valet av gymnastikteknik och frekvensen för dess genomförande beror på oftalmisk sjukdom, typ av belastning och syftet med övningen. Till exempel, med strabismus, som orsakas av en onormal struktur eller spasmer i ögats muskler, syftar övningar till att korrigera muskelbelastning. Med närsynthet eller hyperopi är träningstekniken inriktad på att rymma ögat, det vill säga dess anpassning.

För en omfattande studie av muskelstrukturer rekommenderas komplexa visuella tekniker, som inkluderar olika typer av övningar:

• Blunda och slappna av i 1 minut, blinka sedan snabbt i 2 minuter. Det förbättrar blodcirkulationen och lindrar trötthet.
• Stå vid fönstret och fokusera på en specifik punkt på glaset. Välj det avlägsna objektet utanför fönstret. Titta in på avståndet i några sekunder och flytta blicken till punkten. Följ 3-4 tillvägagångssätt.
• Stäng ögonen ordentligt i 10 sekunder och öppna dem sedan vidöppna. Gör 10 reps. Motion förbättrar blodcirkulationen, slappnar av ögonmusklerna och stärker ögonlockets muskler.
• Titta på maximal amplitud vänster-höger, upp-ned, medurs och moturs, diagonalt. Stäng dina pupiller på din näsbro och blinka snabbt.

Klasserna görs bäst på morgonen eller före sänggåendet. Varje övning bör upprepas 5-20 gånger, och belastningen bör ökas gradvis. Alla rörelser ska vara mjuka, utan plötsliga ryck. Efter träning rekommenderas att tvätta ögonen med kallt vatten. [5]

Övningar för att stärka ögats cirkulära muskler

Det optiska systemets normala funktion beror på konsistensen i arbetet med alla komponenter i det visuella muskelsystemet. Musklerna är ansvariga för att flytta ögongloben i rymden, öppna och stänga ögonlocken. Den cirkulära muskeln är en del av ögats muskulatur. I strukturen liknar den en platta som skyddar ögonbollarna från yttre påverkan.

Funktioner hos den cirkulära muskeln:

• Ligger under hudlagret framför ögonhålan.
• Består av tre delar: lacrimal, sekular och orbital.
• Bildar en ring av muskelfibrer runt palpebrala sprickan.
• Innehåller två buntar Riolan -fibrer, som är isolerade från resten och ansvarar för att pressa ögonlocken till ytan på ögongloben.

När det gäller de fysiologiska funktionerna i ögats cirkulära muskel är det ansvarigt för att stänga ögonlocken och skydda ögats bana. Alla dess delar utför specifika funktioner. Orbitalet får till exempel ögonen att stängas, det sekulära hjälper till att stänga ögonlocken. Lacrimal stimulerar utsöndringen av tårvätskan genom att expandera lacrimal sac. [6]

Det finns ett antal symptom som indikerar skador på den cirkulära muskelstrukturen:

• Torra ögon.
• Ökad lacrimation.
• Inversion eller hängande av det nedre ögonlocket.
• Fotofobi.
• Ödem.
• Krampaktiga ryckningar i ögonlocken.
• Öppning av palpebralsprickan under sömnen.
• Keratit, hornhinnesår och mer.

Utan att i tid söka medicinsk hjälp kan ovanstående symtom orsaka allvarliga sjukdomar i ögats cirkulära muskler: blefarospasm, lagoftalmos och andra. Behandlingen av dessa patologier tar lång tid och är inte alltid framgångsrik. Baserat på detta är tidig diagnos och förebyggande syfte att förebygga smärtsamma tillstånd. [7]

En uppsättning övningar för att stärka ögats cirkulära muskler:

1. Blunda med handflatorna i 3-5 sekunder och öppna sedan ögonen vida i 1-2 sekunder. Gör 10 reps.
2. Titta framför dig, dra det nedre ögonlocket till det övre i 2-3 sekunder. När du sänker ögonlocket, slappna av det så mycket som möjligt. Gör 5-10 set.
3. Rulla långsamt ögonen i en cirkel åt höger och vänster. Gradvis flytta dina ögon upp och ner.
4. Flytta ögonen åt vänster, håll i 2-3 sekunder och flytta blicken till näsbryggan. Spring till höger, upp och ner.
5. Lyft upp dina ögonbryn, håll denna position i 5 sekunder och sänk långsamt dina ögonbryn.

