Effektiva dieter i tonåren

Upp till 9-10 år är barn vanligtvis inte särskilt bekymrade över deras utseende, kropp. Vidare utvecklas kroppen snabbt under sexhormonernas funktion. Detta gäller inte bara förändringar i kroppsformer, men också psykologi. Tonåringar är inte likgiltiga för hur de ser ut. De utvärderar sig när det gäller sexuell attraktivitet. I allmänhet är majoriteten inte nöjd med sig själv, självsäker i sin underlägsenhet, eftersom de är långt ifrån dem som enligt deras mening de normer som de ser på podiet. Överskott i allmänhet blir en katastrof. Unga människor börjar uttömma sig med dieter, om de inte alls vägrar att äta.

Varför tonåringar kan inte kosta?

Om kosten bara var att överge snabbmat, läsk, chips och kex, så skulle det vara välkommet. Men i kursen är vuxna näringssystem baserade på många restriktioner som är oacceptabla för en organism som växer. Vad kan skada en diet tonåring:

• beröva den nödvändiga för dess utveckling av användbara och näringsämnen;
• orsaka uttorkning, vilket kommer att påverka tillståndet hos huden, håret, naglarna, tänderna, orsaka apati och kronisk trötthet.
• provocera hormonella förändringar, tjejer slutar till och med menstruation;
• minska hjärnans aktivitet, orsaka huvudvärk, minnesförlust
• På grund av ett svagt gallutflöde kan gallstenar och gastrointestinala sjukdomar bildas.

Indikationer

Användningen av en diet är motiverad om övervikt är verkligen närvarande eller tvärtom är en tonåring för tunn och du måste få den. I det första fallet är kärnan i kosten att minska energivärdet av mat, i det andra - dess ökning. Huvudsyftet med båda är att påverka metabolismen.

[1]

Allmän information dieter för tonåringar

Ungdomar på 12, 13, 14, 15, 16 år borde komma ihåg att deras kropp fortfarande utvecklas, för att gå ner i vikt, behöver du bara justera din kost lite efter följande regler:

• minska kaloriintaget med högst 20%
• följa följande proportioner i livsmedel: hälften av produkterna - långsamma kolhydrater (gröt, med undantag av semolina och vitt ris, grönsaker och frukter), den andra - proteiner och fetter lika;
• ät regelbundet 4-5 gånger om dagen i små portioner;
• full frukost bestående av kolhydrater och proteiner
• De första flytande rätterna krävs för lunch;
• Middagen är lätt, inklusive en liten mängd kött eller fisk, grönsaker;
• Som mellanmål mat, använd osötad frukt, mager kockost, mejeriprodukter;
• avstötning av fett, kryddig, stekt.

Ett sådant tillvägagångssätt för näring kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt gradvis och naturligt och kommer inte att leda till biverkningar.

Diet för tonåringar

Ungdomar kan inte tas som grund för kostvanor avsedda för vuxna. Var noga med att rådgöra med din läkare för individuellt urval av mat och komplettera det med multivitamintillskott. Att gå ner i vikt måste du sakta och för att påskynda ämnesomsättningen för att delta i fysisk aktivitet: simma, cykla, jogga.

[2], [3], [4],

Ljusdieter för tonåringar

I dieter för tonåringar bör vara lätt mat. Sommardiet utan hälsoskador kommer att leda till det förväntade resultatet på grund av låga kaloriinnehåll av grönsaker och frukter. Det skulle vara dumt att inte utnyttja säsongsgåvor, eftersom de är rika på fiber, stimulerar tarmmotilitet och användbara komplexa kolhydrater. En sådan diet kommer inte bara att tillåta dig att bli av med upp till 5 kg per vecka, men kommer också att lägga till variation i kosten, mätta med vitaminer och mikrodelar.

Dess väsen är i frekvent utfodring, växling av grönsaker med bär och frukter. Daglig konsumtion av en bit tofu och nötter är ett måste.

