^

Perfekt diet: menyalternativ för veckan

, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 23.04.2024
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Den ideala kosten är ett system för att gå ner i vikt, där du kan simulera menyn med din favoritmat och samtidigt gå ner i vikt. Vi erbjuder dig de perfekta menyalternativen för hela veckan.

trusted-source[1],

Dietmeny: måndag

Frukost

Havregryn eller müsli med russin, torkade aprikoser och andra torkade frukter med tillsats av nötter. Att dricka alla dessa användbara rätter kan du 250 g kefir med noll fetthalt.

Delar under dagen - kefir - 2, müsli - 1

Lunch

Soppa grönsaksbuljong, fisk, kokt eller bakas i ugnen, kokt eller kokt ris med kokt vatten, grönsaker sallad och ett segment av torkade bröd, salta bakverk (2 stycken) kan dricka te utan socker.

Eftermiddagsmat

1 äpple - 1 servering

Middag

Ostpannkakor från stallost med noll fetthalt, 1 tesked hallon sylt, 1 mandarin, 1 kopp kakao

Delar - syrniki - 2, sylt med hallon - 1, mandarin - 1, kakao - 1.

trusted-source[2]

Dietmeny: tisdag

Frukost

200 g gerberapröt, 1 kopp kaffe utan socker, men med mjölk eller grädde

Serveringar - gröt - 2, kaffe - 1

Lunch

200 g fiskbuljong eller soppa, 200 gram kokt kycklingkött, grönsaksallad. Du kan dricka allt detta med te utan socker, men med honung.

Delar - soppa - 2, kött - 1, sallad - 2, te - 1

Eftermiddagsmat

1 apelsin (1 servering)

Middag

Kokt eller bakat i ugnsfisken (150 g), kokta potatis i uniformer - 3 stycken, du kan dricka allt med 1 glas äppeljuice

Delar - fisk - 2, potatis - 1, juice - 1.

Dietmeny: onsdag

Frukost

150 gram medium yoghurt, 1 kopp kaffe (kan mjölkas)

Delar - yoghurt - 2, kaffe - 1.

Lunch

Soppa, tomatpuré (200 g), kokt ris med grönsaker, kokta bit nötkött, fisk och skaldjur och sallad tomat, te utan socker, men med en sylt (1 tsk)

Delar - soppa - 2, risgröt - 1, köttbiff - 1, sallad - 2, te - 1

Eftermiddagsmat

½ grapefrukt (utmärkt hjälper till att bränna fett)

Middag

Grönsakskålrullar med ris (200 g), bräserad med tomatkål (200 g), 1 medium äpple, företrädesvis grön, mediumjästburk (250 g)

Serveringar - Kålrullar - 2, Kål - 2, Fermenterad, Bakad mjölk - 1

Dietmeny: torsdag

Frukost

200 g kockost med kanderade frukter och en kopp svart kaffe utan mjölk och socker. Du kan tillåta 1 muffin med russin till kaffe

Delar - stuga ost -1,5, kaffe - 1

Lunch

Rassolnik 200 g, 200 g kaninkött, vitlök protushennogo och vindruvor, squash, flera cirklar zucchini, sallad (bestående av - peppar, ost, vitlöksklyftor par) jujube (100 g) och te utan socker

Delar - soppa - 2, kaninkött - 2, korg - 1, sallad - 1, te - 1, jujube - 1

Eftermiddagsmat

2 mandariner (2 portioner)

Middag

Gryta med kål och ost, 150 g yoghurt med bär, 1 päron.

Delar - Kålgryta - 2, Yoghurt - 1, Päron - 1

Dietmeny: Fredag

Frukost

Gröt från bovete, kokt på mjölk med noll fetthalt - 200 g, 1 kopp kaffe med mjölk

Serveringar - gröt - 1,5, kaffe - 1

Lunch

Kapustnyak med färsk kål, 2 skivor av stekt Pollock, Ragu äggplantor, tomater och paprika (200 g), gurka sallad, gräslök och en kokt ägg sallad posechennymi

Delar - kål - 2, fisk - 1, sallad - 1, ragout - 2

Eftermiddagsmat

1 pensel av druvor

Middag

200 g biff stewed på vatten med nötkött, lägga gröna bönor, 1 apelsin, 1 kopp kefir med noll fetthalt

Delar - lever - 1, gröna bönor - 2, kefir - 2, orange - 1.

Dietmeny: Lördag

Frukost

Yoghurt med mellanfett och råa äpplen - 200 g, osötade kakor (kakor), 1 kopp kaffe

Delar - yoghurt - 2, äpplen - 2, kaffe - 1, crackers - 1

Lunch

Soppa, kokad på kycklingbuljong, 200 g torsk, kokad utan kryddor, risgryn kokta på vatten, grönsaksallad med ost och grönt (200 g)

Delar - soppa - 1,5, fisk - 2, ris - 2, sallad - 2

Eftermiddagsmat

1 ananas

Delar - 2

Middag

Omelett från 3 ägg med skivor tomater och skinka. Du kan dricka med yoghurt

Delar - omelett - 1, yoghurt - 1

Dietmeny: Söndag

Frukost

200 gram flinggröt, kokt på mjölk med noll fetthalt, 1 äpple, 2 kakor extrakokolja, en kopp kaffe

Serveringar - gröt - 1,5, äpple - 1, choklad - 1, kaffe - 1.

Lunch

Soppa med kycklingbuljong med kycklingkött och köttbullar, 200 g stekt karp, grönsakssallad

Delar - soppa - 2, karp - 2, grönsaker - 2

Eftermiddagsmat

2 bananer

Middag

Bönor, bräserad med tomater - 200 g, tårta - 150 g, 1 glas vin (100 g)

Delar - bönor - 1,5, kaka - 1, vin - 1

En sådan diet ger dig möjlighet att få alla nödvändiga fetter, proteiner och mineraler i menyn och säkerställa effektiv viktminskning. Om bara en vecka, om du inte dra sig tillbaka från menyn, kommer du att se resultatet - gå ner i vikt med minst 5 kg.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.