Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Vitaminer och synförmåga
Senast recenserade: 06.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Om du vill känna din syn skarp länge och dina ögon inte bli trötta, ta vitaminer. Vilka, undrar du? Vi ska berätta om detta i detalj nu.
Vad rekommenderade våra förfäder för god syn?
Det fanns legender om att människor som kunde se i mörkret åt mycket morötter och var fans av denna underbara grönsak. Alla vet att morötter innehåller mycket betakaroten, vilket även idag rekommenderas av moderna läkare som ett vitamin för att förbättra synskärpan.
När det gäller nattblindhet rekommenderade man i forntiden att behandla den med tjurlever. Så vitt vi vet innehåller levern (och inte bara en tjurs lever, utan vilken lever som helst) mycket vitamin A. Detta vitamin hjälper till att återställa synfunktionerna. Om det finns brist på detta vitamin kan en person inte urskilja föremål tillräckligt bra i dålig belysning.
Brist på vitamin A leder också till överdriven torrhet i hornhinnan (den så kallade torra pupilleffekten), såväl som de rödaktiga venerna på ögonvitan som vi ser när vi är övertrötta. Mer om vitaminer för god syn
Tiamin (vitamin B1)
Om det inte finns tillräckligt med tiamin i kroppen störs en persons motoriska och sensoriska innervation av ögonen. Och då blir vi trötta mycket snabbare, vi blir irriterade väldigt snabbt, vår prestationsförmåga minskar, vi mår mycket sämre. Och allt detta beror på en till synes ofarlig brist på vitamin B1.
Vad ska man göra?
För att få i dig tillräckligt med vitamin B1 måste du inkludera lever i din meny (vi har redan pratat om detta), kötträtter, rågbröd med kli, jäst, bönor, särskilt soja, samt färska grönsaker.
När det gäller att få vitamin B1 från ett multivitaminkomplex på apoteket behöver en person 1 till 1,5 mg per dag.
Riboflavin (vitamin B2)
Detta vitamin hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, vilket främjar god matsmältning och absorption av mat. Och därmed för att hålla vikten normal och inte gå upp i vikt. Vitamin B2 hjälper också till att normalisera ämnesomsättningen i linsen och hornhinnan, vilket främjar gott syreutbyte i ögonvävnaderna och förbättrar synen.
Tvärtom, om det finns lite vitamin B2 i kroppen, börjar en person, som inte får i sig tillräckligt av det, se dåligt även i skymningen, för att inte tala om mörkerseende. Han kan störas av en brännande känsla och "sand" i ögonen.
Vad ska man göra?
Inkludera källor till vitamin B2 i din kost - jäst (säljs i tabletter på apotek), äpplen, groddade vetekorn, keso, ostar, nötter, lever, ägg - kokta och stekta.
För att få i sig vitamin B2 från tabletter och piller, överväg dess genomsnittliga dagliga dos - från 2 till 5 mg.
Cyanokobalamin (vitamin B12)
Vi kan bara få detta vitamin från animalisk mat. Om det inte finns tillräckligt med det i kroppen kan hematopoesprocessen störas. Faktum är att cyanokobalamin (vitamin B12) främjar bildandet av röda blodkroppar.
Om det finns för lite vitamin B12 i kosten kan nervsystemets funktion försämras, eftersom vitamin B12 också deltar i bildandet av nervceller.
Utseendet hos en person med vitamin B12-brist är trötta, rinnande ögon, en matt hornhinna och röda vener i blodkärlens vita. För att undvika ett sådant fult utseende måste du vara tillräckligt uppmärksam på vitaminkomplexet.
Vad ska man göra?
Ät animaliska produkter som innehåller vitamin B12, nämligen ägg (särskilt äggulor), mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, lever, fet havsfisk. Det är bra att äta dem med rödbetssallad – det hjälper till att absorbera detta vitamin.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Askorbinsyra (vitamin C)
Detta är ett universellt vitamin som läkare rekommenderar inte bara som ett vitamin för god syn, utan också för att stärka nerverna och öka immuniteten.
C-vitamin normaliserar kolhydratmetabolismen, det hjälper också till att stärka kapillärväggarna, förbättrar deras permeabilitet och reglerar även återhämtningsprocesserna i kroppen.
Om en person har brist på C-vitamin kan detta leda till förstörelse av ögonvävnaden, samt skörhet i kapillärer och ögonkärl. Även blödningar kan uppstå, särskilt om en person arbetar mycket vid datorn och ofta anstränger ögonen. Dessutom är C-vitamin skaparen av kollagenfibrer, vilka bidrar till vävnadernas elasticitet. När det finns brist på det försämras ögonmusklernas styrka och elasticitet. Följaktligen börjar vi se sämre.
Vad ska man göra?
Drick nyponavkok (deras C-vitaminnivå är 30 gånger högre än i citron eller apelsin), samt ett avkok eller infusion av rönnbär. Glöm inte röd paprika, färska morötter, tomater, sallader med gröna blad, ängssyra, olika typer av kål, potatis. Alla dessa är källor till C-vitamin eller askorbinsyra. Detta förbättrar en persons mentala tillstånd och normaliserar nervsystemets funktion.
Ta rätt vitaminer för att förbättra din syn och hålla dig frisk.