Vitaminer för män: vad varje man behöver veta?

Finns det skillnad mellan vitaminnormer för kvinnor och män? Hur ofta bör män ta vitaminer och vilka? Det är vad vår information handlar om.

Nästan alla vitaminer som finns behövs av den manliga kroppen, liksom mikroelement. Man bör beakta att det är dosen och intagsfrekvensen som spelar en viktig roll, till exempel behöver män mycket mindre järn än kvinnor, som förlorar det varje månad under månadscykeln, vilket kan vara farligt att överskrida normen. Och ett sådant mikroelement som bor är tvärtom extremt användbart, eftersom det minskar risken för prostatacancer med nästan 65 %. Tack vare bor kan man dessutom förbättra minne och koncentration. Zink hjälper till att reglera prostatakörtelns funktion, så de bästa vitaminerna för män, vars recensioner ständigt kan hittas på forum, innehåller nödvändigtvis detta användbara mikroelement. Det finns också en lista över grundläggande essentiella vitaminer, utan vilka den manliga kroppen i princip inte kan vara resistent mot olika infektioner och sjukdomar.

Bra vitaminer för män är alla B-vitaminer, vitamin A, C och E, samt liponsyra eller vitamin N, biotin eller vitamin H.

Vitaminer för män grupp B

Denna grupp av vitaminer är en räddning för män. Vitaminer i grupp B kontrollerar processen för assimilering av protein från mat och dess distribution i alla kroppens system.

Den största mängden B-vitaminer finns i livsmedel som innehåller protein – kött, fisk, bovete, potatis, bönor, nötter och svamp.

Vitamin B6 finns i överflöd i grönsaker som morötter, tomater, kål och bär som jordgubbar och körsbär. Alla dessa vitaminkällor är bra när de inte bearbetas. Vid värmebehandling förlorar de oundvikligen sina nyttiga egenskaper.

Kom ihåg: när du kokar grönsaker förloras mer än en fjärdedel av deras näringsämnen. Häll därför inte ut buljongen, drick den inte och koka inte soppa i den.

Vitamin B12 och B2 finns i kött och lever, så vegetarianer behöver noga tänka på vilka ämnen de saknar i kroppen när de ger upp köttprodukter. Om principerna för att välja mat för vegetarianer fortfarande är starka, behöver du uppsöka läkare för att hitta en lämplig ersättning för matvitaminer med ämnen i tablettform.

Överdoser av vitamin B för män

Det är viktigt att inte överskrida normerna för att ta B-vitaminer, eftersom detta kan orsaka negativa konsekvenser för hälsan. Till exempel, med ökade doser av vitamin B2 kan du förlora eller avsevärt försämra din syn, samt störa njurfunktionen.

En överdos av vitamin B6 kan leda till allergier och hudutslag. Och om vitamin B12 överskrids kan det orsaka kärlblockering, orsaka hjärtsvikt och till och med lungödem. Dess överskott i kroppen kan också bidra till utvecklingen av en allergisk reaktion, hudutslag i form av urtikaria. Det är därför de bästa vitaminerna för män innehåller en strikt definierad mängd tiamin, pyridoxin, biotin, riboflavin, cyanokobalamin och andra B-vitaminer, medan deras kombination verifieras med största precision.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

A-vitamin för män. Vilka vitaminer är bäst för män att ta?

Detta är ett mycket viktigt vitamin för den manliga kroppen. Om det inte finns tillräckligt med det kan en man, liksom en kvinna, utveckla så kallad "nattblindhet". Dessa vitaminer för män ökar och stärker immunförsvarets aktivitet respektive skyddar kroppen mot infektioner och förkylningar. Män bör vara mycket uppmärksamma på detta ämne, för om du frågar en urolog eller sexolog vilka bra vitaminer för män är när det gäller att förbättra potensen, kommer de att svara dig - fettlösliga vitaminer E och A. Dessa vitaminer är involverade i uppbyggnaden av vävnader, celler och aktiverar produktionen av ett rent manligt hormon som kallas testosteron. Vitamin A motverkar också utvecklingen av cancertumörer.

Var kan man få tag på A-vitamin?

