En uppsättning övningar för att stärka ögonmusklerna

Synen spelar en viktig roll för att uppfatta omvärlden. Övningar för att stärka ögonmusklerna håller dem i god form och förebygger olika patologier.

Under senare år har olika prylar och smartphones blivit en integrerad del av livet. Sådana tekniska framsteg har en negativ inverkan på ögonhälsan. Oftalmologer noterar att de som sitter vid en dator- eller smartphoneskärm från morgon till kväll lider av förvärvad närsynthet, minskad synskärpa, frekvent huvudvärk och andra obehagliga symtom.

För att få en tydlig bild passerar ljuset som reflekteras från ett objekt genom pupillen och fokuseras på näthinnan. Om ljuset fokuseras bakom eller framför näthinnan ser objektet suddigt ut. Dessutom, ju längre bort från näthinnan ljuset fokuseras, desto sämre blir sikten. Enligt medicinsk statistik har cirka 50 % av världens invånare synproblem. [ 1 ]

De viktigaste typerna av brytningsfel:

• Närsynthet och långsynthet – en person har dålig syn på avstånd/nära läge.
• Astigmatism är en suddig eller förlängd bild, det vill säga en kränkning av objektens sfäricitet.
• Presbyopi är en åldersrelaterad försämring av synen, vilket innebär att uppmärksamheten flyttas från avlägsna till nära föremål.

I de flesta fall är ovanstående patologier förknippade med förändringar i ögonmusklerna och linsens egenskaper. För att korrigera dessa problem används glasögon, linser, kirurgiska tekniker och träningsterapi.

Universell gymnastik för ögonen:

• Titta upp och sedan ner, och håll huvudet stilla.
• Rör blicken åt vänster och höger så mycket som möjligt. Håll huvudet stilla.
• Flytta blicken till rummets nedre vänstra hörn, sedan till det övre högra hörnet. Efter 10 repetitioner, titta från det övre vänstra hörnet till det nedre högra hörnet.
• Föreställ dig en cirkel framför dig och rita den med ögonen utan att använda huvudet. Gör det 10 gånger åt vänster och höger.

Dessa övningar gör att du kan aktivera de viktigaste ögonmusklerna och förbättra deras prestanda. För terapeutiska och förebyggande ändamål används specialutvecklade tekniker för att stärka muskelstrukturerna. [ 2 ]

Indikationer

Vår synapparat arbetar med statisk (läsning, arbete vid datorn) och dynamisk belastning (förändring i linsens krökning). Detta återspeglas i ögonmusklernas, näthinnans och linsens tillstånd. Ögonövningar syftar till att återställa de funktionella förmågorna hos ögonglobens huvudstrukturer och förbättra deras blodtillförsel.

De viktigaste indikationerna för att utföra gymnastik för att stärka ögonmusklerna:

• Långsynthet.
• Närsynthet.
• Trötthet i ögonen.
• Arbeta med dator, titta på TV och annan långvarig belastning på ögonen.
• Ärftliga synproblem.
• Inre sjukdomar.
• Ofta torra ögon.
• Hög ljuskänslighet.
• Dimsyn eller dubbelsyn.

Kontra

• Näthinneavlossning – vid denna sjukdom separerar näthinnan från kärlmembranet. Efter träning blir kärlen mer aktiva, vilket kan förvärra det smärtsamma tillståndet.
• Inflammatoriska sjukdomar – gymnastik är kontraindicerat vid konjunktivit och blefarit. Tårvätska och slem innehåller patogena mikroorganismer som kan överföras till andra delar av kroppen.
• Återhämtning från operation (nyligen genomförd laserkorrigering, linsbyte etc.). Övningar stimulerar blodcirkulationen, vilket är anledningen till att det finns risk för suturdivergens och blödning.

Innan du utövar gymnastik bör du rådfråga en ögonläkare. Läkaren kommer att hjälpa dig att välja en effektiv uppsättning övningar och, om nödvändigt, ordinera andra metoder för synkorrigering. [ 3 ]

Varaktighet

Precis som med alla typer av träningsterapi bör ögonmuskelstärkande övningar utföras regelbundet. Det är mycket viktigt att följa alla medicinska rekommendationer gällande övningarnas varaktighet och deras frekvens.

Fördelar med träning:

• Lindrar trötthet.
• De slappnar av.
• Stimulerar tårkanalernas funktion.
• Förebyggande av synförlust.

Daglig träning i 10–20 minuter hjälper till att stärka och slappna av ögonmusklerna, vilka kan vara antingen i vila eller under ökad stress.

