Testosteronförstärkande livsmedel

Testosteronhöjande livsmedel är en värdefull källa till vitaminer och näringsämnen. Sådana livsmedel hjälper till att förebygga sjukdomar i reproduktionssystemet, öka muskelmassan etc.

Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet som främjar muskeltillväxt, accelererar proteinsyntes och är ett steroidhormon. Höga nivåer av testosteron i kroppen orsakar manliga sekundära sexuella egenskaper (hårväxt, breda axlar och smalt bäcken, grov röst, adamsäpple).

På grund av stress, dålig kost, alkohol, fetma, yttre faktorer och ärftlighet kan testosteronnivån i kroppen minska.

Detta hormon är oerhört viktigt för den manliga kroppen, eftersom den allmänna hälsan, sexuell lust och den normala funktionen hos många inre organ är beroende av testosteron.

Ofta är de viktigaste tecknen på lågt testosteron i den manliga kroppen irritabilitet, minnesproblem, depression, trötthet, erektil dysfunktion etc.

För att lösa detta problem använder specialister läkemedel som ökar testosteronnivåerna i kroppen. Vanligtvis används hormonella läkemedel, men efter avslutad behandling minskar testosteronnivåerna i de flesta fall igen.

För att upprätthålla normal hormonbalans måste kroppen få i sig nödvändiga vitaminer och näringsämnen, särskilt B-vitaminer, vitamin E, vitamin A och proteiner.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vilka livsmedel ökar testosteron?

Produkter som ökar testosteron kommer från djur, växter och skaldjur.

Kött innehåller en stor mängd protein, vilket inte bara främjar proteinsyntesen och ökar muskelmassan. Men du måste äta magert kött, annars ökar risken för att utveckla åderförkalkning.

Eftersom testosteron är ett steroidhormon är kolesterol nödvändigt för korrekt syntes av denna typ av hormon. Ägg kan vara en källa till kolesterol, men överdriven konsumtion av ägg kan också bidra till utvecklingen av åderförkalkning, så du bör inte äta ägg mer än 2-3 gånger i veckan.

Att äta mat som kefir, keso och yoghurt flera gånger i veckan kommer att öka nivån av manliga hormoner i kroppen.

Frukt är också av stor betydelse för mäns hälsa, särskilt vilda bär, avokado, fikon och bananer, vilka hjälper till att öka nivån av manliga hormoner i kroppen.

Frukt kan ätas färska eller användas för att göra färska juicer, milkshakes eller yoghurtshakes.

Grönsakssallad kryddad med olivolja eller sesamolja har en gynnsam effekt på hela den manliga kroppen, eftersom oljan innehåller ämnen som neutraliserar fria radikaler. Du kan använda rädisa, vitkål och broccoli till salladen.

Skaldjur är en viktig källa till näringsämnen och vitaminer som har en gynnsam effekt inte bara på en mans sexuella potens, utan på hela kroppen.

För att öka testosteronnivåerna rekommenderas det att lägga till havsfisk och räkor i din kost, vilket har en positiv effekt på potensen och hjälper till att upprätthålla mäns hälsa.

Nötter är en viktig källa till fettlösliga vitaminer som stödjer manlig potens och förbättrar reproduktionssystemets funktion. Det rekommenderas att äta bara några få bitar mellan huvudmåltiderna.

Måttlig konsumtion av rött vin hjälper till att förhindra förstörelsen av vissa viktiga strukturer i kroppen, eftersom det innehåller en stor mängd antioxidanter. Dessutom förstör rött vin skadliga gifter och blockerar aromatas, vilket hjälper till att omvandla testosteron till det kvinnliga hormonet östrogen.

Vissa kryddor (röd paprika, vitlök, curry) har samma effekt.

Produkter som ökar testosteron i kroppen

Produkter som ökar testosteron i kroppen bör berikas med zink, omega-3-fetter, fibrer, protein, vitaminer (C, B).

Zink finns i skaldjur (ostron, krabbor, musslor, räkor, mager fisk), nötlever, sesam- och pumpafrön, nötkött, äggula, bönor, blomkål och mjölk.

