Idealisk kost: menyalternativ för en vecka

Den ideala dieten är ett viktminskningssystem där du kan modellera dina favoritmaträtter i menyn och samtidigt gå ner i vikt. Vi erbjuder dig alternativ för den ideala menyn för hela veckan.

[ 1 ]

Dietmeny: Måndag

Frukost

Havregryn eller müsli med russin, torkade aprikoser och andra torkade frukter med nötter. Du kan skölja ner hela denna hälsosamma rätt med 250 g fettfri kefir.

Portioner under dagen - kefir - 2, müsli - 1

Middag

Soppa med grönsaksbuljong, fisk, kokt eller bakad i ugn, kokt eller ångkokt ris, grönsakssallad och en bit rostat bröd, osötade kakor (2 stycken). Du kan skölja ner den med osötat te.

Eftermiddagsmellanmål

1 äpple – 1 portion

Middag

Ostpannkakor gjorda på fettfri keso, 1 tsk hallonsylt, 1 mandarin, 1 kopp kakao

Portioner: cheesecakes – 2, hallonsylt – 1, mandarin – 1, kakao – 1.

[ 2 ]

Dietmeny: Tisdag

Frukost

200 g havregryn, 1 glas kaffe utan socker, men med mjölk eller grädde

Portioner: gröt - 2, kaffe - 1

Middag

200 g fiskbuljong eller soppa, 200 g kokt kycklingkött, grönsakssallad. Du kan skölja ner allt med te utan socker, men med honung.

Portioner: soppa - 2, kött - 1, sallad - 2, te - 1

Eftermiddagsmellanmål

1 apelsin (1 portion)

Middag

Kokt eller bakad fisk (150 g), kokta potatisar med skinn – 3 bitar, du kan skölja ner allt med 1 glas äppeljuice

Portioner: fisk – 2, potatis – 1, juice – 1.

Dietmeny: Onsdag

Frukost

150 g medelfet yoghurt, 1 kopp kaffe (med mjölk om så önskas)

Portioner: yoghurt – 2, kaffe – 1.

Middag

Tomatsoppa med puré (200 g), kokt ris med grönsaksgarnityr, kokt bit nötkött, sallad med skaldjur och tomater, te utan socker, men med sylt (1 tesked)

Portioner: soppa - 2, risgrynsgröt - 1, nötkött - 1, sallad - 2, te - 1

Eftermiddagsmellanmål

½ grapefrukt (utmärkt för att bränna fett)

Middag

Grönsakskålsrullar med ris (200 g), kål stuvad med tomat (200 g), 1 medelstort äpple, helst grönt, medelfet fermenterad bakmjölk (250 g)

Portioner: kålrullar – 2, kål – 2, fermenterad bakmjölk – 1

Dietmeny: Torsdag

Frukost

200 g keso med kanderade frukter och en kopp svart kaffe utan mjölk och socker. Du kan ta 1 russinmuffins till ditt kaffe.

Portioner: keso - 1,5, kaffe - 1

Middag

200 g rassolnik, 200 g kaninkött kokt med vitlök och vindruvor, några skivor zucchini, sallad (innehåller paprika, ost, ett par vitlöksklyftor), marmelad (100 g) och osötat te

Portioner: soppa - 2, kaninkött - 2, zucchini - 1, sallad - 1, te - 1, marmelad - 1

Eftermiddagsmellanmål

2 mandariner (2 portioner)

Middag

Kålgryta med ost, 150 g yoghurt med bär, 1 päron.

Portioner: kålgryta - 2, yoghurt - 1, päron - 1

Dietmeny: Fredag

Frukost

Bovetegröt kokt i fet mjölk – 200 g, 1 kopp kaffe med mjölk

Portioner: gröt - 1,5, kaffe - 1

Middag

Kålsoppa med färsk kål, 2 bitar stekt pollock, auberginragout, tomater och paprika (200 g), sallad med färska gurkor, salladslök och 1 kokt ägg, hackat i salladen

Portioner: kålsoppa - 2, fisk - 1, sallad - 1, gryta - 2

Eftermiddagsmellanmål

1 klase druvor

Middag

200 g nötlever kokt i vatten med tillsats av kokta gröna bönor, 1 apelsin, 1 glas kefir med noll fetthalt

Portioner: lever – 1, gröna bönor – 2, kefir – 2, apelsin – 1.

Dietmeny: Lördag

Frukost

Medelfet yoghurt med råa äpplen – 200 g, osötade kakor (kex), 1 kopp kaffe

Portioner: yoghurt - 2, äpplen - 2, kaffe - 1, kex - 1

Middag

Soppa tillagad i kycklingbuljong, 200 g torsk kokt utan kryddor, risgryn kokta i vatten, grönsakssallad med fetaost och örter (200 g)

Portioner: soppa - 1,5, fisk - 2, ris - 2, sallad - 2

Eftermiddagsmellanmål

1 ananas

Portioner - 2

Middag

Omelett på 3 ägg med tomatbitar och skinka. Du kan skölja ner den med surmjölk.

Portioner: omelett – 1, yoghurt – 1

Dietmeny: Söndag

Frukost

200 g hirsgröt kokt i fet mjölk, 1 äpple, 2 bitar extra mörk choklad, en kopp kaffe

Portioner: gröt – 1,5, äpple – 1, choklad – 1, kaffe – 1.

Middag

Kycklingsoppa med kyckling och köttbullar, 200 g stekt karp, grönsakssallad

Portioner: soppa - 2, karp - 2, grönsaker - 2

Eftermiddagsmellanmål

2 bananer

Middag

Bönor stuvade med tomater – 200 g, kaka – 150 g, 1 glas vin (100 g)

Portioner: bönor - 1,5, kaka - 1, vin - 1

Denna diet ger dig möjlighet att få i dig alla nödvändiga fetter, proteiner och mineraler i menyn och säkerställer effektiv viktminskning. Om du inte avviker från menyn på bara en vecka kommer du att se resultatet - en viktminskning på minst 5 kg.