Diet för kroppstorkning: en meny för varje dag hemma

Diet för kroppstorkning är en slags sportdiet, vilket innebär att man äter mat som innehåller en stor mängd protein och en liten mängd kolhydrater. Även denna typ av mat kallas ofta en icke-kolhydrat- eller ketondiet.

[1]

Indikationer

I de flesta fall behövs en diet för kroppstorkning för idrottsmän att minska mellanlagret av fett. Kroppen efter detta sätt av näring ser mer spänd ut.

Även denna typ av mat är lämplig för dem som vill gå ner i vikt, men det kan inte följas utan fysisk ansträngning.

[2], [3]

Allmän information dieter för att torka kroppen

Kärnan i kosten för kroppstorkning är användningen av proteinmat och mat med en liten mängd kolhydrater i ett visst läge. Det är nödvändigt att uppfylla vissa villkor.

• Minskning av antalet använda kolhydrater bör ske gradvis. Med en kost för kroppstorkning för tjejer och kvinnor, antas en mjukare eliminering av kolhydratmat. Samtidigt innebär en diet för kroppstorkning för män inte bara en skarpare avvisning av kolhydrater, men också användningen av mindre matinnehållande kolhydrater.
• Med en protein diet för att torka kroppen behöver du följa den bråkdelade användningen av mat. Du behöver ungefär 2-3 timmar efter föregående måltid. Sålunda erhålles ungefär 5 eller flera måltider.
• En kolhydratdiet för kroppstorkning involverar små portioner av mat.
• Det är nödvändigt att engagera sig i fysisk aktivitet. Som regel utövar idrottare makt och cardio två gånger om dagen som en uppsättning övningar.
• Överensstämmelse med dricksordningen är obligatorisk. Vid 1 kilo vikt måste du konsumera minst 20 ml rent vatten.
• Det är oönskade att torka kroppen mer än en gång om året.

Man tror att denna teknik är en kost för viktminskning. Torkar kroppen har få grundläggande skillnader med att gå ner i vikt. Med rätt diet bränns fettskiktet, vilket gör figuren smalare. Men vid torkning är en viktig faktor rekrytering av muskelmassa genom övning och proteinintag.

En 6-veckors diet för kroppstorkning består i gradvis eliminering av den dagliga rationen av kolhydrathaltiga livsmedel varje vecka. Som regel börjar de med 120 gram kolhydrater och utesluter 20 gram varje vecka. Efter den sjätte veckan i omvänd ordning återgår de till tidigare strömläge. Varje vecka tas en viss produkt bort:

• Vecka 1. Kolhydrater bör inte vara mer än 120 gram. Vid val av spannmål bör du vara uppmärksam på produkter med lågt glykemiskt index.
• Vecka 2. Kolhydrater får inte vara mer än 100 gram. Gröt bör förbrukas före lunch.
• Vecka 3. Kolhydrater får inte vara mer än 80 gram, får inte äta ost och frukt
• Vecka 4. Kolhydrater bör inte vara mer än 60 gram, dessutom är morötter uteslutna.
• Vecka 5. Kolhydrater bör inte vara mer än 40 gram, kolhydrater bör bara äta grönsaker.
• Vecka 6. Dessutom tas alla mjölkprodukter och sura mjölkprodukter bort från kosten.

Den ungefärliga kosten av en diet för att torka kroppen för en vecka om dagen borde vara baserat på måltider och antalet element som behöver användas vid vissa mottagningar.

• Frukost: komplexa kolhydrater och protein, till exempel havregryn i vatten och två äggvitorer
• Snack: tillåtet frukt, grönsaker, nötter
• Lunch: grönsaker eller spannmål och protein, till exempel vegetabilsk sallad eller bovete gröt och kokt kycklingbröst
• Snack: sura mjölkdrycker, proteiner
• Middag: protein, till exempel, ost, fisk eller kött.

Fördelar

Med en ordentlig torkning av kroppen kommer fördelarna med en kost för kroppen och för kroppen som helhet att märkas. Med korrekt planering av näring och fysisk aktivitet observeras följande resultat:

• Kroppen blir mer passform och präglad
• muskelmassa blir mer framträdande
• kroppen rengörs av toxiner och toxiner
• förbättrar hudtillståndet
• stärker hjärt-kärlsystemet
• Det finns en minskning av mängden fett i den accelererade rytmen
• i 4-5 veckor kan du gå ner i vikt med 20-25 pund.

Vad kan och vad kan inte?

Bland de produkter som du kan använda:

• proteiner: kycklingfilé och andra fettfattiga sorter av kött och fjäderfä, vit fisk, äggprotein, mjölkmat (kesost, mjölk, kefir).
• fetter: olivolja, solros, linolja
• kolhydrater: grönsaker, grönsaker, helkorn, flingor med lågt glykemiskt index, baljväxter (innehåller mycket protein), frukt (främst citrusfrukter)
• vätskor: minst 1,5 liter dricksvatten per dag, grönt te, ingefära te, naturligt kaffe.

Vad kan du inte äta?

Tillfälligt tillåtet att äta potatis, morötter, betor.

Från kosten bör raderas helt:

• såser, ketchup och majonnäs
• sockerhaltiga livsmedel, socker och sockersubstitut
• icke-korniga mjölprodukter
• rökt mat
• stekt mat
• bevarande
• alkohol
• kolsyrade drycker
• produkter som innehåller höga animaliska fetter

Kontra

De viktigaste kontraindikationerna för kosten för kroppstorkning:

• graviditet
• amning
• njurpatologier
• patologin i levern
• patologi i mag-tarmkanalen
• patologi i hjärtat och blodkärl
• pankreas patologi
• diabetes mellitus.

[4], [5], [6], [7], [8]

Eventuella risker

Om det inte finns några kontraindikationer ska alla risker i samband med kosten elimineras och konsulteras av en specialist innan du anpassar kosten.

Möjliga komplikationer i samband med torkning:

• utarmning av kroppen i samband med konsumtionen av små mängder livsmedel som innehåller kolhydrater och frekvent fysisk ansträngning
• problem med hår, naglar och hud på grund av begränsning av fettintag
• belastning på njurarna och urinbladen, utseendet av ödem och njurspatologi på grund av ökningen i mängden protein som konsumeras
• yrsel, nedsatt mental aktivitet på grund av minskad blodglukosnivå
• möjlig hypovitaminos, så du borde ta ett multivitaminkomplex

Om det finns några sjukdomar, ska kosten avbrytas och rådfråga en läkare.

[9], [10], [11], [12],

Recensioner om diet

Recensionerna bekräftar att en effektiv kost för kroppstorkning kan ge kroppslättnad och minska kroppsfett. Det bör dock komma ihåg att en sådan diet inte är lämplig för alla och det finns vissa kontraindikationer.

De som följde kosten när de torkade hemma hade ofta yrsel, en nedbrytning, problem med hår och hud började. I de fall torkning utförs under överinseende av en specialist är möjligheten till sådana konsekvenser praktiskt taget utesluten.