Bran på en viktminskningsdiet

Många har hört talas om klidieter, men inte alla vet vad kli är. Det är en produkt från spannmålsbearbetning, avfall som bildas under malningen. Ägarna slängde aldrig bort detta avfall, utan gav det till boskapen. Och när det blev känt att kli innehåller många nyttiga saker, blev människor som lever en hälsosam livsstil intresserade av det. Det visade sig att kli hjälper till att korrigera vikten och behandla vissa sjukdomar. Sedan dess har kostprodukten blivit en del av kosten för inte bara djur, utan även människor som bryr sig om hälsosam kost.

Är det möjligt att äta kli på en diet?

Frågan: "Kan man äta kli på en diet?" kan inte besvaras entydigt. Det beror på vilken typ av diet det är. Om det är en terapeutisk diet måste åtgärderna överenskommas med en läkare. Om klidieten används uteslutande för viktminskning är det också lämpligt att ta hänsyn till hälsotillståndet för att inte förvärra befintliga problem, till exempel med matsmältningsorganen.

• Kli är en fiberleverantör och är i den meningen ett bra alternativ till en grönsaks- och fruktkost. Utan fiber stagnerar tarminnehållet inuti, vilket orsakar obehagliga känslor och konsekvenser: tyngd, förstoppning, illamående.

Kli, fuktat med vatten och magvätska, sväller, fyller tarmarnas lumen och pressar ut allt som finns där. Efter avföring försvinner problemet med förstoppning - tillsammans med alla medföljande manifestationer av obehag.

• Detta är inte den enda fördelen med kli som används för koständamål.

Produkten hjälper dig också att gå ner i vikt eftersom den dämpar aptiten. Mekanismen är enkel och tydlig: magsäcken, fylld med kli, motstår tillsats av mat. Därför äter en person mindre än vanligt och överäter definitivt inte.

Produkten är också en källa till användbara komponenter - mikroelement och vitaminer, vilket är viktigt för alla dieter. Och den normaliserande effekten på ämnesomsättningen ökar viktminskningstakten.

Hur man äter kli på en diet?

Processad mat som alla gillar gör den moderna människan en otjänst. Den är fattig på ämnen som stimulerar tarmarna, men innehåller något som ökar kroppsvikten. Klidiet används för att aktivera peristaltiken, avlägsna överskott från tarmarna, samt från fettdepåer och bli av med övervikt.

• De tre mest användbara typerna av kli är havre, vete och råg. De kan blandas eller alterneras, beroende på smakpreferenser.

Hur man äter kli på en diet beror på smak och syfte. Så, för gradvis anpassning till kosten och viktminskning, börja med en matsked och öka portionen till 3. Du bör inte konsumera mer än 30 g, för att inte orsaka gaser eller förvärring av tarmsjukdomar.

För att dämpa aptiten: 15 minuter före lunch, ät en portion kli med en liten mängd vatten, skölj ner det med ett glas vatten.

• För att blanda smaker, tillsätt en sked kli i sallader, soppor och kötträtter.

Ett annat sätt är att blanda produkten, som tidigare svällt i vatten eller mjölk, med keso och torkad frukt. Eller ersätt frukost och middag med en kefir-kliblandning. Se till att dricka upp till 3 liter vatten dagligen under dieten.

En hälsosam dietdryck tillagas av ett glas kli och en liter vatten. Koka allt tillsammans i en kvart på låg värme, låt det stå och sila den resulterande blandningen. Drick en halv kopp före varje måltid.

Indikationer

Det viktigaste med kli-dieten är att noggrant rengöra kroppen från ballast, förbättra hälsan och föryngra kroppen. Slagg, vätska, gifter - allt onödigt, förorenande och förgiftande organ och system, vilket minskar kroppens vitalitet och prestanda, försvinner.

• Därav indikationerna för användning: de uppträder tillsammans med behovet av att rena, lossa och läka kroppen.

Kli fungerar som ett slags borste för tarmarna, befriar dem från nedbrytningsprodukter, avföringsstenar, accelererar ämnesomsättningen och fettförbränningsprocessen, lindrar efter "frosserihelger" och periodisk matomätning. Särskilt användbart vid kronisk förstoppning.

Som en extra ingrediens används produkten i proteindieter, såsom Dukan, när ett överflöd av proteiner saktar ner matsmältningen och peristaltiken och framkallar slaggbildning i mag-tarmkanalen.

• Utan en rengjord tarm kommer ingen diet att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Kli eliminerar nästäppa, dold och synlig svullnad, hjälper till att gå ner upp till 4 kg per vecka utan hälsorisker. De ordineras inte bara av gastroenterologer, utan även av hudläkare - för att eliminera hudproblem orsakade av mag-tarmproblem.

