Hur man stärker livmodermusklerna med träning, gymnastik, bollar

Livmodern är ett oparat organ i det kvinnliga reproduktionssystemet, bestående av glatta muskelstrukturer, belägna i bäckenhålan mellan urinblåsan och ändtarmen, som ansvarar för den kvinnliga kroppens reproduktionsfunktion och menstruationscykeln.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomi

Normalt sett har en fullmogen livmoder en päronformad form och är uppdelad i tre delar: ögonbotten, kroppen och livmoderhalsen. Platsen där kroppen passerar in i livmoderhalsen kallas näset, vars längd kan vara upp till 1 cm. Huvudfunktionen för denna del av organet manifesteras direkt under förlossningen, näset expanderar, vilket gör att fostret kan passera genom födelsekanalen.

Livmoderväggen består av tre huvudlager: serösa och subserösa membran, muskelskiktet och slemhinnan särskiljs separat.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Musklerna i livmoderhalsen

Muskelskiktet eller myometrium anses vara det kraftfullaste elementet i livmoderhålans vägg på grund av att det består av tre lager av glatta muskelfibrer.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Släta muskler i livmodern

Släta muskler är indelade i:

• subseröst eller longitudinellt lager, det andra namnet beror på att fibrerna huvudsakligen är longitudinella och delvis cirkulerande, vilket gör att de kan vara i nära kontakt med det serösa lagret.
• Det cirkulära eller vaskulära lagret anses vara det mest utvecklade på grund av att dess struktur består av muskelbuntar, som i sin tur bildar ringar belägna i området kring de rörformiga vinklarna. Detta lager är rikt på venösa kärl, därav det andra namnet.
• Det submukosala eller inre serösa lagret anses vara det tunnaste lagret, bestående endast av longitudinella fibrer.

Livmoderns muskeltonus

Muskelfibrer drar ihop sig under påverkan av impulser från det centrala och autonoma nervsystemet, detta tillstånd kallas livmodermuskeltonus. Under graviditeten är musklerna i ett avslappnat tillstånd, normotonicitet, och när fibrerna är exciterade kan vi tala om hypertonicitet. Hypertonicitet i livmodermusklerna är ett tillstånd som hotar graviditeten.

Orsaker till ökad livmodertonus:

• stressiga situationer;
• fysisk överansträngning;
• livmoderhypoplasi;
• endometrios;
• livmodermyomatiska noder;
• infektionssjukdomar;
• polyhydramnios;
• påverkan av ogynnsamma miljöfaktorer;
• mammas dåliga vanor;
• historia av aborter och missfall.

Svaga livmodermuskler

Ett tillstånd som "svaghet i livmodermusklerna" kan vara både fysiologiskt och patologiskt, oftast är det en ärftlig faktor. Svaghet i livmodermusklerna kan provocera fram för tidigt abort av graviditeten i de tidiga stadierna, under förlossningen kan det också finnas problem med fostrets passage genom födelsekanalen.

Orsaker till svaghet i livmodermusklerna:

• genetisk predisposition;
• stillasittande livsstil;
• bära formkläder;
• patologiska tillstånd som påverkar bäckenorganen;
• kejsarsnitt, historia av vakuumanvändning vid tidigare förlossningar.

Livmodermuskelspasm

Detta tillstånd är naturligt i början av en ny menstruationscykel och under graviditetens första trimester. Oftast beror detta på hormonnivåernas inverkan – östrogenkoncentrationen ökar.

Livmodermuskler under graviditeten

Under befruktningsperioden av ägget i kvinnans kropp, under påverkan av könshormoner, sker vissa förändringar, inklusive förändringar i själva livmodern. Livmoderns muskler under graviditeten går in i ett tillstånd av avslappning, vilket gör att de kan expandera när fostret blir trångt.

Smärta i livmoderns muskler under graviditeten

Hela poängen är att under graviditeten förbereder sig en kvinnas kropp för den viktigaste händelsen - förlossningen. Inte bara livmoderns glatta muskler förändras, utan även tarmarna, blodkärlen och muskelvävnaderna som bildar pressen. Möjlig uppkomst av smärta under förlossningen kan förhindras med hjälp av muskelstärkande övningar.

Hur man slappnar av livmoderns muskler?

Om obehagliga känslor i samband med spänningar i livmodermusklerna uppstår behöver den gravida kvinnan slappna av; andningsövningar, avslappnande dofter, lugnande te eller en uppsättning övningar kan hjälpa till med detta. Valet av den mest effektiva metoden för att slappna av livmodermusklerna är individuellt, allt beror på den blivande moderns preferenser, fysiska förmågor och hälsa. I vissa fall är det nödvändigt att tillgripa läkemedelsbehandling.

Läkemedel för att slappna av livmoderns muskler

Följande läkemedel har en toxisk effekt på livmoderns muskler:

• Ginipral

Indikationer: Detta läkemedel är förskrivet vid hot om graviditetsavbrott i sena stadier, under förlossningsperioden och vid akut intrauterin fosterasfyxi.

Biverkningar: Efter att ha använt Ginipral kan en gravid kvinna klaga på huvudvärk, illamående, i sällsynta fall kräkningar, skakningar, en känsla av rastlöshet och ångest samt kraftig svettning.

Kontraindikationer: sjukdomar i det endokrina systemet, hjärtrytmrubbningar, myokardit, njur- och leverinsufficiens, livmoderblödning, placentablossning, allergisk intolerans mot ämnen som ingår i läkemedlet.

• Salbupart

Indikationer: risk för missfall, postoperativ period under graviditeten.