Det finns i tillräckliga mängder i fisk, lever, mjölk, gräddfil, tomater, aprikoser och melon. Morötter är särskilt rika på vitamin A. En mycket liten mängd morötter, upp till 150 gram, är redan 4 gånger mer vitamin A än vad som rekommenderas för en man, med hänsyn till det dagliga värdet. Detta innebär att vitamin A, liksom alla andra vitaminer, kräver strikt dosering, och att överskrida normen för vitamin A kan orsaka försämrad leverfunktion (vitaminet ackumuleras i det). Vitamin A är fettlösligt, så råa morötter kommer inte att tillföra kroppen någon nyttig substans, men rivna morötter kryddade med fet gräddfil eller vegetabilisk olja är ett förråd av vitaminer som lätt absorberas av den manliga kroppen.

Bra vitaminer för män är också de som innehåller askorbinsyra.

C-vitamin för män

Detta är ett kraftfullt och nödvändigt tillskott för att bibehålla en mans vitalitet och energi. En mans liv utsätts för stress varje dag, så det är nödvändigt att stå emot den fullt beväpnad, och C-vitamin hjälper till att aktivera resurser, särskilt om man tar hänsyn till det eviga manliga suget efter rökning och periodisk alkoholkonsumtion. Dessutom hävdar statistik att en viss dos C-vitamin kan normalisera högt blodtryck. Detta är särskilt viktigt för män över fyrtio år, då kroppen blir mer sårbar inte bara på grund av stress, utan också av helt förståeliga fysiologiska, åldersrelaterade skäl.

Tyvärr visar fakta att hjärt-kärlsjukdomar är en av de främsta dödsorsakerna hos män. Regelbundet intag av C-vitamin kan förebygga eller åtminstone lindra förloppet av hjärt-kärlsjukdomar. C-vitamin neutraliserar fria radikaler, det vill säga de ämnen som framkallar hjärtsjukdomar, sjukdomar i andningssystemet och stör kärlledningsförmågan. Dessutom kan C-vitamin bromsa kroppens åldrande, förhindra åderförkalkning, sänka kolesterolnivåerna och neutralisera skadorna från nikotins (rökning) effekter.

C-vitamin är ett utmärkt skydd mot stress, med dess hjälp läker sår och olika vävnadsskador snabbare. Om frågan uppstår "vilka vitaminer är bäst för män att ta", är det naturligtvis vitaminkomplexet som innehåller den erforderliga mängden C-vitamin.

Var kan jag få tag på C-vitamin?

Det finns mycket av det i grönsaker, eller mer exakt i paprika, salladslök, kiwi, kål, alla citrusfrukter, svarta vinbär, havtorn. Det speciella med C-vitamin är att det snabbt kan brytas ner i luften eller under värmebehandling. Det är därför näringsexperter rekommenderar att man inte kokar grönsaker och frukter – vitaminkällor – utan bakar dem, eller till och med äter dem råa.

Överdosering av C-vitamin är oacceptabelt, eftersom det kan framkalla en allergisk reaktion - utslag, andningssvårigheter. Överdosering av syntetiserat C-vitamin, det vill säga ett farmaceutiskt läkemedel, är särskilt farligt.

Det bästa vitaminkomplexet för män är otänkbart utan tokoferol - vitamin E, biotin och liponsyra. För ett år sedan sammanställdes en rankning av de mest effektiva vitaminkomplexen, innehållande många aktiva komponenter, inklusive B-vitaminer, vitamin C, E, A, N och H. Sådana multivitaminpreparat som Optimum Optimum Nutrition eller Animal Pak 44 Universal Nutrition har blivit vitaminbästsäljare bland män som utövar aktiv sport, och VITASTACK AllMax Nutrition innehåller nästan hundra unika komponenter, uppdelade i nio specialkapslar som måste tas i en viss ordning. Till exempel behöver en man minst 10 IE tokoferol per dag, men detta vitamin bör tas i kombination med vitamin A, och efter det, eftersom det på så sätt absorberas bättre och förstärker den totala antioxidanteffekten. Här är en mer detaljerad beskrivning av vitamin E.

E-vitamin för män

Detta är ett ämne som hjälper män att bli mer energiska, bekämpa åldrande, dessutom sänker vitamin E (tokoferol) kolesterolnivåerna, skyddar blodkärlen från skörhet, stärker deras väggar, aktiverar blodflödet och ökar immunsystemets skyddande egenskaper. E-vitamin anses vara ett fertilitetsvitamin, det vill säga det främjar bättre funktion hos könskörtlarna. Om det inte finns tillräckligt med E-vitamin producerar den manliga kroppen färre könshormoner.