Kli för viktminskning

Effektiviteten av klidieten bedöms utifrån resultaten. Men innan man bestämmer sig för proceduren är det lämpligt att förutsäga de sannolika resultaten, samt om en sådan produkt är lämplig för dig personligen för viktminskning.

• Kli används för koständamål eftersom det absorberar vätska och sväller i magen bättre än alla andra kalorifattiga produkter.

Avfall från mjölmalning består helt av fibrer, som är lättsmälta och har en gynnsam effekt på mag-tarmkanalen. Det skapar en mättnadskänsla och berikar en person på diet med vitaminer.

• Viktminskning sker också på grund av minskad aptit.

Att minska de intagna portionerna främjar naturligt viktminskning, och stimuleringen av ämnesomsättningen som uppstår till följd av att tarmarna rengörs verkar i samma riktning.

• Du kan gå ner i vikt på ett enkelt sätt, utan att tillgripa strikta kostkrav.

Det räcker att äta en sked kli varje gång före huvudmåltiden. Drick sedan mycket så att maten absorberar maximal mängd vätska. Annars kommer svullnad inte att uppstå och mättnad inte att kännas. Du bör inte bara skölja ner produkten, utan också dricka så mycket du vill under dagen, rent vatten av hög kvalitet.

Annars är kosten inte föremål för radikala förändringar eller restriktioner. Det räcker med att minska mängden mjöl och sötsaker, och även utesluta alkohol. Inkludera istället keso, färska sallader och frukt i menyn.

Allmän information Klidieter

Grunden för klidieten, förutom själva kli, är naturligt kött och mejeriprodukter, osötad frukt och grönsaker. Mjölbakverk, fett kött, pasta och konfektyr är undantagna. Kaffe är begränsat: för kaffeälskare som inte kan ge upp det helt, 2 portioner. För de som inte dricker mer är detta inte en begränsning, så det spelar ingen roll.

• Metoden innebär inga strikta förbud.

Systemet är utformat för 5-15 dagar och beror på vilket resultat du önskar. Kärnan i kosten ligger i att använda kli tre gånger dagligen, minska kaloriinnehållet och äta i fraktioner. Det genomsnittliga dagliga värdet är upp till 1300-1500 kcal, matintaget är 5-6 gånger om dagen, i små doser. Vid ökad belastning ökas kaloriinnehållet till 1700 kcal. Kliets kvalitet är viktig.

• En relevant egenskap är att du den första dagen inte kan konsumera några fermenterade mjölkprodukter.

Saken är den att kli inte går bra ihop med de mjölksyramikroorganismer som dessa produkter är rika på. De orsakar aktiv jäsning, uppblåsthet, obehag och behovet av att ständigt vara nära toaletten. Vilket inte alltid är möjligt om man är på jobbet eller utanför hemmet.

Senare är det inte bara möjligt, utan också önskvärt, att dricka fermenterad bakmjölk, kefir och yoghurt en gång om dagen. (Förbudet gäller inte en separat version av kosten, med kefir och kli.)

Fördelar

Precis som alla specialdieter används klidieten för ett specifikt syfte. Vilken nytta kan en person som har beslutat att ändra sin kost förvänta sig av dieten?

En studie från 2013 av Lawton CL et al. fann att kortvarig (14 dagar) konsumtion av olösliga frukostflingor innehållande veteklifiber förbättrade subjektiva matsmältningsförnimmelser, allmänt välbefinnande och tarmfunktion.[ 1 ]

Konsumtion av spannmålsfiber, fullkorns- och kliblandningar samt fullkorn minskar risken för typ 2-diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdomar.[ 2 ],[ 3 ]

Fördelarna kan listas i punkter:

1. Rengöring av matsmältningskanalen.
2. Tillförsel av vitaminer och mineraler.
3. Aptitdämpning.
4. Normalisering av ämnesomsättningen.

Dietreglerna är enkla men viktiga. Oavsett konsumtionssätt kräver kli en tillräcklig mängd vatten. Utan det kommer produkten inte att svälla och inte fungera i rätt riktning.

• Fördelarna ökar om du justerar din vanliga meny till att vara hälsosammare och slutar med ohälsosam mat och alkohol helt och hållet, åtminstone tillfälligt.

Näringsexperter rekommenderar att man inte väljer en enda, utan att man blandar olika typer av kli. Låt oss påminna om att detta är avfall från bearbetning av olika spannmålsgrödor. Vete, råg och havre är bara de mest kända, men det finns också hirs, bovete och ris.

