Vitaminer för gravida

När en kvinna får reda på att hon är gravid behöver hon definitivt mer vitaminer. Nu behöver hon ju ge både barnet och sig själv näring. Läs mer om detta i vår artikel.

[ 1 ]

Näring för en gravid kvinna: behov

Om du äter fel kan ingen läkare hjälpa dig att föda ett friskt och starkt barn. Det betyder att din artzion ska vara så balanserad som möjligt. Den ska innehålla alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Då kommer barnet att ta upp allt det behöver från moderns kropp och utvecklas väl.

Observera: en mamma som har fått en brist på nyttiga ämnen i sin kropp kommer definitivt att drabbas av konsekvenserna av detta. Barnet kan födas skört, ohälsosamt och med dysfunktioner i många organ.

Dessutom leder en felaktig kost oundvikligen till negativa hälsokonsekvenser för den blivande modern själv.

Vid kalciumbrist

Mamma kan börja tappa hår och tänder, och hennes naglar kan gå sönder mycket snabbare. Om du faller är det mer sannolikt att du bryter ett ben än någon med perfekta kalciumnivåer.

Om den blivande modern har järnbrist

Då kan anemi utvecklas – enkelt uttryckt, anemi. Kvinnan blir blek, kan uppleva illamående, har dålig aptit, vilket nödvändigtvis har en negativ inverkan på det blivande barnets hälsa.

Rätt mat för en gravid kvinna

Nyttiga vitaminer kommer in i vår kropp från maten. Detta är den viktigaste förutsättningen för den blivande moderns och hennes barns hälsa. Därför bör kosten vara varierad och i rätt doser. Den måste nödvändigtvis innehålla fetter, som många människor av någon anledning vägrar av rädsla för att gå upp i vikt (och fetter innehåller en stor mängd vitaminer), och proteiner för vävnads- och muskeltillväxt, och kolhydrater, som laddar dig med energi för hela dagen.

Naturligtvis bör mat för en gravid kvinna endast tillagas ny, och färska grönsaker och frukter bör inte förvaras under lång tid, eftersom de förlorar lejonparten av sina vitaminer.

Om maten är dåligt tillagad och har förlorat många av sina nyttiga egenskaper till följd av värmebehandling, uppfattar barnet sådan mat mycket starkare än modern - trots allt är han fortfarande mycket svag och försvarslös. Och då kan fostret vara förgiftat eller dess utveckling kan vara onormal.

Hur lagar man mat ordentligt för en gravid kvinna?

När det gäller kött och fisk av olika slag bör de inte lämnas råa för att undvika infektioner. Det vill säga, vänta tills de är helt genomkokta och ät dem först då.

Det bästa sättet att tillaga kött eller fisk är att baka det. Detta kan göras i folie eller en speciell hylsa. Då kommer produkterna inte att torka ut, förlora minsta möjliga av sina nyttiga egenskaper och behålla alla sina bästa smakegenskaper.

Kom ihåg att kokning är ett mycket bra sätt att tillaga kött och fisk på, med tanke på deras låga kaloriinnehåll. Det vill säga att när man kokar kött får det inte lika många kalorier som till exempel vid kokning.

Men! Alla nyttiga ämnen och vitaminer finns kvar i vattnet till 80 %, de förstörs i kött. Därför finns det ingen anledning att hälla ut buljongen – den är näringsrik och rik på vitaminer. Drick den bara om du inte vill laga soppa med den.

Funktioner hos vissa produkter

Vi pratar om sådana användbara produkter för gravida kvinnor som njurar och lever. De innehåller mycket vitamin B, vilket är användbart för gravida kvinnor, vilket är ansvarigt för hudens tillstånd, bekämpar åldrande och ger mycket näringsämnen till både modern och fostret.

Men! Levern och njurarna är djurens och fåglarnas inre organ, vilka har egenskapen att ackumulera skadliga ämnen under bearbetningen av produkter som dessa djur och fåglar äter. Och detta kanske inte har en särskilt positiv effekt på hälsan hos den som i sin tur konsumerar njurarna och levern. Det vill säga den gravida modern.

Vårt råd: om du kokar njurar och lever, häll ut vattnet. Och själva produkten, vars mesta ämnen har gått över i denna buljong, kan ätas utan rädsla.

Och ytterligare ett användbart råd: när du väljer kött, njurar, lever eller hjärta från djur, se till att lukta på dem. Om lukten inte tilltalar dig, ta inte dessa produkter under några omständigheter. Och det är bättre att känna igen lukten inte i frysta produkter, där den är oklar, utan i färska.

Var hälsosam och ät alla nödvändiga vitaminer för din hälsa och ditt barns hälsa!

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]