Malakhovs diet: 9 steg till snabb viktminskning

Malakhovdieten är ett av de mest populära näringssystemen för viktminskning och hälsoförbättring. Men den har sina egna egenskaper, så vi ska nu berätta hur du byter till Malakhovs näringssystem utan biverkningar.

[ 1 ], [ 2 ]

Hur byter man till Malakhov-näringsystemet?

Doktor Malakhov rekommenderar att man gör detta gradvis, utan att stressa kroppen.

Steg 1

Först, under en vecka, skaffar vi oss en hälsosam vana att dricka ett glas färskpressad juice, helst grönsaksjuice, 20 minuter innan vi äter.

Steg 2

Ät färsk frukt i en vecka istället för juice 20–30 minuter före måltid. Juice och frukt före måltid kan varvas.

Steg 3

Vi tränar oss själva att äta grönsaker före proteinrika livsmedel (till exempel innan vi äter kött) i en vecka eller två. Enligt Malakhov behöver vi också träna oss själva att äta grönsaker 20–30 minuter innan vi äter kolhydratrika livsmedel.

Steg 4

Vi planerar vår frukost och middag så att de inte består av mer än 2-3 rätter. Och vi får en hälsosam vana att kombinera dessa två rätter på följande sätt: grönsaker - proteiner; eller grönsaker - kolhydrater.

Steg 5

Byt gradvis ut kokta eller stuvade grönsaker mot råa. Gröt – detsamma. Malakhov råder att gradvis minska tiden för värmebehandling så att vanan att äta råa grönsaker och gröt hälld med kokande vatten stärks.

Det vill säga, varje gång du lagar grönsaker, minska tiden för deras tillagning eller gryta med 2-3 minuter och ät dem sedan i denna form. Försöker du ju gå ner i vikt effektivt?

Steg 6

Under en vecka eller två, byt ut rätterna: kokta grönsaker - råa grönsaker. På så sätt kommer du gradvis att vänja din kropp vid en annan kost - Malakhov-dieten.

Steg 7

Lär dig hur du kan gro vetekorn och äta dem i sallader eller med gröt. Detta ger dig möjlighet att gå ner i vikt snabbare och få mycket vitalitet från grodda korn.

Steg 8

Koka inte gröt, utan blötlägg flingorna i kokande vatten över natten och täck över dem med ett lock. På så sätt bevaras fler näringsämnen. För att undvika psykiskt obehag, börja med de flingor du gillar mest. Med havregryn, till exempel. Eller bovete - bovetedieten ger kroppen många näringsämnen och främjar effektiv viktminskning.

Steg 9

Ät bär och färska örter i säsong. Detta ger dig ett tillskott av vitaminer och viktiga mikroelement, och som ett resultat – god hälsa och vitalitet.

Kärnan i den gradvisa övergången till Malakhov-dieten är att kroppen med den nya menyn gradvis börjar avvisa skadliga produkter. Smaklökarna, efter att ha gjort sig av med skadliga kryddor, etablerar sitt normala arbete. De rätter som tidigare orsakade tristess eller verkade smaklösa, får nu en ny smak. Vi går ner i vikt och blir friskare. Vilket faktiskt var målet med Malakhov-dieten.