Fiber för viktminskning: sibirisk fiber, linfiber, vetefiber, apoteksfiber

Fiber är en kostfiber av vegetabiliskt ursprung. Den används för att bygga upp växtcellsmembran. Den smälts inte av enzymer i magsäcken och tolvfingertarmen. Det är bara i tarmarna som den nyttiga mikrofloran bearbetar den. Fiber används för viktminskning, tack vare dess förmåga att rena mage och tarmar från gifter och avfall. Det är därför den ingår i kosten.

Fördelar med fiber för viktminskning

Fördelen med fiber för viktminskning ligger i dess olösliga fibrers egenskap att svälla i magen, absorbera olika ämnen som är skadliga för kroppen och avlägsna dem. Samtidigt skapar det en lämplig flora för den vitala aktiviteten hos nyttiga tarmmikroorganismer. Närvaron av fiber i vår mat minskar risken för tarminflammation, gallstenssjukdom, normaliserar avföringsprocessen, främjar ämnesomsättningen och sänker kolesterol- och sockernivåerna i blodet. Erkännande inom kostnäring har fått på grund av dess låga kaloriinnehåll, förmågan att ge en känsla av mättnad och den snabbare tiden det tar för maten att passera genom matsmältningskanalen.

[ 1 ], [ 2 ]

Indikationer bantningsfiber

En indikation för användning av fiber för viktminskning är övervikt. Fetma leder till slaggbildning i kroppen, leversjukdomar, bukspottkörtelsjukdomar och ämnesomsättningsstörningar. Fiber fungerar som en kroppsrengörare, som en svamp som absorberar skadliga gifter och gifter, avlägsnar dem och förbättrar matsmältningssystemets motilitet. Förmågan att svullna i magen, fördröja absorptionen av kolhydrater och fetter ger en långvarig mättnadskänsla, förhindrar att fett ansamlas och gör att man äter ofta mellanmål.

[ 3 ], [ 4 ]

Släpp formulär

Förutom fibrer i naturprodukter finns det även farmaceutiska versioner av kostfiber. Läkemedelsindustrin har noga skapat biologiskt aktiva kosttillskott som innehåller fibrer i koncentrerad form i former som tabletter, pulver, granulat och kli. De är enkla att använda, doseringen är väl standardiserad och de kan kombineras med varandra.

Fibersammansättning för viktminskning

Fibersammansättningen är en kombination av polysackarider (cellulosa, pektin, gummi, slem, guar, etc.) och lignin (kolhydratfri kostfiber). Vissa av dessa kemiska element är lösliga i kontakt med vätska (pektin, slem, gummi), andra är olösliga (cellulosa och lignin). När de kommer in i tarmen är slem, pektin och gummi helt eller nästan helt fermenterat; cellulosa är delvis fermenterat, lignin är inte fermenterat. Båda ämnena bör inkluderas i kosten för en balanserad funktion av matsmältningssystemet. Fibersammansättningen för viktminskning bör huvudsakligen innehålla produkter som innehåller en stor mängd kostfiber med lågt kaloriinnehåll.

[ 5 ], [ 6 ]

Sibirisk fiber "Tunn midja"

Sibirisk fiber "Tunn midja" innehåller alla komponenter för att förse kroppen med allt som behövs för dess vitala funktioner utan att behöva äta stora portioner mat. Den förbättrar matsmältningskanalens funktion och låter dig samtidigt bli av med två eller fler kilogram vikt per månad. Den innehåller vetekornsskal, havre och te från en blandning av hästsvans, nässlor, johannesört, mynta och anis. En sådan koncentration av medicinalväxter har en lugnande, urindrivande, laxerande effekt och minskar aptiten.

Vetefiber för viktminskning

Vetefiber för viktminskning framställs av renat vetekli. Det kan finmalas eller grovmalas med tillsats av olika andra nyttiga element: olika medicinalväxter, bär, kelp, nötter, frukter. Funktionen hos denna typ av fiber är att avlägsna skadliga ämnen från kroppen, normalisera utsöndringssystemet och fylla magen med kostfiber för att optimera matintaget.

