^

Recept för Dukan-dieten

, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 04.07.2025
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Att växla proteiner med grönsaker, enligt Dukan-dieten, kan verka tråkigt och monotont. Och att söka på internet efter recept som uppfyller dessa krav är ännu mer monotont. Därför bestämde vi oss för att förbereda intressanta recept på Dukan-dieträtter åt dig. Tack vare dem blir viktminskning enklare och roligare.

Dukan-dieten: Äggsallad till frukost

  • 2 hårdkokta ägg
  • grön lök (2-3 bitar är möjliga)
  • den kalorisnålaste gräddfilen du kan hitta - 100 g
  • kryddor efter smak (men man kan klara sig utan dem)

Hur man lagar mat?

Skär äggen i små tärningar, hacka löken så fint som möjligt, blanda allt med gräddfil och kryddor. Den näringsrika salladen enligt Dukan är klar. Och du är förmodligen redo att gå ner i vikt.

Dukan Diet: Zucchinipannkakor plus lax

  • grön zucchini, liten – 0,5 kg
  • söt paprika – 1 bit
  • majsstärkelse - 2 matskedar
  • råa ägg – 3 bitar
  • lax - 200 g
  • kryddor efter smak (valfritt)

Hur man lagar mat?

Riv zucchinin en efter en på ett grovt rivjärn. Låt rinna av. Skär paprikan i ringar, skär laxen i tärningar eller strimlor, vispa ner 3 råa ägg i blandningen. Blanda allt detta med den rivna zucchinin, tillsätt kryddor efter smak.

Stek allt i en stekpanna med ett par droppar solrosolja eller majsolja. Det är allt! Du kan äta gott och gå ner i vikt samtidigt!

Dukan-dieten: Läckert bröd på 3 minuter

  • Havrekli - 2 matskedar
  • Vetekli - 1 matsked
  • Råa ägg – 2 bitar
  • Kefir 1% - 2 matskedar
  • Majsstärkelse - 4 matskedar
  • Keso med fetthalt från 0% till 1% - 250 gram
  • Bakpulver - 10 gram

Hur man lagar mat?

Blanda stärkelse, bakpulver och kli (båda typerna) i en skål. Tillsätt lite salt – bara lite grann.

I en annan skål, blanda de uppvispade äggen, kefiren och keso. Nu kan du blanda dessa två massor och baka i ugnen vid en temperatur på upp till 200 grader i en halvtimme.

Om 30 minuter är den utsökta rätten klar, och du kan njuta av dess smak med röd fisk eller bara en grön gurka. Njut av din måltid med receptet på Dukan- dieträtter!

Dukan-dieten: Ugnsbakad kummelfilé

Har du köpt kummelfilé än? Du behöver cirka 200 g till det här receptet

  • Saft av 2 citroner
  • Salt
  • Kryddor och örter

Hur man lagar mat?

Blötlägg kummelfilén i färskpressad citronsaft och låt den ligga i 30–40 minuter. Detta räcker för att fisken ska kunna dra åt sig den aromatiska citronsaften. Salta efter smak, strö över örter och tillaga i ugnen i 10–15 minuter.

Njut av din måltid och gå ner i vikt med recept på rätter enligt Dukan-dieten!

Det är värt att förstå att The Daily Telegraph kallade Dukan-dieten för "ineffektiv och utan vetenskaplig grund". Det har också bevisats [ 1 ] att det på lång sikt kan utgöra en hälsorisk att följa denna diet på grund av utveckling av njur- och leversjukdomar, benskörhet och hjärt-kärlsjukdomar.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.