Snarkningsövningar eller myofunktionell terapi

Studier har visat att snarkövningar för mun och svalg hjälper till att tona musklerna i luftvägarna så att snarkningen blir mindre frekvent och bullrig. [1]

Men om snarkning orsakas av en avvikande nässkiljevägg, adenoider eller näspolyper, hjälper ingen träning inte, och du behöver medicinering eller operation.

Indikationer

Övningar för snarkning hos kvinnor och män skiljer sig inte på något sätt, och experter överväger försvagningen av tonen i den mjuka gommens muskel, som höjer sin distala del uppåt; uvulamuskeln (som höjer uvula); de palatin-linguala och palatin-faryngeala musklerna för att vara indikationer på deras prestation. Förresten används oral myofunktionell terapi vid behandling av bettavvikelser, och många av dess övningar har länge använts i talterapi.

Snarkning ochobstruktiv nattapné orsakas av försvagade luftvägsmuskler, felaktig tungställning och andning genom munnen under sömnen. Orofaryngeala övningar - myofunktionell terapi - kan tona luftvägs- och tungmusklerna, främja nasal andning.

Kontra

Kontraindikationer för deras prestanda inkluderar redan nämnda adenoider eller polyper i näsan,missbildningar i nässkiljeväggen, hyperplasi av uvula (uvula),hypertrofi av palatina tonsiller, såväl som förekomsten av kroniska sjukdomar i nasofarynx (inklusive adenoidit, nasofaryngit, inflammation i paranasala bihålor) som hindrar nasal andning, det akuta stadiet av allergisk eller vasomotorisk rinit och användning av lugnande medel som slappnar av musklerna i den bakre svalgvägg.

Beskrivning av övningen

Det bör noteras att Strelnikovas övning för snarkning faktiskt är en andningsövning för astma och bronkit-kvävningsattacker och för sångares stämband (A. Strelnikova var operasångare och sånglärare).

Det är också olämpligt att överväga Eugene Greens så kallade övningar från snarkning, eftersom den här bloggaren inte har något att göra med medicin, och hans huvudsakliga sysselsättning är olika affärsutbildningar på Internet.

Men följande teknik för övningar för att öka tonen i musklerna i orofarynx, inklusive övningar för gommen från snarkning, är baserad på beprövade och använda i utländska övningsmetoder.

All träning tar tid att uppnå positiva resultat, och varaktigheten av dessa övningar är inte reglerad: allt beror på individuella orofasciala egenskaper.

Ett stort plus är att du kan utföra dessa övningar från snarkning hemma; deras sekvens och kombination kan variera efter eget gottfinnande, men den önskvärda prestationsfrekvensen - tre till fyra gånger om dagen (med en total varaktighet på upp till 15-20 minuter).

För att stärka och tona musklerna i tungan och den mjuka gommen, rekommenderas att utföra följande övningar (som var och en bör upprepas minst 5-10 gånger):

• I. Tryck tungspetsen mot baksidan av de främre övre tänderna och tryck den försiktigt bakåt - längs gommen.
• II. Stick ut tungan för att försöka nå spetsen av näsan, håll i några sekunder och slappna sedan av och dölj tungan i munhålan.
• III. Försök att nå hakan med tungan ut. Sedan - i likhet med föregående övning.
• IV. Tryck tungan mot gommen och håll i några sekunder och slappna sedan av.
• V. Med tungan ut, flytta den så långt åt vänster och höger som möjligt (växelvis).

Övningar som hjälper till att tona underkäks-, ansikts- och svalgmusklerna:

• I. Tryck ihop läpparna, stäng munnen ordentligt och öppna sedan munnen, slappna av i käken och läpparna.
• II. Med munnen öppen, kläm och slappna av muskeln i halsens bakvägg i 15-20 sekunder (drubben kommer att röra sig upp och ner).
• III. Öppna munnen, skift växelvis underkäken till höger och vänster (håll den i 10 sekunder vid punkten för maximal förskjutning).

För att förbättra nasal andning kan hjälpa en sådan enkel övning: med stängd mun och avslappnad underkäke, andas in genom näsan, en näsborre stängs (trycker ett finger mot nässkiljeväggen) och luften andas långsamt ut genom den öppna näsborren. Övningen utförs på varje näsborre i tur och ordning.

Och för att stärka musklerna i struphuvudet är det användbart att uttala vokalljud, sträcka dem och sjunga.

En lista över auktoritativa böcker och studier relaterade till studien av snarkningsbehandling

1. "Multimodal hantering av artros hos hund" - av Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (år: 2016)
2. "Sömnstörningsmedicin: grundläggande vetenskap, tekniska överväganden och kliniska aspekter" - av Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (År: 2017)
3. "Oral apparatterapi vid obstruktiv sömnapné" - av B. Gail Demko (år: 2015)
4. "Manual för klinisk beteendemedicin för hundar och katter" - av Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (år: 2013)
5. "Myofunktionell terapi" - av Wanda Sturm (år: 2016)
6. "Oral motorisk bedömning och behandling: åldrar och stadier" - av Diane Bahr (år: 2018)
7. "Behandling av sömnapné och snarkning: en oral appliance" - av Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (år: 2017)
8. "Orofacial myologi: internationella perspektiv" - av Sandra R. Holtzman (år: 2013)
9. "Sömnapné: patogenes, diagnos och behandling" - av Clete A. Kushida (år: 2011)
10. "Andningsstörningar i sömnen" - av Atul Malhotra (år: 2014)

Litteratur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Snarkning och obstruktivt sömnapnésyndrom hos vuxna och barn. En praktisk guide för läkare, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Hur man slutar snarka och låter andra sova, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Hur man behandlar snarkning och obstruktivt sömnapnésyndrom, 2020.