Linfröfiber för viktminskning

Ordet lin, översatt från latin, betyder "det mest användbara". Denna växt innehåller fytoöstrogener, vitamin A, E, B, F, aminosyror, antioxidanter, omega-3-fettsyror. Linfiber används för viktminskning och har också en gynnsam effekt på matsmältningskanalen genom att omsluta magsäckens väggar. Genom att ta bort cancerframkallande ämnen från kroppen förhindrar det risken för ändtarmscancer.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Helleborefiber för viktminskning

Julros är ett brett spektrum läkemedel, bland annat känt som ett botemedel för att rensa kroppen från avfall och gifter, ett koleretikum och ett diuretikum. Julrosfiber för viktminskning framställs genom att tillsätta växtens rot till fiber av annat ursprung i förhållandet 1:30 på grund av växtens toxicitet.

Pumpafrönfiber för viktminskning

Pumpa i sig är en mycket hälsosam produkt. Den innehåller många mineraler, vitaminer: C, E, K, PP, grupp B. Det finns till och med ett sällsynt vitamin T, som är involverat i bildandet av blodplättar och blodkoagulationsprocesser. Den innehåller också pektin, vilket förhindrar avlagring av kolesterolplack. Karoteninnehållet är fyra gånger högre än morötter. Dessutom är pumpa kalorifattig. Alla dessa egenskaper gör pumpafrönsfiber oumbärlig för viktminskning.

Mjölktistelfiber för viktminskning

Ett annat effektivt botemedel som hjälper till att bli av med extrakilon. Mjölktistel används framgångsrikt för att normalisera gallsekretionsprocesser, förbättra ämnesomsättningen och behandla njursjukdomar. Dessutom innehåller den många olika makro- och mikroelement, vitaminer, som kompenserar för de näringsämnen som förloras under viktminskning och inte tas emot.

[ 10 ], [ 11 ]

Viktminskningsshakes med fiber

Bantningscocktails med fiber är ett annat sätt att använda den, men i flytande form. Den är gjord på basis av kefir med låg fetthalt, yoghurt, mjölk, du kan ta äggmassa. Genom att tillsätta fiber av en eller flera typer, samt kalorifattiga frukter för mättnad med vitaminer, favoritkryddor och mala denna komposition med en mixer får du inte bara en mättande, utan också en god rätt. Ett bra resultat kan uppnås genom att ersätta frukost eller middag med denna typ av mat. Flera glas av cocktailen ger möjlighet att "hålla ut" under fastedagarna. Det finns färdiga proteinshakes, baserade på soja, med tillsats av fiber, vitaminer och andra användbara komponenter. De främjar inte bara viktminskning, utan hjälper också till att bygga muskelmassa, är populära bland idrottare.

Apoteksfiber för viktminskning

En person får i sig fiber från naturlig mat som hen konsumerar varje dag. Det dagliga värdet för en person är 25-35 g. Men om målet är att gå ner i vikt är det nödvändigt att öka värdet till 60 g. Apoteksfiber för viktminskning hjälper till att klara av denna svåra uppgift. Den definierar förhållandet mellan lösliga och olösliga ämnen, sammansättningen anges. Varje person kan själv välja, eller ännu bättre, rådfråga en läkare, vad som är mer lämpligt för hen, baserat på tillgången på användbara komponenter, förekomsten av smakämnen, kemiska tillsatser. Ett brett utbud av produkter i detaljhandelsnätet indikerar populariteten för denna metod för viktminskning.

Farmakodynamik

Fibers farmakodynamik för viktminskning baseras på kostfiberns egenskaper att svälla inuti magsäcken under påverkan av vätska, fylla den och skapa en mättnadskänsla. Den absorberar och avlägsnar även gallsyror, kolesterol och andra skadliga ämnen från kroppen. Samtidigt fördröjer kostfiber absorptionen av fetter och kolhydrater. Fiber har inget näringsvärde eftersom det inte bearbetas av magenzymer. På grund av ovanstående fakta sker viktminskning utan hunger. Efter att ha passerat genom hela mag-tarmkanalen och absorberat mänskligt avfall, kommer fibern ut med avföringen.

[ 12 ], [ 13 ]

Dosering och administrering

Hur tar man fiber för viktminskning för att inte skada kroppen och få maximal effekt? Appliceringsmetoden och doserna av fiber för viktminskning anges på förpackningen till varje specifikt kosttillskott, de måste läsas och följas noggrant. Generellt för alla typer av fibrer är rekommendationen att börja med en liten portion för att följa kroppens reaktion på den. Fiber tas huvudsakligen före eller under måltider och sköljs ner med rikligt med vatten. Ett annat sätt är att tillsätta det till färdiga produkter. Den optimala dosen är 1-2 teskedar 2-3 gånger om dagen. Särskilda instruktioner måste följas när man tar julrosfiber. Börja med en halv tesked på morgonen på tom mage 30 minuter före frukost i 10 dagar. Varje ny tiodagarsperiod, tillsätt en halv tesked, vilket ger 3 teskedar. Detta tar en och en halv månad. Efter en paus på 2-3 månader kan du upprepa. Samtidigt rekommenderas det att ta multivitaminer.

