Vitamin P - rutin

Vitamin P eller rutin är en flavonoid som gör mycket för vår kropp. Det är mer korrekt att kalla vitamin P, eller rutin, inte en flavonoid, utan en bioflavonoid, ett ämne som saktar ner åldringsprocessen. Rutin kan förbättra kapillärernas permeabilitet, förhindra deras skörhet. Det kan också hjälpa människor att vara friska och aktiva. Rutin finns i ett antal livsmedel och örter, men dess effekt på kroppen är tvetydig.

Vad är rutin?

Rutin är en bioflavonoid, ett ämne som ger växter deras färg och kan spela en skyddande roll. Ren rutin är gul eller gulgrön till sin natur, och när den betraktas under ett mikroskop ser den ut som nålformade kristaller. Rutin består av quercetin och en disackarid (ramnos och glukos).

Under matsmältningsprocessen metaboliseras det mesta rutin till ett speciellt ämne - quercetin, som också är en flavonoid, växtpigment och antioxidant.

Andra namn för rutin

Vitamin P, bioflavonoider, bioflavonoidkomplex, bioflavonoidkoncentrat, bioflavonoidextrakt

Källor till rutin i naturen

Rutin finns i många växter, frukter och grönsaker. Den rikaste källan till rutin är bovete. Rutin finns också i citrusfrukter, svart te och äppelskal. Druvor och plommon innehåller också vitamin P. När det gäller gröna grönsaker, välj spenat. Den innehåller ett antal isoflavonoider, inklusive vitamin P.

Daglig norm för rutin

Det är från 25 till 50 milligram per dag. För kvinnor, i genomsnitt från 20 mg, och för män, från 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Inkludera vitamin P i kosten

Att inkludera källor till vitamin P i din dagliga kost är inte svårt. Citrusfrukter, liksom frukt- och grönsaksjuicer, är utmärkta källor till rutin. Att använda frukt i bakverk förstör inte de vitaminer de innehåller.

Du kan göra gelé av svarta vinbär eller andra bär, göra pannkakor av bovetemjöl och komma på andra läckra sätt att tillsätta P-vitamin i din kost.

Egenskaper hos rutin (vitamin P)

Vitamin P, som finns i olika citrusfrukter, spelar en viktig roll i att förse vår kropp med vitamin C. Dess egenskaper påverkar blodets tillstånd och hjälper våra röda blodkroppar – blodplättar – att inte fastna ihop. Vitamin P främjar också kapillärernas hälsa och hjälper dem att fungera, vilket hjälper till att förhindra kapillärblödning.

Det är också bra för de som är benägna att få blödande tandkött, eftersom detta vitamin hjälper till att förebygga och läka svaga blodkärl i tandköttet.

För de som ofta har förkylningar kan vitamin P vara till stor hjälp. Det stärker immunförsvaret, detta vitamin är nödvändigt för att stärka kroppens naturliga försvar mot virus och infektioner.

Vitamin P är också ett naturligt antiinflammatoriskt och diuretikum. Detta vitamin kan hjälpa till att övervinna allvarliga sjukdomar - högt blodtryck, allergier, uppkomsten av sår och magsår.

Rutinens brytare

Det finns flera ämnen som kan förstöra vitamin P i kroppen. Bland de vanligaste förstörarna är tobaksrökning och alkoholkonsumtion. Aspirin och ett antal receptfria smärtstillande medel kan också förstöra rutin i kroppens system, och rutinets fiender är antibiotika och kortison.

För att motverka dessa negativa effekter kan du göra livsstilsförändringar (sluta röka och dricka alkohol) och öka mängden citrusfrukter i din kost.

Tecken på rutinbrist

1. Snabb trötthet
2. Blödning i näthinnan
3. Irritabilitet
4. Smärta i benen
5. Smärta i axeln
6. Acne
7. Blödande tandkött

Tecken på överskott av rutin

Det finns inga allvarliga hälsorisker förknippade med överskott av rutin, eftersom överskott av rutin snabbt utsöndras från kroppen via avfallsprodukter. Rutintillskott kan dock orsaka vissa biverkningar, inklusive huvudvärk, utslag och magbesvär.

