Kost vid amning

För ett barn är den största fördelen med bröstmjölk inte bara dess kvantitet, utan även dess kvalitet. Proteinnivån i bröstmjölk beror inte på näringsintaget, men fetter och kolhydrater kan bero på moderns kost.

Kosten under amning bör vara hälsosam och förse den kvinnliga kroppen med de nödvändiga ämnena, eftersom det under denna period är moderns kropp som behöver dem mest.

Det är också viktigt att en kvinnas kost är varierad och består av grönsaker, frukt, mejeriprodukter, mjölk och kött.

Men du bör inte överäta eller missbruka vissa livsmedel, eftersom skadliga ämnen, förutom de gynnsamma ämnena, också kan komma in i barnets kropp via bröstmjölken, vilket kan orsaka kolik, ökad gasbildning, allergiska reaktioner hos barnet (honung, citrusfrukter, choklad, rökt mat, kryddig mat etc.).

Du bör också undvika att överkonsumera konfektyrprodukter och vindruvor, eftersom sådana livsmedel orsakar jäsning i tarmarna och stör peristaltiken.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kärnan i kosten under amning

Bröstmjölk anses vara den ideala maten för ett nyfött barn och hittills har experter inte kunnat skapa en modersmjölksersättning som helt kan ersätta bröstmjölk.

Modersmjölk innehåller alla de viktigaste ämnena för barnets tillväxt och utveckling, den innehåller speciella proteiner som hjälper till att bilda immunitet och minskar risken för allergiska reaktioner, infektionssjukdomar, diabetes och förhindrar utveckling av barnfetma.

Det outvecklade matsmältningssystemet hos nyfödda kan lätt hantera bröstmjölk, och sådan näring har också en gynnsam effekt på tillståndet (fysiologiskt, emotionellt, etc.).

Amning är användbart inte bara för barnet, utan även för modern, eftersom det främjar en snabbare återhämtning efter förlossningen. Vid amning producerar kvinnans kropp ett speciellt hormon - oxytocin, vilket återställer livmoderns tonus och förbättrar blodcirkulationen.

Endast 2 % av kvinnorna är naturligt oförmögna att amma, och mängden eller kvaliteten på mjölk beror inte på bröstets form eller storlek.

För att få i sig en tillräcklig mängd mjölk som är näringsrikt och fördelaktig för en kvinna rekommenderas en speciell kost under amning.

Diet för viktminskning under amning

Det är nästan omöjligt att gå ner i vikt direkt efter ett barns födsel. Under de första 2-3 månaderna kan du inte begränsa din kost, eftersom kroppen behöver styrka för att återhämta sig.

För att gradvis gå ner i vikt måste du vara särskilt uppmärksam på rätt kost och lätt (så mycket som möjligt) fysisk träning.

En amningsdiet behövs inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att producera den erforderliga mängden mjölk med alla näringsämnen.

En strikt diet under utfodring är utesluten, i detta fall är frekventa (5-6 gånger om dagen) måltider i portioner upp till 250 g lämpliga. Du behöver dricka tillräckligt med vatten per dag (upp till 2 liter per dag), samt färskpressade juicer, te med mjölk, avkok och infusioner av örter (fänkål).

Det är viktigt att konsumera mjölk och fermenterade mjölkprodukter, men endast fettfria eller fettsnåla sådana.

Glöm inte heller frukt och grönsaker, vilket hjälper till att påskynda viktminskningsprocessen, förbättra matsmältningssystemet och ge kroppen energi för dagen. Fisk och gröt bör föredras.

Du måste ta bort från kosten (eller minska så mycket som möjligt) feta, rökta, salta, kryddiga livsmedel, såväl som de produkter som kan framkalla allergier hos barnet, och delvis ersätta sötsaker med torkad frukt.

En ungefärlig meny för en ammande kvinna kan se ut som följer:

• Till frukost: fullkornsbröd eller rostat bröd, yoghurt, keso.
• Före lunch kan du äta ett mellanmål av fruktsallad och skölja ner det med te med mjölk.
• Till lunch: fisk- eller grönsakssoppa, sallad med färska grönsaker, kokt ägg, färskpressad morotsjuice.
• Till mellanmål på eftermiddagen, sallad med ost och klibröd.
• Till middag, grönsaksgryta, frukt, juice eller te.

