Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Meny för proteindiet
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Proteindiet är mycket bra för idrottare och personer med hög fysisk aktivitet. Vi kommer att berätta om proteindietmenyn och dess funktioner.
Funktioner hos en proteindiet
Hennes kost är begränsad till 1200 kcal per dag. Om du är osäker på om detta inte är tillräckligt med tanke på din aktiva livsstil, kontakta din läkare - kanske han kommer att rekommendera att du ökar kaloriinnehållet i produkterna.
[ Proteindiet: Frukost
Drick ett glas vatten som är uppvärmt till rumstemperatur, och efter en kvart (inte tidigare) kan du äta frukost. Du gör detta för att hjälpa din matsmältningskanal att bearbeta maten bättre.
Till frukost – kaffe utan socker, men med mjölk upp till 1 % fett. Eller ett glas te, också utan socker, men med mjölk.
Om du har svårt att klara dig utan socker, ta dess ersättning eller fruktos. Du kan också lägga till 100–150 g keso (upp till 1 % fett) till frukost.
En timme efter frukost
Om du känner dig hungrig, svält dig inte. Drick 250 g te utan socker, grönt te går bra.
2-3 timmar efter frukost
Du kan äta ett medelstort grönt äpple. Du kan ersätta det med ett päron eller plommon (2 bitar), och även en apelsin.
Proteindiet: Lunch
Du kan äta först 2 timmar efter den sista måltiden. Upprepa samma procedur som på morgonen och drick ett glas varmt vatten 10 minuter före lunch.
Lunchmenyn är ganska enkel. Den kan vara fisksoppa (upp till 250 g), ett par skivor svartbröd, tomater (2-3 bitar), 1 mandarin, en kopp te utan socker.
Andra lunchalternativet
Kalvkött, men inte stekt, utan bakat (100 g och utan salt). Tillsätt kokt ris och som tillbehör - grönsallad med gurkor, kryddad med citronsaft.
Ris kan kryddas med sojasås – det är inte lika kaloririkt som smör eller vegetabiliska oljor.
Tredje lunchalternativet
200 g grillad eller ångkokt fisk och en sallad med gurkor och tomater som tillbehör.
2 timmar efter lunch
Du kan äta ett grönt äpple eller färska grönsaker (morötter eller bakad zucchini) som mellanmål.
Tillsätt ett glas fettfri kefir till detta så blir du mätt. Kefir kan ersättas med grönt te med mynta.
Proteindiet: Middag
Återigen, precis som med frukost och lunch, drick ett glas varmt vatten innan du äter. Och här är följande middagsalternativ.
Alternativ ett
Sallad enligt detta recept: bläckfisk - 100 g, hårdkokt ägg skuret i ringar - 1 bit, sötmajs - 2 matskedar, olivolja - efter smak, vitlök - ett par klyftor, krossade eller hackade.
Till salladen – frysta räkor (kokta utan salt) och kokt ris utan salt
Alternativ två
Kokt kycklingkött utan skinn – 150 g, tillsätt inte salt under några omständigheter.
Grapefrukt med kött - du kommer att gilla det.
Alternativ tre
Kalvkött – 200 g, kan kryddas med färsk vitlök (ugnsbaka), broccoli – 150 g (eller blomkål – samma mängd), kokt i vatten med tillsats av olivolja.
Du kan hälla ett färskt ägg över kålen strax innan den är klar. En mycket god proteinmiddag!
Alternativ fyra
Kokt fisk – 150 g, den kan bakas i ugn eller grillas
Sallad med färska tomater och grön sallad, gurkor (2 bitar), gul eller röd paprika – 1 bit, ett hackat ägg efter kokning, några pinjenötter.
För smak kan du tillsätta lite sojasås i salladen.
Till middag kan du skära av en skiva svartbröd och en halvtimme senare äta ett par skivor ananas.
Om du vill ha något sött
Då kan vi rekommendera en underbar proteindessert. Den är väldigt god och nyttig. Ett bra slag mot hungern, förresten.
Recept på proteindessert
- Valnötter (malda) – 200 g
- Socker - 3 matskedar eller fruktos - 10 tabletter
- Kaffe – 2 teskedar
- Äggvitor – 3 bitar
Vispa äggvitorna till ett skum med en mixer, tillsätt nötter, socker och kaffe under omrörning.
Sätt sedan blandningen på låg värme och rör om i 2-3 minuter tills den tjocknar.
Låt blandningen svalna och rulla den till små bollar. Rulla dem sedan i en blandning av kaffe (kakao), nötter och kokosflingor. En läcker proteindessert är klar!
Jag önskar dig effektiv viktminskning och god hälsa med en proteinrik kost. Behandla dig själv med respekt – så kommer du att se detsamma från omvärlden.