Ovanstående övningar stärker ögonmusklerna och ögonlocken, lindrar svullnad under ögonen, förhindrar bildandet av efterliknande rynkor och släta kråkfötter i ögonens yttre hörn, tonar huden.

Övningar för att stärka musklerna runt ögonen

Flera muskelstrukturer omger ögonklyftan:

• Cirkulär - består av orbitala och sekulära delar. Ansvarig för att öppna ögat och expandera lacrimal sac.
• Det puckande ögonbrynet ligger under den orbikulära muskeln. Veckar brynen genom att bilda längsgående veck på pannan.
• Sänkande ögonbryn - börjar från medialkanten av occipital -frontalmuskeln och fästs på näsryggen. Ansvarar för att sänka ögonbrynet.
• De stoltas muskler - börjar från näsans kant, är fäst vid glabellans vävnader och ansluter till den occipital -frontala muskeln. Sänker glabellans hud och bildar tvärgående veck.

För att stärka musklerna runt ögonen rekommenderas att göra följande övningar:

1. Blunda, föreställ dig en efter en något roligt, sorgligt, läskigt. Reagera på alla situationer med ansiktsuttryck, kvar i varje pose i 3-5 sekunder.
2. Placera pekfingret 20 cm från dina ögon i nivå med din näsbro. Titta på det i 3-5 sekunder med båda ögonen. Täck dina vänstra och högra ögon växelvis med din handflata, fortsätt att titta på ditt finger.
3. Blunda och blinka dina stängda ögonlock. Med ögonen stängda, titta åt vänster, höger, nedåt och uppåt i cirkulära rörelser.
4. Öppna ögonen vida och titta på en punkt i 2-3 sekunder utan att blinka. Stäng dina ögonlock och titta på avståndet.
5. Håll ögonen på näspetsen och blinka inte förrän du blir lite trött.

Det rekommenderas att utföra visuell gymnastik 1-2 gånger om dagen, varje övning bör utföras minst 3-5 gånger. [8]

De förändringar som uppstår i kroppen

Effektiviteten av övningar för den visuella apparaten beror på hur korrekt de väljs ut och med vilken frekvens de utfördes. För att uppnå konkreta förändringar i kroppen måste du följa följande regler:

• Konsistens, regelbundenhet och konsistens.
• En gradvis ökning av fysisk aktivitet för varje övning och hela komplexet.
• Individuellt urval av träningsterapi.

Många patienter noterar den positiva effekten av visuell gymnastik på bevarandet av synen. Förutom att träna är det nödvändigt att ta multivitaminkomplex för ögonen och förbättra kosten. Glöm inte heller den doserade belastningen på ögonen, särskilt under långvarigt arbete vid datorn. [9]

Komplikationer efter proceduren

I vissa fall noterar patienter att ögonen börjar göra ännu mer ont efter att ha utfört visuell gymnastik. Denna komplikation uppstår på grund av felaktigt utvalda övningar eller bristande efterlevnad av tekniken för att utföra gymnastik. Musklerna i ögat är extra översträckta och orsakar obehagliga symptom. [10]

För att undvika sådana problem bör du följa följande regler:

• Kontakta en ögonläkare och studera funktionerna i den föreskrivna gymnastiken.
• Titta på dina ögonmuskler medan du tränar.
• Slappna av i nacken, använd inte dina ansiktsmuskler eller ändra huvudets position. Endast ögonen ska röra sig.
• Alla rörelser i ögongloben ska vara släta, mjuka, välvda. Vassa ryck bryter mot sammandragningen av okulomotoriska muskelstrukturer.
• Blinka och slappna av om du upplever smärta eller trötthet i ögonen. Med rätt gymnastik ska ögonen inte göra ont.

Övningar för att stärka ögonmusklerna görs bäst utan glasögon och kontaktlinser. Klasser genomförs inte vid akut förlopp av inflammatoriska sjukdomar, näthinneavlossning och under den tidiga postoperativa perioden.