Gå ner i vikt om 2 veckor: möjligt eller inte?

Förlora vikt i 2 veckor vid 4-5 kg, om du följer nedan det föreslagna integrerade programmet. Helgerna slutar, tiden är nära våren och det mest angelägna ämnet för alla kvinnor är hur du kan gå ner i vikt i 2 veckor utan speciella restriktioner och skador på kroppen. I nätverket lagde en stor mängd information om strikta dieter, ansträngande övningar, mirakel-arbetstabletter som bidrar till viktminskning och annan mobbning för kroppen.

[1], [2]

Vad behöver man göra för att gå ner i vikt om 2 veckor?

Det första steget, för att gå ner i vikt om 2 veckor, måste du definiera tydliga uppgifter för dig själv. Ställ inte in himmelhöga mål, eftersom de är orealistiska att uppnå, och misslyckande kommer bara att störa dig. Då måste du välja en strategi som är lämplig för din livsstil och fysiska tillstånd. När allt kommer omkring måste du väsentligt byta kost, hitta tid för motion, skapa en speciell psykologisk stämning.

Den andra och kanske viktigaste är att ställa in ett positivt resultat och förstå varför du behöver gå ner i vikt om 2 veckor. Att inte alltid eliminera övervikt kan göra dig lyckligare eller mer framgångsrik. Men om du är säker på att gå ner i vikt kommer det grundläggande livet att förändras, börja omedelbart att arbeta med dig själv. För ett positivt resultat är motivation obligatorisk: hitta ett incitament som inspirerar dig i två veckor.

Lyckas gå ner i vikt om 2 veckor kommer att hjälpa träna: mer promenader, besök poolen och dansklasserna, registrera dig för gymmet. Om du har hälsoproblem, var noga med att konsultera din läkare först. Avbryt inte träningspasset om du inte har tillräckligt med tid på grund av arbetsschemat: du kan hämta videoutrustningskomplex på nätet som passar både nybörjare och semi-professionella idrottare. Om du slutade valet i gymmet, börja bara med tränaren, vilket hjälper till att reglera rätt andning och undvika skador.

Om du sätter ett mål att gå ner i vikt om 2 veckor med några pund, så måste du naturligtvis balansera kosten och begränsa dig själv med att använda många produkter. Men i intet fall bör du försöka svälta dig själv: efter oundviklig utmattning kommer kroppen svårt att behöva mat, och det kommer att vara svårt för dig att kontrollera dig själv.

Hur man äter för att gå ner i vikt om 2 veckor?

Gå till en delad måltid: Ät små måltider minst fem gånger om dagen (tre måltider om dagen och några mellanmål). Att gå ner i vikt om 2 veckor, börja dagen med ett glas vanligt vatten med citron. Detta kommer att bidra till att börja metabolismen, vilket kommer att bidra till att bränna extra kalorier i framtiden.

Gå ner i vikt i 2 veckor är möjligt, men bör uteslutas från kosten enkla kolhydrater: godis, mjöl produkter (undantag - produkter från hela vetemjöl), vitt ris och potatis, socker, kolsyrade läskedrycker och alkohol (ett undantag - ett glas torrt vin för kvällen). Vi utesluter också stekt mat, halvfabrikat, rökt produkter och så kallade "snacks" (chips, kakor, saltnötter).

Drick ungefär en halv eller två liter vatten per dag, te och kaffe, drick utan socker och utan desserter. Begränsa konsumtionen av söta frukter som är rika på fruktos, vilket negativt påverkar figuren.

Att gå ner i vikt om 2 veckor har nutritionists skapat den idealiska kosten så här:

Morgon: ett glas dricksvatten med citron eller honung, komplexa kolhydrater. Frukosten ska vara näringsrik och ge kroppen användbara ingredienser för hela dagen. Bra alternativ för en hälsosam frukost: Havregryn med honung eller torkad frukt, gryta från stallost och fullkornsmjöl.

Eftermiddagsmat: Några timmar efter frukost, ha ett mellanmål med fruktsallad. Detta kommer att ge kroppen de nödvändiga vitaminerna och kompenserar för det faktum att du har begränsat konsumtionen av sött och därmed hjälper dig att gå ner i vikt om 2 veckor.

Lunch: Ät middag med lågmjölkt proteinmat och grönsaker. Kycklingsoppa, bakat magert kött eller fisk, grönsaksspannmål eller grönsaker på grillen. Det är gott, användbart och positivt reflekterat i figuren.

Kvällsmat: Mjölkad ost, färska grönsaksallad, mejeriprodukter med fetthalt upp till 10%. Eventuell icke-näringsrik mat för att tillfredsställa känslan av hunger.

Middag: Den sista måltiden ska se ut som en lätt lunch. Dietkött, grönsaker - ett idealiskt alternativ. Lyssna inte på "dietister" som rekommenderas att ge upp mat efter 18:00 för att gå ner i vikt om 2 veckor: om du är van vid att stanna upp sent, då är det här alternativet inte för dig. Försök naturligtvis inte att klättra på natten, men svälta inte.

Lyssna på din kropp: Under alla omständigheter kommer det att ge dig den första signalen. Om du gör något fel. Låt inte svaghet, det betyder att du får otillräckliga näringsämnen. Bli inte avskräckt om resultatet inte är omedelbart märkbart. Moskva byggdes inte omedelbart och förväntar sig inte mirakel på en dag: du satte ett mål att gå ner i vikt om 2 veckor, så stå inte i vågen flera gånger om dagen. Tänk positivt, ett bra humör är hälften av historien, om du är säker på dig själv och syftar till ett bra resultat kommer du definitivt att ha framgång och en vacker figur inom en snar framtid.