Riskli innehåller aminosyror, vitaminer och kofaktorer, samt fytokemikalier med medicinska och näringsmässiga egenskaper.[ 4 ]

Riskli i kosten kan ha gynnsamma effekter på vissa cancerformer, såsom bröst-, lung-, lever- och kolorektalcancer. Den kemopreventiva potentialen tillskrivs de bioaktiva fytokemikalierna som finns i riskli, såsom ferulsyra, tricin, β-sitosterol, γ-oryzanol, tokotrienoler/tokoferoler och fytinsyra. Studier har visat att de antitumöreffekter som finns av bioaktiva komponenter härledda från riskli medieras av deras förmåga att inducera apoptos, hämma cellproliferation och förändra cellcykelprogressionen i maligna celler. De bioaktiva komponenterna i riskli skyddar mot vävnadsskador genom att eliminera fria radikaler och blockera kroniska inflammatoriska reaktioner. Fytokemikalier från riskli har också visat sig aktivera antitumörimmunsvar och påverka kolontumörernas mikromiljö för att främja förbättrad kemoprevention mot kolorektal cancer. Detta uppnås genom att modulera tarmfloran och enzymreglering. Dessutom gör den låga kostnaden för risproduktion och tillgången på riskli det till en attraktiv kandidat för global kostprevention. Utvecklingen av riskli som ett praktiskt kemopreventivt medel i livsmedel skulle således kunna ha en betydande inverkan på cancerprevention för hela världens befolkning. [ 5 ]

Havrekli har en gynnsam effekt på mättnadskänslan och kolhydrat- och lipidmetabolismen efter måltid. [ 6 ] Havrekli minskar avsevärt totalt kolesterol, lågdensitetslipoproteinkolesterol och apolipoprotein B. [ 7 ]

De fysiologiska effekterna av vetekli kan delas in i näringseffekter (från de näringsämnen som finns), mekaniska effekter (främst på mag-tarmkanalen, på grund av fiberinnehållet) och antioxidanteffekter (som härrör från de fytonäringsämnen som finns, såsom fenolsyra och alkylresorcinoler).[ 8 ]

Studier har visat att vetekli kan ha gynnsamma effekter för att förebygga sjukdomar, inklusive vissa cancerformer (särskilt kolorektal cancer), hjärt-kärlsjukdomar, [ 9 ] fetma och vissa mag-tarmsjukdomar, inklusive divertikulär sjukdom, förstoppning och irritabel tarm (IBS). [ 10 ]

• Det finns lika många olika typer av kli som det finns typer av spannmål.

Fördelen beror också på dietens längd. Engångskost, tre dagar, två veckor, strikt kost - alternativ för alla tillfällen. För att förhindra att fördelarna förvandlas till skada bör du närma dig proceduren klokt: använd inte om det finns kontraindikationer och överdriv inte om det inte finns några. En överdos av fiber orsakar gaser, försvagar absorptionen av läkemedel, vissa metaller, inklusive järn.

Vad kan och vad kan inte?

Förutom kli, vad kan man äta? Detta är inte en ledig fråga: ofta är det svaret på den som avgör en persons val till förmån för vilken diet som helst (eller vice versa). Under klidieten rekommenderas det att fokusera på säsongsbetonade grönsaker, sura frukter, magert kött och fisk, magra mejeriprodukter, inklusive drycker.

• För att förhindra stress orsakad av kostrestriktioner, unna dig färsk frukt och fruktsallader, och dina favoriträtter gjorda av tillåtna ingredienser.

Vegetabiliska fetter är att föredra: olivolja, linfröolja och majsolja. De används för att dressa sallader. Bland drycker kommer högkvalitativt vatten, osötade fruktdrycker och kompotter, fruktdrycker och grönt te i första hand. Vätska är av yttersta vikt, så man dricker mer än någonsin: från 2 till 3 liter per dag.

Denna mat rekommenderas för en 2-veckors diet, då man ska äta en sked kli tre gånger om dagen, sköljt ner med tre koppar vatten. Totalt får man 3 skedar kli och 9 portioner vätska per dag. Därefter kan man äta först efter 3 timmar.

• Det andra alternativet är utformat för tre månader och lovar en viktminskning på 10 kg.

Kosten ändras knappt, kli läggs helt enkelt till den vanliga maten: soppor, drycker. De första två veckorna är portionen 1 tesked, resten av dagarna - 1 matsked tre gånger om dagen. Glöm inte att dricka mycket vatten, annars kommer kliet inte att fungera i rätt riktning.