Övningarna utförs 10–15 gånger i 2–3 set under dagen. Mellan seten rekommenderas det att blinka snabbt för att minska belastningen på ögonmusklerna. Denna terapeutiska och förebyggande metod gör att du kan avsevärt förbättra synorganets tillstånd.

Frekvens

När man väljer en uppsättning visuell gymnastik bör många faktorer beaktas. Först och främst är dessa medicinska indikationer, implementeringsfrekvens, synorganets tillstånd, förekomst av sjukdomar och patientens ålder.

Baserat på detta kan visuella övningar utföras dagligen (flera tillvägagångssätt under dagen) eller varannan dag, vilket ägnar mer tid åt att träna var och en av musklerna.

Många ögonläkare rekommenderar daglig gymnastik. Detta gör att synapparaten kan anpassa sig till ökad belastning, särskilt när man arbetar med text eller vid datorn under lång tid. [ 4 ]

Beskrivning av övningen

Valet av gymnastisk teknik och hur ofta den utförs beror på den oftalmologiska sjukdomen, typen av belastning och syftet med övningarna. Till exempel, vid strabismus, som orsakas av onormal struktur eller spasmer i ögonmusklerna, syftar övningarna till att korrigera muskelbelastningen. Vid myopi eller hyperopi syftar övningstekniken till ögonackommodation, det vill säga dess anpassning.

För en omfattande studie av muskelstrukturer rekommenderas komplexa visuella tekniker, som inkluderar olika typer av övningar:

• Slut ögonen och slappna av i 1 minut, blinka sedan snabbt i 2 minuter. Detta förbättrar blodcirkulationen och lindrar trötthet.
• Stå vid fönstret och fokusera på en specifik punkt på glaset. Välj ett avlägset föremål utanför fönstret. Titta ut i fjärran i några sekunder och flytta sedan blicken till punkten. Gör 3–4 närmanden.
• Slut ögonen hårt i 10 sekunder och öppna dem sedan helt. Gör 10 repetitioner. Övningen förbättrar blodcirkulationen, slappnar av ögonmusklerna och stärker ögonlocksmusklerna.
• Titta åt vänster och höger, upp och ner, medurs och moturs, diagonalt med maximal amplitud. Samla dina pupiller på näsryggen och blinka snabbt.

Det är bättre att göra övningarna under första halvan av dagen eller före sänggåendet. Varje övning bör upprepas 5–20 gånger, och belastningen bör ökas gradvis. Alla rörelser ska vara smidiga, utan plötsliga ryck. Efter övningarna rekommenderas det att skölja ögonen med kallt vatten. [ 5 ]

Övningar för att stärka orbicularis oculi-muskeln

Det optiska systemets normala funktion beror på samordningen av alla komponenter i den visuella muskelapparaten. Musklerna ansvarar för ögonglobens rörelse i rymden, öppnar och stänger ögonlocken. Den cirkulära muskeln är en del av ögats muskelapparat. I sin struktur liknar den en platta som skyddar ögongloben från yttre påverkan.

Funktioner hos den cirkulära muskeln:

• Belägen under hudlagret i ögonhålans främre del.
• Den består av tre delar: tårhålan, ögonlocket och orbitalen.
• Bildar en ring av muskelfibrer runt ögonspringan.
• Innehåller två buntar av Riolan-fibrer, som är isolerade från resten och ansvarar för att pressa ögonlocken mot ögonglobens yta.

När det gäller orbicularis oculi-muskelns fysiologiska funktioner ansvarar den för att stänga ögonlocken och skydda ögonhålan. Alla dess delar utför specifika funktioner. Till exempel orsakar orbitalmuskeln kisning, palpebralmuskeln hjälper ögonlocken att stängas. Tårsäcken stimulerar utsöndringen av tårvätska genom att expandera tårsäcken. [ 6 ]

Det finns ett antal symtom som indikerar skador på den cirkulära muskelstrukturen:

• Torra ögon.
• Ökad tårproduktion.
• Eversion eller hängande av det nedre ögonlocket.
• Fotofobi.
• Ödem.
• Konvulsiv ryckning i ögonlocken.
• Öppning av ögonspringan under sömnen.
• Keratit, hornhinnesår och andra.

