Meny för en lågkaloridiet

Lågkaloridieter finns i olika kalorinivåer. Vi berättar när och vilken typ av diet som är bäst för viktminskning, och vi erbjuder även lågkalorimenyalternativ.

[ 1 ], [ 2 ]

Vad är lågkaloridieter?

Om en person har en relativt normal vikt och inte lider av kroniska sjukdomar behöver hen en kalorifattig kost med en normal mängd kalorier för att gå ner i vikt. Det finns minimala restriktioner i kosten. Målet med en sådan diet är att avvänja en person från överätande. Och vikten kommer gradvis att försvinna.

I nästa steg av lågkaloridieten, när en person redan har utvecklat vissa smakpreferenser (detta kan också hända under dietens andra eller tredje vecka), begränsas kalorierna lite mer.

Här är målet en betydande viktminskning. Dessutom kan mängden mat förbli densamma, det kan bara finnas begränsningar för vilka livsmedel som kan ätas. Vanligtvis går vi ner i vikt när vi begränsar fet och kolhydratrik mat i kosten.

Tillåtna livsmedel för en kalorifattig diet

Mjöl

Mjöl lägger till kilogram till oss. Detta är tydligt även för en bebis. Därför behöver du med en lågkolhydratkost inte äta vitt bröd och några bakverk som bullar, kakor och pajer.

Men allt bröd är inte förbjudet. Råg- och vetebakverk, tack, är fullt möjligt att äta under detta näringssystem. Bara inte i vagnslaster förstås. Upp till 150 g bröd per dag räcker för att inte känna sig hungrig.

Soppor

De är tillåtna. Men med vissa begränsningar. Ha i ett absolut minimum av potatis i soppor – det finns inget behov av att göra grötpuré istället för soppa. Du kan ha i olika flingor i soppor, och även tillaga dem med fisk eller kött. Soppor med köttbullar är också tillåtna på en kalorifattig kost. Ät inte mer än 300 g soppa åt gången, så blir din figur smalare.

Det du inte bör ha i soppor: mjölk, pasta, nudlar, bönor. De ökar kaloriinnehållet i rätten.

Kött

Magert kött under en kalorifattig diet – tack! Fett fläskkött bör naturligtvis begränsas, liksom stekt kött. Ångkoka det, baka det, koka det – kroppen smälter sådana kötträtter bättre än stekta. Du kan äta upp till 150 g kött åt gången.

Vilket kött är inte tillåtet under en kalorifattig diet? Undvik gås, anka och korv av alla slag. Du behöver inte heller konserver för viktminskning nu.

Fisk

Du kan äta den i vilken form som helst – även stekt. Begränsa bara din portion fisk till 200 g per dag.

Vilka fiskrätter får man inte äta under en kalorifattig diet? Glöm sill och skarpsill (all saltad fisk), köp inte konserverad fisk, fet fisk, sluta äta kaviar av alla slag.

Den är väldigt kaloririk och passar inte in i vår kost för viktminskning.

Grönsaker

Ät så många grönsaker du vill och av vilken sort som helst, men det är lämpligt att inte koka eller baka dem, utan att äta dem råa. På så sätt får du i dig den nödvändiga mängden vitaminer och mikroelement i sin naturliga form.

Du kan äta upp till 200 g grönsaker åt gången.

Drick mjölk, barn.

Mejeriprodukter är tillåtna i en kalorisnål kost. Köp bara inte feta produkter. Keso är tillåten upp till 9 % fett, och du kan äta upp till 200 g mejeriprodukter per dag. Med en kalorisnål kost kan du också njuta av fettsnål hårdost.

Vad ska du förvägra dig själv? Feta sorter av keso (mer än 9 % fett), yoghurt med tillsatt socker och stärkelse, feta hårdostar, fermenterad bakad mjölk, fet gräddfil - inget för dig. Detta kommer att bromsa viktminskningsprocessen.

Fågelägg

Gör omeletter av dem för din hälsas skull (helst proteinrika), koka dem hårda, men stek dem inte som äggröra. Och begränsa ditt äggintag till 2 per dag.

Spannmål

Du kan äta det i soppor med grönsaker, du kan koka gröt i vatten från det. Ta bara bort bröd från menyn om du äter gröt.

Vilka spannmål är förbjudna? Ris, semolina, havregryn. De har för mycket kalorier för vår kost.

Förrätter och sallader

Så mycket du vill! Inom rimliga gränser, förstås. Den optimala mängden mellanmål är upp till 200 g per dag. Det kan vara grönsakssallader, sallader med kokt fisk eller kokt magert kött.

De enda mellanmål som inte är tillåtna är fet och kryddig mat – den senare stimulerar särskilt aktivt aptiten.

Fetter i kosten

I en kalorifattig diet är smör och vegetabilisk olja under inga omständigheter tillåtna. De kan dock tillsättas i rätter - högst 1 matsked per dag. Men matfett och animaliskt fett bör helt överges under kalorifattig diet.

Efterrätter

Frukt är tillåtet i en kalorifattig kost, särskilt sur-söt, icke-söt mousse, gelé. Istället för socker är det lämpligt att ha xylitol och fruktos där.

Vad bör man inte äta för att gå ner i vikt? Sylt eller marmelad med socker, dadlar, bananer, vindruvor (mycket kaloririka). Undvik även glass och honung.

Såser, majonnäs, ketchup

Det är lämpligt att tillaga dem själv, snarare än att äta köpta med mycket konserveringsmedel och sockerarter – du kommer mycket snabbt att återfå de förlorade kilogrammen.

Vinäger är inte förbjudet, men det är bättre att undvika starka såser och majonnäs med hög fetthalt.

Drycker i kosten

Svart kaffe (med bönor, inte pulver) och osötat te är tillåtet. Du kan dricka färskpressad juice, förutom druvjuice – den har en hög andel glukos, vilket gör den mycket kaloririk.

Du kan inte heller dricka kakao – det kokas i mjölk, och det kommer att lägga till många kalorier i din kost. Vilken typ av viktminskning kan vi prata om då?

Gå ner i vikt med oss enkelt och med nöje! Låt lågkaloridieten ge dig glädje av din smala figur och föryngrada hud.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]