Vitaminer för förväntade mammor: Grupp B och C

En gravid kvinna behöver vissa vitaminer för henne och hennes barns hälsa . I vår publikation kommer vi att tala om triaden av B-vitaminer, såväl som C och E. Utan dem kan processerna i moderns och barnets kropp inte passera normalt. Läs mer om detta.

Graviditet och vitamin B5

Detta vitamin kallas också pantotensyra eller kalciumpantotenat. Vitamin B5 har en bra effekt på metabolismens hastighet och intensitet och normaliserar den. Vitamin B5 hjälper lipid och syre metabolism i kroppen.

Det hjälper också njurarna och binjurarna, liksom sköldkörteln, att producera hormoner som är nödvändiga för gravida kvinnor.

Om kroppen saknar vitamin B5, kommer ditt nervsystem, dyra gravida kvinnor, inte att vara normala. Du kommer att vara nervös, det här är en garanti för ökad excitabilitet, irritabilitet, vilket inte gagnar dig eller framtida barn.

Vitamin B5 är också ansvarig för koncentrationen av uppmärksamhet och skyddar mot stress.

Om du inkluderar vitamin B5 i din kost kommer du inte att översvämmas snabbt och bli bättre, eftersom detta vitamin hjälper till att bekämpa fettavlagringar.

Källor av vitamin B5

Ägg, fisk, bönor, mjölk och mjölkprodukter, kött, lever, kefir, svampar

Graviditet och vitamin B6

Vitamin B6 kallas också pyridoxin. Han tar en aktiv roll i utbytet av aminosyror, kvävemetabolism. Detta vitamin hjälper också nervsystemet, minskar irritabilitet och överdriven aggression.

Vitamin B6 är mycket viktigt för hälsan hos moderns hjärna och utvecklingen av hjärnan hos det ofödda barnet. Det är därför som det måste ingå i gravidens diet.

Var kan man få vitamin B6?

Hans skafferi - många grönsaker och frukter, liksom spannmål. Mer detaljer: hasselnöt, valnötter, soja, gröna sallader, tomater, vetex, kål, morötter, potatis, citrusfrukter - apelsiner, citroner.

Fortfarande bra källor till vitamin B6 - kött, fisk, ägg, bönor, olika spannmål. Och, naturligtvis, jordgubbar, körsbär, körsbär.

Graviditet och vitamin B9

Vitamin B9 kallas även folsyra. Detta vitamin, användbart för kroppen, hjälper mamman att klara av infektioner. Han motsätter sig sådana patologier som barnets långsamma utveckling, bidrar till att moderns och framtida barnets nervsystem fungerar ordentligt.

Om kroppen har tillräckligt med vitamin B9, kommer mamma vara mindre nervös, irriterad av bagage. Vitamin B9, eller folsyra, bidrar till en korrekt och balanserad funktion av mag-tarmkanalen.

Källor av folsyra

Mjöl (endast grovslipning), grönsaker (färska och de som inte lagras för länge), svampar (färskt, särskilt råmjölk), kefir och gräddfil, mjölk, jäst. Och även fisk och kött av fettrika sorter.

Graviditet och vitamin B12

Detta användbara och aktiva vitamin kallas också cyanokobalamin. Han hjälper den framtida moderens lever att klara sina uppgifter (trots allt ökar belastningen på levern i en gravid kvinnas kropp varje dag). En annan cyanokobalamin, eller vitamin B12, aktiverar blodflödet, påverkar positivt bildandet av röda blodkroppar - röda blodkroppar - och främjar en snabbare tillväxt av barnet.

Vitamin B12 tar en aktiv roll i syntesen av syror, i synnerhet nukleinsyror. Det är en polymer som ansvarar för överföringen av den så kallade ärftliga (geninformationen). Så utan en vitamin B12 gravid kvinna kan det inte.

Var kan man få vitamin B12?

Från de så kallade "animaliska" produkterna. Nämligen: fisk, kött, lever, njurar, hjärta. Och mejeriprodukter: mjölk, ost, gräddfil. En annan kraftfull

Källa till vitamin B12 - skaldjur. De som inte är allergiska mot dem är det starkt rekommenderat att inkludera skaldjur i kosten - för en rik vitaminkomplexs skull, vilket är nödvändigt för både mor och barn.

Graviditet och C-vitamin

Vitamin C, alla vet från barndomen, är ett vitamin av hälsa. Det hjälper till att hantera infektioner, ger styrka för förkylning. I allmänhet kämpar de för att stödja immunsystemet för framtida mor och barn.

Denna antioxidant bekämpar perfekt med åldringsprocesserna i kroppen, vilket är särskilt användbart för en kvinna i arbete för 40 år.

Vitamin C, om det är tillräckligt i en gravid kvinnas kropp, har egenskapen att bidra till förstöringen av skadliga bakterier och neutraliserar också giftiga formationer i kroppen.

Tack vare aktiveringen av immunsystemet hjälper vitamin C till att motstå bakterier och virus från utsidan, det vill säga skyddar mot förkylningar.

Tack vare C-vitamin läker framtida mödras sår och sprickor mycket snabbare. Och även med tillräckliga doser av C-vitamin har du bara ett bra humör, ökad förmåga att arbeta, du är mindre trött och mer rörlig.

Var kan man få C-vitamin?

Det är i färska bär, grönsaker och frukter. Och i gröna bladiga sallader, persilja, dill, nässla. Ta C-vitamin och ge hälsa åt dig själv och din baby under lång tid.

Vi hoppas verkligen att vår information var användbar och informativ för dig, kära kvinnor. Ta vitaminer och föda med frid i duschen.