Näring med klimakteriet

Climax är en komplex fysiologisk och psykologisk period i kvinnors liv, som kräver uppmärksamhet och ett speciellt tillvägagångssätt. Det varar i flera år, normalt i genomsnittet från 45 till 50 år. Vad som är viktigt är vad kvinnan gör under denna period, särskilt näring med klimakteriet.

Korrekt näring med klimakteriet

Korrekt näring med klimakteriet betyder en hälsosam kost. Vad som alltid är skadligt är dubbelt skadligt i klimakteriet.

Näring med klimakteriet bör vara regelbundet, mat lagas i en ugn, mikrovågsugn eller ångbåt från färska produkter som innehåller näringsämnen som är viktiga för kvinnokropp, mineraler och vitaminer.

Samtidigt bör du begränsa användningen av vissa produkter - korv, korv, slaktbiprodukter och rökt produkter, smör, kaffe, mjölk konfekt. Från skarpa och salta livsmedel, snabbmat, för fet och varm mat, såväl som läsk och alkohol, är det bättre att ge upp helt.

Vilka produkter är användbara för klimakteriet? De är tillräckligt stora för att kosten inte verkar frisk och smaklös, men var full och balanserad. En vägledande förteckning över produkter för mättnad av kroppen med nödvändiga ämnen:

• Mjölkprodukter med låg fetthalt: Kalcium;
• vegetabiliska oljor, nötter: fleromättade fettsyror;
• havsfisk: enomättade och omega-3 fettsyror;
• gröt, kli: cellulosa, vitaminer B;
• ljusa grönsaker och frukter: vitaminer, microelements;
• sparris, jordgubbar, persika, torkade frukter: bor;
• linolja och frön: för att underlätta tillståndet med heta blinkar;
• sallad, havskalk, cashew: magnesium;
• brunt ris, baljväxter, avokado: minska svullnad i bröstet;
• vitlök, lök: stimulera immunitet, minska blodtryck och socker.

Du måste dricka tillräckligt, men inte överdriven. Rent vatten, hemgjorda juicer och kompott är det bästa alternativet. Kaffe och te bör begränsas, eftersom de påverkar absorptionen av kalcium och magnesium negativt.

Det finns en kategori av användbara produkter "för humöret". Dessa är druvor, osyrad jästbröd, brunt ris, havskål, vetekorn, svart choklad. De reglerar ämnesomsättningen och förbättrar humöret.

Det är osannolikt att det kommer att finnas en kvinna redo att helt överge det söta, men välj mindre skadliga delikatesser under varje makt. Detta hemlagade bakverk, marshmallows, marmelad, pastiller, lite naturlig glass och choklad.

Näring med klimakteriet efter 45-50 år

Climax är tidigt, artificiellt, patologiskt. Den normala övergången från reproduktionsperioden till klimakteriet uppträder vid 45 till 50 års ålder och är förknippad med en naturlig minskning av produktionen av kvinnliga hormoner.

Näring med klimakteriet efter 45-50 år bör riktas till:

• minska risken för åldersrelaterade sjukdomar
• försvagning av tidvatten;
• förebyggande av övervikt.

I samband med sänkning av ämnesomsättningen, som sker mot bakgrund av allvarliga hormonella förändringar, är det önskvärt för en kvinna att förändra hennes livsstil och smakvanor särskilt under denna period. Några tips om näring i klimakteriet.

Det är önskvärt att minska kaloriinnehållet och antalet portioner och kvinnor med övervikt - lite att gå ner i vikt (men utan fanatism för att inte få motsatt effekt). Fulla människor är svårare att tolerera heta blinkar och riskerar att köpa åderbråck, med tanke på den extra bördan på benen.

• Ät ofta, men lite: på morgonen - mer näringsrik men menyn är ersatt av ett lätt mellanmål. Ange i menyn mer fisk - en källa till protein och friska fetter. Köttet använder endast låg fetthalt (kycklingfilé). Andra sorter och röka produkter - om inte på semester.

Stekt att ersätta med kokt, stuvad, bakad, ångad, i en multivark. Salt maten inte i en kastrull, men i en tallrik, byt ut salt med kryddor och såser. Detta kommer att bidra till att undvika ödem och högt blodtryck.

