Näring vid klimakteriet

Klimakteriet är en komplex fysiologisk och psykologisk period i en kvinnas liv som kräver uppmärksamhet och ett särskilt tillvägagångssätt. Den varar i flera år, normalt från 45 till 50 års ålder. Allt en kvinna gör under denna period är viktigt, särskilt näring under klimakteriet.

Rätt kost under klimakteriet

Rätt kost under klimakteriet innebär hälsosam kost. Det som alltid är skadligt är dubbelt skadligt under klimakteriet.

Näring under klimakteriet bör vara regelbunden, maten bör tillagas i ugn, mikrovågsugn eller ångkokare från färska produkter som innehåller de näringsämnen, mineraler och vitaminer som är nödvändiga för den kvinnliga kroppen.

Samtidigt bör du begränsa konsumtionen av vissa livsmedel - frankfurter, korv, slaktbiprodukter och rökt kött, smör, kaffe, mjölgodis. Det är bättre att helt vägra kryddiga och salta rätter, snabbmat, för fet och varm mat, samt kolsyrade drycker och alkohol.

Vilka livsmedel är användbara under klimakteriet? Det finns tillräckligt många av dem så att kosten inte verkar smaklös och tråkig, utan är komplett och balanserad. En ungefärlig lista över produkter för att mätta kroppen med nödvändiga ämnen:

• mejeriprodukter med låg fetthalt: kalcium;
• vegetabiliska oljor, nötter: fleromättade fettsyror;
• Havsfisk: enkelomättade och omega-3-fettsyror;
• gröt, kli: fiber, B-vitaminer;
• ljusa grönsaker och frukter: vitaminer, mikroelement;
• sparris, jordgubb, persika, torkad frukt: bor;
• Linfröolja och frön: för att lindra värmevallningar;
• sallad, sjögräs, cashewnötter: magnesium;
• brunt ris, bönor, avokado: minska bröstsvullnad;
• vitlök, lök: stimulerar immunförsvaret, sänker blodtryck och sockernivåer.

Du behöver dricka tillräckligt, men inte för mycket. Rent vatten, hemlagad juice och kompott är det bästa alternativet. Kaffe och te bör begränsas, eftersom de negativt påverkar upptaget av kalcium och magnesium.

Det finns en kategori av hälsosamma produkter "för humöret". Dessa är vindruvor, jästbröd av oraffinerat mjöl, oraffinerat ris, sjögräs, vetegryn, mörk choklad. De reglerar ämnesomsättningen och förbättrar humöret.

Det är osannolikt att det finns en kvinna som är redo att helt ge upp sötsaker, men alla kan välja mindre skadliga godsaker. Dessa är hembakade bakverk, marshmallows, marmelad, pastilla, lite naturlig glass och choklad.

Näring under klimakteriet efter 45–50 år

Klimakteriet kan vara tidigt, artificiellt, patologiskt. Den normala övergången från reproduktionsperioden till klimakteriet sker mellan 45 och 50 år och är förknippad med en naturlig minskning av produktionen av kvinnliga hormoner.

Näring under klimakteriet efter 45-50 år bör inriktas på:

• minska risken för åldersrelaterade sjukdomar;
• försvagning av värmevallningar;
• förebyggande av övervikt.

På grund av den nedgång i ämnesomsättningen som sker mot bakgrund av allvarliga hormonella förändringar är det lämpligt för en kvinna att ändra sin livsstil och i synnerhet sina matvanor under denna period. Några tips om kost under klimakteriet.

Det är lämpligt att minska kaloriinnehållet och antalet portioner, och för överviktiga kvinnor – att gå ner lite i vikt (men utan fanatism, för att inte få motsatt effekt). Överviktiga personer har svårare att motstå värmevallningar och riskerar att få åderbråck på grund av den extra belastningen på benen.

• Ät ofta, men lite i taget: på morgonen - mättare, men ersätt middagen med ett lätt mellanmål. Introducera mer fisk i menyn - en källa till protein och hälsosamma fetter. Ät bara magert kött (kycklingfilé). Andra sorter och rökt kött - endast på helgdagar.

Ersätt stekt mat med kokt, stuvad, bakad, ångkokt eller långkokt mat. Salta inte maten i pannan, utan på tallriken, ersätt salt med kryddor och såser. Detta hjälper till att undvika svullnad och högt blodtryck.