Lean slimming diet för tonåringar

Ofta är ungdomar inte nöjda med en separat del av kroppen, i regel är dessa höfter. Flertalet flickor drabbas av detta, även om naturen förbereder dem för moderskap. Huvudprincipen för näring för viktminskning i benen är att öka ämnesomsättningen, dess balans, tillräcklig dricksregim. Påskynda träningsprocessen för nedre extremiteter, cykling, simning.

Bidra till rengöring av levern av avfallsprodukter drickbart mineralvatten utan gaser, grönt te, rosenkrämbuljong. Innan huvudmåltiderna borde du äta råa grönsaker och äta frukt däremellan, särskilt meloner, vattenmeloner, aprikoser och plommon, men druvor är inte önskvärda.

Vi måste avstå från färskvete bröd, söta bakverk, fett kött, läsk, sött vatten. Bra några grönsaker, utom potatis. Deras kvantitet och beredningsförfarande är inte begränsat.

Bokhete diet 

Bokhete diet hänvisar till lågt kolhydrat protein. På grund av dess sammansättning, rika på vitaminer (A, C, grupp B), makronäringsämnen (kalium, kalcium, magnesium, fosfor), mikroelementer (järn, mangan, koppar, zink) spannmål tillhör de värdefulla kostprodukterna. Men som alla andra monodietar, syndavvikelse. I ungdomar, som i alla andra, behövs också absorption av vitaminer och mineraler fetter.

Trots sin höga effektivitet i förhållande till vuxna är den kontraindicerad hos ungdomar. Den kan appliceras som mat på en avlastningsdag.

[5], [6]

Protein diet

Av samma skäl är läkare absolut mot en proteindiet för tonåringar. Brist på fiber, kolhydrater, mineraler, många vitaminer kan allvarligt skada ungdomars hälsa, eftersom deras hormonella system ännu inte har bildats. Njurarna är särskilt benägna att lida. De tar bort proteinavbrottsprodukterna. Ytterligare stress på kroppen kan försvaga deras funktioner, vilket skulle medföra sjukdomar i andra system.

[7]

Drickande diet

Att dricka en diet baseras på att eliminera tuggreflektionen från den närande processen (förmodligen stimulerar vi oss att äta mycket och orsaka aptit). All mat ska tas in i form av flytande med olika konsistens: mosade soppor, mousser, juice, smoothies, kefir, yoghurt.

Nutritionists varnar ungdomar om otillåtligheten av dess användning. En sådan svält diet kan leda till dystrofi av inre organ, prova utvecklingen av gastrit, gastroduodenit, anemi. Immunitet och sexuell funktion kommer att påverkas. Dricka diet kan användas en gång varannan eller två veckor. I denna form påverkar det inte väldigt mycket, men det skadar inte.

[8], [9], [10],

Sportdiet för tonåringar

För ungdomar som är involverade i sport, en viktig kost som ger energi och byggmaterial för muskler. Vid en ålder av 6-12 år är den dagliga dosen av kalorier 1600-2200 enheter, för äldre barn ökar den till 3000. En idrottare-tonåring ska innehålla:

• vegetabiliska och animaliska proteiner - olika fiskar, vitt kött, ägg, nötter, baljväxter, mejeriprodukter;
• komplexa kolhydrater - helkornsbröd, flingor, frukt;
• vitaminer och spårämnen - i produkter och vitamin-mineral komplex. En bra leverantör av järn är äpplen och bovete, kalcium och kalium - stallost, mjölk, mejeriprodukter. Dessa komponenter behövs huvudsakligen av idrottare;
• vegetabiliska fetter - olivolja, solros, majsolja, nötter;
• drick mycket vatten både under träning och vid andra tillfällen.

Djurprotein dominerar i menyn (upp till 65% av det totala dagliga beloppet). Mat är regelbundet, med en frekvens på 4-5 gånger om dagen, men utan övermålning före träning. Efter det, upprätthålla en paus på 20 minuter. Ju större belastningen, kalori maten.

[11], [12]

Diet för att bli tonåring

Fullständighet målar inte en ung man eller tjej, men överdriven tunnighet orsakar inte mindre inferioritetskomplex. Detta beror på det faktum att snabb tillväxt ligger före viktökning. Förutom det estetiska problemet kan hälsoproblem också uppstå på grund av bristen på användbara ämnen.

