Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Perfekt diet: menyalternativ för veckan
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Den ideala kosten är ett system för att gå ner i vikt, där du kan simulera menyn med din favoritmat och samtidigt gå ner i vikt. Vi erbjuder dig de perfekta menyalternativen för hela veckan.
[1],
Dietmeny: måndag
Frukost
Havregryn eller müsli med russin, torkade aprikoser och andra torkade frukter med tillsats av nötter. Att dricka alla dessa användbara rätter kan du 250 g kefir med noll fetthalt.
Delar under dagen - kefir - 2, müsli - 1
Lunch
Soppa grönsaksbuljong, fisk, kokt eller bakas i ugnen, kokt eller kokt ris med kokt vatten, grönsaker sallad och ett segment av torkade bröd, salta bakverk (2 stycken) kan dricka te utan socker.
Eftermiddagsmat
1 äpple - 1 servering
Middag
Ostpannkakor från stallost med noll fetthalt, 1 tesked hallon sylt, 1 mandarin, 1 kopp kakao
Delar - syrniki - 2, sylt med hallon - 1, mandarin - 1, kakao - 1.
[2]
Dietmeny: tisdag
Frukost
200 g gerberapröt, 1 kopp kaffe utan socker, men med mjölk eller grädde
Serveringar - gröt - 2, kaffe - 1
Lunch
200 g fiskbuljong eller soppa, 200 gram kokt kycklingkött, grönsaksallad. Du kan dricka allt detta med te utan socker, men med honung.
Delar - soppa - 2, kött - 1, sallad - 2, te - 1
Eftermiddagsmat
1 apelsin (1 servering)
Middag
Kokt eller bakat i ugnsfisken (150 g), kokta potatis i uniformer - 3 stycken, du kan dricka allt med 1 glas äppeljuice
Delar - fisk - 2, potatis - 1, juice - 1.
Dietmeny: onsdag
Frukost
150 gram medium yoghurt, 1 kopp kaffe (kan mjölkas)
Delar - yoghurt - 2, kaffe - 1.
Lunch
Soppa, tomatpuré (200 g), kokt ris med grönsaker, kokta bit nötkött, fisk och skaldjur och sallad tomat, te utan socker, men med en sylt (1 tsk)
Delar - soppa - 2, risgröt - 1, köttbiff - 1, sallad - 2, te - 1
Eftermiddagsmat
½ grapefrukt (utmärkt hjälper till att bränna fett)
Middag
Grönsakskålrullar med ris (200 g), bräserad med tomatkål (200 g), 1 medium äpple, företrädesvis grön, mediumjästburk (250 g)
Serveringar - Kålrullar - 2, Kål - 2, Fermenterad, Bakad mjölk - 1
Dietmeny: torsdag
Frukost
200 g kockost med kanderade frukter och en kopp svart kaffe utan mjölk och socker. Du kan tillåta 1 muffin med russin till kaffe
Delar - stuga ost -1,5, kaffe - 1
Lunch
Rassolnik 200 g, 200 g kaninkött, vitlök protushennogo och vindruvor, squash, flera cirklar zucchini, sallad (bestående av - peppar, ost, vitlöksklyftor par) jujube (100 g) och te utan socker
Delar - soppa - 2, kaninkött - 2, korg - 1, sallad - 1, te - 1, jujube - 1
Eftermiddagsmat
2 mandariner (2 portioner)
Middag
Gryta med kål och ost, 150 g yoghurt med bär, 1 päron.
Delar - Kålgryta - 2, Yoghurt - 1, Päron - 1
Dietmeny: Fredag
Frukost
Gröt från bovete, kokt på mjölk med noll fetthalt - 200 g, 1 kopp kaffe med mjölk
Serveringar - gröt - 1,5, kaffe - 1
Lunch
Kapustnyak med färsk kål, 2 skivor av stekt Pollock, Ragu äggplantor, tomater och paprika (200 g), gurka sallad, gräslök och en kokt ägg sallad posechennymi
Delar - kål - 2, fisk - 1, sallad - 1, ragout - 2
Eftermiddagsmat
1 pensel av druvor
Middag
200 g biff stewed på vatten med nötkött, lägga gröna bönor, 1 apelsin, 1 kopp kefir med noll fetthalt
Delar - lever - 1, gröna bönor - 2, kefir - 2, orange - 1.
Dietmeny: Lördag
Frukost
Yoghurt med mellanfett och råa äpplen - 200 g, osötade kakor (kakor), 1 kopp kaffe
Delar - yoghurt - 2, äpplen - 2, kaffe - 1, crackers - 1
Lunch
Soppa, kokad på kycklingbuljong, 200 g torsk, kokad utan kryddor, risgryn kokta på vatten, grönsaksallad med ost och grönt (200 g)
Delar - soppa - 1,5, fisk - 2, ris - 2, sallad - 2
Eftermiddagsmat
1 ananas
Delar - 2
Middag
Omelett från 3 ägg med skivor tomater och skinka. Du kan dricka med yoghurt
Delar - omelett - 1, yoghurt - 1
Dietmeny: Söndag
Frukost
200 gram flinggröt, kokt på mjölk med noll fetthalt, 1 äpple, 2 kakor extrakokolja, en kopp kaffe
Serveringar - gröt - 1,5, äpple - 1, choklad - 1, kaffe - 1.
Lunch
Soppa med kycklingbuljong med kycklingkött och köttbullar, 200 g stekt karp, grönsakssallad
Delar - soppa - 2, karp - 2, grönsaker - 2
Eftermiddagsmat
2 bananer
Middag
Bönor, bräserad med tomater - 200 g, tårta - 150 g, 1 glas vin (100 g)
Delar - bönor - 1,5, kaka - 1, vin - 1
En sådan diet ger dig möjlighet att få alla nödvändiga fetter, proteiner och mineraler i menyn och säkerställa effektiv viktminskning. Om bara en vecka, om du inte dra sig tillbaka från menyn, kommer du att se resultatet - gå ner i vikt med minst 5 kg.