Ett viktigt spårämne i klimakteriet är kalcium. Det tvättas ut ur kroppen, på grund av vad benen blir svag och spröd, benägen att spricka. För att fylla på mineralet i menyn måste det finnas närvarande ostar och en mängd olika mejeriprodukter, skaldjur, konserverad fisk med ben.

Det är användbart att uppmärksamma soja: det innehåller en naturlig analog östrogen, som när klimakteriet börjar bli allvarligt missat. Sojamjölk, kött, tofuost kan fylla denna brist.

Och slutligen om alkohol. Du bör veta att starka drycker är höga i kalorier, de stimulerar också överdriven aptit och provar hetta. Ett undantag kan göras för torrt rött vin, vilket är en utmärkt antioxidant.

Näring för klimakteriet i heta fläckar

Tides är ett mycket obehagligt symptom på klimakteriet, vilket gör att kvinnor får mycket obehag. Det beror på en minskning av antalet huvudsakliga kvinnliga hormon östrogen, en ersättning för vilken i kroppen där. Därför betraktas klimakteriet som en exceptionellt hög stress för kroppen, på grund av vilken immunitet minskar, olika sjukdomar utvecklas, ner till nervösa sönderfall och psykisk ohälsa.

Näring för klimakteriet hos kvinnor med varma blinkar bör utesluta livsmedel som stimulerar heta blinkar, och inkluderar speciella livsmedel för att underlätta flödet av processen.

• Liknande i struktur till kvinnliga könshormoner är fytoöstrogener. De verkar som svaga östrogener: försvaga tidvatten och minska vaginal torrhet. De flesta av dessa komponenter finns i linfrö. Enligt viss information är mängden fytoöstrogener i dessa frön tiotals eller till och med hundratals gånger högre än i andra växter. Därför bör näring med klimakteriet ta hänsyn till denna produkt.

En daglig del av lin för att behålla den kvinnliga kroppen - 1 2 teskedar. Fröna kan slipas och läggas till gröt, bakverk, yoghurt. Linfröolja är fylld med sallader; det sänker kolesterolet.

Med problem i samband med klimakteriet och klimakteriet är sojabönsprodukten effektiv. Mjukar sjukdomen och minskar risken för en malign tumör i bröstet tre gånger. Dessa egenskaper är groddar spannmål, mjöl och mjölk från soja.

Vitamin E, som har antioxidantegenskaper, finns också på listan över komponenter som krävs för klimakteriet. Det underlättar heta blinkar, minskar vagans torrhet och svullnad i bröstet. För att berika med E-vitamin i menyn är det nödvändigt att införa baljväxter, potatis, brunt ris, äggulor, vegetabilisk olja, sparris, avokado.

Rika fytoöstrogener och annan vegetabilisk mat: frukt, grönsaker, samt medicinska örter - rot av valerian, mynta, oregano, salvia och andra. Fytohormoner kan lite "lura" kroppen och tvinga att föreställa sig att det finns mer östrogen än vad som verkligen är. På grund av detta minskas känslan av obehag betydligt.

Mat för viktminskning med klimakteriet

Bland de symptom som medföljer klimakteriet finns en tendens till viktökning, vilket uppenbaras hos de flesta kvinnor. Tillsammans med utrotningen av reproduktiva funktioner uppstår ackumulering i midjan, höfterna och den andra hakan. Varför händer detta?

Läkare ger detta fenomen en förståelig fysiologisk förklaring. Det visar sig att med en minskning av aktiviteten hos de ovarier som producerar hormoner, börjar denna funktion delvis att utföras av fettvävnaden (den producerar könshormonestronen). Därför behöver kvinnor inte engagera sig i konditorivaror och andra produkter som bidrar till ackumulering av sådana lager.

För att överdriva det måste du kompetent närma sig kosten och komma ihåg att behovet av kalorier och metaboliska processer minskar med åldern. Så, efter en 50-dagars dos är inte mer än 2100 kalorier. Varje kvinna kan välja sig rätt näring med klimakteriet.