Proteendiet passar bäst för tonåringar för att öka, men det är inte nödvändigt att helt eliminera fetter och kolhydrater. I denna diet finns mjölkpannor, smörgåsar med smör och sylt, ost, stekt kött och fisk, ägg, rika soppor. Under dagen ska det vara 5-6 måltider. Grönsaker och frukter är obligatoriska, men snacks, särskilt den andra frukosten, rekommenderas mer täta.

[13], [14]

Dieter för lat tonåringar

Det finns några knep för lat tonåringar som inte vill fysiskt belasta sig, hålla sig till dieter som gör att de kan lura hungern. En av dem - innan du äter, drick ett glas vatten i 15-20 minuter (det fyller en del av magen, vilket minskar mängden mat som ätit, minskar kaloriinnehållet i maten, stimulerar metabolismen, tar bort avfall). Inget behov av att tvätta maten. Om så önskas kan du dricka extra mellan måltiderna.

Ett annat sätt att gå ner i vikt är att när som helst äta grönsaker och frukter när det är hungrig, men fortfarande 15 minuter innan det dricker ett glas vatten. Sådan lossning görs bäst på sommaren med gott om frukt.

[15], [16]

Läkemedlet för tonåringar

Ibland är det nödvändigt att gå på en diet på grund av en viss sjukdom. Läkemedlet används också för profylaktiska ändamål. Sådana näringssystem utvecklas av specialister med hänsyn tagen till patologins särdrag, själva organismen, kontraindikationer.

[17], [18], [19], [20],

Acne diet för tonåringar

Hudfel - en frekvent svullnad av ungdomar. Detta händer huvudsakligen på grund av instabiliteten hos den hormonella bakgrunden, men akne kan indikera andra störningar i kroppen, undernäring.

Alla unga älskar den söta stimulerande insulinproduktionen. Det stimulerar syntesen av androgener - manliga hormoner som ökar utsöndringen av talgkörtlarna. Sebum klumpar porerna, vilket är drivkraften för utseende av akne, ett utslag.

Hudtillståndet är direkt beroende av tarmens arbete. Om det inte uppfyller sin omedelbara funktion finns det ingen fullständig rening från slagg och toxiner, då är huden ansluten till detta. Som ett resultat uppstår irritationer, akne, comedoner.

I kampen mot en hälsosam epidermis måste du ansluta rätt näring. Dieten av akne hos ungdomar bör innehålla pektin och löslig kostfiber för att skapa bra mikroflora. Menyn ska innehålla pärlbarns- och boveteflingor, vetekli, brunt ris, grönsaker: Brysselkål, broccoli; Dill greener, spenat.

Zink har en fördelaktig effekt på talgkörtlarna, och det finns mycket av detta element i nötkött, lever och skaldjur. Det är också nödvändigt att öka intaget av vitaminer i kosten:

• A - har antiinflammatoriska egenskaper (finns i mejeriprodukter, morötter, majs, aprikoser, fiskolja);
• Grupp B är ansvarig för metaboliska processer, cellregenerering (i ost, kål, njurar, lever, vete och bovete groats);
• E - stöder vatten och fettmetabolism i kroppen, stimulerar cellregenerering, utför hudliftning (i vegetabiliska oljor, ägg, sparris, gröna ärtor, persilja, fisk, nötter).

Omega-3 fettsyror har kraftfulla helande egenskaper. De flesta är i marina fiskar, nötter.

Alla nämnda produkter kombineras med rätt förberedelse och utgör kost av akne. Du kan inte äta kryddig, fet, rökt. Också förbjudna sötsaker, vitt bröd, muffins, livsmedel hög i jod (havskal, jodiserat salt), eftersom de bidrar till bildandet av akne.

