Varför går kvinnor över 30 år upp i vikt?

Vi är ofta vana vid att skylla övervikt på dålig kost. Men vad ska kvinnor över 30 göra om de lever en hälsosam livsstil, noggrant beräknar antalet kalorier, tränar och ändå går upp i vikt? Låt oss överväga andra anledningar.

Stress är orsaken till övervikt

Vetenskaplig forskning visar att stress får kvinnor att gå upp extra kilon. Varför och vad kan man göra åt det? Stress, som hormontester visar, kan framkalla en hormonell obalans, vilket kan orsaka oss en hel rad sjukdomar.

Dessutom sker dessa negativa förändringar mycket snabbare hos kvinnor än hos män. Särskilt hos de kvinnor som har passerat gränsen 35-40 år. Ålder påverkar inte män lika mycket: hormonella förändringar i deras kroppar framkallar övervikt mycket långsammare - det tar år.

Vad orsakar övervikt hos kvinnor?

• Ökad produktion av kortisol, stresshormonet
• Aptitförändringar orsakade av hormonella obalanser
• Drogmissbruk
• Genetisk predisposition
• Långsam ämnesomsättning
• Vitaminbrist i kroppen
• Brist på kalorier i dieter
• Stressiga situationer som ständigt upprepas

De sju vanligaste stressiga situationerna

Vi kommer att introducera dig till situationer där en kvinna under stress tenderar att gå upp i vikt.

Situation #1

Vi har för vana att äta stressigt. Därför bryter vi mot vår egen kost, vilket framkallar fetma. Och hur kan man undvika att gå upp extra kilon när man springer till kylskåpet på kvällen?

När vi äter mycket och oregelbundet producerar kroppen ett överflöd av stresshormonet kortisol och ämnet insulin, vilket ytterligare förvärrar fettdepåer.

Situation #2

När vi oroar oss äter vi tung mat. Det är potatis, bröd, pasta, nudlar och sötsaker. Naturligtvis kontrollerar vi inte mängden mat under stress, och överskottet lagras som fett.

Situation #3

Lågkolhydrat- och kalorifattiga dieter. En kvinna som plågar sig själv med en sådan meny får inte i sig tillräckligt med nyttiga ämnen i form av fetter, kolhydrater, vitaminer, proteiner. Då börjar kroppen tro att hungern har kommit och lagrar nyttiga ämnen i form av fettdepåer.

Dessutom, i en sådan situation, börjar äggstockarna, som producerar könshormoner, och sköldkörteln, som också producerar hormoner, fungera mycket sämre. Hormonell obalans leder till fetma.

Situation #4

När vi tar lugnande medel eller hormoner utan läkares rekommendation kan de förvärra stresstillståndet och leda till överskott av fett i kroppen. Särskilt hormonerna DHEA (används för tonus) eller ämnet melatonin, som används för att lindra symtom på sömnlöshet, kan göra en otjänst.

Båda läkemedlen har egenskapen att öka hungerkänslan och leda till övervikt.

Situation #5

Soja och sojatillskott rekommenderas för viktminskning. Faktum är att dessa produkter, om de konsumeras regelbundet, kan orsaka fetma, oregelbundna cykler och oförmåga att bli gravid och få barn.

Örtte som marknadsförs för viktminskning kan ha samma effekt. Isoflavonämnena i soja och vissa örttillskott hämmar produktionen av sköldkörtel- och äggstockshormoner (östrogener), vilket orsakar fetma.

Situation #6

Hypodynami, eller brist på rörelse, kan orsaka fetma. Dessutom förvärrar brist på fysisk aktivitet effekterna av stress, vilket innebär att det ökar nivån av kortisol i kroppen – stresshormonet. Detta hormon har förmågan att hämma produktionen av andra hormoner, vilket framkallar fetma.

Situation #7

De avslappnande substanser vi använder blockerar könshormonernas – testosteron, östradiol, samt sköldkörtelhormonerna – T3 och T4. Det betyder att de inte tillåter dessa hormoner att göra sitt jobb med att aktivera ämnesomsättningen. När ämnesomsättningen saktar ner går vi upp i vikt.

Hur påverkar stress hjärnans funktion?

Vad är stressfaktorer? Det här är omständigheter som tvingar en kvinna att reagera på dem och anpassa sig till dem. Vad är stressfaktorer?

Det är antingen yttre omständigheter (du blev otrevligt behandlad i en butik) eller interna (du är missnöjd med ditt utseende). Hjärnan uppfattar denna information och ger kommandon till kroppen: vad och hur mycket man ska äta, hur mycket fett man ska samla på sig, om man ska sakta ner eller påskynda ämnesomsättningen.

Stress anses vara mycket viktigt för överlevnad. Oavsett vilken typ av stress – positiv (din dotter tog examen med utmärkelse) eller negativ (du blev avskedad från ditt jobb), är reaktionskedjorna i hjärnan desamma.

Hjärnans kommandon passerar genom speciella kedjor – neurologiska transmittorer. Dessa är receptorer som hjälper till att reglera vikten. De påverkar hur snabbmat passerar genom mag-tarmkanalen, vilken mat vi vill ha just då, vilken som är obehaglig att ens titta på, hur snabbt denna mat bearbetas i kroppen och absorberas av den.

Huruvida vi går upp i vikt eller ner i vikt beror på hur snabbt metaboliska processer sker i vår kropp.

Om stressen varar länge

Stress kan vara olika – för kroppen eller för själen. Läkare delar in stress i psykologisk, fysiologisk och andlig. Men du bör veta att med någon av dem störs homeostas – kroppens hormonbalans.

Hur reagerar kroppen på "snabb" och skarp stress? Kroppen börjar arbeta i ett mycket aktivt, force majeure-läge, stresshormonet adrenalin frigörs aktivt.