Var kan man få tag på E-vitamin?

E-vitamin finns i tillräckliga doser i alla typer av vegetabilisk olja, förutom raffinerade. Detta kan vara olja från vilken oljeväxt som helst - majs, solros, oliver. E-vitamin finns också rikligt i spannmål och nötter.

Överdosering av tokoferol är lika farligt som ett överskott av andra vitaminer. För hög dos av E-vitamin kan orsaka högt blodtryck, diarré och allergier. För att inte ta någon risk är det bättre att komma överens med din läkare om att ta E-vitamin eller ta de bästa vitaminerna för män, vars recensioner inger förtroende.

N-vitamin för män

Mycket ofta drabbas män av leverdysfunktion på grund av överdriven konsumtion av välsmakande men mycket skadliga produkter, såsom öl, chips och stora mängder stekt kött. Vitamin N kan hjälpa levern att återhämta sig. Det hjälper till att normalisera fett- och kolhydratmetabolismen och bekämpar även berusning och till och med alkoholförgiftning. Tack vare vitamin N producerar sköldkörteln mer aktivt de nödvändiga hormonerna, och liponsyra förbättrar också synen avsevärt, återställer hörseln och skyddar den manliga kroppen från exponering för radioaktiva ämnen och röntgenstrålar.

Var kan jag få tag på N-vitamin?

Liponsyra finns i överflöd i mjölk, mejeriprodukter, spannmål, gröna sallader - spenat, samt opolerat ris, kål av alla slag, hjärta, lever, svamp och öljäst.

Män, liksom kvinnor, strävar också efter att se unga ut, så de bästa vitaminerna för män är de ämnen som maximalt bevarar inte bara kroppens inre reserver, utan också utseendet. En av dessa vitaminer är biotin.

H-vitamin för män

Biotin borde definitivt finnas i varje mans kost, om inte annat för att det bekämpar ett så vanligt problem som skallighet. Vitamin H hjälper också till att stärka naglar, hår och förbättra hudens utseende, tack vare att det fungerar tillsammans med svavel, vilket kontrollerar hårets, hudens och naglarnas tillstånd.

Tack vare vitamin H går en man inte upp i vikt så snabbt, särskilt inte i magregionen. Detta vitamin kontrollerar fett- och kolhydratmetabolismen (kolhydrater ger energi till den manliga kroppen) och normaliserar även den totala ämnesomsättningen.

Var kan man få tag på H-vitamin?

Det finns mycket vitamin H i lamm, nötkött, soja, jäst och svamp. Det finns en hel del biotin i grönsaker, kål, havtorn, samt i fermenterade mjölkprodukter och mjölk.

Samma vitaminer

Läkare säger att vitaminer är desamma för män och kvinnor. Det handlar om proportioner och dosering. Män behöver mer vitaminer än kvinnor av en mycket förståelig anledning - fysiologisk. Eftersom den manliga kroppen har fler muskler förbränns fler kalorier. Detta gäller särskilt för de män som lever ett aktivt fysiskt liv och rör sig mycket. Om män inte fyller på sina resurser med nyttiga ämnen: vitaminer, proteiner, mineraler, kommer de att ha en slapp, outvecklad muskelkorsett.

Naturen själv har identifierat skillnaden mellan manliga och kvinnliga organismer, men trots att män anses vara representanter för den starka hälften av mänskligheten, hävdar statistiken att den manliga organismen är mer sårbar och sämre anpassad till omvärldens ständiga förändringar än en till synes svag kvinnas organism. Det är ingen hemlighet att den moderna världen är långt ifrån perfekt - miljöproblem, dålig kost, kronisk stress, ett oändligt informationsflöde, alla dessa faktorer påverkar mäns hälsa negativt. En man strävar av naturen efter detaljer och anpassar sig dåligt till snabba förändringar. Eftersom "män gråter inte" - denna traditionella dogm absorberas av pojkar från barndomen - föredrar män att samla och dölja alla sina erfarenheter inom sig själva. Listan över psykosomatiska, rent manliga sjukdomar är så lång att den förtjänar en separat diskussion. Men tendensen till en ökning av genitourinära sjukdomar som har uppstått under de senaste decennierna kan inte annat än oroa. Man tror att det är det manliga genitourinära systemet som är det första som drabbas av kronisk stress, trötthet och en ohälsosam livsstil. Kronisk prostatit har märkbart "blivit yngre", och hjärt-kärlsjukdomar blir också allt vanligare hos unga män. Stroke och hjärtinfarkt är inte längre sjukdomar hos äldre, och nervsystemet lider också. Det verkar som att det inte finns någon utväg, men medicinsk praxis visar att regelbunden efterlevnad av enkla regler inom kost, ständig planerad påfyllning av förlorad styrka med hjälp av vitaminkomplex gradvis kan normalisera och stärka mäns hälsa.