[ 6 ], [ 7 ]

Kost för att öka laktationen

I vissa fall kanske barnet inte har tillräckligt med modersmjölk, och för att öka amningen kan du försöka justera din kost.

Varje dag behöver en kvinna äta fermenterade mjölkprodukter, grönsaker, frukt och kött.

Det är nödvändigt att begränsa så mycket som möjligt sådana produkter som choklad, nötter, kaffe, citrusfrukter, honung, kryddstark mat (inklusive vitlök, lök), som inte bara är starka allergener, utan också kan försämra smaken av mjölk.

För att öka mjölkproduktionen bör amningskosten innehålla vissa produkter som främjar detta. Först och främst är dessa te, örtteer, morotsjuice, köttbuljonger, fermenterade mjölkprodukter (keso, fermenterad bakad mjölk), vattenmelon, bovete, havregryn, pinjenötter, valnötter, mandlar (begränsat, eftersom allergier eller ökad gasbildning hos barnet är möjliga).

Till frukost kan du till exempel äta havregryn med torkade aprikoser och några valnötter. Om 3-4 dagar kommer det att finnas betydligt mer mjölk.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Kost för att förbättra amningen

Först och främst är det värt att säga att amning beror på mängden vätska som dricks - en ammande kvinna behöver dricka minst 2 liter vatten. Du kan också förbättra smaken och kvaliteten på mjölk med färska juicer från morötter, vinbär, te (svart, grönt), örter (fänkål, citronmeliss, oregano).

En amningsdiet för att förbättra mjölkkvaliteten måste nödvändigtvis innehålla havregryn, vilket också förbättrar blodcirkulationen och normaliserar blodtrycket.

Du kan inte bara göra gröt från havregryn, utan också olika bakverk - kakor, muffins (du kan också använda havremjöl).

Vitlök kan förstöra smaken på mjölk, och barnet kan vägra att äta, men i små mängder hjälper det till att förbättra amningsprocessen. Vitlök kan tillsättas i färdigrätter, som kött eller sallader.

Morötter är en källa till betakaroten och kolhydrater, vilka främjar mjölkproduktionen. Du kan inkludera färska morotsjuicer eller morotssallad i din kost.

Några nötter om dagen hjälper till att förbättra mjölkens kvalitet och göra den mer näringsrik för barnet. De innehåller fetter och antioxidanter, det är bättre att föredra råa eller lätt rostade nötter, utan salt, kryddor och andra smaktillsatser.

Sesamfrön förbättrar också amningen. De kan läggas i sallader, ströss på bakverk eller blandas med socker och ätas som dessert.

Det mest effektiva sättet att förbättra amningen är att äta sallad. Du kan göra en god och hälsosam sallad med dill eller persilja, krydda den med gräddfil eller olja och tillsätta sesamfrön om så önskas.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Bovetediet under amning

Under amning rekommenderar läkare att man följer en viss kost, men rik på proteiner, grönsaker och frukter. Av spannmålen är det bättre att föredra bovete, ris och majs.

Bovetedieten är mycket strikt och måste följas i två veckor. Under dieten kan du bara äta ångkokt bovete (häll 1 kopp bovete med 2 koppar kokande vatten, låt stå över natten), uteslut helt salt, socker och olja. Under dagen måste den mängd bovete som tillagas på kvällen ätas i 5-6 doser, det är tillåtet att dricka högst 1 liter kefir (låg fetthalt), du bör också dricka 2 liter vatten per dag.

Bovetedieten hjälper dig att gå ner i vikt (upp till 10 kilogram på två veckor).

Men trots all kvinnas önskan att få ordning på sin figur är en sådan diet kontraindicerad under amning.

Näringsegenskaperna hos modersmjölk beror till stor del på hennes kost, och bovete ger moderns kropp den nödvändiga mängden vitaminer och mikroelement, men en sådan kost i två veckor kan skada inte bara moderns ömtåliga kropp utan även barnet.

[ 14 ], [ 15 ]

Amningsdietmeny

Från de första dagarna av amningen rekommenderas en kvinna att öka mängden vätska hon dricker (upp till cirka 2–2,5 liter).

Kost under amning under de första 10 dagarna:

• gröt och dietsoppa från bovete, ris, majs, havregryn
• magert kött
• bakade äpplen, bananer
• nyponavkok, kompott av torkad frukt.