Hur reagerar kroppen på långvarig stress? Kroppen producerar en ökad mängd av stresshormonet kortisol, vilket hämmar produktionen av andra hormoner och orsakar fetma.

Båda stresshormonerna, som ackumuleras i kroppen, provocerar fram ansamling av fettdepåer – istället för att bryta ner och avlägsna fett, som händer vid normal ämnesomsättning. De flesta fettdepåer ackumuleras i midjan och buken.

Hur äter vi när vi är stressade?

I stressiga situationer eller i situationer där stressen varar under en längre tid reagerar hjärnan direkt. Den reagerar genom att omedelbart reglera matintaget: hur mycket eller hur lite vi behöver äta nu och exakt vad – hjärnan dikterar för kroppen.

När vi är stressade, oavsett om det är tillfälligt eller långvarigt, producerar kroppen mycket av hormonet kortisol (det vet vi). Kortisol kan påverka vikten och få den att öka, och andra hormoner hjälper den, vilket ökar vår aptit och ångest, vilket gör att vi äter ännu mer.

Få människor förknippar ångest och ökad oro med blodsockernivåer. Men det är det. Om blodsockernivåerna sjunker kan vi må psykiskt dåligt. Kommer du ihåg hur vi längtar efter sötsaker när vi är på dåligt humör? På så sätt försöker vi fylla på våra blodsockernivåer och därmed förbättra vårt humör.

Symtom på akut stress

1. En brutal aptit
2. En stark önskan att äta sötsaker
3. Längtan efter alkohol
4. Ökad ångest, irritabilitet
5. Sömnstörningar
6. Hjärtsvikt
7. Ökad trötthet, svaghet, humörsvängningar
8. Svullnad
9. Allergier mot mat eller lukter
10. Tendens till infektioner och förkylningar
11. Svampsjukdomar
12. Minskad attraktion till det motsatta könet

Om du har dessa symtom, kontakta en endokrinolog för en hormonanalys.

Hur fungerar kortisol i kroppen?

Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna. Detta hormon produceras under pre-stressförhållanden.

Den har egenskapen att reglera ämnesomsättningen, sakta ner den eller aktivera den. Därmed ökar eller minskar vikten. Oftast den första, förstås.

Kortisol har en produktionstid. Den börjar klockan 4 på morgonen. Mest kortisol produceras från och med klockan 8 på morgonen. Detta görs för att ställa in kroppen på ett arbetshumör.

Under dagen blir kortisolnivåerna allt mindre, och på kvällen sjunker nivån till ett minimum. Detta görs för att kroppen ska lugna ner sig och förbereda sig för sömn. Detta är en normal sömnrutin. Men när en person är stressad störs sömnrutinen, och då störs även produktionen av kortisol.

Det vill säga, på morgonen kan det produceras mindre, och en person känner sig trög och utmattad, och på natten kan mer kortisol produceras, och då lider en person av sömnlöshet.

Sådana fluktuationer är särskilt typiska för kvinnor efter 35. Därför behöver de särskilt övervaka hormonbalansen i kroppen.

Hjärnan och kortisol

Kortisol produceras under kontroll av två centra i hjärnan – hypofysen och hypotalamus. Hypotalamus producerar hormonet vasopressin, vilket stimulerar hypofysen att producera hormonet ACTH. Detta hormon stimulerar binjurarna att producera hormonet kortisol. Det är denna kedja som uppstår.

När kortisol transporteras till hjärnan via blodet får dess delar, hypotalamus och hypofysen, en signal om produktionen av kortisol och dess mängd.

Då kan nivåerna av andra hormoner sjunka till de lägsta värdena. Under stress ökar produktionen av alla dessa hormoner, rytmen i en persons liv förändras, och därför är det nödvändigt att etablera dessa processer med hjälp av en endokrinolog.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Vad händer i kroppen när kortisolnivåerna stiger?

• Trycket ökar eller hoppar från lågt till högt
• Nivåerna av dåligt kolesterol ökar
• Nivåerna av glukos och insulin i kroppen ökar
• Insulinresistens
• Sårbarhet för infektioner
• Hud som är för torr
• Ökad hudkänslighet (blåmärken och skrubbsår bildas snabbt)
• Muskelsvaghet och muskelsmärta
• Benfragilitet
• Hjärtsvikt
• Ansiktssvullnad

Läkare kallar dessa symtom Cushings syndrom.

Det betyder att kroppen har mycket mer kortisol än normalt. Dessutom kan kortisol erhållas naturligt (det vill säga produceras av kroppen) eller från läkemedel för att bekämpa artrit, astma och allergier.

Förhöjda kortisolnivåer ökar risken för ökade fettavlagringar på sidorna, i midjan, i bröstkörtlarna och även på ryggen (övre delen).

Vad är faran med långvarig stress?

Om stresstillståndet varar länge – månader eller till och med år – anpassar sig binjurarna och slutar producera de nödvändiga hormonerna. De svarar inte längre på stresshormonet kortisol, och läkare kan diagnostisera njursvikt, eller med andra ord, njurutmattning.

Symtom på njursvikt

1. Minskade kortisolnivåer
2. Minskad natriumproduktion
3. Mycket lågt natriuminnehåll
4. Mycket höga kaliumnivåer

När njursvikt uppstår inte på grund av stress, utan av andra orsaker, kallas detta tillstånd Addisons sjukdom. Med denna sjukdom kan en person gå ner i vikt snabbt, ha lågt blodtryck, ökad trötthet, muskelsvaghet, muskelsmärta, håravfall.

Om du har dessa symtom är det viktigt att du testar din kropp för hormonnivåer så att din läkare kan ordinera hormonbehandling och andra behandlingar.