Diet för torkning av kroppen: meny för varje dag hemma

En diet för att torka ut kroppen är en typ av sportdiet som innebär att man äter mat som innehåller en stor mängd protein och en liten mängd kolhydrater. Denna typ av diet kallas också ofta kolhydratfri eller ketondiet.

[ 1 ]

Indikationer

I de flesta fall behöver idrottare en diet för att torka kroppen för att minska fettlagret. Kroppen ser mer tonad ut efter en sådan diet.

Denna typ av diet är också lämplig för dem som vill gå ner i vikt, men den kan inte följas utan fysisk träning.

[ 2 ], [ 3 ]

Allmän information bantningsdieter

Kärnan i kosten för att torka kroppen är att äta proteinprodukter och mat med en liten mängd kolhydrater i ett visst tillstånd. I detta fall är det nödvändigt att uppfylla vissa villkor.

• Minskningen av mängden kolhydrater som konsumeras bör ske gradvis. En kost för att torka kroppen för flickor och kvinnor innebär ett mer gradvis uteslutande av kolhydratrika livsmedel. Samtidigt innebär en kost för att torka kroppen för män inte bara ett mer abrupt avslag på kolhydratrika livsmedel, utan också konsumtion av färre livsmedel som innehåller kolhydrater.
• När du använder en proteindiet för att uttorka kroppen behöver du hålla dig till fraktionerade måltider. Du behöver äta cirka 2-3 timmar efter föregående måltid. Detta resulterar i cirka 5 eller fler måltider.
• En kolhydratfri kost för att torka ut kroppen innebär små portioner mat.
• Fysisk aktivitet bör vara aktuell. I regel utför idrottare styrke- och konditionsträning i form av en uppsättning övningar två gånger om dagen.
• Det är obligatoriskt att följa en dricksregim. För varje kilogram vikt behöver du dricka minst 20 milliliter rent vatten.
• Det är inte lämpligt att torka kroppen mer än en gång om året.

Denna metod anses vara en diet för viktminskning. Att torka kroppen har få grundläggande skillnader från att gå ner i vikt. Med rätt kost förbränns fettlagret, vilket gör figuren smalare. Men vid torkning är en viktig faktor att bygga muskelmassa genom träning och proteinintag.

6-veckorsdieten för att torka ut kroppen består av att gradvis eliminera kolhydrathaltiga livsmedel från den dagliga kosten varje vecka. Som regel börjar man med 120 gram kolhydrater och utesluter 20 gram varje vecka. Efter den sjätte veckan återgår man till den tidigare dieten i omvänd ordning. Varje vecka tas en viss produkt bort:

• Vecka 1. Kolhydrater bör inte överstiga 120 gram. När du väljer flingor, var uppmärksam på produkter med lågt glykemiskt index.
• Vecka 2. Kolhydrater bör inte överstiga 100 gram. Gröt bör konsumeras före lunch.
• Vecka 3. Kolhydrater bör inte överstiga 80 gram, ost och frukt är inte tillåtna.
• Vecka 4. Kolhydrater bör inte överstiga 60 gram, morötter är också undantagna.
• Vecka 5. Kolhydrater bör inte överstiga 40 gram, och endast grönsaker bör konsumeras från kolhydratinnehållande livsmedel.
• Vecka 6. Dessutom tas alla mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter bort från kosten.

En ungefärlig kostplan för att torka kroppen i en vecka, i dagar, bör sammanställas baserat på måltider och mängden element som behöver konsumeras vid vissa måltider.

• Frukost: komplexa kolhydrater och protein, såsom havregryn med vatten och två äggvitor
• Mellanmål: tillåtna frukter, grönsaker, nötter
• Lunch: grönsaker eller flingor och protein, såsom grönsakssallad eller bovetegröt och kokt kycklingbröst
• Mellanmål: fermenterade mjölkdrycker, proteiner
• Middag: protein, såsom keso, fisk eller kött.

Fördelar

Om du torkar din kropp korrekt kommer du att märka fördelarna med kosten för både din kropp och din organism som helhet. Om du korrekt upprättar dina kost- och fysiska aktivitetsscheman kommer du att se följande resultat:

• kroppen blir mer tonad och skulpterad
• muskelmassan blir mer synlig
• kroppen renas från gifter och avfall
• förbättrar hudens tillstånd
• det kardiovaskulära systemet stärks
• mängden fett minskar i en accelererad takt
• På 4-5 veckor kan du gå ner 20-25 kilogram.

Vad kan och vad kan inte?

Bland de produkter som kan konsumeras:

• proteiner: kycklingfilé och annat magert kött och fågel, vit fisk, äggvitor, mejeriprodukter (keso, mjölk, kefir).
• fetter: olivolja, solrosolja, linfröolja
• kolhydrater: grönsaker, grönsaker, fullkorn, spannmål med lågt glykemiskt index, baljväxter (hög proteinhalt), frukt (främst citrusfrukter)
• vätskor: minst 1,5 liter dricksvatten per dag, grönt te, ingefärste, naturligt kaffe.

Vad borde du inte äta?

Ibland är det tillåtet att äta potatis, morötter och rödbetor.

Följande bör helt uteslutas från kosten:

• såser, ketchup och majonnäs
• sockerhaltiga produkter, socker i sig och sockerersättningar
• produkter som inte är fullkornsmjöl
• rökt mat
• friterad mat
• konservering
• alkohol
• kolsyrade drycker
• livsmedel som innehåller stora mängder animaliska fetter

Kontra

De viktigaste kontraindikationerna för en diet för att torka kroppen:

• graviditet
• laktation
• njurpatologi
• leverpatologi
• patologier i mag-tarmkanalen
• patologier i hjärtat och blodkärlen
• pankreatiska patologier
• diabetes mellitus.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Eventuella risker

Om det inte finns några kontraindikationer bör du utesluta alla risker i samband med kosten och rådfråga en specialist innan du justerar din kost.

Möjliga komplikationer i samband med torkning:

• utmattning av kroppen i samband med konsumtion av små mängder kolhydratinnehållande livsmedel och frekvent fysisk aktivitet
• hår-, nagel- och hudproblem på grund av begränsat fettintag
• belastning på njurarna och urinblåsan, uppkomsten av ödem och njurpatologier på grund av en ökning av mängden protein som konsumeras
• yrsel, minskad mental aktivitet på grund av minskade blodsockernivåer
• hypovitaminos är möjlig, så du bör ta multivitaminkomplex

Om du upplever obehag bör du avbryta dieten och kontakta en läkare.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Kostrecensioner

Recensioner bekräftar att en effektiv kost för att torka kroppen kan ge kroppen lindring och minska mängden fettavlagringar. Man bör dock komma ihåg att en sådan kost inte är lämplig för alla och det finns vissa kontraindikationer.

De som följde dieten när de torkade sig hemma upplevde ofta yrsel, förlust av styrka och problem med hår och hud. I de fall där torkningen utförs under överinseende av en specialist är möjligheten till sådana konsekvenser praktiskt taget utesluten.