Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Klassisk lågkaloridiet
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
En kalorifattig diet i sin klassiska version är en diet med kaloriräkning, vilket bör vara mindre än i en vanlig meny. Huvudmålet med en sådan diet är att påskynda ämnesomsättningen och minska fettdepåer. Och snart bli av med dem helt och hållet.
[ 1 ]
Kärnan i en kalorifattig diet
Innan du börjar med en kalorifattig diet behöver du träffa en näringsexpert som undersöker dig och avgör hur många kilokalorier per dag som rekommenderas för dig. Läkaren kommer att ta hänsyn till din ålder, fysiska aktivitet, intensitet på arbetet, vikt och naturligtvis samtidiga sjukdomar.
Beroende på hur många kilokalorier du behöver per dag skapar du en diet. Du behöver subtrahera i genomsnitt 25 % kcal från den rekommenderade mängden kalorier.
Om du till exempel rekommenderas 1500 kcal per dag, måste du subtrahera 350 kcal från denna mängd och få 1150 kcal. Detta är din dagliga norm, som du kan beräkna med hjälp av tabellen över kaloriinnehåll i produkter.
Protein i en kalorifattig diet
Det bör finnas tillräckligt med protein i en kalorisnål kost. Nämligen enligt normen eller något lägre. Proteinprodukter (kött, ägg, spannmål) skapar en känsla av mättnad och låter dig gå ner i vikt effektivt, men bekvämt.
Tänk på att omeletter med protein (utan äggula) smälts bättre än kött, men du förbrukar mer energi från de kalorier du får i dig än från kötträtter eller kesoprodukter.
Kolhydrater i en kalorifattig diet
Kolhydrater ger en person energi – det är klart. Men i en kalorifattig kost begränsar man kolhydratmat avsevärt. Och framför allt slutar man att överäta socker och maträtter med dem.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Kolhydratgränser per dag för lågkaloridieter
- Socker - nej
- Bröd – upp till 150 g (inte vitt, helst med kli)
- Ersätt socker med sorbitol eller xylitol (upp till 30 g)
- Fett i en kalorifattig kost
Det är tillåtet att äta upp till 80 gram fett per dag. Varför utesluts inte fett från menyn? Eftersom det inte smälts omedelbart, dröjer sig kvar på magsäckens väggar och hjälper till att inte känna hunger så akut.
Detta beror på att fetter har en skonsam effekt på magvävnaderna och minskar deras irritabilitet. Och vegetabiliska fetter hjälper andra fetter i kroppen att brytas ner snabbare, vilket stimulerar speciella enzymer som är ansvariga för detta.
Vilka livsmedel är uteslutna från kosten?
- Salt – maximal begränsning på grund av saltets egenskap att hålla kvar vätska i kroppen och därmed gå upp i vikt.
- Alkohol – på grund av högt kaloriinnehåll och försvagning av aptitkontrollcentra
- Rätter med starka kryddor - på grund av deras förmåga att öka aptiten
Hur många gånger om dagen bör man äta på en kalorifattig diet?
Äter upp till 6 gånger
Vi kommer att berätta ännu mer om kalorifattig kost i vår nästa publikation, med menyalternativ och en detaljerad beskrivning av tillåtna produkter. Gå ner i vikt enkelt och med nöje.