Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Näringsintag vid förkylning: 6 användbara tips
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Bra kost under en förkylning är viktigt för att motstå virus och återställa immunförsvaret. Men bra kost betyder inte riklig och fet. Det betyder att kosten under en förkylning bör vara varierad och full av vitaminer. Här får du lära dig användbara tips om hur du ska äta under en förkylning.
Tips #1
När du är förkyld, drick mycket vätska för att skölja ut giftiga ämnen så snabbt och effektivt som möjligt. Idealiska vätskor inkluderar renat vatten och färskpressad fruktjuice. Undvik drycker som har en urindrivande effekt, såsom björksav, grönt te och kaffe.
Tips #2
Undvik mjölk och mejeriprodukter. Åtminstone en studie har visat att vissa föreningar i mjölk utlöser frisättningen av histamin, en kemikalie som bidrar till rinnande näsa och nästäppa.
Tips #3
Undvik alkoholhaltiga drycker när du är förkyld, eftersom de uttorkar kroppen. De tar bort C-vitamin från kroppen och belastar levern extra mycket, eftersom den måste arbeta extra hårt för att avgifta kroppen när du är sjuk.
Tips #4
Om din aptit minskar och du inte vill äta när du är förkyld, drick ändå mycket vätska. Maten bör vara så lätt och lättsmält som möjligt. Välj mat med stark tonvikt på grönsakssoppor, buljonger, sallader och kokt fisk eller kyckling.
Undvik fettrik mat, särskilt osmältbar mat som ost, rött kött och bakverk när du är förkyld.
Tips #5
När du är förkyld, se till att hålla dig till en balanserad kost. Ta kosttillskott, som måste innehålla vitamin A, B-vitaminer (vitamin B1, B2, B, B6, folsyra) och vitamin C, samt mineraler - zink och koppar.
Tips #6
Grapefrukt är ett utmärkt livsmedel för att bekämpa förkylningar. Det är ett livsmedel som är rikt på C-vitamin. Det hjälper också till att avgifta levern, som är under ökad belastning när du är förkyld. Levern är ditt immunförsvars första försvarslinje, och när ditt immunförsvar är försvagat behöver du något som hjälper till att avgifta det. Till exempel sura eller alkaliska livsmedel.
Alla citrusfrukter blir alkaliska när de metaboliseras i kroppen. Men apelsiner och andra citrusfrukter är för söta för att levern ska kunna samarbeta med vissa ämnen, så du får fortfarande en mycket bättre avgiftning av kroppen med grapefrukt. Experter rekommenderar att äta en eller flera grapefrukter varje dag för att förebygga förkylningar och stärka immunförsvaret.
Varning: Grapefrukt kan interagera med vissa receptbelagda läkemedel, såsom kolesterolsänkande läkemedel, psykotropa läkemedel, antihistaminer etc. Rådfråga därför din läkare för att säkerställa att grapefrukt inte skadar dig om du är förkyld om du tar några mediciner.
Näring under en förkylning kräver det mest noggranna tillvägagångssättet. Korrekt organiserad näring hjälper dig att återhämta dig snabbare och glädja dina nära och kära med gott humör.