Meny för en kalorifattig diet

Menyn för en kalorifattig diet kan vara av varierande grad kalorier. Vi kommer att prata om när och vilken kost att gå ner i vikt är bättre att använda, samt ge alternativ för menyer med låga kalorier.

[1], [2]

Vad är kaloridieter?

Om en person är relativt normal med vikt och inte lider av kroniska sjukdomar behöver han en kalorifattig diet med den vanliga mängden kalorier för viktminskning. Restriktioner på mat är minimala. Syftet med en sådan diet är att misshandla en person från att äta. Och vikten kommer långsamt att gå iväg.

Vid nästa steg av kaloridiet, när en person redan har bildat vissa smakpreferenser (det kan hända på 2: a och 3: e veckan av kosten) är kalorierna begränsade till lite mer.

Här är målet - en betydande viktminskning. Och volymerna av mat kan förbli desamma, det kan bara finnas restriktioner i vilka produkter som kan ätas. Vanligtvis går vi ner i vikt när vi begränsar fett och kolhydrater i kosten.

Tillåtna produkter för diet med lågt kaloriinnehåll

Mjöl

Flour lägger vikt på oss. Detta är klart även till barnet. Därför behöver du inte äta vitt bröd och någon form av bullar som bullar, kakor och kakor med en låg carb-diet.

Men inte allt bröd är förbjudet. Råg- och vetebrödprodukter, tack, med detta matningssystem är det ganska möjligt att äta. Inte bilar, förstås. Upp till 150 gram bröd per dag kommer att räcka för att inte känna sig hungrig.

Soppor

De är tillåtna. Men med små restriktioner. Potatis i sopp sätter minsta möjliga - du behöver inte göra soppgröt istället. I soppor kan du sätta olika spannmål, och laga dem på fisk eller kött. Med en kalorifattig diet är även soppor med köttbullar tillåtna. Ät inte mer än 300 gram soppa på en gång, och din figur kommer att byggas upp.

Vad kan inte sättas i soppor: mjölk, pasta, nudlar, bönor. De ökar kaloriinnehållet i skålen.

Kött

Lågfettvarianter av kött under en kalorifattig diet - tack! Naturligtvis bör fettfläsk vara begränsat, som stekt kött. Koka det för ett par, i ugnen, laga mat - kroppen smälter bättre kötträtter än stekt. Vid en tid kan du äta upp till 150 gram kött.

Vilken typ av kött under en kalori diet kan inte vara? Undvik att använda gås, anka, vägra någon form av korv. Konserverad mat för att gå ner i vikt, du behöver nu nu inte.

Fisk

Det kan ätas i någon form - även stekt. Begränsa endast fiskens andel till 200 gram per dag.

Vilken typ av fiskrätter under en kalori diet du inte kan? Glöm sill och tulle (någon saltad fisk), köp inte konserverad fisk, fett fisk, sluta att äta någon form av kaviar.

Det är mycket kaloriskt och i vår kost för viktminskning passar inte.

Grönsaker

Ät grönsaker så mycket du vill, men det är tillrådligt att inte laga dem och inte baka dem, men äta råa. Så du får den nödvändiga mängd vitaminer och spårämnen i den mest naturliga formen.

Grönsaker kan konsumeras upp till 200 gram åt gången.

Drick, barn, mjölk

Mjölkprodukter i en kalorifattig diet är tillåtna. Bara behöver inte köpa fet. Höstost tillåts upp till 9% fett och mjölk kan ätas upp till 200 g per dag. Med en kalori diet kan du också äta mager hård ost.

Vad ska jag vägra? Fet sorts höstost (över 9% fetthalt), yoghurt med tillsatt socker och stärkelse, feta ostar, jästmjölk, fettsyror, inte för dig. Detta kommer att sakta processen att gå ner i vikt.

Ägg av fåglar

Gör dem till hälsa omeletter (bättre protein), hård koka, bara stek inte i form av ägg. Och begränsa konsumtionen av ägg till 2 per dag.

Gryn

Du kan äta den i soppor med grönsaker, du kan laga gröt på vattnet från den. Endast om du åt gröt, ta brödet ur menyn.

Vilka spannmål är förbjudna? Ris, semolina, havregryn. De är för höga i kalorier för vår kost.

Snacks och sallader

Något belopp! Inom rimliga gränser, förstås. Den optimala delen av snacks - upp till 200 gram per dag. Det kan vara vegetabiliska sallader, sallader med kokt fisk eller kokt kött av fettsyror.

Av mellanmålen kan inte bara fett och kryddig - den senare är särskilt aktiv för att väcka aptit.

Fetter i kosten

I en kalorifattig diet, under ingen förevändning kan inte smör, såväl som grönsaker. Men de kan läggas till disken - högst 1 matsked per dag. Men från kulinariska och animaliska fetter bör i allmänhet överges för tiden för en kaloridiet.

Desserter

Frukt är tillåtet i en kalorifattig diet, särskilt söt och sur, osötad mousses, gelé. I stället för socker är det önskvärt att sätta xylitol och fruktos där.

Vad kan inte gå vilse för viktminskning? Jam eller sylt med socker, datum, bananer, druvor (mycket kalorier). Glass och honung, undviker också.

Såser, majonnäs, ketchup

Det är tillrådligt att laga dem själv, istället för att använda butiken med mycket konserveringsmedel och sockerarter - returnera snabbt de förlorade kilogramen.

Vinäger är inte förbjudet, men det är bättre att undvika skarpa såser och majonnäs med hög fetthalt.

Drycker i kosten

Svart kaffe är tillåtet (spannmål, inte pulveriserat) och även te utan socker. Du kan dricka nypressad färsk, utom druvsaft - den har en hög procentandel glukos, vilket gör det väldigt kaloriskt.

Kakao kan inte vara full - det är kokt på mjölk, och det kommer att lägga till mycket kalorier till din kost. Vilken typ av viktminskning kan vi prata om?

Gå ner i vikt med oss enkelt och med nöje! Låt kalorifattig diet ge dig glädje av din smala figur och yngre hud.

[3], [4], [5]