Vitaminer och mineraler för kvinnor efter 30 år

Efter 30 år passerar kvinnokroppen många förändringar, främst hormonella. För att stödja alla vitala organ behöver kvinnor över 30 vitaminer. De som en person behöver för att förbättra sin hälsa står för upp till 20 och mer än 20 mineraler. Vilka man ska välja och hur man tar dem på rätt sätt, och viktigast av allt, varför behöver vi vitaminer för kvinnor?

Förändringar i kroppen efter 30 år

Många kvinnor efter 30 år har redan fött ett eller två barn, har genomgått en hormonell anpassning av organismen, som redan har börjat utplåna många av dess funktioner. Härav kan en kvinna efter 30 år ha svaghet, trötthet, migrän, särskilt om hon jobbar mycket.

Förändringar passerar på extern nivå. Nails kan börja bryta, hårets ändar är splittrade, huden blir tunnare och blir torr. Det är nödvändigt att bekämpa detta med hjälp av vitamin-mineralkomplex, inklusive vitamin A. Det förbättrar avsevärt hudens tillstånd.

[1], [2], [3], [4], [5]

Orsaker till migrän

De kan vara hormonella förändringar, försämring av reproduktionssystemet, liksom sköldkörteln. Därför, för att kontrollera tillståndet av sköldkörteln är den heliga plikten för varje kvinna efter 30 år.

Migrän kan uppträda under menstruationscykeln - då behöver du först smärtstillande medel och sedan vitaminer för att förbättra välbefinnandet. Orsakerna till migrän kan vara preventivmedel - då behöver du byta dem för andra eller lägga till vitaminer för kvinnor.

[6]

Anemi

Det kan bero på en brist i B-vitaminerna i kroppen. Först av allt, vitamin B6. Då har kvinnan ökad irritabilitet, trötthet, huvudvärk, dålig sömn. Om alla dessa tecken är närvarande, är det värt att kontrollera ditt blod för hemoglobinnivå. Om nivån är låg, behöver du droger med järn.

[7], [8], [9]

Sköldkörteln

Brott mot sitt arbete kan leda till felaktig produktion av sköldkörtelhormoner T3 och T4. Sköldkörteln hos kvinnor efter 30 års ålder är 10 gånger större sannolikhet än hos män i samma ålder. För att säkerställa att sköldkörteln är okej, gå igenom en ultraljud. Om sköldkörteln förstoras behöver kvinnan droger med jod.

För att bestämma bilden av kroppens allmänna tillstånd måste en kvinna efter 30 år kontrollera ett reproduktionssystems arbete (gynekologen hjälper till), genomgå en ultraljud av könsorganen och bröstkörtlarna och besöka även en bröstspecialist.

Nödvändiga vitaminer för kvinnor efter 30 år

Varje ålder behöver sina egna vitaminer. För kvinnor efter 30 år har sina egna krav, kan multivitamin komplexa inte klara några mikronäringsämnen.

1. Kalcium och D-vitamin måste gå ihop, eftersom kalcium utan D-vitamin absorberas dåligt av tunntarmen. Kalcium behövs för starka ben, naglar och tänder, särskilt eftersom en kvinna förlorar mycket kalcium efter att ha fött.
2. K-vitamin behövs för att förbättra blodproppen - vid denna ålder kan det inte vara lika bra som vid 18 år
3. Förberedelser med bor är nödvändiga för att förebygga spröda ben och deras försvagning
4. Vitaminerna E och A kompletterar varandra, de är bäst samlade så att huden och håret blir friskare och ser vackert ut. Om en kvinna röker, kan vitamin A inte överdrivas, eftersom det i stora mängder kan orsaka risk för cancer.
5. C-vitamin behövs för att förbättra immunsystemet, öka kroppens motståndskraft mot infektioner och förkylningar. C-vitamin är utmärkt för absorption av järn, särskilt med anemi. C-vitamin behövs i ökade doser, när en kvinna röker - då ska den tas upp till 200 mg per dag.
6. Krom räddar en rökare om hennes kolhydratmetabolism störs. Han är bra med en grupp droger av magnesium, zink, selen och kisel.
7. Zink absorberas väl om du tar vitamin A med det. Järn tas också i zink, eftersom dessa vitaminer i en komplex kamp med dåligt minne, ouppmärksamhet, dålig koncentration, låg nivå av informationsuppfattning. Detta är särskilt användbart för de kvinnor som arbetar med stor mängd information. Zink är mycket användbar när du behöver förbättra reproduktionssystemets, nervsystemet och metabolismen av alla slag.
8. B-vitaminer i kombination med koppar, mangan, selen hjälper till att klara av nervös utmattning, stärka nervsystemet.
9. Fosfor i kombination med kalcium hjälper till att reparera celler och bygga nya - de bidrar till dessa processer. Dessa mikronäringsämnen är särskilt bra efter 35 år, när en kvinna genomgår förändringar på muskel- och bennivå, tömmer kroppsreserven, minnet försämras, uppmärksamhetsspridningar och utmattning uppträder. Fosfor och kalcium hjälper till att återställa kroppens tillstånd.

