Livsmedel som förbättrar minnet

Låt oss överväga vilka produkter som förbättrar minnet och vad som exakt behöver konsumeras regelbundet för att främja en högre nivå av intellektuell aktivitet, förbättra uppmärksamheten och utveckla minnet.

Oavsett hur trivialt det välkända uttrycket att en korrekt kost och en balanserad och hälsosam kost är nyckeln till hela kroppens normala funktion är, är detta påstående fortfarande helt rimligt. Brist på vissa näringsämnen kan trots allt leda till mycket ogynnsamma konsekvenser. Således kan sinnets skärpa försämras, koncentrationsförmågan försämras och minnet försämras. Att äta tung mat i stora mängder är förenat med ett tillstånd av slöhet och apati, å andra sidan kan hungerkänslor i magen uppstå vid undernäring.

Det är mycket viktigt att äta regelbundet under dagen. I synnerhet bör man inte försumma frukosten, eftersom man, baserat på studieresultat, kan hävda att morgonmåltiderna förbättrar uppmärksamheten under en tid och minnesprocesserna aktiveras.

Man tror att koffein kan fungera som en katalysator för mentala funktioner, öka reaktionsförmågan och mobilisera andra mentala processer, såsom koncentration. Här är det dock nödvändigt att notera att effekten av en kopp kaffe, även om den hjälper till att muntra upp sig, samla sig och ger en ökning av styrka, varar inte länge. Och vid ett överskott av koffein kan obehag uppstå och ett nervöst tillstånd uppstå.

Socker, eller mer exakt, glukosen det innehåller, blir på grund av dess förmåga att lätt absorberas av kroppen en energikälla som stimulerar hjärnan. Som ett resultat ökar koncentrationen och tankefunktionerna aktiveras. Men man bör inte missbruka socker, eftersom det kan ha en skadlig effekt på både minnet och hela kroppens tillstånd.

Fisk är en mycket användbar produkt för tankeprocesser. Fiskrätter innehåller mycket protein, vilket sätter hjärnan i ett aktivt tillstånd. Tack vare att fisk innehåller omega-3-fettsyror är det en utmärkt förebyggande åtgärd mot utveckling av demens och förekomsten av stroke. De är också av stor betydelse för att förbättra minnet, vilket blir särskilt relevant med åldern.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vilka livsmedel förbättrar minnet?

Så, vår övervägande av vilka produkter som finns som förbättrar minnet börjar med broccoli och spenat. K-vitamin som finns i dem hjälper till att förbättra människors intellektuella förmågor och förbättrar minnet.

Dessutom innehåller valnötsolja och fet fisk ett antal syror som är nödvändiga för nervsystemets normala funktion. Närvaron av en stor mängd jod i fisk bidrar till att bibehålla klarhet i sinnet och gott minne på ålderdomen.

Honung. Det är omöjligt att inte hålla med om påståendet att honung är det verkliga flytande guldet för sinnet. Förutom att den har en utmärkt lugnande effekt på nervsystemet och antiinflammatoriska egenskaper, är den också ett underbart sätt att förbättra minnet.

Tack vare närvaron av E-vitamin i nötter kan de minska intensiteten hos processer som leder till minnesförlust. Solrosfrön, grönsaker, särskilt gröna, ägg och fullkorn som spannmål, vetekli och vetegroddar har också en liknande effekt.

De hjärnhöjande fördelarna med att äta tomater är att de är rika på lykopen, vilket har starka antioxidativa egenskaper och hjälper till att rena kroppen från radikaler som orsakar en tendens att utveckla demens.

Rosmarin kännetecknas av att den, på grund av närvaron av karnosinsyra i denna aromatiska ört, stimulerar expansionen av hjärnvävnaden, vilket bidrar till bättre memorering av information.

En handfull pumpafrön motsvarar kroppens dagliga behov av zink, vilket är nödvändigt för att förbättra minne och tankeprocesser. Dessutom är pumpafrön ett utmärkt sätt att minska trötthet.

Blåbär har goda stimulerande egenskaper för mental aktivitet. De kan också hjälpa mot tillfällig minnesförlust.

Svarta vinbär är en verklig naturlig källa till C-vitamin, vilket hjälper till att upprätthålla klarhet och mental vakenhet.

Salvia ingår också i minnesförbättrande produkter. Det rekommenderas att använda den för att stimulera och förbättra processerna för att lagra ny information i minnet.

Vitaminer som förbättrar minnet

När man talar om vilka vitaminer som finns som förbättrar minnet är det först och främst nödvändigt att notera att den primära rollen för att säkerställa optimering av normala hjärnaktivitetsprocesser tilldelas B-vitaminer.

