Hur förstår du att du inte har tillräckligt med vitaminer?

Ibland är det svårt för en person att förstå att han inte har tillräckligt med vitaminer. Vi visar vilka symptom som hjälper dig.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

De viktigaste symptomen med brist på vitaminer

De högsta symptomen på vitaminbrist (brist på vitaminer i kroppen) är svaghet, trötthet, du vill alltid sova och vill inte jobba alls.

Att det finns få vitaminer i kroppen kan också berättas av den största kroppen - huden. Det börjar bli röd, rynk, skal, ibland ojämn eller blek.

Ögon kan också berätta mycket om bristen på vitaminer. Ögonens vita är dimmiga, täckta med ett nät av röda vener. Du blir snabbt trött när du arbetar på en dator, du börjar se dåligt.

Huvudet kommer också att berätta att vitaminmenyn är mycket dålig. Det kan vara värkande, spinnande, hår kan falla ut, du kan vara orolig för permanent temporal smärta.

Läppar är en utmärkt spegel av bristen på vitaminer i kosten. De kan uppstå sprickor, kokar, så kallade pustler, grefer, varifrån det är svårt att bli av med.

Tungan, tänderna och tandköttet är också en indikator på om du är okej med vitamindieten. Om vitaminerna inte räcker kan tungan svälla och göra ont, tandköttet - blöder även med svag depression eller ens, tänder tenderar att sväva och falla ut.

Om du hittar minst ett av dessa symtom eller omedelbart - gå genast till läkaren för en kontroll. Han kommer att ge dig vitaminer i rätt doser, kombinationer och förhållanden. För att om du bestämmer dig för att dricka vitaminer på en gång kan hypervitaminos (hypovitaminos) manifestera sig som en brist på vitaminer - störning i kroppen.

Vilka vitaminer saknas mest?

Värst av alla, enligt undersökningar, situationen med brist på C-vitamin - askorbinsyra eller folsyra. Detta vitamin saknar i kroppen mer än 70% av barnen och samma antal vuxna. Den mest brist på denna vitaminbrist är för gravida och äldre människor, vars organism är mest utsatta för alla typer av infektioner och förkylningar av förkylningar.

B-vitaminer räcker inte för mer än hälften av vårt lands befolkning. Om vi pratar separat om vitamin B6, bekymrar dess underskott nästan 90% av de förväntade mammorna.

Vad ska man göra när det finns brist på vitaminer?

Först måste du veta att ett vitamin inte kan göra det. Om med alla indikationer du har en brist på vitaminer, då troligtvis inte en, men hela komplexet.

Var uppmärksam på din meny. Om du slutar äta djurmat, kommer du att ha en brist på vitaminerna E, A, D, som du får av det.

Om du är köttätare och inte verkligen respekterar växtprodukter, så kommer du troligtvis att ha brist på C-vitamin och vissa B-vitaminer.

Hur handlar det i det här fallet?

Var noga med att balansera kosten och svälta inte dig i långa perioder av hunger på mono-dieter - det kommer inte att ge ett bra resultat. Bytprocesser i kroppen, du bryter, berövar näringsämnena, och förlorade pounds kommer fortfarande att returneras inom några dagar.

Återgå till kosten alla nödvändiga produkter, från vilka du får vitaminer: kött, mjölk, ägg,

Var noga med att besöka en läkare som hjälper dig att hämta kemistens vitaminer, med hänsyn till din ålder, fysisk aktivitet och arbetsschema.

Var frisk och inte självmedicinera. Dina vitaminer finns i dina händer.