Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Vitaminer och syn
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Om du vill känna din syn länge, och dina ögon inte är trötta, använd vitaminer. Vad frågar du? Vi kommer att berätta om detta i detalj
Vad rekommenderade våra förfäder för god syn?
Det fanns legender som människor som såg i mörkret, åt mycket morötter och var fans av denna underbara grönsak. Alla vet att morötter innehåller mycket beta-karoten, vilket även idag moderna läkare rekommenderar som ett vitamin för att förbättra synskärpan.
När det gäller nattblindhet rekommenderades dess forntida att behandla en tjurlever. I levern, så långt vi vet (och inte bara i tjurlever, men i någon) - mycket vitamin A. Detta vitamin hjälper till att återställa visuell funktion. Med en brist på detta vitamin skiljer man inte tillräckligt bra föremål i dåligt ljus.
Brist på vitamin A leder också till överdriven torrhet i ögonhinnan (den så kallade torra pupil effekten), liksom de röda venerna på ögatvittet som vi ser när det är överarbetat. Mer om vitaminer för bra syn
Tiamin (vitamin B1)
Om tiamin inte räcker i kroppen är personen nedsatt motorn och känslig innervering av ögonen. Och då blir vi trött mycket snabbare, blir irriterad mycket snart, vår arbetsförmåga minskar, vi känner oss mycket värre. Och allt detta på grund av den till synes oskyldiga bristen på vitamin B1.
Vad ska jag göra?
För att få en tillräcklig mängd vitamin B1, är det nödvändigt att inkludera i menyn i levern (vi har redan talat om detta), kött, bröd gjort på rågmjöl med kli, jäst, baljväxter, särskilt sojabönor, liksom färska grönsaker.
När det gäller framställning av vitamin B1 från apotekets multivitaminkomplex, räcker det för en person från 1 till 1,5 mg per dag
Riboflavin (vitamin B2)
Detta vitamin hjälper till att normalisera metabolismen, vilket bidrar till en god matsmältning och assimilering av mat. Så, håll tyngden i det normala och bli inte bättre. Vitamin B2 hjälper också till att normalisera metabolismen i linsen och hornhinnan, och detta främjar god syre metabolism i ögatens vävnader och förbättrar synen.
Tvärtom, om vitamin B2 i kroppen är liten, börjar en person som får mindre än den att se dåligt även i skymningen, för att inte tala om nattsyn. Det kan vara oroligt av en brännande känsla och "sand" i ögonen.
Vad ska jag göra?
Inkludera i kosten källor till vitamin B2 - jäst (säljs på apotek Tablett), äpplen, grodda vete, keso, ost, nötter, lever, ägg - kokt och stekt.
För att få vitamin B2 från tabletter och piller, ta hänsyn till dess genomsnittliga dagliga dos - från 2 till 5 mg.
Cyanokobalamin (vitamin B12)
Detta vitamin kan endast erhållas från djurfoder. Om det inte räcker i kroppen, kan processen med hematopoiesis störas. Faktum är att cyanokobalamin (vitamin B12) främjar bildandet av röda blodkroppar.
Om kosten är för lite vitamin B12, är nervsystemets arbete brutet, eftersom deltagande i nervcellsbildningen också är vitamin B12-arbetet.
Utseendet hos en person med en brist i kroppen av vitamin B12 är trötta, vattna ögon, en svag hornhinna, röda vener i blodkärlen på proteiner. För att undvika ett sådant icky utseende, måste du betala tillräckligt med uppmärksamhet åt vitaminkomplexet.
Vad ska jag göra?
Att äta mat av animaliskt ursprung, där det finns vitamin B12, nämligen ägg (särskilt sylt), mejeriprodukter och sura mjölkprodukter, lever, havsfettfisk. Det är bra att äta dem med betesallader - det bidrar till att absorbera detta vitamin.
[Askorbinsyra (vitamin C)
Det är ett universellt vitamin, som läkare rekommenderar inte bara som ett vitamin för god syn, men också för att stärka nerverna, vilket ökar immunitetsnivån.
C-vitamin - normaliseringen av kolhydratmetabolism, det bidrar också till att stärka väggarna i kapillärerna, förbättra deras permeabilitet och reglerar processerna för återhämtning i kroppen.
Om en person saknar C-vitamin kan detta leda till förstöring av ögonvävnaderna, liksom kapillärernas bräcklighet och ögonkärlens skörhet. Det kan till och med vara blödning, speciellt om en person arbetar mycket på en dator och ofta stöter på hans ögon. Dessutom är vitamin C skaparen av kollagenfibrer, vilket bidrar till vävnadens elasticitet. Med sin brist försämras styrkan och elasticiteten i ögonmusklerna. Följaktligen börjar vi se sämre ut.
Vad ska jag göra?
Drick avkroppar av rosen höfter (i dem är nivån av C-vitamin 30 gånger högre än i citron eller apelsin), liksom avkok eller infusion av bergaskabär. Glöm inte om röd paprika, färska morötter, tomater, sallader med gröna blad, sorrel, olika typer av kål, potatis. Alla dessa är källor till vitamin C eller askorbinsyra. Detta förbättrar en persons mentala tillstånd och normaliserar nervsystemet.
Ta rätt vitaminer för att förbättra din vision och vara frisk.