Diet för omvårdnad mammor för viktminskning

Diet för ammande mödrar för viktminskning är ett ganska svårt problem, eftersom en kvinna i matningstiden behöver ta hand om barnets hälsa och fulla utveckling än om sin egen siffra. Trots det är många mammas önskan att kombinera denna viktiga process med återställandet av de tidigare graciösa formerna väckt respekt och värt ett detaljerat svar på den problematiska frågan. För att lösa problemet med att gå ner i vikt måste du förstå orsakerna till utseendet av extra pounds.

Orsaker till viktökning

Om en gravid kvinna inte går ner i vikt är det för det första inte fysiologiskt, och för det andra indikerar det en dold patologi i en framtida mammas kropp. Graviditet framkallar aktivering av östrogenproduktion, vilket skapar "reserver" av fett i bukområdet - buken, midjan, överlåren. Sådana åtgärder ger amortisering av fostret från olika externa skador och skador. Det finns en teori som säger att fettbutiker därefter skapar rätt kaloriinnehåll i bröstmjölk. Det finns också en version som den framtida mamman blir viktig tack vare det genetiska minnet i de gamla tiderna när maten var knapp och det var nödvändigt att lagra energi och feta lager för framtida bruk.

[1], [2], [3]

Varför förlorar vikt efter fostret långsamt?

Även om kosten för ammande mödrar för viktminskning kommer att göras av en specialiserad dietist, och kvinnan börjar börja strikt följa den, garanterar den inte neutraliseringen av kilo och återkomsten av tidigare proportioner för månaden.

Förutom överskjutande kilo finns det också problem med hud- och muskelsträckor, vilket behöver tid för att återställa den tidigare formen, elasticiteten. Om vi tar hänsyn till att vikten ackumulerades gradvis under hela gestationsperioden, det vill säga nio månader, är det logiskt att anta att den normala processen att gå ner i vikt också ska ta minst 7 till 9 månader. Viktminskning på detta sätt kommer att vara fysiologisk för hela organismen, tillräcklig för perioden för återställande av hormonbalans och total metabolism.

Hur kan du kombinera uppföljningen av foderuppdraget och minsta kaloriintaget i din kost? 

Den första hjälpen i sådana fall är att myter suger upp att näring av en ammande kvinna borde vara rikligare och mer kalorisk än en vanlig meny. Måltiderna ska vara så stora att de ger fullvärdig amning och skapar en energireserver i moderns kropp. 

Nutritionists har länge kommit till den gemensamma uppfattningen att näring i första hand bör vara olika, fraktionerad och balanserad. Fetter av animaliskt ursprung är bättre att utesluta, eftersom de kan prova viktökning, dessutom absorberas fetmor mjölk dåligt av barnets oförberedda matsmältningsorgan. Bräcklighet av ätning är lätt att följa, du måste äta så många gånger som utfodring ges för barnet, det vill säga minst fem gånger om dagen. 

Hjälp att hålla kaloriinnehållet i mjölk och att inte lägga till vikt på vanliga soppor, en mängd som är bra. Soppor fyller magen, ger en normal förtäringsprocess på grund av flytande konsistens, dessutom skapar den nödvändiga volymen vätska för laktation och kaloriinnehållet hos sådana rätter är mycket lågt. 

Diet för ammande mödrar för viktminskning innebär en tillräcklig mängd vätska. Det är bra att dricka minst ett halvt glas vanligt renat vatten före varje måltid. Vatten "börjar" processen med matsmältning, förbereder magen för mat, skapar en känsla av fullhet. Dessutom förhindrar denna metod förstoppning, vilket ofta observeras hos ammande kvinnor. 

Vanan att "äta upp" rester av vegetabiliska potatismos, spannmål, kort sagt, ett barns laktation kan leda till en ökning av kalorierna i den dagliga kosten. Vissa kvinnor motiverar sådana åtgärder genom att antingen spara eller genom att fylla på bristen på vitaminer och näringsämnen i sin egen meny. Detta är olämpligt, eftersom det är denna vana som leder till en långsam men säker uppsättning extra kilo. 

Diet för ammande mödrar för viktminskning är balansen mellan fetter, proteiner och kolhydrater, vilket bör vara ungefär i lika stor utsträckning som en liten preferens för proteiner. Det är protein (kött) mat bidrar till snabb mättnad, ger kroppen rätt energi och innehåller mycket färre kalorier än kolhydrater eller fett.

