Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Näring under kylan: 6 tips
Senast recenserade: 20.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
God näring under förkylning är viktig för resistens mot virus och återställande av immunsystemet. Men god näring betyder inte riklig och fet. Det innebär att kosten för förkylning ska vara varierad och full av vitaminer. Här kommer du lära dig användbara tips om hur man äter under förkylning.
Tips # 1
Med en förkylning, drick tillräckligt med vätskor för att befria kroppen av giftiga produkter, och så snabbt och effektivt som möjligt. Den ideala vätskan är renat vatten och nypressad fruktjuice. Undvik drycker som har en diuretisk effekt, som björksoppa, grönt te och kaffe.
Tips # 2
Undvik mjölk och mejeriprodukter. Åtminstone en av studierna har visat att vissa mjölkföreningar orsakar frisättning av histamin, en kemikalie som bidrar till utvecklingen av en rinnande näsa och nästring.
Tips # 3
När det är kallt, undvik alkoholhaltiga drycker, eftersom de dehydrerar kroppen. Det tömmer kroppen av C-vitamin och skapar en extra belastning på levern, vilket måste fungera mycket hårt, för att avgifta kroppen under sjukdom.
Tips # 4
Om din aptit minskar och du inte vill äta med förkylning, dricker du fortfarande mycket vätska. Produkterna ska vara så lätta och lätta att smälta som möjligt. Välj mat med stor tonvikt på grönsaksoppa, buljonger, sallader och värmebehandlad fisk eller kyckling.
Undvik mat med hög fetthalt, med kalla, särskilt farliga, oförstörbara livsmedel, som ost, rött kött och bakverk.
Tips # 5
Med en förkylning, var noga med att följa en balanserad kost. Ta tillskott, som måste innehålla vitamin A, vitaminer B (vitaminerna Bl, B2, B, B6, folsyra) och C-vitamin samt mineraler - zink och koppar.
Tips # 6
Grapefrukt är en utmärkt mat för att bekämpa förkylning. Det är en produkt med högt innehåll av vitamin C. Det hjälper också att avgifta levern, som, när den är kall, bär en ökad belastning. Levern är din första försvar av immunsystemet, och när immuniteten försvagas behöver du något som kommer att hjälpa till med avgiften. Till exempel sura eller alkaliska produkter.
Alla citrusfrukter blir alkaliska när de metaboliseras i kroppen. Men apelsiner och andra citrusfrukter är för söta att främja med vissa ämnen i levern, så du får fortfarande mycket bättre avgiftning med grapefrukten. Experter rekommenderar att man äter en eller flera grapefrukt varje dag för att förhindra förkylningar och stärka immuniteten.
OBS: Grapefrukt kan interagera med vissa receptbelagda läkemedel, till exempel droger för att sänka kolesterol, psykotropa droger, antihistaminer etc. Därför konsultera din läkare för att se till att grapefrukten inte skadar dig om du blir förkyld om du tar några mediciner.
Näring för förkylning kräver det mest försiktiga tillvägagångssättet. En ordentligt organiserad kost hjälper dig att återhämta sig snabbare och att behaga andra med gott humör.