Utan snabb medicinsk behandling kan ovanstående symtom orsaka allvarliga sjukdomar i orbicularis oculi-muskeln: blefarospasm, lagoftalmos etc. Behandling av dessa patologier tar lång tid och är inte alltid framgångsrik. Baserat på detta syftar snabb diagnos och förebyggande åtgärder till att förebygga smärtsamma tillstånd. [ 7 ]

En uppsättning övningar för att stärka orbicularis oculi-muskeln:

1. Slut ögonen med handflatorna i 3–5 sekunder, och öppna sedan ögonen vidöppet i 1–2 sekunder. Gör 10 repetitioner.
2. Titta framåt, dra det nedre ögonlocket mot det övre i 2-3 sekunder. Sänk ögonlocket, slappna av det så mycket som möjligt. Gör 5-10 närmanden.
3. Rotera långsamt dina ögon i en cirkel åt höger och vänster. Rör gradvis dina ögon upp och ner.
4. Flytta blicken åt vänster, håll den i 2–3 sekunder och flytta blicken till näsryggen. Utför rörelsen åt höger, upp och ner.
5. Lyft ögonbrynen, håll positionen i 5 sekunder och sänk sedan långsamt ögonbrynen.

Ovanstående övningar stärker ögonmusklerna och ögonlocken, lindrar svullnad under ögonen, förhindrar bildandet av uttrycksrynkor och slätar ut kråksparkar i ögonens yttre hörn samt tonar huden.

Övningar för att stärka musklerna runt ögonen

Ögonspalten är omgiven av flera muskulära strukturer:

• Cirkulär - består av orbital- och ögonlocksdelen. Ansvarar för att öppna ögat och expandera tårsäcken.
• Corrugator supercilii – placerad under orbicularis-muskeln. Korrugerar ögonbrynen och bildar längsgående veck i pannan.
• Det depressora ögonbrynet börjar vid den mediala kanten av occipitofrontalis-muskeln och är fäst vid näsryggen. Det ansvarar för att sänka ögonbrynet.
• Procerusmuskeln börjar vid näskanten, är fäst vid glabellas vävnader och ansluter till occipitofrontalismuskeln. Den sänker glabellas hud och bildar tvärgående veck.

För att stärka musklerna runt ögonen rekommenderas följande övningar:

1. Slut ögonen, föreställ dig något roligt, sorgligt, läskigt, ett efter ett. Reagera på alla situationer med ansiktsuttryck och håll varje pose i 3–5 sekunder.
2. Placera pekfingret 20 cm från ögonen vid näsryggen. Titta på det i 3–5 sekunder med båda ögonen. Täck vänster och höger öga med handflatan och fortsätt att titta på fingret.
3. Slut ögonen och blinka med slutna ögonlock. Med slutna ögon, titta åt vänster, höger, ner och upp, gör cirkulära rörelser.
4. Öppna ögonen vidöppet och stirra på en punkt i 2–3 sekunder utan att blinka. Slut ögonlocken och titta ut i fjärran.
5. För blicken till nästippen och titta på den utan att blinka tills du känner dig lite trött.

Det rekommenderas att utföra visuell gymnastik 1–2 gånger om dagen, varje övning bör utföras minst 3–5 gånger. [ 8 ]

De förändringar som uppstår i kroppen

Effektiviteten av övningar med visuell apparatur beror på hur korrekt de väljs och hur ofta de utförs. För att uppnå märkbara förändringar i kroppen är det nödvändigt att följa följande regler:

• Systematik, regelbundenhet och konsekvens.
• Öka gradvis den fysiska belastningen för varje övning och hela komplexet.
• Individuellt val av träningsterapi.

Många patienter noterar den positiva effekten av visuell gymnastik på att bibehålla synen. Förutom att göra övningarna är det nödvändigt att ta multivitaminkomplex för ögonen och förbättra din kost. Glöm inte heller den avmätta belastningen på ögonen, särskilt när man arbetar vid datorn under lång tid. [ 9 ]

Komplikationer efter proceduren

I vissa fall noterar patienter att ögonen börjar göra ännu mer ont efter att ha utfört visuell gymnastik. Denna komplikation uppstår på grund av felaktigt valda övningar eller att man inte följer tekniken för att utföra gymnastik. Ögonmusklerna blir ännu mer överansträngda, vilket orsakar obehagliga symtom. [ 10 ]

För att undvika sådana problem bör du följa dessa regler:

• Konsultera en ögonläkare och studera detaljerna i de föreskrivna övningarna.
• Var uppmärksam på dina ögonmusklers arbete under dina övningar.
• Slappna av i nacken, använd inte ansiktsmusklerna och ändra inte huvudets position. Endast ögonen ska röra sig.
• Alla ögonrörelser ska vara släta, mjuka och bågformade. Skarpa ryck stör sammandragningen av de okulomotoriska muskelstrukturerna.
• Om du känner smärta eller trötthet i ögonen, blinka och försök att slappna av. Om du gör övningarna korrekt borde dina ögon inte göra ont.

Övningar för att stärka ögonmusklerna görs bäst utan glasögon och kontaktlinser. Klasser utförs inte vid akuta inflammatoriska sjukdomar, näthinneavlossning och i den tidiga postoperativa perioden.