Det bästa vitaminkomplexet för män

Naturligtvis är det bästa vitaminkomplexet för män en god vila och en positiv atmosfär på jobbet och i familjelivet. På ett eller annat sätt krävs också mer verkliga och jordnära komponenter, såsom:

• Proteinrika livsmedel som hjälper till att stärka immunförsvaret, dessutom är proteiner direkt involverade i det manliga reproduktionssystemets funktion (spermatogenes).
• Kolhydrater som fyller den manliga kroppen med energi och deltar i biokemiska processer.
• Fetter, som också är nödvändiga för normala biokemiska processer i kroppen.
• Mineralkomponenter som deltar i enzymatiska funktioner och accelererar biokemiska processer.
• Vitaminer, som är kända för att ständigt förbrukas, behöver därför tas regelbundet.

Vilka vitaminer är bäst för män?

Den manliga kosten måste nödvändigtvis innehålla alla nödvändiga vitaminer för män, och i normer som inte är reducerade eller ökade. Därför bör en läkarkonsultation vara önskvärd, om inte obligatorisk, om en man försöker stärka eller återställa sin hälsa. Dessutom finns det redan utvalda vitaminkomplex i en idealisk kombination, detta är kanske det bästa valet för dem som inte vill besöka en läkare av en sådan till synes obetydlig anledning. Farmaceutiska läkemedel är de bästa vitaminerna för män, recensionerna om dem är nästan 100% positiva. Bland de mest populära är följande:

1. Alfabetet, som finns i flera versioner, men för män finns det en speciell version, kallad Alfabet för män. Detta komplex innehåller alla vitaminer, mineraler, samt karotenoider, karnitin, taurin och extrakt av sibirisk ginseng. Läkemedlet är uppdelat i tabletter i tre olika färger, som måste tas i tur och ordning, eftersom det är i detta läge som vitaminer för män absorberas bättre.
2. Duovit för män är också effektivt, vilket innehåller det nödvändiga, noggrant verifierade dagliga värdet av vitaminer och mikroelement.
3. Vitiron Suscaps, som innehåller 11 vitaminer, 10 mineraler och andra mikroelement, inklusive metionin, molybden, mangan och zink. Vitaminer produceras i en speciell form - färgade lösliga kapslar i form av en oljig vätska - suspension. Det är i denna form som vitaminer har hundra procents biotillgänglighet och absorberas fullständigt av den manliga kroppen.
4. Orange Triad Controlled Labs är ett komplex som innehåller alla viktiga vitaminer för män, samt mineraler och näringsämnen som kan stödja inte bara immunförsvaret, utan även matsmältningen och lederna. Läkemedlet är lämpligt för dem som utövar sport.
5. Oligovit, ett preparat som innehåller vitamin A, vitamin D, E, B-vitaminer, samt nikotinamid, järn, kalcium, mangan, magnesium och andra nyttiga och nödvändiga komponenter i en dragé. Komplexet kan tillgodose det dagliga behovet av vitaminer genom att ta en eller två dragéer.

De bästa vitaminerna för män är naturligtvis aktiv fysisk aktivitet, en hälsosam livsstil, en komplett och rationell kost och starka nerver. Om hälsan av någon anledning har försämrats, kommer beprövade vitaminkomplex till undsättning.

Vilka är bra vitaminer för män? De som rekommenderas av den behandlande läkaren, eller apoteksläkemedel, det vill säga de bästa vitaminerna för män, vars recensioner endast är positiva, både från konsumenter och från läkare.