Övningar för snarkning eller myofunktionell terapi

Studier har visat att snarkningsövningar för mun och hals hjälper till att tona musklerna i luftvägarna så att snarkning blir mindre frekvent och bullrig. [ 1 ]

Men om snarkning orsakas av en avvikande nässkiljevägg, polyper eller näspolyper, kommer ingen träning att hjälpa, och du behöver medicinering eller operation.

Indikationer

Övningar för snarkning hos kvinnor och män skiljer sig inte på något sätt, och experter anser att indikationer för deras prestanda är försvagningen av tonusen i den mjuka gommen, som höjer dess distala del uppåt; uvulamuskeln (som höjer uvulan); de palatin-linguala och palatin-faryngeala musklerna. Förresten, oral myofunktionell terapi används vid behandling av bettanomalier, och många av dess övningar har länge använts inom logopedi.

Snarkning och obstruktiv nattapné är ett resultat av försvagade luftvägsmuskler, felaktig tungposition och andning genom munnen under sömnen. Orofaryngeala övningar – myofunktionell terapi – kan tona luftvägarna och tungmusklerna, vilket främjar nasal andning.

Kontra

Kontraindikationer för deras användning inkluderar de ovan nämnda polyper eller polyper i näsan, missbildningar av nässkiljeväggen, hyperplasi av uvulan (uvula), hypertrofi av tonsillerna, samt förekomsten av kroniska sjukdomar i nasofarynx (inklusive adenoidit, nasofaryngit, inflammation i bihålorna) som hindrar nasal andning, det akuta stadiet av allergisk eller vasomotorisk rinit, samt användning av lugnande medel som slappnar av musklerna i den bakre faryngeala väggen.

Beskrivning av övningen

Det bör noteras att Strelnikovas snarkningsövning egentligen är en andningsövning för astma- och bronkitattacker, kvävningsattacker, och för sångares stämband (A. Strelnikova var operasångerska och sånglärare).

Det är också olämpligt att betrakta Eugene Greens så kallade övningar från snarkning, eftersom den här bloggaren inte har något med medicin att göra, och hans huvudsakliga sysselsättning är olika affärsutbildningar på internet.

Men följande teknik för övningar för att öka tonen i orofarynxmusklerna, inklusive övningar för gommen från snarkning, är baserad på beprövade och använda metoder utomlands.

All träning tar tid för att uppnå positiva resultat, och varaktigheten av dessa övningar är inte reglerad: allt beror på individuella orofasciala egenskaper.

Ett stort plus är att du kan utföra dessa övningar från snarkning hemma; deras sekvens och kombination kan variera efter eget gottfinnande, men den önskvärda frekvensen av utförandet - tre till fyra gånger om dagen (med en total varaktighet på upp till 15-20 minuter).

För att stärka och tona musklerna i tungan och den mjuka gommen rekommenderas att utföra följande övningar (som var och en bör upprepas minst 5-10 gånger):

• I. Tryck tungspetsen mot baksidan av de främre övre tänderna och skjut den försiktigt bakåt - längs gommen.
• II. Sträck ut tungan för att försöka nå nästippen, håll i några sekunder och slappna sedan av och göm tungan i munhålan.
• III. Försök att nå hakan med tungan utåt. Sedan - på samma sätt som i föregående övning.
• IV. Tryck tungan mot gommen och håll i några sekunder och slappna sedan av.
• V. Med tungan utsträckt, rör den så långt åt vänster och höger som möjligt (växelvis).

Övningar som hjälper till att tona mandibulära, ansikts- och svalgmusklerna:

• I. Pressa läpparna mot varandra, stäng munnen tätt och öppna sedan munnen, slappna av i käke och läppar.
• II. Med munnen öppen, kläm och slappna av muskeln i halsens bakre vägg i 15–20 sekunder (uvulan kommer att röra sig upp och ner).
• III. Öppna munnen och förskjut underkäken växelvis åt höger och vänster (håll den i 10 sekunder vid maximal förskjutning).

För att förbättra nasal andning kan en sådan enkel övning hjälpa: med stängd mun och avslappnad underkäke, andas in genom näsan, stäng ena näsborren (tryck ett finger mot nässkiljeväggen) och andas långsamt ut luften genom den öppna näsborren. Övningen utförs på varje näsborre i tur och ordning.

Och för att stärka musklerna i larynofarynx är det användbart att uttala vokalljud, sträcka dem, såväl som att sjunga.

En lista över auktoritativa böcker och studier relaterade till studiet av behandling av snarkning

1. "Multimodal behandling av hundartros" - av Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (År: 2016)
2. "Sömnstörningsmedicin: Grundläggande vetenskap, tekniska överväganden och kliniska aspekter" - av Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (År: 2017)
3. "Oral appliance-terapi vid obstruktiv sömnapné" - av B. Gail Demko (År: 2015)
4. "Manual i klinisk beteendemedicin för hundar och katter" - av Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (År: 2013)
5. "Myofunktionell terapi" - av Wanda Sturm (År: 2016)
6. "Oralmotorisk bedömning och behandling: Åldrar och stadier" - av Diane Bahr (År: 2018)
7. "Behandling av sömnapné och snarkning: En oral appliceringsmetod" - av Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (År: 2017)
8. "Orofacial myologi: Internationella perspektiv" - av Sandra R. Holtzman (År: 2013)
9. "Sömnapné: Patogenes, diagnos och behandling" - av Clete A. Kushida (År: 2011)
10. "Andningsstörningar i sömnen" - av Atul Malhotra (År: 2014)

Litteratur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Snarkning och obstruktiv sömnapné hos vuxna och barn. En praktisk guide för läkare, LitRes, 2020.
• Julia Popova, Hur man slutar snarka och låter andra sova, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Hur man behandlar snarkning och obstruktiv sömnapné, 2020.