När är rutin säkert?

Rutin anses generellt säkert när det konsumeras i rimliga mängder från livsmedel som citrusfrukter, lök och äpplen.

Idag vet vetenskapen lite om säkerheten vid långvarig användning av rutin och dess kosttillskott. Vi vill dock presentera experiment som har visat rutins effektivitet i kampen mot allvarliga sjukdomar.

Rutin och artrit

Rutin visar lovande effekt vid behandling av artrit, enligt en studie från 2008 av kontrollråttor med artrit. Hos råttorna fann forskarna att rutosid hjälpte till att bekämpa inflammation och minskade kliniska tecken på artrit.

Rutin och inflammatorisk tarmsjukdom

Preliminära studier tyder på att rutin kan hjälpa till att behandla inflammatoriska tarmsjukdomar (såsom kolit). En studie publicerad av US Institute of Life Sciences rapporterade att tester på råttor visade goda resultat av att ta rutin. Det visade sig bidra till att minska skador på tjocktarmsvävnad orsakade av kolit.

Rutin och blodproppar

Den främsta dödsorsaken är trombos (blodproppar), som blockerar blodflödet till hjärtat eller hjärnan. Ny forskning har funnit effektiviteten av en icke-läkemedelsbaserad metod för att förhindra att dessa blodproppar bildas. Denna strategi innebär användning av rutin.

Blodproppar är under lämpliga förhållanden livshotande, och därför är behovet av säkra, effektiva förebyggande och terapeutiska metoder av stort medicinskt intresse.

I senare studier har forskare fokuserat på rutin som ett ämne som kan bekämpa många sjukdomar. De har särskilt pekat ut rutin från mer än 5 000 föreningar som det mest kraftfulla ämnet för att bekämpa trombos. Efter omfattande forskning och tester fann forskarna att "Rutin var den mest potenta antitrombotiska föreningen vi någonsin testat", förklarade Robert Flaumenhaft, seniorförfattare till studien och docent i medicin vid Harvard Medical School.

Forskning: Rutin för friska vener

Rutin kan vara till hjälp för personer med kronisk venös insufficiens, enligt en studie publicerad i tidskriften Minerva Cardioangiologica år 2001. Kronisk venös insufficiens är ett tillstånd där venerna inte effektivt återför blod från benen till hjärtat. Det orsakar hälsoproblem som åderbråck, svullna vrister och nattliga benkramper.

I studien behandlades 30 patienter med kronisk venös insufficiens med en kombination av rutin, alfa-tokoferol (en form av vitamin E), sötklöver och centella asiatica, som är en medlem av persiljefamiljen. Efter 30 dagars behandling uppvisade deltagarna i kontrollgruppen signifikant förbättring av symtom (såsom svullnad och kramper). Det är dock okänt om rutin skulle vara användbart vid behandling av kronisk venös insufficiens om det togs utan dessa tillskott.

Rutin och åderbråck under graviditeten

Rutosid (en förening som finns i rutin) kan hjälpa till att behandla åderbråck hos gravida kvinnor, enligt en rapport från 2007 som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews. I en analys av tre tidigare publicerade kliniska prövningar (med totalt 159 kvinnor) fann forskare att rutosid lindrade symtom på åderbråck i sen graviditet. Författarna till granskningen noterade dock att det inte fanns tillräckliga data för att bedöma säkerheten vid användning av rutosid under graviditet.

Hur man använder rutin för medicinska ändamål?

På grund av brist på vetenskaplig forskning är det för tidigt att rekommendera rutin och rutintillskott för behandling av farliga hälsotillstånd. Om du funderar på att använda rutin för att behandla kroniska sjukdomar, rådfråga din läkare först. Det är viktigt att notera att självbehandling av kroniska sjukdomar med rutin och deras förebyggande utan läkares överinseende kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser.