Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Hur bli av med förstoppning med diet
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det finns många livsmedel som kan orsaka förstoppning och att ändra din kost hjälper nästan alltid oavsett vad orsaken till förstoppning är. Några orsaker kan vara: en diet med lågt innehåll av naturliga fibrer, en matallergi, inte tillräckligt med vätska. Hur bli av med förstoppning med en diet?
Orsaker till förstoppning
En annan orsak till förstoppning, förutom ovanstående, är överdriven användning av laxermedel och brist på motion.
Förstoppning kan också orsakas av allvarligare hälsotillstånd, som diabetes, hypotyreoidism, koloncancer och irritabel tarmsyndrom, är bara några sjukdomar som leder till förstoppning. Om förstoppningen inte försvinner med hjälp av kost och naturläkemedel kan du tillämpa något mer allvarligt - för detta bör du kontakta en läkare och omedelbart.
[4],
Dietary förslag
Drick mycket vatten under dagen - ca 8 glas.
Varför behöver vi så mycket vatten? Mat krossas i magen och passerar sedan i flytande form över tunntarmen. Där näringsämnen absorberas, och inte bearbetade ämnen går längre. Sedan passerar de in i tjocktarmen i form av avföring. Ibland lämnar för mycket vatten avföring, då kan det bli styvt och det är svårt att gå i ändtarmen. Därför behöver du tillräckligt med vatten i din kost.
Öka mängden dietfibrer, eftersom det hjälper till att hålla vatten i avföringen.
Havrekli och linfrön kan ingå i din kost, de bör läggas till spannmål eller drycker. Dessutom, människor med förstoppning, som tar hand om sin hälsa, äter mycket råa frukter (tillsammans med skal). Och grönsaker hjälper till att öka det dagliga intaget av fibrer. Låt skalan på potatisen också.
Lägg till pommes frites eller plommonjuice till din kost, eftersom de har en mild laxerande effekt. Pudon är vanligtvis vana att tömma tarmarna regelbundet. Raisiner är också bra för detta ändamål.
Det är nödvändigt så mycket som möjligt att begränsa eller undvika socker och bearbetad mat.
Intaget av probiotika kan också vara användbart - till exempel acidophilus, laktobaciller och bifidobakterier. Du hittar dem i yoghurt, kefir och andra fermenterade produkter eller de kan köpas i form av kapslar.
Produkter med laxerande effekt
Här är några andra produkter som känns igen som att ha en laxerande effekt: kokosnötter, avokado, fikon, torkade aprikoser, nötter (mandel, valnötter, etc.), frö, oliver, fikon, ananas, vindruvor, gröna äpplen.
En diet med fullkorn, såväl som bearbetade livsmedel, snabbmat och friterad mat kan eliminera många hälsoproblem och balansera din kropp, inklusive balansering av matsmältningssystemet.
Gröna drycker (gröna juice) eller te eller saftiga grönsaker och frukter kan hjälpa till att hålla vikt och tarmaktivitet regelbundet. De är också ett bra sätt att förbättra sin hälsa och må bättre än alla, de som äter vitaminer, mineraler och många andra användbara näringsämnen.
Andra tips för en effektiv diet
Tugga din mat bra och äta det regelbundet i små portioner hela dagen. Hoppa inte över måltider och äta inte för mycket åt gången.
Om du misstänker en matallergi kan du stoppa kosten eller bli testad för att ta reda på vilka livsmedel du är allergisk mot. Under en paus i kosten slutar du ta mat som får dig att vara allergisk och se om du känner dig bättre. Sedan börjar du äta misstänksam mat och märker hur du reagerar på det.
Så, du kan ta reda på i taget att du är allergisk mot en produkt. Mat allergier kan orsaka förstoppning, så det är inte överflödigt att ta reda på vilka livsmedel du är allergisk mot och undvika dessa livsmedel, kanske inte mycket användbart.
Mineralvatten
För att bota förstoppning, glöm inte att följa dessa principer. Och då kan du klara av förstoppning utan att använda medicinering. Det är också mycket användbart att använda mineralvatten som kost mot förstoppning. Det kan vara "slaviskt" vatten, Essentuki № 17 och Essentuki № 4. Det är nödvändigt att dricka det minst 2-3 gånger om dagen för 1 glas. Detta bör göras en och en halv timme före måltiden på 2-3 månader. Om läkaren inte pratar om kontraindikationer, kan denna åtgärd användas i större volym - upp till 1 liter per dag.
Detta kommer att hjälpa till att klara av förstoppning mycket effektivt.