[21]

Diet med vattenkoppor 

Kycklingkoppor - en infektion orsakad av herpesviruset, i akutstadiet, uppenbaras av hög feber och utslag över hela kroppen. För att minska kroppens förgiftning, mjölk och andra spannmål från olika spannmål, grönsaks soppor, som är inslagna i spannmål, mycket grönsaker, färska grönsaker, frukt, mejeriprodukter och rikligt med dricksvatten, fruktdrycker, örtdekok (kamille, mint, citronbalsam, rosenkrans, kalendula).

[22]

Hypoallergen diet för tonåringar

Hypoallergen diet för ungdomar - Överkänslighet mot olika ämnen - Allergier hälls i svullnaden i nässlemhinnan, ögonrödhet och riva, hudutslag, vilket signifikant minskar livskvaliteten och kan leda till farliga komplikationer. I detta fall är det viktigt att identifiera allergenet och eliminera eller minska dess effekt på personen.

Ofta orsakas allergiska reaktioner av en eller flera produkter. Dessa kan vara ägg, fisk, mjölk, sötsaker och andra sötsaker, spannmålsprodukter, citrusfrukter, honung etc. Om ett allergen är etablerat, då i en diet som framställts med hjälp av en läkare, måste du utesluta dessa livsmedel och hitta en komplett ersättning för deras näringsvärde.

Vid en oidentifierad provocatör är det nödvändigt att eliminera produkter från kosten i sin tur och observera organismens reaktion. Minsta fara hotar från:

• kanin och kycklingkött;
• croup av perlontorn och hirs
• gröna sorter av äpplen;
• fermenterade mjölkprodukter
• grönska.

Måltiderna är beredda på diet, vegetabilisk olja, osyrade bröd, kål- och gurksallader används, soppor föredrar vegetarian, buljonger är sekundära, spannmål - efter 2 timmars blötläggning. Söta kolsyrade drycker, bättre komposit från torkade frukter och bara vatten är undantagna från drycker.

[23], [24], [25],

Diet för mononukleos 

Mononukleos är en infektionssjukdom som leder till en ökning av lymfkörtlar. Samtidigt stiger temperaturen, svaghet, huvudvärk och ibland smärtsamma förnimmelser när man sväljer.

Hälften av alla infektioner faller i tonåren. Under sjukdomen tar de allmänna stärkande åtgärder, i 1,5-2 månader förbjuder de motion och rekommenderar dietmat. Hjälper till att övervinna den akuta perioden och stärka immunsystemet i framtiden kända antioxidanter: citrusfrukter, nötter, ägg, morötter, vinbär, fiskolja.

Färska grönsaker och frukter, magert kött, fisk, mejeriprodukter, olika spannmålsprodukter, första kurser i buljong är lämpliga för att mata de sjuka. Stekt, kryddig, rökt, konserverad kan inte användas, eftersom lever och mjälte och lider av infektion.

[26], [27]

Diet för en tonåring med gastrit

Adolescent gastrit är ganska vanlig. Passion för skräpmat, oregelbundna måltider, stress i skolan och annan psyko-emotionell stress, försummelse av hygienreglerna, dyskinesi i gallvägen leder gradvis till inflammation i magslemhinnan. Det finns smärtor, tyngd i epigastrium, böjda, illamående.

Diet för gastrit - det viktigaste sättet att lindra irritation i magsväggarna, bli av med obehagliga känslor. Näring ungdomar beror på många funktioner i patologin, surheten i magen. I vilket fall som helst är fet, kryddig, stekt mat, rika buljonger uteslutna.

Med låg syrahalt bör livsmedel stimulera syntesen av magsaften, ökade tvärtom, att neutralisera saltsyra. I vilket fall som helst, mer flytande rätter, mindre torrmötter, kokta grönsaker för att undvika grovfibrer, mjölkprodukter med låg fetthalt, uteslutande av helt råmjölk för hypocidal gastrit, sura frukter och bär med hyperacid, måltidernas regelbundenhet kommer att undvika många problem i mag-tarmkanalen.

[28], [29], [30], [31]

Kost för atopisk dermatit

Atopisk dermatit - kroppens svar på vissa livsmedel. Immunsystemet uppfattar inte några av dem, vilket uppenbaras av utslag på kroppen, huvudsakligen i extremiteternas böjda platser, på nacken, kinderna, pannan. Blodtest för allergen hjälper till att identifiera irriterande.