Omega-3-fetter finns i fet fisk, nötter, oliver, vegetabiliska oljor, bönor och vetegroddar.

Fiber finns i all frukt, grönsaker, baljväxter och spannmålsprodukter (färska grönsaker, kli, äpplen, broccoli, ris, russin, mandlar, unga morötter, gröna ärtor).

Protein finns i ägg, keso, ost, fågel, nötkött, brysselkål, sojabönor, linser, spannmål.

C-vitamin finns i citrusfrukter, kål och nypon.

Livsmedel som ökar testosteron hos män

Produkter som ökar testosteron hos män är ganska vanliga och kan enkelt köpas i butiker.

Fiber, som finns i stora mängder i grönsaker, frukt och spannmål (papaya, ananas, persikor, kål, selleri, tomater, aubergine, ris, bovete, hirs), stimulerar blodcirkulationen i bäckenorganen och främjar testosteronproduktionen.

Ämnen som stimulerar produktionen av testosteron i den manliga kroppen finns också i färska örter, torkad frukt, nötter och även i vissa kryddor (vitlök, lök, röd paprika).

Livsmedel som ökar testosteron hos kvinnor

Testosteron hos kvinnor ansvarar för ökad muskelvävnad, energi, humör och sexuell lust, men till skillnad från män är kvinnors testosteronnivåer mycket lägre – upp till 70 ng/dL, medan mäns nivåer varierar från 200 till 1200 ng/dL.

Dessutom främjar detta hormon föryngring, bibehåller hudens elasticitet, omvandlar fett till muskler, ökar bentätheten, förbättrar humöret och hjälper till att motstå stress.

Vanligtvis, efter att äggstockarna tagits bort eller klimakteriet börjar, sjunker testosteronnivåerna i den kvinnliga kroppen, vilket orsakar svaghet och låg sexuell lust. Vanligtvis ordineras östrogen efter klimakteriet, vilket framkallar en ännu starkare hämning av testosteronproduktionen i kroppen.

Produkter som ökar testosteron i den kvinnliga kroppen bör innehålla zink, hälsosamma fetter och vitaminer.

Zink spelar en viktig roll i testosteronproduktionen hos kvinnor, eftersom det förhindrar att testosteron omvandlas till östrogen. Zink finns i skaldjur (särskilt ostron), lever, fjäderfä och nötter.

Hälsosamma fetter spelar också en viktig roll i testosteronproduktionen och finns i fet fisk, avokado, bönor, nötter och naturligt jordnötssmör.

Med fetma minskar testosteronnivån i den kvinnliga kroppen, eftersom subkutant fett innehåller ett ämne som främjar omvandlingen av testosteron till östrogen.

Men när du väljer en diet bör du inte begränsa dig själv i kalorier för drastiskt, eftersom det kan leda till att kroppen helt slutar producera testosteron.

Livsmedel som ökar testosteronproduktionen

Produkter som ökar testosteron:

• bär – svarta vinbär, granatäpple, hallon, röda druvor, körsbär, plommon, blåbär.
• spannmål, fiber – hirs, ris, pärlkorn, bovete.
• fisk och skaldjur – lax, ostron, sardiner, ansjovis, krabbor, räkor, hälleflundra, öring, skaldjur.
• råa frukter – aprikoser, persimoner, ananas, citrusfrukter (förutom grapefrukt), päron etc.
• Grönsaker – sötpotatis, paprika, alla typer av kål, zucchini (kaviar), pumpa, selleri, tomater.
• rött vin.
• gröna blad – dill, spenat, pepparrot, palsternacka, koriander, sallad, ramslök, etc.
• kryddor – gurkmeja, kardemumma, saffran, lök, etc.

Produkter som ökar testosteronnivåerna och en balanserad kost är en av de viktigaste punkterna för att normalisera hormonnivåerna. Vitaminer, näringsämnen och mineraler som finns i många produkter hjälper till att stimulera testosteronproduktionen, vilket är extremt viktigt för både manliga och kvinnliga organismer.