Vitaminer och mineraler för kvinnor efter 30 års ålder

Efter 30 år sker många förändringar i en kvinnas kropp, främst hormonella. För att stödja alla vitala organ behöver en kvinna efter 30 år definitivt vitaminer. De som en person behöver för att förbättra hälsan är upp till 20, och mineraler - mer än 20. Vilka ska man välja och hur tar man dem korrekt, och viktigast av allt - varför behöver kvinnor vitaminer?

Förändringar i kroppen efter 30 år

Många kvinnor efter 30 har redan fött ett eller två barn och har upplevt hormonella förändringar i kroppen, vilket redan har börjat utarma många av dess funktioner. På grund av detta kan en kvinna efter 30 uppleva svaghet, snabb trötthet och migrän, särskilt om hon arbetar mycket.

Förändringar sker även på det yttre planet. Naglar kan börja gå av, hårtopparna kan splittras, huden blir tunnare och torrare. Detta måste bekämpas med vitamin- och mineralkomplex, inklusive vitamin A. Det förbättrar hudens tillstånd avsevärt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Orsaker till migrän

Det kan vara förändringar i hormonnivåer, försämring av reproduktionssystemet och sköldkörteln. Därför är det varje kvinnas heliga plikt att kontrollera sköldkörtelns tillstånd efter 30 år.

Migrän kan också uppstå under menstruationscykeln – då behövs först smärtstillande medel, och sedan vitaminer för att förbättra välbefinnandet. Preventivmedel kan vara orsaken till migrän – då behöver man byta ut dem mot andra eller ta vitamintillskott för kvinnor.

[ 6 ]

Anemi

Det kan vara en följd av brist på B-vitaminer i kroppen. Först och främst vitamin B6. Sedan upplever kvinnan ökad irritabilitet, trötthet, huvudvärk och dålig sömn. Om alla dessa tecken finns är det värt att kontrollera hemoglobinnivåerna i blodet. Om nivån är låg behövs järntillskott.

[ 7 ], [ 8 ]

Sköldkörtel

Störningar i dess funktion kan leda till felaktig produktion av sköldkörtelhormonerna T3 och T4. Sköldkörteldysfunktion hos kvinnor efter 30 års ålder förekommer 10 gånger oftare än hos män i samma ålder. För att säkerställa att allt är okej med sköldkörteln, genomgå en ultraljudsundersökning. Om sköldkörteln är förstorad behöver kvinnan jodtillskott.

För att fastställa kroppens allmänna tillstånd måste en kvinna över 30 år minst en gång om året kontrollera reproduktionssystemets funktion (en gynekolog hjälper), genomgå en ultraljudsundersökning av könsorganen och bröstkörtlarna samt besöka en mammolog.

Viktiga vitaminer för kvinnor över 30

Varje ålder kräver sina egna vitaminer. Kvinnor över 30 har sina egna behov, ett multivitaminkomplex kan inte klara sig utan vissa mikronäringsämnen.

1. Kalcium och D-vitamin måste tas tillsammans, eftersom kalcium absorberas dåligt av tunntarmen utan D-vitamin. Kalcium behövs för starka ben, naglar och tänder, särskilt eftersom en kvinna förlorar mycket kalcium efter förlossningen.
2. K-vitamin behövs för att förbättra blodkoaguleringen – i denna ålder kanske det inte är lika bra som vid 18 års ålder
3. Preparat med bor behövs för att förhindra benskörhet och försvagning
4. Vitamin E och A kompletterar varandra, det är bättre att ta dem tillsammans så att huden och håret blir friskare och ser vackrare ut. Om en kvinna röker bör man inte överdosera vitamin A, eftersom det i stora mängder kan orsaka risk för cancertumörer.
5. C-vitamin behövs för att förbättra immunförsvaret, öka kroppens motståndskraft mot infektioner och förkylningar. C-vitamin är utmärkt för att absorbera järn, särskilt vid anemi. C-vitamin behövs i ökade doser när en kvinna röker – då bör det tas upp till 200 mg per dag.
6. Krom hjälper en rökare om hon har en störning i kolhydratmetabolismen. Det är bra i kombination med en grupp preparat av magnesium, zink, selen och kisel.
7. Zink absorberas väl om du tar vitamin A tillsammans med det. Järn tas också tillsammans med zink eftersom dessa vitaminer i kombination bekämpar dåligt minne, ouppmärksamhet, dålig koncentration och låg informationsuppfattning. Detta är särskilt användbart för kvinnor som arbetar med stora mängder information. Zink är mycket användbart när du behöver förbättra funktionen hos reproduktionssystemet, nervsystemet och ämnesomsättningen av alla slag.
8. B-vitaminer i kombination med koppar, mangan och selen hjälper till att hantera nervös utmattning och stärka nervsystemet.
9. Fosfor i kombination med kalcium hjälper till att återställa celler och bygga nya – de främjar dessa processer. Dessa mikronäringsämnen är särskilt bra efter 35 år, när en kvinna upplever förändringar på muskel- och bennivå, kroppens reserver uttöms, minnet försämras, uppmärksamheten splittras och snabb trötthet uppstår. Fosfor och kalcium hjälper till att återställa kroppens tillstånd.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Vad är ett antioxidantkomplex?