Mat för viktminskning med klimakteriet bör innehålla:

• vegetabiliska oljor (för assimilering av fettlösliga vitaminer A, E);
• cellulosa (för intestinal stimulering);
• lök, vitlök, grönsaker (för att upprätthålla immunitet);
• exotiska frukter som durian (innehåller östrogener);
• soja (innehåller fytoöstrogen;
• skaldjur (för mättnad med användbara fetter och mineraler).

En viktig plats i kosten med klimakteriet dricker. Rent vatten efter fyrtio år borde druckas mer än tidigare. Vatten deltar i matsmältning, förhindrar förstoppning, normaliserar aktiviteten hos blodbärande och kardiovaskulära system. När det finns brist på vatten blir blod tjockt och det finns risk för trombbildning, och detta är fyllt med stroke och hjärtattacker. Också provar brist på vätska icke-insulinberoende diabetes. För att förhindra patologi är det önskvärt att kvinnor regelbundet övervakar blodsockernivån.

Förhindra att dessa risker kommer att hjälpa ett sådant drickssystem: drick ett glas vatten på tom mage, flera glasögon hela dagen och en timme före sömnen - den sista delen. Totalt ca 2 liter.

[1], [2], [3]

Nutrition i klimakteriet för bevarande av ungdomar

Varför försvinner många kvinnor snabbt med klimakteriet?

• För det första droppar mängden östrogen och progesteron kraftigt i blodet.

Detta är en viktig faktor för åldrande. Samtidigt ökar antalet manliga hormoner som stimulerar hårväxten i ansiktet, och ibland bildandet av utslag.

• För det andra minskar produktionen av hyaluronsyra och kollagen.

Dessa komponenter är ansvariga för hydrering, densitet och elasticitet i huden. På grund av sin brist på hud blir huden mer torr och tunn.

För att öka nivån på näringsämnen i kroppen bör de införas utifrån, inklusive mat och dryck. Därför är näring i klimakteriet för bevarande av ungdom väldigt viktigt.

Dessutom accelererat åldrande, menopausala ändringarna medför neurovegetativa störningar (blodvallningar, svettning, stötar tryck, yrsel, hjärtklappning), och psyko-emotionella störningar (humörsvängningar, tendens till depression, trötthet, sömnlöshet). Speciellt negativt påverkar hälsan och utseendet på tidig klimakteriet.

Näring med klimakteriet föreslår avslag på dåliga vanor: rökning och alkohol. Nikotin påverkar ansiktets hud negativt, provar osteoporos, kardiovaskulära och tumörpatologier. Alkohol anges i mycket måttliga doser. Så enligt rekommendationer från amerikanska läkare tillåts en portion alkoholhaltig dryck per dag, nämligen: 50 ml starka, 150 viner eller 300 ml öl.

På grund av rätt diet är kroppen fylld med saknade användbara ämnen och får inte extra pounds. De amerikanska forskarnas rekommendationer om näring under klimakteriet är att alla produkter är uppdelade i grupper och varje dag ätit lite:

• 150 - 200 g spannmål (upp till hälften);
• 2 - 3 portioner av grönsaker, ungefär två frukter;
• Mjölkprodukter med låg fetthalt (motsvarande 3 koppar mjölk);
• upp till 180 gram mager kött, baljväxter och nötter.

Efter klimakteriet finns det ett särskilt behov av vissa ämnen, till exempel vitaminer i grupp B, D, C, E, i kalcium, järn. De stöder immunitet, fungerar som antioxidanter. Om en kvinna inte får tillräckligt med dessa ämnen, eller om kroppen inte absorberar allt, kan du på läkarnas vägledning ta medicinprodukter: mineral-vitaminkomplex med olika kompositioner.

Begränsning påförs djurfett, godis och salt. Kvinnor i klimakteriet kan inte ignorera fysisk aktivitet, vila och full sömn, vilket bidrar till bra form och välbefinnande.

Psykologer rekommenderar att man inte överväger klimakteriet som en glädje och tråkig slut på allt det bästa som redan har ägt rum, men att ta det självklara, det här nya steget i livet, uppskatta fördelarna och njuta av dem. Aktiv livsstil, ordentligt organiserad näring med klimax hjälper till att klara utmaningarna: förhindra för tidig åldrande, upprätthålla hälsa, form och närvaro av andan.