Den rekommenderade kombinationen av olika produkter för en dag är som följer: 

• Protein - 250-300 g; 
• Fetter (företrädesvis av vegetabiliskt ursprung) - 100 g;
• Kolhydrater - 200-250 g; 
• Inte mindre än en och en halv liter vätska; 
• Kalcium (stekt ostprodukter, ostar) - 200-250 g; 
• Fosfor (havsfisk) - 200 g; 
• Vitaminkomplex (juice med massa, kokta grönsaker, färsk frukt, förutom citrusfrukter och ljusröd) - upp till 500 g.

Det finns en formel för att beräkna graden av proteinintag i en diet för att gå ner i vikt för en ammande kvinna. Vi behöver väga och beräkna mängden proteinmat enligt följande: 2-3 gram protein per kg vikt. Till exempel är en mammas vikt 60 kilo, varför proteiner bör vara från 120 till 180 gram åtminstone. Om vårdmor vill neutralisera övervikt och återgå till de tidigare proportionerna, då en liten minskning av mängden kolhydrater och minimera deras påfyllning med proteiner. Kolhydraternas norm är till exempel 250 g, om de sänks till 150 g, så ska proteinet vara 100 gram mer, baserat på kvinnornas 60 kilo vikt kan proteinerna vara 280 gram.

Även kost för ammande mödrar kost innebär att äta stora mängder av fiber, men inte i dess råa form (kan orsaka gasbildning och kolik hos barnet), och kokt, bakad eller kokt. Utmärkt bevisat på kvaliteten på en produkt som främjar viktminskning, är kål inte lämplig för sjuksköterskors meny. Regelbunden kål bör ersättas med färgad kål, broccoli eller spritkål. Dessa typer av kål innehåller ett stort antal spårämnen och vitaminer, är inte heller höga i kalorier, men deras fiber är mindre grov och orsakar inte irritation från mag-tarmkanalen.

Observera reglerna för fraktionell och rimlig näring hjälper till att upprätthålla specialregister - en matdagbok. Denna åtgärd är användbar inte bara för att övervaka dynamiken att minska din egen vikt, du kan spela in för dig själv och barnet samtidigt. Med denna enkla teknik kan du observera att kosten inte är monotont, planera måltider i förväg och köp därför produkter.

Diet för ammande mammor för viktminskning bör passa inom ramen för 2000 kalorier per dag och kan vara enligt följande: 

• Morgon.15-20 gram ost, en cracker eller 50 gram havregryn, ett äpple. Alternativt kan du laga ett kokt ägg till frukost och lägga till en banan. Ett annat alternativ - 50 gram kokt fisk och skräp. 
• Dag. 100-150 gram kokta potatis, 20-25 gram ost, sallad från kokt blomkål och gröna (högst 100 gram), äpple. Alternativ den andra - 150-200 gram kokt kött, 100 gram hackad salladslöv, banan. Ett annat alternativ - 150 gram kokt eller stuvad havsfisk, cracker, äpple. Dessa alternativ kan alternera med en mängd mager soppor kokta på vattnet med inkludering av grönsaker och kokt kött eller fisk. Soppor kan konsumeras upp till 500 milliliter. 
• Kväll (senast 18.00). Kokta färgade eller Spiraler (150-200 gram), beströdda med riven ost (20 gram). Alternativ - en del kokta potatisar (150 gram) med ost eller 200 gram kokt kött med salladsblad. Ett annat alternativ - pasta från hårda vete sorter (150 gram), beströdda med riven ost och salladsblad. Det är bra att byta disken som erbjuds med en bit lever, stuvad i mjölk eller kokt på en grill (100-150 gram).

För att säkerställa att kosten för ammande mödrar för viktminskning är varierad, bör kött- och fiskrätter växla med porer (bovete, ris, hirs eller havregryn). Volymen av portioner från poretter kan ökas med 50 gram. För att observera regeln med fraktionerad näring mellan tre huvudmåltider kan du dricka vätskor (vatten, juice, komposit) och dela upp den önskade volymen i 2 liter till en jämn mängd, t ex med 10 gånger. Således förbrukas vätskan i volymen av glaset i 200 ml för en halvtimme före frukost, under pauser mellan frukost och lunch, en halvtimme före lunch och så vidare. Den återstående volymen kan druckas efter en halvtimme efter middagen klockan 18.00 till sista natten.