Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Effektiva dietregler
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
[Effektiv diet är sättet att gå ner i vikt
Tre gånger om dagen behöver du dricka vatten, uppvärmd från 18 till 20 grader Celsius. Dricksvatten 30-40 minuter innan du sätter dig ner för att äta, bidrar denna princip för separat användning av vatten och mat till bättre absorption av mat och den mest effektiva syntesen av vital energi.
Effektiv meny
Det är nödvändigt att utesluta från menyn extremt söta frukter och grönsaker, vägra socker, fruktos, honung. Av läckra frukter och grönsaker till dig - tabu: majs, melon, persikor, druvor, avokado, potatis och även utesluta mango.
Kasta de sockrade drycker, såsom kvass och från alkohol, inklusive alkoholfritt öl. Rökta fiskprodukter, sill, Taranka, bläckfisk, saltad kex, fisk spel, se till att majonnäs, nötter, potatischips och absolut frön också bör uteslutas från den dagliga menyn, dessa produkter har en negativ inverkan på din vikt (dvs du inte gå ner i vikt).
Drycker - vad kommer att uppdatera och uppmuntra?
Men du kan dricka i obegränsade och orubbliga impulser av passion för de vanliga delikatesserna - kaffe, alla typer av te och mineralvatten.
Dricksjuicer, endast färskpressningar (färskpressad), det är tillåtet att dricka juice av alla grönsaker och frukter, förutom de som är tabu i listan ovan.
Om brödet bara är svart
Om kroppen drabbas av kolhydrater i form av svartbröd, bröd med kliinnehåll eller lite inaktuellt - konsultera före detta med en dietist eller med din läkare.
Tillåt - äta, tack!
Fisken, köttet och kocken kommer att minska fettgränsen
Om du vill - äta lättmjölkad ost, drick kostyoghurt eller kefir (innehållande högst 2,5% fetthalt).
Förneka dig inte fisk, kötträtter. Fisk eller kött ska kokas, baka i ugnen, laga mat i mikrovågsugnen. För en förändring kan fisk och kött bakas på grillen (sällan). Innan du lagar mat, och ännu mer före måltiden, ta bort absolut allt fett som du bara kan märka. När du förbereder fåglar - ta bort huden från dem.
Sallader, flingor och en mycket upptagen semester mage
Magen behöver lossas från köttets, fiskens och allt annat, därför rekommenderas att man förbereder lätta sallader, fyller dem endast med olivolja.
När det gäller spannmål är detta samma "system". Spannmål bereds med en minsta mängd olivolja, inget mer. Koka utan tillsättning av mjölk eller grädde, uteslutande på vatten.
Ibland kan du stänga dina ögon för att förbjuda och tillsätt en liten mängd kryddor till smak.
Schema för att äta mat
Du kan äta frukost på ett flytande schema, från 06:00 till 09:00.
Att äta frukost för andra gången kommer du att ha tre timmar, från 8:00 till 11:00.
Vi äter inte tidigare än 10:00 och senast kl 13:00.
Snacket börjar kl 14.00 och varar fram till 16.00, inte senare.
Senast kommer middag, varar från 17:00 till 20:00.
Slappna inte av och gör inte eftergifter, hoppa inte över måltiderna. Bestäm själv när och på vilken dag du ska äta och gör det.
All grandiose börjar med trivialiteter, där grunden för stabilitet och konstans är byggd. Ett sådant schema "tömmer" magen till en viss ämnesomsättning, så hoppa inte över måltiderna.
Om du följer dessa tips kommer du att gå ner i vikt enkelt och gott!