Produkter för styrka och muskelåterhämtning

Vad är produkter för återhämtning? Det är mat, vilket ger livskraft och aktivitet hos en person - efter stora belastningar, sjukdomar, förgiftningar eller till och med stressiga situationer. Experter anser att för att uppnå resultatet är det nödvändigt att kombinera två faktorer: produkter för kroppens återställning och full sömn.

Dieten, som återställer kraften efter belastningen, måste innehålla många proteiner. Den stöder musklerna och ökar den totala energin. Den andra faktorn är rikligt med att dricka mineralvatten, det tjänar till att återställa och bibehålla vatten-saltbalansen.

Återställandet av den sjuka styrkan sker enligt ett annat system. Obehag från energiförluster på grund av kampen mot sjukdomen kan vara länge. När allt kommer omkring, för en fullständig återhämtning, behöver du tid, bra förutsättningar för vila och rätt näring med snabba digererade produkter för att återställa kroppen. För tunga, feta, kryddiga, salta matar läggs ett tillfälligt tabu.

Den ungefärliga menyn består av grönsaker, frukter, honung, torkade frukter, nötter, citrus, mejeriprodukter; drick - juice, te, vatten, avkok. Läs mer om produkter rik på energi:

1. Mate är det bästa alternativet till kaffe.
2. Älskling - skapar en energibesparing under lång tid.
3. Fröer av pumpa - stimulera bildandet av proteiner, öka uthålligheten.
4. Valnöt är en utmärkt energikälla.
5. Banan - innehåller både snabba och långsamma kolhydrater; Omedelbart uppfyller hunger och lagrar energi på "svett".
6. Ägg - rikt på leucin, nödvändigt för energiproduktion.
7. Apple - levererar quercetin, stimulerande förmåga hos muskelceller att släppa energi.

8. Bean - en källa till vegetabiliska proteiner och många andra användbara ämnen.
9. Havregryn - Betydelsen av frukost beror på närvaron av tiamin, vilket ökar uthållighet och förmåga att motstå dagliga belastningar.
10. Yoghurt - ökar immunförsvaret, förhindrar tarmsjukdomar.

Specialister betonar att för att påskynda rehabilitering efter en sjukdom är en persons psykologiska inriktning viktig, hans vilja att snabbt återhämta sig, återställa fysisk och mental styrka.

Produkter för snabb återhämtning

I processen att återhämta sig från sjukdomen efter en måltid spelar mat en viktig roll. Med hjälp av produkter för återvinning av kroppen är det nödvändigt att kompensera för förlusten av kalorier, protein, vitaminer och andra komponenter som konsumeras för att bekämpa sjukdomen. Och med dem kommer återställa styrka och energi.

I dietmenyn är mycket praktiska sådana rätter:

• kokt fisk, kött
• färska, stuvade, inlagda (speciellt kål) grönsaker;
• Semolina gröt, havregryn med torkade frukter;
• ostar;

• te, kakao, frukt och bärdrycker.

Förutom näring är patienten viktig att dricka mer, sova och andas. Och inte bara med ren luft, men med rika, behagliga dofter, eteriska oljor: lavendel, mint, tallnålar, citronmelé, apelsinskal, malet kaffe. Det är bevisat att alla dessa dofter, som de kallades i gamla dagar, bidrar mirakulöst till återhämtning.

Samtidigt för denna period är det nödvändigt att utesluta från menyn mjölksyradrycker, höstost och gräddfil, marinader, salt, tung mat, choklad, nötter.

Energietillskott är också nödvändigt för friska människor, till exempel efter intensiv arbete - fysisk, intellektuell eller sportaktivitet. För att göra detta, använd produkter för snabb återhämtning av kroppen, till exempel sådana:

• bananer;
• honung;
• kokt ris;
• rätter från potatis;
• kaffe.

De innehåller så kallade "snabba" kolhydrater. Lätta snacks ökar glukosnivån (frukt, frön, yoghurt, grönsaksallad), och potatis och bananer bibehåller denna nivå under en längre tid.

Produkter för snabb muskelåterhämtning

Produkter för snabb muskelåterhämtning används huvudsakligen av idrottare, efter intensiv träning. Under ledbanden, leder och muskler genomgår överbelastningar, med riklig svett förlorar kroppen ett stort antal användbara ämnen. Därför måste produkterna för återvinning av kroppen innehålla kolhydrater, protein, fetter, vätska, fiber, spårämnen. Mat bör vara färskt, kvalitet, gott.

För att kompensera för förluster är det viktigt att äta vid en viss tidpunkt. Det bästa alternativet för ett mellanmål, enligt experter, är den första timmen efter klasserna. Kolhydrat-proteinförhållandet beror på övningens intensitet; Den sträcker sig som regel från 2: 1 till 4: 1.

Produktlista:

1. Vatten - saltad, honung, med tillsats av apelsinjuice.
2. Hela vete bröd, pasta, gröt (ris, havregryn).
3. Laxfisk.

4. Kycklingägg, filéer.
5. Baljväxter.
6. Yoghurt.
7. Jordnötssmör.
8. Broccoli, morötter, gröna.
9. Torkad och färsk frukt.
10. Choklad.

Helt enkelt klara av uppgiften att uppfylla hungern och snabbt återställa muskelstyrkan, en smörgås gjord av ovanstående produkter, till exempel lax, kycklingfilé eller ägg, salladsblad. Yoghurt eller havregryn med frukt är också ett lämpligt alternativ.

Produkter för muskelåterhämtning efter träning

Under intensiva ligamentösa aktiviteter utsätts leder och muskler för tunga belastningar, och många spårämnen utsöndras från kroppen. För att återställa musklernas fullständiga funktion behöver protein och kroppen som helhet - ersättning av förluster, inklusive energi.

Ett sätt att lindra trötthet och återuppta aktiv status är en riktig kost, som består av produkter för muskelåterhämtning efter träning. Atleten behöver en mängd olika produkter för att återställa kroppen: kolhydrater - "bränsle", proteiner - "byggmaterial", användbara fetter, flytande. Det är viktigt förhållandet mellan proteiner och kolhydrater, såväl som kost, beroende på intensiteten och andra egenskaper hos träningen.

• Kolhydratmat: fullkornsbröd och pasta, havregryn och gröt från oren ris, bär, (torr) frukt, naturlig choklad.
• Fettinnehållande: lax, lax, tonfisk, öring, jordnötssmör.
• Protein: kycklingfiléer, baljväxter, nötter, yoghurt, ägg.

Kombinera dessa produkter på olika sätt: brödsmörgåsar med fisk eller kött kompletterat med gröna grönsaker, häll ostmjölksötad yoghurt, tillsätt torkade frukter, nötter, choklad.

För snabb återhämtning efter klasser rekommenderas följande produkter:

• gröna frukt och grönsaker smoothies;
• protein cocktails;
• kokosmjölk;
• frukter av avokado;

• Nötter eller frön;
• bananer;
• bunting.

För en fullständig återhämtning i perioden mellan träning, förutom näring, måste musklerna ge lugn och avkoppling.