Antioxidanter – vitaminer som bekämpar åldrandeprocessen och slitage på celler – inkluderar vitamin A, vitamin C, B-vitaminer, kalium, kalcium, selen och zink. Selen tas i kombination med vitamin E för bättre effekt. Oxidanter är särskilt viktiga för kvinnor som kör bil, eftersom de är stressade och i mindre idealiska miljöförhållanden (bilar har fortfarande förmågan att producera skadliga avgaser). Antioxidanter ökar också motståndskraften mot förkylningar och infektioner.

Vad stör upptaget av vitaminer?

Om du tar vitaminkomplex, försök att minska din kaffekonsumtion till ett minimum. Kaffe tvättar ut kalcium ur kroppen, och i mängder på mer än 300 ml per dag kan det helt minska effekten av att ta B-vitaminer, zink och kalium.

Om en kvinna tar antibiotika kan effekten av B-vitaminer, magnesium och järn minska till noll. När du tar antibiotika bör du rådfråga en läkare, kanske behöver du ökade doser vitaminer vid denna tidpunkt.

Om en kvinna över 30 använder sömntabletter kan de neutralisera effekten av kalcium. Sömntabletter tenderar också att försämra upptaget av vitamin A, E, D och B12.

Alkoholkonsumtion hindrar vitaminer från att absorberas. Alkohol har en särskilt skadlig effekt på B-vitaminer och A-vitamin, tvättar ut kalcium och kalium ur kroppen och förhindrar att järn, zink och magnesium absorberas.

Vitaminer och kalorier

När du tar vitaminer får du inte glömma din kost, eftersom vitaminer från apoteket och deras naturliga produkter måste verka i kombination - då kommer det att finnas en effekt av att ta dem. För att inte gå upp i vikt får du inte överskrida kalorinormen beroende på hur mycket arbete en kvinna lägger ner på jobbet.

Om en kvinna arbetar på kontor räcker 2000 kilokalorier, och om hennes arbete är förknippat med frekventa resor, affärsresor, sport, fysiskt arbete, kommer den dagliga normen att nå 2700 kilokalorier. Måltiderna bör vara fraktionerade, upp till 5 gånger om dagen, och vitaminer bör tas 2 till 3 gånger om dagen.

Vitaminer är särskilt nödvändiga för de kvinnor vars meny inte är rik och som tar ett snabbt mellanmål på språng på snabbmatsrestauranger eller på ett kafé.

För att kvinnor ska kunna absorbera vitaminer bättre, drick upp till 2 liter vatten per dag (renat), och om du har njursjukdom - minst upp till 1 liter per dag. På så sätt absorberas näringsämnen - vitaminer och mineraler - bättre av kroppen.

Vitaminer för kvinnor som förbättrar reproduktionssystemets funktion

Om en kvinna planerar att bli gravid efter 30 år behöver hon stödja reproduktionssystemets funktion. Könsorganens funktioner avtar i denna ålder, och produktionen av könshormoner minskar avsevärt. Därför behöver en kvinna vitaminer för full befruktning och förlossning.