Biverkningar: lätt blodtryckssänkning, ökad hjärtfrekvens, tremor, muskelsvaghet, kraftig svettning.

Kontraindikationer: hjärt-kärlsjukdomar, sköldkörtelsjukdomar, glaukom.

• Isoxsuprin

Indikationer: Läkemedlet är förskrivet vid risk för missfall, Raynauds sjukdom och perifer vaskulär spasm.

Biverkningar: sänkt blodtryck, svår yrsel, illamående, i sällsynta fall kräkningar, ökad hjärtfrekvens, nässelutslag.

Kontraindikationer: sänkt blodtryck, tidigare blödning från livmodern, hjärt-kärlsjukdomar.

För att förhindra eventuella spasmer i livmodermusklerna under graviditeten kan den obstetrikär-gynekolog som övervakar graviditeten rekommendera att ta Magne B6 eller andra vitaminkomplex.

Hur återställer man livmodermusklerna efter förlossningen?

För att återställa livmodermusklernas tonus efter graviditeten och själva förlossningen behövs först och främst tid och tålamod. Inom 1-2 månader efter förlossningen börjar kvinnans kropp återhämta sig, och i de fall där musklerna efter denna period fortfarande inte har fått önskat utseende kan man tillgripa olika återhämtningsmetoder. Regelbunden träning och en uppsättning övningar riktade direkt mot livmoderns och slidans muskler hjälper till att hantera detta problem. I extrema fall hjälper plastikkirurgi alltid till att hantera problemet med minskad muskeltonus.

Hur stärker man livmodermusklerna hemma?

Hemma kan musklerna i livmodern och perineum stärkas genom att regelbundet utföra en liten uppsättning övningar och en hälsosam livsstil.

Övningar för att stärka livmoderns muskler

Positiva resultat kan ses efter bara några veckors regelbunden träning. Med hjälp av några övningar som kan göras hemma kan du förbättra dina musklers tillstånd och återställa deras tonus.

1. Ligg på rygg, böj benen i knäleden, lyft långsamt och stadigt bäckenet. Övningen ska göras 10-12 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
2. Stå på alla fyra, lyft ett ben i taget i rak position. Gör övningen 20-25 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

[ 10 ]

Övningar för livmoderns muskler under prolaps

Livmoderns prolaps i vaginalhålan kräver nödvändigtvis medicinsk övervakning och nödvändig behandling; i senare stadier behandlas denna patologi med kirurgiskt ingrepp; i de tidiga stadierna kan en uppsättning övningar användas.

1. Golvövningar vars funktion syftar till att aktivera de yttre och inre muskellagren. Det första steget är att spänna de yttre musklerna, hålla detta tillstånd i 3 sekunder, det andra steget är att spänna musklerna ytterligare utan att slappna av, efter 3 sekunder måste musklerna vara så spända som möjligt i 5-7 sekunder, sedan långsamt slappna av. Övningen upprepas flera gånger.
2. Bensvängningar. För den här övningen behöver du placera en stol framför dig, vilket gör det lättare att fixera dig och hålla balansen. Med fötterna axelbrett isär måste du växelvis lyfta benen åt sidorna, samtidigt som du maximalt anstränger mag- och vaginalmusklerna. 20 repetitioner för varje ben, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Sväljning är en övning där du behöver föra ditt raka ben bakåt, luta överkroppen lätt framåt och hålla denna position i 30-60 sekunder. Övningen bör upprepas 3-4 gånger, på varje sida.

Gymnastik för livmodermusklerna ger positiva resultat om det görs regelbundet och övningarna utförs korrekt. De första passen bör göras tills du är helt trött, sedan räcker det med 30-40 minuter.

Några timmar innan övningarna kan du äta och, bäst av allt, tömma tarmarna; detta hjälper till att bättre träna musklerna i bäckenorganen och bukpressen.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Livmodermuskeltränare

Idag är utbudet av träningsmaskiner för livmoderns och perineums muskler ganska brett, varje tjej kan hitta något värdefullt för sig själv. De vanligaste träningsmaskinerna för intima muskler är vaginalbollar och alla deras möjliga modifieringar.

[ 14 ], [ 15 ]

Bollar för livmodermusklerna

Det första steget i att använda vaginalkulor är förberedelse. Kulorna behöver tvättas, smörjas in med vaselin eller annat glidmedel och sedan föras in i slidan. Det är bäst att göra detta liggande på rygg. När allt är klart kan du börja med lätta övningar och gå vidare till mer komplexa.

För att börja med måste du stå upp och utföra de redan bekanta Kegel-övningarna och försöka hålla kulorna i slidan. Sådana övningar ökar blodflödet till könsorganen och stärker sfinktermusklerna.

[ 16 ], [ 17 ]

Laseruppstramning av livmodermuskler

Vaginal åtstramning är en ny icke-invasiv metod för att bekämpa vaginal svaghet. Hur fungerar det? Musklerna i slidan och livmodern är rika på protein, vilket ger den nödvändiga elasticiteten, styrkan och flexibiliteten. Under ingreppet sker termisk påverkan på muskelfibrerna, vilket får dem att dra ihop sig. Så här bildas en ny muskelstruktur för slidans och livmoderns väggar.

Massage av livmodermusklerna

Gynekologisk massage är ett av de naturliga sätten att återställa muskeltonus i bäckenorganen, blodcirkulationen och lymfflödet. Denna procedur förhindrar utveckling av inflammatoriska sjukdomar i urogenitalsystemet, förbättrar tarmfunktionen, kvinnans allmänna tillstånd, i vissa fall försvinner smärta under menstruationen, minskar risken för hotande missfall och eventuella komplikationer under förlossningen.