Vitamin B1, även känt under sitt andra namn – tiamin, spelar en aktiv roll i utvecklingen av kognitiva processer, såväl som förmågan att komma ihåg en stor mängd information. Brist på vitamin B1 leder till att urinsyra ansamlas i kroppen i stora mängder, och som ett resultat försämras hjärnans funktion. Detta vitamin finns i ärtor, bovete, kött, fisk och ägg. På grund av att tiamin sönderfaller under påverkan av höga temperaturer under tillagning rekommenderas det att äta frukt och grönsaker som innehåller det råa.

Vitamin B3, även kallat nikotinsyra, hjälper till att förbättra minne och hjärnaktivitet och är involverat i energiproduktionen i nervceller. Nikotinsyra finns i stora mängder i baljväxter, bovete, jäst, äggulor, gröna grönsaker, kött och fisk. Detta vitamin kan till och med konserveras i kokt mjölk.

Vitamin B5 – kalciumpantotenat fungerar som en stimulator av långtidsminnesprocesser. Det deltar också i överföringen av impulser mellan neuroner. Vitamin B5 kommer in i kroppen med ärtor, bovete, kaviar, kål, hasselnötter och ägg. Efter värmebehandling minskar dess effektivitet med nästan hälften.

Vitamin B9, även känt som folsyra, spelar en roll i tankeprocessernas hastighet och säkerställer högkvalitativ memorering av information. B9 produceras av kroppen själv. Aprikoser, bananer, baljväxter, svamp, kål, rött kött, spannmål, morötter, ostar, pumpa och dadlar är rika på folsyra.

När vi listar vitaminer som förbättrar minnet noterar vi att en annan komponent som hjälper till att både stärka minnet och förbättra uppmärksamheten är askorbinsyra, även känd som vitamin C. Den har antioxidativa egenskaper som förhindrar mental och fysisk överbelastning av kroppen. Aprikoser, kiwi, kål, potatis med skal, havtorn, tomater, jordgubbar, äpplen, svarta vinbär, paprika, spenat och mynta är rika på askorbinsyra.

D-vitamin eller kalciferol främjar den systematiska bearbetningen av minnen av aktuella händelser och inlärd information. Vitaminleverantörer är äggula, persilja, smör, tonfisk.

Tokoferolacetat - E-vitamin ansvarar för förmågan att uppfatta och komma ihåg information, det hjälper också till att avlägsna gifter, stärka blodkärlen och upprätthålla normal hjärnfunktion. Det finns mycket av detta vitamin i baljväxter, mejeriprodukter, havregryn, lever, frön, ägg.

Vilka frukter förbättrar minnet?

Frukter, som bekant, kännetecknas huvudsakligen av innehållet av ett stort antal vitaminer som är nödvändiga för människokroppen. På grund av detta är deras regelbundna konsumtion en positiv faktor för att förbättra mental aktivitet, minnesprocesser och uppmärksamhet. Så, vilka frukter förbättrar minnet?

C-vitamin, som finns i stora mängder i apelsiner, gör denna frukt till ett utmärkt sätt att fylla kroppen med vital energi, normalisera blodtrycket och optimera blodtillförseln till hjärnan. Apelsin har också en gynnsam effekt på hela nervsystemets och i synnerhet hjärnans funktion. Detta leder i sin tur till ökad mental aktivitet, ökad koncentration och bättre memorering av information.

Den exotiska frukten avokado är rik på vitaminer. Den innehåller vitamin A, B, C, D, och när det gäller vitamin E överträffar denna frukt avsevärt alla andra frukter. Dess fördel är att den minskar sannolikheten för hjärt-kärlsjukdomar och även hjälper till att förbättra minnet tack vare dess övergripande positiva effekt på nervsystemet och hjärnan.

Ananas har varit känd sedan urminnes tider som en utsökt dessert med en underbar smak och en förfinad specifik arom, men dess medicinska egenskaper upptäcktes relativt nyligen. Ananas, när den ingår i kosten regelbundet, har en effekt som består i att minska blodets viskositet, vilket är en förebyggande åtgärd mot trombos och tromboflebit. Denna tropiska frukt hjälper till att avlägsna aterosklerotiska plack från blodkärlens väggar. På grund av detta minskar risken för hjärtinfarkt och stroke avsevärt. Tack vare ananas normaliseras hela hjärt-kärlsystemets funktion och följaktligen förbättras blodtillförseln till hjärnan, vilket i sin tur är en gynnsam faktor som påverkar minnesmekanismer och uppmärksamhetsprocesser.

Dadlar är rika på dopamin, vilket är ett stimulerande medel för att aktivera tankeprocesser, minne och uppmärksamhet.