Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Klassisk kalorifattig diet
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Lågkaloridiet i den klassiska versionen är en diet med kaloriräkning, vilket borde vara mindre än med en normal meny. Huvudsyftet med denna diet är att påskynda ämnesomsättningen och minska fettinnehållet. Och snart och helt bli av med dem.
[1]
Kärnan i en diet med lågt kaloriinnehåll
Innan du börjar med en kalori diet måste du se en dietist läkare så att han undersöker dig och bestämmer hur många kilokalorier per dag du rekommenderas. I det här fallet tar läkaren hänsyn till din ålder, fysisk aktivitet, intensitet på jobbet, vikt och, naturligtvis, samtidiga sjukdomar.
Beroende på hur många kilokalorier per dag du behöver bildar du en diet. Det är nödvändigt från den rekommenderade mängden kalorier att ta i genomsnitt 25% Kcal.
Om du till exempel rekommenderas 1500 kcal, måste du ta 350 Kcal från detta belopp och få 1150 Kcal. Detta är din dagskurs, som du kan beräkna enligt kaloritabellen för produkterna.
Protein i en kalorifattig diet
Ett protein i en kaloridiet bör vara tillräckligt. Namnlösa - i takt eller något lägre. Proteinprodukter (kött, ägg, majs) skapar en känsla av mättnad och ger dig möjlighet att gå ner i vikt effektivt, men med komfort.
Observera att omeletter på protein (utan äggula) smälts bättre än kött, men du spenderar mer energi från kalorier än kötträtter eller ostprodukter.
Kolhydrater i diet med lågt kaloriinnehåll
Kolhydrater ger personen energi - det är tydligt. Men i en kalorifattig diet begränsar du väsentligt kolhydratmat. Och framförallt slutar du äta över sockret och rätter med dem.
Restriktioner i kolhydrater för en kaloridiet per dag
- Socker - det kan du inte
- Bröd - upp till 150 g (inte vit, helst - med kli)
- Sockersubstitut med sorbitol eller xylitol (upp till 30 g)
- Fetter i en kalori diet
Det är tillåtet på dagen för produkter med ett fettinnehåll på upp till 80 gram. Varför är fetter inte uteslutna från menyn? Eftersom de inte omedelbart smälts, lungas på magen i magen och hjälper inte så mycket att känna sig hungrig.
Detta beror på det faktum att fetter försiktigt påverkar magen i magen och minskar deras irritabilitet. Och vegetabiliska fetter hjälper till att dela snabbare andra fetter i kroppen och stimulera speciella enzymer, vilka är ansvariga för detta.
Vilka livsmedel är uteslutna från kosten?
- Salt - den maximala begränsningen på grund av saltets egenskaper för att behålla vätska i kroppen och som följd att öka kilo
- Alkohol - på grund av höga kalorier och försvagning av aptitkontrollcentra
- Rätter med kryddig kryddor - på grund av deras egendom att öka aptiten
Hur många gånger om dagen äter de med en kalorifattig diet?
Äta upp till 6 gånger
Vi kommer att berätta mer om kaloridieten i vår nästa publikation, ger menyalternativ samt den mest detaljerade beskrivningen av de tillåtna produkterna. Förlora vikt enkelt och med nöje.