Kefir med fiber för viktminskning

Kefir med fiber för viktminskning är ett mycket populärt och effektivt recept. Med det kan du spendera fastedagar. Vid andra tillfällen - ersätt frukost och middag. Du bör dricka högst en liter kefir per dag, dela upp det i fyra doser och tillsätt en tesked fiber.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Fiber på natten för viktminskning

Den bästa dieten är att äta mindre, säger folk som ersätter middagen med fiber på kvällen för att gå ner i vikt. Sibirisk fiber "Thin Waist" är lämplig för detta ändamål. Istället för middag behöver du lösa upp 2 teskedar fiber i ett glas vätska. Det kommer att mätta magen, ge en känsla av mättnad, men kommer inte att ge kroppen en droppe fett eller kolhydrater. Resultatet kommer inte att dröja länge.

[ 20 ], [ 21 ]

Sennafiber för viktminskning

Senna är känt som ett laxermedel, koleretiskt och leverskyddande medel. På grund av antraglykosiderna som det innehåller irriteras receptorerna i ändtarmen, vilket ökar tarmmotiliteten, accelererar innehållets rörelse genom den och avlägsnar avfall och gifter från kroppen. Fiber med senna för viktminskning syftar till att gå ner i vikt genom att rensa tarmarna. Du bör inte ryckas med av detta, eftersom tillsammans med skadliga ämnen tvättas även användbara komponenter ut, utan vilka livet är omöjligt. Dessutom kan beroende uppstå och ett "lat tarm"-syndrom kan uppstå, varefter oberoende avföring blir komplicerat.

[ 22 ]

Använd bantningsfiber under graviditet

Att använda fiber under graviditeten är bra, men inte för att gå ner i vikt, eftersom det inte är rätt tidpunkt att tänka på sin figur, utan ur ett perspektiv på att förbättra matsmältningskanalen. Gravida kvinnor lider ofta av förstoppning. Användning av kostfiber aktiverar avföringens rörelse genom tarmarna och underlättar avföringen. Även under graviditeten sker hormonella förändringar som påverkar ämnesomsättningen. Fiber hjälper till att normalisera ämnesomsättningen. Dess bästa källor för gravida kvinnor är kli: vete, havre, ris. De är olösliga fibrer och måste inkluderas i din kost tillsammans med lösliga fibrer: havregryn, de flesta grönsaker och frukter. Du bör inte tillgripa fiber från medicinalväxter (mjölktistel, julros, etc.). Överdriven konsumtion av kostfiber kan orsaka gaser, tyngd i magen, frekvent och lös avföring. Det är nödvändigt att lyssna på din kropp, iaktta måttlighet i dina gastronomiska preferenser, inklusive produkter som innehåller fiber.

Kontra

Kontraindikationer för användning av fiber för viktminskning är akut inflammation i de inre matsmältningsorganen, sår, erosioner, neoplasmer, individuell intolerans mot en viss komponent.

[ 14 ]

Bieffekter bantningsfiber

Eftersom fiber finns i den grova delen av växter kan dess effekt på matsmältningsorganen inte kallas mild. Biverkningar av fiber för viktminskning kan uttryckas i uppblåsthet, gaser, smärta i epigastriet, i tarmarna och dess störningar. Allergier i form av utslag och hudrodnad kan också förekomma.

[ 15 ]

Överdos

Principen "ju mer, desto bättre" gäller inte för fibrer. Det är nödvändigt att följa rekommendationerna på förpackningen. Det blir ingen dödlig utgång, men en överdos kan leda till buksmärtor, illamående och gaser.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Interaktioner med andra droger

Fiber, som interagerar med andra läkemedel, påverkar hur länge läkemedlet stannar i kroppen och hur snabbt det absorberas i blodet. Olösliga polysackarider förhindrar absorptionen av det kardiologiska läkemedlet digitoxin, det smärtstillande, antiinflammatoriska, febernedsättande natriumsalicylat, läkemedlet för behandling av urinvägarna furadonin. Detta beror på skillnaden i tid för deras passage genom matsmältningssystemet och utsöndring från kroppen. Samtidigt intag av fiber med järnpreparat som minskar bildandet av blodproppar, antipyrin, försvagar deras effektivitet. Läkemedel baserade på den aktiva substansen tetracyklin är inkompatibla med fibrer rika på kalcium och svavelpreparat - med fibrer som innehåller järn.