Diet för atopisk dermatit hos ungdomar eliminerar den identifierade produkten, såväl som potentiella allergiska provokatörer. Dessa inkluderar frukter (särskilt citrusfrukter), röda grönsaker och bär, fettfläsk, lammkött, ägg av ankor, gäss, kyckling, mejeriprodukter, olika kryddor, honung och andra sötsaker. Metoden för matlagning bör bara vara kost, salt och socker bör begränsas inom rimliga gränser.

[32], [33], [34], [35], [36]

Kost för hypertoni 

Frekventa fall av ökat blodtryck hos ungdomar. De orsakas av metaboliska, reglerande, regenerativa egenskaper hos en växande organism. Tidig upptäckt av komplikationer kan förhindra framtida hälsoproblem.

Normalisering av indikatorer på trycknivåer beror till stor del på korrekt näring. Det bör finnas tillräckligt med fiber i den dagliga kosten (minst 300 g), det är nödvändigt att minska saltkonsumtionen (5 g per dag). Trycket ökar med såser, pickles, chips, saltade nötter, hamburgare, kokain, rökt mat, choklad - de måste uteslutas från kosten.

Fettmat bidrar inte heller till att indikatorerna stabiliseras, eftersom brott mot fettmetabolism leder till en ökning av kolesterol, dess avlagringar på blodkärlens väggar. I hypertoni är en mjölk-vegetabilisk diet med lipotropa effekter bäst.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Diet för epilepsi 

Epileptiska anfall är förenade med nedsatt excitation och inhibering i hjärnbarken. I ungdomar kan deras frekvens öka, på grund av att man ignorerar livsreglerna som dikterar sjukdomen: sömnstörningar, bekantskap med alkoholhaltiga drycker, ignorering av antikonvulsiva läkemedel, engagemang i traumatisk sport.

Näringsprincipen i epilepsi bör baseras på en ketogen diet, som utmärks av övervägande av fett över proteiner och kolhydrater i kosten, och den senare bör hållas till ett minimum. Sådan mat leder till bildandet av ketoner - metaboliska produkter som kommer in i hjärnan, ger en antikonvulsiv effekt.

Urvalet av produkter görs vanligtvis av en läkare. Förutom att innehålla fetter bör menyn innehålla de som levererar folsyra, vitamin B12, D, K, kalcium och magnesium. Och det här är fisk, spannmål, mejeri, frukt, grönsaker, köttlever.

[44], [45], [46], [47]

Diet för gallblåsa deformitet 

Gallblåsan på grund av olika omständigheter kan ändra sin form och läge. Den vanligaste deformationen är böjningen i nacken. Detta leder till inflammation i kroppen - cholecystit och obstruerat utflöde av gallan. Det är nödvändigt för absorption av fett, flytta mat genom tarmarna. Överträdelse av fördelningen påverkar funktionen av matsmältningen negativt.

I denna situation är det omöjligt att påverka gallsten själv, och du måste rätta maten genom att avlägsna fet, svår att smälta mat från kosten. Det är viktigt att inte äta, äta små måltider, men ofta. Att styras av en medicinsk kost nr 5 enligt Pevzner, för att inkludera i menyn porslin, soppor, andra inte akuta rätter. Koka, kringgå stekning, hugga lutad, fettfri, kokt eller bakat kött, använd inte majonnäs, minska konsumtionen av sura livsmedel, såsom sorrel, ät torkat bröd. Glöm svamp, lök, vitlök, bönor, rädisa, choklad, starkt kaffe.

[48], [49], [50], [51], [52]

Förstoppning diet

I ungdomar är det ofta problem med tarmrörelser. Förstoppning kan orsakas av felaktig kost, stress, olika psykiska obalanser, självkänsla, säg, i ett kompisföretag, skäms över att lämna på toaletten. Förlängd sittande vid ett skrivbord, och sedan även på en dator, dysfunktion av sköldkörteln, en sjukdom i mag-tarmkanalen och långvarig användning av vissa läkemedel, inklusive antibiotika, bidrar till oregelbunden tömning.

