Diet Malakhov: 9 steg för snabb viktminskning

Diet Malakhov - ett av de mest populära kostsystemen för viktminskning och hälsoförbättring. Men det har sina egna särdrag, så vi kommer nu att berätta om hur man byter till Malakhovs näringssystem utan biverkningar.

[1], [2]

Hur byter man till energisystemet av Malakhov?

Dr Malakhov rekommenderar att göra detta utan stress för kroppen, gradvis.

Steg 1

Först, inom en vecka, få en användbar vana i 20 minuter innan du äter ett glas färskpressad juice - helst en grönsak

Steg 2

I stället för juice i 20-30 minuter innan vi äter en vecka äter vi färsk frukt. Juice och frukt före måltider kan alterneras

Steg 3

Vi tränar oss i en vecka eller två för att äta grönsaker framför proteinmatar (till exempel innan vi äter kött). Enligt Malakhov måste du också vänta dig själv att äta grönsaker 20-30 minuter innan du tar kolhydratmat.

Steg 4

Vi planerar vår frukost och middag så att de inte har mer än 2-3 rätter. Och få en användbar vana att kombinera dessa 2 rätter på detta sätt: grönsaker - proteiner; eller grönsaker - kolhydrater.

Steg 5

Byt gradvis de kokta eller stuvade grönsakerna med okokade. Kashi - på samma sätt. Malakhov råder lite för små för att minska tiden för värmebehandling, så att vanan att äta råa grönsaker och fylld med kokande vattengröt stärks.

Det är, varje gång du lagar grönsaker, minska tiden för deras matlagning eller släckning i 2-3 minuter och sedan äta i denna form. Trots allt uppnår du effektiv viktminskning?

Steg 6

Inom en vecka eller två, byt disken: stewed vegetables-raw vegetables. Så du slår gradvis din kropp till en annan diet - en diet för Malakhov.

Steg 7

Lär dig att groa vete korn och ät dem i sallader eller med porridge. Detta ger dig möjlighet att gå ner i vikt snabbare och få mycket vitalitet med groddar.

Steg 8

Gröt lagar inte och suger spannmålen med kokande vatten för natten och täcker locket. Så det kommer att behålla mer användbara ämnen. För att undvika psykiskt obehag, börja med den mest utsatta flingan. Med havremjöl, till exempel. Eller bovete - bovete diet ger kroppen många användbara ämnen och främjar effektiv viktminskning.

Steg 9

Ät bär och färska örter för säsongen. Detta ger dig ett tillflöde av vitaminer av de nödvändiga spårämnena, och som ett resultat - god hälsa och vitalitet.

Kärnan i den gradvisa övergången till Malakhovs näringssystem är att med den nya menyn börjar kroppen gradvis avvisa skadliga produkter. Smaksreceptorerna, som har blivit av med skadliga kryddor, anpassar sitt normala arbete. De rätter som brukade orsaka tristess eller verkade smaklösa, nu förvärva en ny smak. Vi blir tunna och blir friskare. Vad som i själva verket var målet för Malakhovs diet.