Folsyra

Det är också vitamin B9, det hjälper kroppens celler att fungera och utvecklas fullt ut. Om en kvinna upplever vitamin B9-brist under graviditeten kan detta påverka barnets hälsa. Barnet kan växa upp med utvecklingsdefekter. För modern kan brist på folsyra under graviditeten resultera i blodkoagulationsrubbningar och störningar i inre organ, anemi.

Den dagliga dosen av vitamin B9 för en kvinna över 30 år är 400 mg, och om kvinnan är gravid är dosen mycket högre - upp till 600 mg. Om mamman ammar är behovet av folsyra också högre än normen - 500 mg. Eftersom B9 är ett vattenlösligt vitamin ackumuleras det inte i kroppen, och överskottet utsöndras. Därför behöver folsyrareserver ackumuleras varje dag.

Om du får i dig folsyra från maten är den bästa källan kikärter – 100 g kikärter innehåller 560 mg folsyra.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

E-vitamin

Med andra ord – tokoferol. Tokoferol betyder på grekiska "barns födelse". Detta mikronäringsämne hjälper till att syntetisera kollagenfibrer, som utgör grunden för musklerna, vilket ger dem elasticitet. E-vitamin i kosten hjälper till att bekämpa fria radikaler, det vill säga, saktar ner åldringsprocessen och skyddar hud, naglar och hår från åldrandeprocesser.

När en kvinnas kropp saknar E-vitamin är det mycket svårare för henne att bli gravid och, viktigast av allt, att föda barn. Dessutom kan brist på tokoferol leda till minskad sexuell lust.

E-vitamin är fettlösligt, så det tenderar att ackumuleras i levern. Det betyder att en överdos av tokoferol är oacceptabel.

E-vitamin kan fås från livsmedel som ägg, vegetabilisk olja, lever, mjölk, ost och kött.

Tokoferol behövs med 10 IE per dag, men efter att en kvinna blivit gravid behövs mycket mer tokoferol – upp till 15 IE.

A-vitamin

Det är bra för hud, hår och naglar. Men om du överdoserar på vitamin A under graviditeten kommer det att ha en negativ effekt på fostret - barnet kan födas med missbildningar - fysiologiska och hjärnsjukdomar. Den dagliga normen för retinol för en icke-gravid kvinna efter 30 år är 3000 IE, och när hon blir gravid - mer än 3300 IE.

Vitamin B1

B-vitaminer är mycket bra för att förbättra blodbildningen, och vitamin B1 är inget undantag. B1 (tiamin) är utmärkt för att bekämpa stress, vilket är anledningen till att det kallas antineurotiskt.

Om det finns brist på vitamin B1 deformeras nervcellerna, en kvinna blir mottaglig för depressiva tillstånd, hennes uppmärksamhet, minne och koncentration försämras, dålig sömn och allmän svaghet är möjliga.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) hjälper till att återställa hudens, hårets och naglarnas tillstånd; det är särskilt nödvändigt om en kvinna ordineras dermatoterapi.

Vitamin B6

Med andra ord, pyridoxin. Om det finns brist på vitamin B6 (pyridoxin) kan håret börja falla av, naglarna kan spricka, nagelplattan kan ändra färg och form, bli mjukare och mer spröd. En kvinna behöver upp till 1,5 mg pyridoxin per dag, och om kvinnan väntar barn, upp till 2,2 mg.

Hur förstår man vilka vitaminer kvinnor behöver mest?

• Om ansiktet är blekt saknas folsyra, järn och vitamin B12.
• Om din hud har en blåaktig färg och ditt hår blir grått tidigt, finns det en brist på koppar.
• Om en kvinna har akne, saknas vitamin E, A, B, selen och zink.
• Om en kvinna har små vita fläckar på ögonlocken (lipom), saknar hon tokoferol (vitamin E). I det här fallet behöver du äta mindre fet mat och återställa fettmetabolismen.
• Med förstorade porer - brist på vitamin P, brist på solljus. Detta gör huden fet, blek och glänsande.
• Tidiga rynkor - brist på vitamin A, zink och vitamin B
• Om en kvinna har små blodkärl på huden, saknas järn, koppar och C-vitamin. Överdosering av alkohol.
• Om en kvinna har flagnande hud i ansiktet och på händerna kan det bero på brist på vitamin A.

Ta vitaminer för kvinnor enligt läkarens rekommendationer för att korrekt beräkna doser och förhållanden.

[ 17 ]