[ 27 ], [ 28 ]

Förvaringsförhållanden

Lagringsförhållandena för fibrer kräver inga särskilda åtgärder. Temperaturen bör inte överstiga 25 grader Celsius och luftfuktigheten bör inte överstiga 70 %.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Hållbarhetstid

Utgångsdatumet anges på förpackningen för varje fibertyp och är i genomsnitt 2 år. Om produkten tillagas för hand kan den förvaras i högst en vecka.

[ 32 ], [ 33 ]

Livsmedel som innehåller fiber för viktminskning

Produkter som innehåller fiber för viktminskning inkluderar äpplen, brysselkål och vitkål, baljväxter, broccoli, gurkor, paprika, morötter, fullkornsmjöl, kli. Denna grupp av produkter innehåller cellulosa - "grov" kostfiber som inte är löslig inuti en person. Andra olösliga fibrer - ligniner finns i ärtor, aubergine, jordgubbar, spannmål och gamla grönsaker. Produkter med "mjuk" fiber, som innehåller pektiner, slem, tandkött - är havre- och korngröt, färsk och torkad frukt, morötter, potatis, olika typer av kål, torkade ärtor, citrusfrukter, sjögräs. Kosten bör innehålla båda typerna av kostfiber. För att uppnå det förväntade resultatet är det nödvändigt att prioritera produkter gjorda av grovt mjöl, gröt gjord på fullkorn, råa grönsaker och frukter, torkad frukt och baljväxter. Det är också nödvändigt att ersätta raffinerade vegetabiliska oljor för att dressa sallader och tillaga andra rätter med oraffinerade.

Kost med fiber för viktminskning

Det är nödvändigt att börja med en fiberrik diet för viktminskning efter att ha rådfrågat en läkare. Måltiderna bör vara lätta, innehålla små portioner och vara täta. Fiber tas oftast en halvtimme före måltider och sköljs ner med rikligt med vatten, eller tillsätts i flytande rätter och drycker. Du bör börja med 1 tesked fiber, tillsätta det till 2-3 måltider och gradvis öka dosen och frekvensen. Ett av dietalternativen kan vara följande:

• frukost: gröt från olika flingor med mjölk (200-250 g), te eller kaffe utan socker, vitaminer;
• andra frukost: ett glas kefir eller annan mager mejeriprodukt, flera frukter av alla slag;
• lunch: grönsakssoppa med en liten portion klibröd, 60-80 g kokt fågel, grönt te;
• eftermiddagsmellanmål: 100-120 g keso, nötter, banan;
• middag: olika grönsakssallader med oraffinerad vegetabilisk olja, helst olivolja, ett ägg eller 100 g kokt fisk, te;
• Innan sänggåendet: ett glas kefir.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Fiber eller kli för viktminskning

Medan fibrer innehåller lösliga och olösliga komponenter, består kli huvudsakligen av olösliga. Detta är i huvudsak skalet från kornen, separerat genom malning. När du väljer fibrer eller kli för viktminskning måste du vara medveten om att deras effekt är identisk, men kli är mer kaloririkt och innehåller mer fett, kolhydrater och proteiner. Dessutom kräver de mer vatten för att sköljas ner. För viktminskning är fibrer fortfarande bättre, och för att upprätthålla en stabil vikt och hälsosam kost kan du äta kli.

[ 37 ]

Recensioner av de som har gått ner i vikt och resultaten

Oftast kommer positiva recensioner från kvinnor som har fött barn, som inte längre ammar och vill återfå sin tidigare figur. Och de lyckas. Många är nöjda med fibrer eftersom det inte finns något behov av att utsätta sig för strikta gastronomiska restriktioner och möjligheten till gradvis, försiktig viktminskning. Mindre vanliga är negativa kommentarer relaterade till kroppens negativa reaktion på kostfiber: smärta i tarmarna, förstoppning, gaser.

Läkarnas recensioner

Läkare erkänner fiberns positiva effekt på kroppen, dess roll i att förebygga kolorektal cancer, sänka kolesterol och förebygga gallsten. När det gäller viktminskning uppmanar de till att inte enbart förlita sig på fiber, utan att kombinera det med kost och motion, och att rådgöra med läkare innan man tar det.