Introducera sedan gradvis keso, kefir, yoghurt, ost, kokt fisk, ägg, pasta (begränsat),

Från en månad och framåt kan du lägga till hemlagad sylt, torkad frukt, nötter, grönsaker och frukt (rå) på menyn.

Från 3 månader introduceras grönsaksjuicer, pärlkorn och hirs, färsk lök och begränsad honung (med te).

Helmjölk är kontraindicerat för barn under sex månader.

En exempelmeny kan se ut som följer:

• Till frukost havregryn eller bovete med kokt kalvkött, grönt te med sylt
• Du kan äta ett mellanmål av keso med torkad frukt, banan eller kompott.
• Till lunch: Fastensoppa, kaninstuvad med grönsaksragout, äpple, nyponbuljong.
• Som mellanmål kan du ha kokta vaktelägg, kokta rödbetor med vegetabilisk olja, fermenterad bakad mjölk eller kefir.
• Till middag, makaroner och ost, ugnsbakad fisk, päron eller äpple.
• Innan du går och lägger dig kan du dricka kefir eller yoghurt med torra kakor.

Recept för amningsdieter

Grönsaksgryta med pumpa:

• 500 g pumpa, 1 morot, 1 lök, grön paprika, 2 små tomater, selleri, gröna blad, raffinerad solrosolja.

Tvätta och skala de färdiga grönsakerna, finhacka pumpa, lök, tomater, paprika och selleri och riv morötterna.

Stek lök och morötter i olja, sedan resterande grönsaker, häll i 200-300 ml vatten och låt sjuda tills de är klara, tillsätt lite salt. Strö över örter vid servering.

Fisk bakad i folie:

• Mager fisk (t.ex. kummel), lök, morot, gräddfil, salt.

Finhacka löken, riv morötterna.

Lägg fisken på folie, salta lätt, pensla med gräddfil, lägg lök blandad med morötter ovanpå, linda in försiktigt och grädda i ungefär en halvtimme vid 180-2000C.

En amningskost är nödvändig för både kvinnan och hennes barn. Korrekt, komplett näring hjälper dig inte bara att återhämta dig efter förlossningen, normalisera din avföring (som du vet börjar många kvinnor få problem med avföringen under graviditeten), utan ger också ditt barn den mest nyttiga maten från de första dagarna - din mjölk.

[ 16 ]

Vad kan du äta?

Under amning bör kosten, som redan nämnts, syfta till att säkerställa att moderns kropp producerar en tillräcklig mängd mjölk, samtidigt som den säkerställer att den är näringsrik och helst smakrik.

Det är allmänt accepterat att man under amning tryggt kan äta grön mat, gul mat bör ätas i begränsade mängder och röd mat bör helt undvikas.

Under amning är det tillåtet:

• gröt (havregryn, hirs, pärlkorn, bovete, ris, etc.)
• grönsaker (dill, persilja, sallad), lök i rätter (färska endast efter tre månader)
• ägg (helst vaktel)
• soppor på dietbuljong
• fisk
• nötter (förutom pistagenötter och jordnötter)
• grönsaker (färska, bakade, stuvade, kokta)
• brödet är inte färskt, med kli
• mild hårdost
• rätter från vaktel, kanin, kalkon, kyckling, kalvkött, magert fläskkött
• kefir, fermenterad bakad mjölk, naturell yoghurt, keso
• frukter
• pasta (begränsad)
• Från 3 månaders ålder kan mamman introducera honung i sin kost
• Färska juicer kan drickas efter tre månader, med början med en liten mängd
• kompott, nyponinfusion, örtteer (mynta, citronmeliss, kamomill, lind), grönt eller svagt svart te.

Vad borde du inte äta?

Kost under amning är en viktig del av barnets korrekta utveckling, bröstmjölk förbättrar matsmältningsprocessen och stärker det nyfödda barnets immunitet.

Barnets framtida hälsa beror på moderns rätta näring.

Det är kontraindicerat att äta under denna period:

• kycklingägg
• skaldjur
• honung
• kakao, choklad
• svampar
• exotiska frukter (kiwi, ananas), granatäpplen, jordgubbar, körsbär, hallon, citrusfrukter,
• starka såser, marinader, pickles, rökt kött, kryddiga rätter
• konserverad mat, produkter med färgämnen
• rädisa, rädisa, surkål, suluguniost, fetaost
• baljväxter (kan gradvis introduceras efter sex månader)
• kolsyrade drycker, kvass
• alkohol