Ett viktigt mikroelement under klimakteriet är kalcium. Det tvättas ut ur kroppen, vilket gör att benen blir svaga och sköra och benägna att spricka. För att fylla på mineralerna bör menyn innehålla ostar och olika mejeriprodukter, skaldjur, konserverad fisk med ben.

Det är bra att vara uppmärksam på soja: den innehåller en naturlig analog av östrogen, vilket är mycket svårt att äta under klimakteriet. Sojamjölk, kött och tofuost kan kompensera för denna brist.

Och slutligen, angående alkohol. Du bör veta att starka drycker är ganska kaloririka, de stimulerar också överdriven aptit och framkallar värmevallningar. Ett undantag kan göras för torrt rött vin, vilket är en utmärkt antioxidant.

Näring under klimakteriet hos kvinnor med värmevallningar

Värmevallningar är ett mycket obehagligt symptom på klimakteriet, vilket orsakar kvinnor mycket besvär. Det orsakas av en minskning av mängden av det huvudsakliga kvinnliga hormonet östrogen, vilket inte finns någon ersättning i kroppen. Därför anses klimakteriet vara en exceptionellt stor stress för kroppen, vilket leder till minskat immunförsvar och utveckling av olika sjukdomar, inklusive nervsammanbrott och psykisk ohälsa.

Näring under klimakteriet hos kvinnor med värmevallningar bör utesluta livsmedel som stimulerar värmevallningar och inkludera speciella livsmedel för att underlätta processen.

• Fytoöstrogener har liknande struktur som kvinnliga könshormoner. De fungerar som svaga östrogener: de försvagar värmevallningar och minskar vaginal torrhet. Linfrön innehåller de flesta av dessa komponenter. Enligt viss information är mängden fytoöstrogener i dessa frön tiotals och till och med hundratals gånger större än i andra växter. Därför bör man ta hänsyn till denna produkt i kosten under klimakteriet.

Den dagliga dosen linfröolja för att bibehålla den kvinnliga kroppen är 1-2 teskedar. Spannmålen kan malas och tillsättas i gröt, bakverk och yoghurt. Linfröolja används för att krydda sallader; den sänker kolesterolet.

För problem i samband med klimakteriet och klimakteriebesvär är sojaprodukten sofu effektiv. Den lindrar besvär och minskar risken för maligna brösttumörer med tre gånger. Groddar, mjöl och sojamjölk har sådana egenskaper.

E-vitamin, som har antioxidativa egenskaper, finns också med i listan över komponenter som är nödvändiga för klimakteriet. Det lindrar värmevallningar, minskar vaginal torrhet och svullnad i brösten. För att berika din kost med E-vitamin bör du inkludera baljväxter, potatis, brunt ris, äggulor, vegetabilisk olja, sparris och avokado.

Andra växtbaserade livsmedel är också rika på fytoöstrogener: frukt, grönsaker och medicinalväxter – valerianarot, mynta, oregano, salvia och andra, kända inom både folkmedicin och officiell medicin. Fytoöstrogener kan lätt "lura" kroppen genom att få den att tro att det finns fler riktiga östrogener än vad det faktiskt finns. Tack vare detta minskar obehagskänslan avsevärt.

Diet för viktminskning under klimakteriet

Bland de symtom som följer med klimakteriet framträder en tendens till viktuppgång, vilket manifesteras hos de flesta kvinnor. Tillsammans med avtagande reproduktionsfunktioner bildas ansamlingar i midjan, höfterna och dubbelhakan hänger. Varför händer detta?

Läkare ger en tydlig fysiologisk förklaring till detta fenomen. Det visar sig att när aktiviteten hos äggstockarna, som producerar hormoner, minskar, börjar fettvävnaden delvis utföra denna funktion (den producerar könshormonet östron). Därför bör kvinnor inte ryckas med av konfektyrdelikatesser och andra produkter som bidrar till ackumulering av sådana reserver.

För att inte gå upp för mycket i vikt måste du närma dig din kost klokt och komma ihåg att både kaloribehovet och metaboliska processer minskar med åldern. Således, efter 50, är den dagliga dosen inte mer än 2100 kalorier. Varje kvinna kan välja rätt kost för sig själv under klimakteriet.

