Periodisk fasta

Termen "periodisk svält" innebär att vara utan mat under lång tid. Klyftan mellan den sista måltiden innan en natt sova och frukost kallas hunger, och mellan frukost och middag - mat. Det finns en teori som förlänger den första etappen och skär den andra, personen förstärker sin hälsa, styrker framgångsrikt mot sjukdomar, stabiliserar vikt. Följare av denna metod anser att en sådan liten stress för kroppen är ett utmärkt sätt att börja cellregenerering, bli friskare, gå ner i vikt.

[1], [2], [3]

Indikationer

Huvudmotivationen hos människor som använder sig av periodisk svält är en önskan att må bättre, att se bra ut, att leva längre. Indikationer för utnämning av en sådan cyklisk diet:

• periodisk fasta för viktminskning - baseras på ett kaloriunderskott, som vilken diet som helst, men uppfattas av kroppen lättare och bekvämt, så att du kan vänja dig på en mer organiserad och strukturerad diet.
• periodisk fastning för torkning - idrotten termen "torkning" innebär förberedelser av idrottare för tävlingar, vilket inkluderar inte bara träning utan också en diet för att bli av med subkutan fett, för att betona muskelbitar.
• intermittent fasta i bodybuilding - Sport, som syftar till att visa upp skönhet och fulländning av kroppen av den maximala utvecklingen av olika muskler och perfekta kroppsproportioner. Detta är ett modernt och försiktigare tillvägagångssätt för idrottarens kropp. En annan klassisk metod innebär att bygga upp muskelmassan genom att konsumera stora mängder av kalorier i kombination med intensiv träning, följt av torkning med en skarp begränsning av mat som blir för stor belastning på hjärtat och njurarna.

Allmän information periodisk fasta

Periodisk fastning kallas också intervall. I sig är det inte en kost, även om den är byggd på begränsningen av kaloriintaget. Kärnan i strukturen av matintag: en lång period av abstinens från mat kompenseras av ett kortare intervall av matfönstret, under vilket kroppen ger den dagliga mängden mat. Under svältet är vatten och annan vätska full, inklusive kaffe och te, utan tillsats av socker, grädde eller mjölk. Den första måltiden borde vara den rikaste, följt av en fallande, lätt middag. För idrottare som använder denna teknik för torkning är det viktigt att träna i slutet av svältfasen, med en tom mage, så att fetterna brinner mest.

Ordningen med periodisk fastning

För kroppsbyggare och idrottare utvecklades speciella system för periodisk svält, så de togs upp av alla andra, strävar efter att hålla sig i form eller gå ner i vikt. Var och en av dem indikeras med ett bråknummer eller två siffror, i nämnaren (det första numret) av vilket antalet timmar av hunger anges, är täljaren (andra) längden på matfönstret. Totalt är de 24 - antalet timmar på en dag. Dessa siffror kan vara antingen lika, eller den första är större. Låt oss karakterisera dem:

• periodisk fastning 12/12 - mest lämplig för nybörjare, i själva verket följer de flesta omedvetet detta system. Till exempel, efter att ha kommit hem från jobbet och äter middag klockan 7, äter vi frukost klockan 7;
• periodisk fasta 16/8 - detta fasförhållande är erkänt som mer effektivt än det föregående. Detta är grunden för den periodiska svältet av Martin Berhanu - en berömd amerikansk journalist, nutrition coach, blogger. Förutom 16 timmars avhållsamhet från mat, rekommenderar han 2 gånger i veckan för att utföra intensiv träning på fastande mage, varefter tätt frukost, inklusive meny stora delar av protein (40% av dieten), kolhydrater, mycket grönsaker, icke-träningsdagar - fett, protein (70% ), grönsaker. Under träning använd 10 g aminosyror BCAA - ett byggmaterial för celler. Hela 8-timmars måltider är uppdelad i 3 receptioner, varav exakt hälften av den totala volymen tilldelas till frukost;
• periodisk svält 20/4 - Författarskapet till denna regim hör till Ori Hofmekler och kallas "krigareens diet". Han ger samma träning för en tom mage, som endast belönas med ett glas yoghurt eller yoghurt, ett par kokta ägg. En riklig kvällsmat spelar huvudrollen, men disken måste följa i en viss ordning: fiber (sallader från grönsaker), proteiner (kött, fjäderfä, fisk), kolhydrater (efterrätter);
• periodisk fastning 23/1 - innebär att äta en gång om dagen, vätskan är inte begränsad. Detta system är mer försvagande och därmed mer effektivt.
• periodisk fastning 24/24 - appliceras två gånger i veckan, faller den kaloriska veckolasten på de sista dagarna i veckan. Menyn ska ha mycket protein och lite bearbetad mat.

Fördelar

Studier har visat att den periodiska svält åtföljs av olika fysiologiska förändringar, bland annat minskning oxidativa processer, blodtryck, blodfetter, risken för cancer, återställa cellulär metabolism, tillväxthormonfrigör minskar blodsocker och förbättrar insulinkänslighet producerad av förmågan att kontrollera aptit. Användningen av periodisk fastning ökar från parallell fysisk aktivitet, träning.

Kontra

Inte alla kan använda systemet med periodisk svält. Det har kontraindikationer, som inkluderar andningssjukdomar, lever, hjärta, cirkulationssystem, tumörer, pankreatit, diabetes mellitus, tromboflebit, låg kroppsvikt.

[4], [5]

Eventuella risker

12/12-systemet, som står för 7-8 timmars sömn, är inte förenat med allvarliga hälsorisker. Mer långa fasta dagar i kombination med intensiv träning kan orsaka yrsel, koncentrationsförlust, försämring av psykologiska tillstånd, nervositet och irritabilitet.

[6], [7]

Komplikationer efter proceduren

Otänkande användning av system med periodisk fastning med ignorande kontraindikationer och utan att rådfråga näringsläkare kan skada hälsan. Listan över möjliga komplikationer inkluderar: hypoglykemisk koma (med förhöjd blodsockernivån), bildandet av stenar i gallblåsan och njurarna, blodproppar i kärlen.

[8], [9], [10]

Recensioner och resultat

Beroende på vilka mål som eftersträvas med människor drar nytta av denna teori, delat resultat och recensioner om dem. Många människor gå ner i vikt och inte bry gym, firade ineffektivitet och kom till slutsatsen att gå ner i vikt kommer inte att fungera utan kalorirestriktion. Människor idrotts lager, som gäller för hennes intermittent fasta, ge ett positivt yttrande och konstaterade att det lär självkontroll, gör det möjligt att isolera den sanna hunger tuggreflexen lär respekt för att äta process, inte tanklöst henne att svälja, vilket gör en lättnad kropp, näring hans hälsa och munterhet. När det finns olika system kan välja lämpliga för varje utförande.