[10], [11], [12]

Vad är ett antioxidantkomplex?

Antioxidanter - vitaminer som bekämpar åldringsprocessen och cellutarmning, inkluderar vitamin A, vitamin C, vitaminer i grupp B, kalium, kalcium, selen och zink. Selen tas i kombination med vitamin E för bättre effekt. Oxidanter är särskilt viktiga för kvinnor som kör bil, eftersom de är stressiga och inte de bästa miljöförhållandena (bilar har fortfarande egenskaper för att producera skadliga utsläpp). Antioxidanter ökar också motståndet mot förkylningar och infektioner.

Vad förhindrar absorption av vitaminer?

Om du tar vitaminkomplex, försök att minimera användningen av kaffe. Kaffe läcker kalcium från kroppen, liksom i mängder på mer än 300 ml per dag kan helt minska effekten av att ta b-vitaminer, zink och kalium.

Om en kvinna tar antibiotika kan effekten av B-vitaminer, magnesium, järn reduceras till noll. När du tar antibiotika ska du rådfråga din läkare, kanske behöver du ökade doser vitaminer vid denna tidpunkt.

Om en kvinna efter 30 använder hypnotika kan de neutralisera effekterna av kalcium. Sova piller tenderar också att försämra absorptionen av vitaminerna A, E, D, B12.

Att ta alkohol tillåter inte att vitaminer absorberas. Speciellt skadlig alkohol påverkar vitaminerna i grupp B, A-vitamin, tvättar kalcium, kalium ut ur kroppen, förhindrar att järn, zink och magnesium absorberas.

Vitaminer och kalorier

När du tar vitaminer, bör du inte glömma din näring, eftersom vitaminer från apoteket och deras naturliga produkter måste fungera i ett komplex - då kommer det att bli en effekt av deras intag. För att inte få övervikt behöver du inte gå ut ur kaloriernas norm, beroende på hur mycket arbete en kvinna gör för att arbeta.

Om en kvinna arbetar på ett kontor, kommer 2000 kilokalorier att räcka, och om hennes arbete är kopplat till frekventa rörelser, affärsresor, sport och fysisk arbetskraft, kommer dagskursen upp till 2 700 kilokalorier. Måltiderna ska vara fraktionerad, upp till 5 gånger om dagen och vitaminer ska tas från 2-3 gånger om dagen.

Speciellt vitaminer behövs för kvinnor vars meny inte är rik och som mellanmål på språng i snabbmatsrestauranger eller på ett café.

För att göra vitaminerna bättre anpassade till kvinnor, drick upp till 2 liter vatten per dag (renad), och om du har njurar, minst upp till 1 liter per dag. Så näringsämnen - vitaminer och mineraler - absorberas bättre av kroppen.

Vitaminer för kvinnor, förbättring av reproduktionssystemet

Om en kvinna efter 30 år planerar att bli gravid, behöver hon stödja reproduktionssystemet. Funktionerna hos könsorganen vid denna ålder dör ut och produktionen av könshormoner minskas betydligt. Därför, för en fullständig uppfattning och bär en kvinna behöver vitaminer.

Folsyra

Det är också vitamin B9, vilket hjälper kroppscellerna att arbeta och utvecklas fullt ut. Om en kvinna är otillräcklig i vitamin B9 under graviditeten, kan det påverka barnets hälsa. Ett barn kan växa upp med utvecklingsfel. För mamma kan en brist på folsyra under graviditeten återspeglas i en blödningsstörning och nedsatt funktion av inre organ, anemi.