Dessutom innehåller den föreslagna kosten användning av ytterligare ämnen: äppelcidervinäger med honung. Drycken tillagas enligt följande: ta en tesked vinäger och lite honung per glas vatten, rör om och drick två gånger om dagen (det vill säga två glas om dagen).

Vad bör man inte äta när man använder kli? Vad kan förstöra ansträngningarna för en person som går ner i vikt och som noggrant följer en näringsfysiologs rekommendationer?

• Ett karakteristiskt drag hos kli-dieten är avsaknaden av strikta restriktioner och därmed sammanhängande obehag med maten.

Det rekommenderas att undvika mat som anses ohälsosam: antingen på grund av kvalitet eller på grund av hur den är tillagad. Stekt, fet, för salt och söt mat, alkoholhaltiga drycker i varierande styrka passar inte in i någon diet och är inte välkomna under några omständigheter.

• Människor konsumerar dem enbart för att njuta av sina matbrist och ohälsosamma aptit.

Det räcker att åtminstone skära ner portioner något, minska kaloriintaget och se över menyn så att en del av vikten försvinner "utan att se sig om". Du behöver inte ens en speciell diet.

Kosten är befriad från rökt kött och fiskprodukter, konserverade och inlagda produkter, fluffigt mjöl och bakverk med krämer, godis och söta frukter, potatis. Tillagningen är skonsam: multikokare, ångkokare, kokning i vatten. Dressingar - naturliga oljor, kefir eller yoghurt med låg fetthalt istället för gräddfil och majonnäs.

Ovanstående rekommendationer är effektiva för alla som konsumerar kli för kost- eller medicinska ändamål. Det spelar ingen roll vilka: vete, havre eller blandningar av olika sorter, som de flesta näringsexperter rekommenderar.

Kontra

Kli är kontraindicerat för personer med kroniska mag-tarmsjukdomar, sammanväxningar, magsår och hög glutenkänslighet. Andra kontraindikationer inkluderar att ta mediciner: du kan inte kombinera en klidiet med att ta vitaminer, kosttillskott eller mediciner. Det vill säga, kostprodukten och allt annat bör separeras i tid, annars kommer kli att binda inte bara gifter, utan även användbara komponenter. Håller med om att det är svårt att förvänta sig att en vanlig produkt ska kunna skilja användbara och skadliga.

Av samma anledning rekommenderas inte kontinuerlig användning: efter att smuts har tagits bort börjar kli adsorbera och ta bort användbara ämnen från kroppen, såsom mineral- och vitaminreserver eller näringskomponenter som är nödvändiga för kroppen.

Eventuella risker

Överdosering och okontrollerad användning är förenad med biverkningar av kli-dieten. Risker i samband med kosten uppstår när reglerna bryts, särskilt otillräckligt vätskeintag, samt kombinationen av kli med intag av vitaminer och farmakologiska läkemedel. Den grova konsistensen med skarpa inslag av obearbetat avfall kan skada slemhinnan i matsmältningsorganen, med början i munhålan.

Komplikationer efter proceduren

När det gäller frekvensen av möjliga komplikationer är gaser och diarré i första hand. Vid kli-diet uppstår svullnad. Användbara komponenter, inklusive kalcium, utsöndras tillsammans med slagg. Grova fibrer kan skada väggarna i matstrupen och magsäcken.

Recensioner och resultat

I den moderna världen är det svårt att bli förvånad över någonting, inklusive överflödet av alla möjliga dieter. Det verkar som om ett kostsystem kan skapas på vilken produkt som helst.

• Men att döma av antalet överviktiga är konstiga dieter inte ett universalmedel. Bryr sig folk inte eller är de för lata för att lämna sin bekvämlighetszon? Eller är dieter ineffektiva?

I recensioner och resultat diskuteras även detta och klagas på att oönskade kilogram ofta återgår till sina "rättmätiga" platser. De som går ner i vikt och har gått ner i vikt delar gärna med sig av sina erfarenheter och recept på en kli-diet. De flesta noterar en förbättring av hälsa och välbefinnande.

Om kli inte existerade skulle det vara värt att uppfinna. Produkten förser kroppen med ett så nödvändigt ämne som naturliga fibrer. Tack vare det normaliserar en klidinjet vikt och matsmältningsprocesser, eliminerar förstoppning och återställer hudens skönhet. Tillsammans med en kostkorrigering för att minska kaloriinnehållet och rimlig återhållsamhet, verkar kli effektivt och ändamålsenligt i alla fall där det inte finns några kontraindikationer.