Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
För- och nackdelar med kolhydrat- och lågfettdieter
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
[ För- och nackdelar med kolhydratcyklingsdieten
Kolhydratdieten utvecklades specifikt för kroppsformning under träningsaktiviteter på 90-talet av amerikanska sportnutritionister.
Hemligheten med kolhydratcykling
Kolhydratdieten är mycket bra för idrottare, den hjälper till att framhäva muskeldefinitionen och torka ut fett från kroppen så att allt ser estetiskt tilltalande och korrekt ut.
Dietschemat beräknas enligt följande
Första och andra dagen - 1 gram kolhydrater och 3 gram proteiner. Du bör väga dig i förväg, eftersom mängden anges per 1 kg av din vikt.
På den tredje dagen förändras allt. Konsumera 5-6 gram kolhydrater och därmed 1 gram protein.
På den fjärde dagen av denna diet - 4 gram kolhydrater och ett och ett halvt gram protein.
Om du vill sträcka ut kosten, gör då om schemat för de två första dagarna till tre dagar, den tredje dagen kan observeras i två dagar och den fjärde dagen kan också observeras i 1-2 dagar. Det enda som krävs är att ha en moralisk inställning och viljestyrka.
Vad är bra med lågkolhydratcykling?
Denna diet passar bäst för träning.
På den negativa sidan noterar vi:
Det är ineffektivt om en person rör sig lite under hela livet; det borde finnas aktivitet här.
Låg fetthalt
Själva idén bakom en sådan diet kom till oss från Indien och fortsätter att vara populär över hela världen. Dieten är baserad på vegetarianism.
Logiken bakom dieten är ganska enkel: om du är orolig för överflödigt fett, ät det inte. Minimera ditt fettintag och ät bara fettsnål mat.
Fördelar med en fettsnål kost
Genom att minska kaloriintaget förbränner kroppen fettceller och du går ner i vikt.
Dieten är ganska komplett och kan följas hela tiden som en livsstil. Det räcker att utesluta fet mat eller minska till 60 gram per dag. Det är inget fel om du ersätter animaliskt fett med fisk- eller vegetabilisk olja.
Nackdelar med en fettsnål kost
Ge inte upp fetter helt under några omständigheter, de är nödvändiga för att fylla på kroppen med olika vitaminer, förbättra immuniteten och även hjälpa till med syntesen av hormoner.
Håller med, rätter som inte innehåller fett smakar hemskt.
"Ät inte efter..."-dieten
Dieten utformades ordentligt på 80-talet och fortsätter än idag.
Principen är elementär och känd för alla. Du kan inte äta efter en viss tid. Till exempel efter 16:00, 17:00 eller 18:00.
Positiv kost
Om din kropp är stark och lätt kan tolerera kostrestriktioner kommer du att kunna gå ner i vikt.
Om du har ett hektiskt schema och går upp lika tidigt som du går och lägger dig, är detta din diet.
Negativa aspekter av kosten
Kosten är inte balanserad, saknar en lista över produkter och om den följs kan du störa din ämnesomsättning till det sämre.
Om du är en nattuggla och är van vid att somna tidigt på morgonen, då kommer det att vara extremt svårt för dig att klara av att inte äta efter kvällstimmarna.