Dosen per dag av vitamin B9 för en kvinna efter 30 år är 400 mg, och om en kvinna är bermen, är dosen mycket ökad - upp till 600 mg. Om mamman ammar barnet är behovet av folsyra också mer än normen - 500 mg. Eftersom B9 är ett vattenlösligt vitamin, ackumuleras det inte i kroppen, och överskottet avlägsnas. Därför måste folsyra reserver ackumuleras varje dag.

Om du tar folsyra från produkter är det bästa ärt kikärter - i 100 g ärter kikärter 560 mg folsyra

[13], [14], [15], [16], [17],

Vitamin E

Med andra ord - tokoferol. Tocopherol på grekiska är "barnens födelse". Denna mikronuent hjälper till att syntetisera kallaogena fibrer som utgör grunden för musklerna, ge dem elasticitet. E-vitamin i dieten hjälper till att bekämpa fria radikaler, det vill säga saktar åldrandet, skyddar hud, naglar och hår från åldrande.

När en kvinna inte har tillräckligt med E-vitamin, är det mycket svårare för henne att bli gravid och det viktigaste är att bära barnet. Dessutom kan brist på tokoferol leda till en minskning av sexuell lust.

E-vitamin är fettlöslig, så det tenderar att ackumuleras i levern. Detta innebär att en överdos av tokoferol är oacceptabel.

Vitamin E kan tas från livsmedel som ägg, vegetabilisk olja, lever, mjölk, ost, kött.

Tocopherol per dag behöver du 10 IE, men efter att en kvinna blir gravid behöver tokoferol mycket mer - upp till 15 IE.

Vitamin A.

Det är bra för hud, hår och naglar. Men om du överdoserar vitamin A under graviditeten, kommer det att få en dålig effekt på fostret - barnet kan födas med deformiteter - fysiologisk och nedsatt hjärnfunktion. Den dagliga retinolhastigheten för en icke-gravid kvinna efter 30 år är 3000 IE, och när hon blev gravid över 3300 IE.

Vitamin B1

B-vitaminer är mycket bra för att förbättra blodbildningen, och vitamin B1 är inget undantag. B1 (tiamin) hjälper perfekt till att hantera stress, så det kallas anti-neurotiskt.

Om vitamin B1 saknas, deformeras nervcellerna, kvinnan blir mottaglig för depressiva tillstånd, hennes uppmärksamhet, minne, koncentrationen förvärras, dålig sömn och generell svaghet är möjliga.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) hjälper till att återställa tillståndet hos huden, håret, naglarna, det är särskilt nödvändigt om en kvinna är ordinerad dermatoterapi.

Vitamin B6

Med andra ord - pyridoxin. Om vitamin B6 (pyridoxin) saknas kan håret börja falla ut och naglarna exfolieras, nagelplattan kan ändra färg och form, bli mjukare och spröd. Pyridoxin en kvinna behöver upp till 1,5 mg per dag, och om en kvinna väntar ett barn, upp till 2,2 mg.

Hur man förstår vilka vitaminer för kvinnor som behövs mest?

• Med ett blekt ansikte - brist på folsyra, järn, vitamin B12.
• Med blåaktig hudfärg och tidigt grått hår - inte tillräckligt med koppar
• Om en kvinna har akne - inte tillräckligt med vitamin E, A, B, selen, zink.
• Om en kvinna har små vita prickar på ögonlocken (wen), saknas tokoferol (vitamin E). I detta fall måste du äta mindre fet mat, återställa fettmetabolism.
• Med dilaterade porer - inte tillräckligt med vitamin P, brist på solljus. Härav blir huden oljig, blek och glänsande.
• Tidiga rynkor - brist på vitamin A, zink och vitamin B
• Om en kvinna har små kärl på huden, är det brist på järn, koppar och vitamin C. Alkoholöverdosering.
• Om en kvinna har hud på ansiktet och händerna kan det vara en brist på vitamin A.

Ta vitaminer för kvinnor på råd av en läkare för att korrekt beräkna deras doser och förhållanden.

[18]