Kost för viktminskning under klimakteriet bör innehålla:

• vegetabiliska oljor (för absorption av fettlösliga vitaminer A, E);
• fiber (för att stimulera tarmarna);
• lök, vitlök, grönsaker (för att upprätthålla immunitet);
• exotiska frukter som durian (innehåller östrogener);
• soja (innehåller fytoöstrogen;
• skaldjur (för hälsosamma fetter och mineraler).

En viktig plats i kosten under klimakteriet tillhör drickande. Efter fyrtio år bör man dricka mer rent vatten än tidigare. Vatten är involverat i matsmältningen, förhindrar förstoppning och normaliserar cirkulations- och hjärt-kärlsystemets funktion. Vid brist på vatten tjocknar blodet och det finns risk för trombos, vilket är förenat med stroke och hjärtinfarkter. Dessutom framkallar brist på vätska icke-insulinberoende diabetes. För att förhindra patologi rekommenderas kvinnor att regelbundet övervaka sina blodsockernivåer.

Följande drickregim hjälper till att förebygga dessa risker: drick ett glas vatten på tom mage, flera glas under dagen och den sista portionen en timme före sänggåendet. Totalt cirka två liter.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Näring under klimakteriet för att behålla ungdomligheten

Varför blir många kvinnor snabbt bleknade i klimakteriet?

• För det första minskar mängden östrogen och progesteron i blodet kraftigt.

Detta är en viktig faktor för åldrande. Samtidigt ökar mängden manligt hormon, vilket stimulerar tillväxten av ansiktshår och ibland bildandet av utslag.

• För det andra minskar produktionen av hyaluronsyra och kollagen.

Dessa komponenter ansvarar för hudens återfuktning, densitet och elasticitet. På grund av brist på dem blir huden torrare och tunnare.

För att öka nivån av näringsämnen i kroppen bör de introduceras utifrån, inklusive med mat och dryck. Det är därför näring under klimakteriet är mycket viktig för att bibehålla ungdomligheten.

Förutom accelererat åldrande medför klimakteriumförändringar neurovegetativa störningar (värmevallningar, ökad svettning, tryckstötar, yrsel, hjärtklappning) och psykoemotionella störningar (humörsvängningar, tendens till depression, trötthet, sömnlöshet). Tidig klimakteriet har en särskilt negativ effekt på hälsa och utseende.

Näring under klimakteriet innebär att man slutar med dåliga vanor: rökning och alkohol. Nikotin har en negativ effekt på ansiktshuden, framkallar benskörhet, hjärt-kärlsjukdomar och tumörsjukdomar. Alkohol rekommenderas i mycket måttliga doser. Enligt rekommendationer från amerikanska läkare är en portion alkoholhaltig dryck tillåten per dag, nämligen: 50 ml starkvin, 150 ml vin eller 300 ml öl.

Tack vare rätt kost fylls kroppen med saknade näringsämnen och går inte upp i vikt. Amerikanska forskares rekommendationer om kost under klimakteriet går ut på att dela upp alla produkter i grupper och äta lite av allt varje dag:

• 150–200 g flingor (upp till hälften – hela);
• 2–3 portioner grönsaker, cirka två portioner frukt;
• magra mejeriprodukter (motsvarande 3 koppar mjölk);
• upp till 180 g magert kött, baljväxter och nötter.

Efter klimakteriet finns det ett särskilt behov av vissa ämnen, till exempel vitaminer i grupp B, D, C, E, kalcium, järn. De stöder immunförsvaret och fungerar som antioxidanter. Om en kvinna inte får i sig tillräckligt med dessa ämnen eller om kroppen inte absorberar allt, kan man, på läkares inrådan, ta apoteksläkemedel: mineral-vitaminkomplex med olika sammansättningar.

Restriktioner införs för animaliska fetter, sötsaker och salt. Kvinnor i klimakteriet bör inte ignorera fysisk träning, vila och tillräckligt med sömn, vilket bidrar till god form och välbefinnande.

Psykologer råder att inte betrakta klimakteriet som ett glädjelöst och deprimerande slut på allt det bästa som redan har hänt, utan att acceptera detta nya skede i livet som en självklarhet, att uppskatta fördelarna och njuta av dem. En aktiv livsstil och välorganiserad kost under klimakteriet hjälper till att hantera utmaningarna: att förhindra för tidig ålderdom, att bibehålla hälsa, figur och sinnesnärvaro.