Om du inte har installerat några diagnoser behöver du justera strömmen och öka mängden vätska du dricker. Vad är en positiv effekt på att lösa ett problem? Förbättra rörligheten i tarmmaten rik på fiber: Rå och kokta grönsaker, frukter, spannmål (havregryn, korn, korn), kli bröd. Menyn ska vara första kurser, mejeriprodukter, i säsongen nödvändigtvis kalebasser.

Det är nödvändigt att minimera torrt kött, användning av stekt, konserverad ris, ris, kaffe och kakao.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Diet för en månad för tonåringar

En diet för tonåringar skiljer sig avsevärt från en vuxen. Under en så lång period som en månad är det omöjligt att beröva en växande organism av näringsämnen. Mat bör säkerställa tillväxten av barnets muskler på bekostnad av proteiner, fylla energi med kolhydrater, men innehåller mindre fett, även om kroppen behöver dem också.

Vad kan du äta? Det är absolut nödvändigt att menyn innehåller mjölk, stallost, ryazhenka, yoghurt - allt mager, kött, fisk och skaldjur, massor av grönsaker, frukter och olika spannmål. Mat bör vara mindre saltat, laga mat på diet. Vad kan inte äta? Sweet soda, chips, rökt kött, godis och bakverk måste säga nej.

[62], [63], [64]

Meny diet för tonåringar i en vecka

För ungdomar kan du ordna en ganska mångsidig dietmeny, vilket inte kommer att orsaka några avslag, och kommer bara att gynna kroppen och minska vikten.

Menyn med en sådan diet för veckan kan vara enligt följande:

	Frukost	Lunch	Eftermiddagste	Middagen
Måndag	Havregryn på vattnet, kokt kyckling, osötat te	Vegetarisk borsch, ostskål, ägg	Kefir med en loaf	Färska grönsaksallad, bakade potatis
Tisdag	Mjölkgröt, grönt te	Soppa med ris och grönsaker, köttbullar	Apple päron	Ångfisk, tomater, gurkor
Onsdag	2 mjuka kokta ägg, grönsaksallad	Kycklingbröst, Grönsakspot	2 mandariner	Höstost, vattna med honung, en kopp mjölk
Torsdag	Durumvete pasta, ett glas tomatjuice	Soppa med köttbullar, bröd med hård ost	Bakade äpplen	Kött med bovete, kompote av torkade frukter
Fredag	Steam amlet, te	Potatismos, bakad fisk	Nötterna	Köttbullar med färsk kål sallad
Lördag	Stuga ostgryta, te	Byggsoppa, rostat bröd med ost	Grapefrukt	Kokt blomkål, kyckling, te
Söndag	Fruktsallad, te med skräp	Vinaigrette, köttpatty	Kiwi, orange	Kefir med crackers

Kontra

Inte alla och inte alltid dieter visas för ungdomar. I närvaro av sjukdomar, särskilt i matsmältningssystemet, är det obligatoriskt att konsultera en läkare. Han kommer antingen att förbyta det eller göra egna justeringar för indikationerna.

Ungdom kontraindicerade lågkarbon, monodiet. Vid näringsbalans är risken för olika komplikationer, fysisk utveckling är möjlig.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Recensioner

Många föräldrar bekräftar effektiviteten av dieter för tonåringar. Självklart, detta och deras stora fördelar. Att organisera rätt kost, välja hälsosam mat och laga mat på ett kostsamt sätt är en stor del av framgången.

Enligt andra recensioner är det ofta ett problem att hitta rimliga argument att inte sitta på dieter länge. Maximalism hos unga människor, böjen i livsmedelsbegränsningar kommer att minska vikt, men också skada hälsan. För tonåringar, dieter bör vara gradvis, det finns ingen plats för aggression. Psykologer och nutritionister kan bli assistenter för att lösa detta problem.

Det finns en effektiv metod att gå ner i vikt i en vecka utan dieter genom att minska med en tredjedel en servering och intensiv träning.

[71], [72], [73], [74]