Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Meny av proteindieten
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Proteendieten är mycket bra för idrottare och personer med hög fysisk aktivitet. Vi kommer att berätta om menyn av proteindiet och dess funktioner.
Egenskaper av proteindieten
Hennes diet är begränsad till 1200 kcal per dag. Om du är osäker på att detta inte räcker med din aktiva livsstil, kontakta din läkare - kanske kommer han att rekommendera dig att öka kaloriinnehållet i livsmedel.
[Protein diet: frukost
Drick 1 glas vatten, som värms till rumstemperatur och efter en kvart i timmen (inte tidigare) kan du äta frukost. Du gör detta för att hjälpa din matsmältningsorgan bättre bearbeta mat.
Till frukost - kaffe utan socker, men med mjölk till 1% fett. Antingen ett glas te, även utan socker, men med mjölk.
Om det är svårt för dig att göra utan socker, ta en substitut eller fruktos. Också till frukost kan du lägga till 100-150 gram stallost (upp till 1% fetthalt)
En timme efter frukost
Om du vill äta, svälta inte dig själv. Drick 250 gram te utan socker, du kan grön.
2-3 timmar efter frukost
Du kan äta ett medelstort grönt äpple. Du kan ersätta den med en päron eller plommon (2 delar), och även med apelsin.
Protein Diet: Lunch
Du kan äta bara 2 timmar efter din sista måltid. Upprepa samma procedur som på morgonen, efter att ha druckit 10 minuter före middagen, ett glas varmt vatten.
Lunchmenyn är ganska enkel. Det kan vara ett öra (upp till 250 g), ett par skivor svartbröd, tomater (2-3 stycken), 1 mandarin, en kopp te utan socker
Den andra varianten av en middag
Kalvkött, men inte stekt, och bakat (100 g och utan salt). Lägg till det kokta riset och till det som en sidovägg - en grön sallad med gurkor, kryddad med citronsaft.
Rice får fylla med sojasås - det är inte lika kalori som smör eller vegetabiliska oljor.
Den tredje varianten av en middag
200 gram fisk grillad eller ångad och sallad med gurkor och tomater som sidovägg.
2 timmar efter lunchen
Du kan ha en bit med ett grönt äpple eller färska grönsaker (morötter eller bakad zucchini)
Lägg till här ett glas kefir med noll fetthalt - och du kommer att vara full. Kefir kan ersättas med grönt te med mynta.
Protein Diet: Middag
Återigen, som under frukost och lunch, drick ett glas varmt vatten innan du äter. Följande alternativ är tillgängliga för middag.
Alternativ en
Sallad detta recept: squid - 100 g, kokt ägg och hackade Ringar - en sak, söt kukuruzka - 2 msk, olivolja - efter smak, vitlök - ånga lobules, förtryckta eller finfördelade.
Till sallad - frysta räkor (kokt utan salt) och kokt utan salt ris
Alternativ två
Kyckling kött kokt utan hud - 150 g, inte ensam i alla fall.
Grapefrukt till kött - du kommer att tycka om det.
Alternativ Tre
Kött kalv - 200 g, kan den laddas med färsk vitlök (bakugn), broccoli - 150 g (antingen blomkål - samma) protushennye vatten med tillsats av olivolja.
Kål kan fyllas med färska ägg strax innan de är redo. Mycket god protein middag!
Alternativ Fyra
Fiskkokt - 150 g, det kan bakas i ugnen eller på grillen
Sallad av färska tomater och grön sallad, gurkor (2 st), gulpeppar eller röda bulgariska - 1 stycke, skurna efter kokande ägg, flera cedernötter.
För smak i salladen kan du hälla sojasås (lite)
Vid middagen kan du skära en bit svart bröd och efter en halvtimme efter att ha ätit ett par skivor ananas.
Om du ville ha en söt
Då kan vi rekommendera dig en underbar protein efterrätt. Det är väldigt gott och friskt. Ett gott slag för hungersnöd, förresten.
Receptet på protein efterrätt
- Valnötter (jord) - 200 g
- Socker - 3 matskedar eller fruktos - 10 tabletter
- Kaffe - 2 teskedar
- Äggvit - 3 stycken
Pipa proteinerna i skummet med hjälp av en mixer, tillsätt nötter, socker och kaffe till dem, fortsätt att blanda.
Sätt sedan denna blandning på en långsam eld och rör om 2-3 minuter före förtjockning.
Kyl blandningen och rulla små bollar ut ur den. Rulla dem sedan i en blandning av kaffe (kakao), nötter och kokosnötspån. Läckra protein efterrätt är klar!
Effektiv viktminskning och god hälsa med en proteindiet. Behandla dig med respekt - och du kommer se samma från omvärlden.