Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Regler för en effektiv diet
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
[ En effektiv diet är sättet att gå ner i vikt
Tre gånger om dagen behöver du dricka vatten som är uppvärmt från 18 till 20 grader Celsius. Drick vatten 30-40 minuter innan du sätter dig ner för att äta, denna princip om separat konsumtion av vatten och mat främjar bättre absorption av mat och den mest effektiva syntesen av vital energi.
Effektiv meny
Det är nödvändigt att utesluta extremt söta frukter och grönsaker från menyn, vi vägrar socker, fruktos och honung. Av de goda frukterna och grönsakerna är följande tabu för dig: majs, melon, persikor, vindruvor, avokado, potatis, och vi utesluter även mango.
Ge upp söta drycker, såsom kvass och alkoholhaltiga drycker, inklusive alkoholfri öl. Rökt fisk, sill, kackerlacka, bläckfisk, saltade kex, vilt, majonnäs, nötter, chips och absolut alla frön bör också uteslutas från den dagliga menyn, dessa produkter påverkar din vikt negativt (det vill säga, du går inte ner i vikt).
Drycker – vad kommer att pigga upp och ge dig energi?
Men du kan dricka in obegränsade och ohämmade utbrott av passion för välbekanta delikatesser - kaffe, alla typer av teer och mineralvatten.
Drick juice, endast färskpressad, du får dricka juice av alla grönsaker och frukter, förutom de som är tabu i listan ovan.
Om bröd, då bara svart
Om din kropp längtar efter kolhydrater i form av svartbröd, bröd som innehåller kli eller något gammalt bröd, rådfråga en näringsfysiolog eller din läkare innan du gör det.
Om han tillåter det, snälla ät!
Fisk, kött och keso sänker fetttröskeln
Om du gillar det, ät mager keso, drick dietyoghurt eller kefir (innehåller högst 2,5 % fett).
Förneka inte fisk- och kötträtter. Fisk eller kött bör kokas, bakas i ugnen eller tillagas i mikrovågsugn. För variation kan fisk och kött grillas (inte ofta). Ta bort absolut allt fett du kan se före tillagning, och särskilt innan du äter. Ta bort skinnet när du tillagas fåglar.
Sallader, gröt och en mycket intressant festmåltid för magen
Magen behöver lossna från effekterna av kött, fisk och allt annat, så vi rekommenderar att du förbereder lätta sallader och endast använder olivolja för att klä dem.
När det gäller grötar gäller samma "system" här. Grötar tillagas med en minimal mängd olivolja, inget mer. Koka utan att tillsätta mjölk eller grädde, endast i vatten.
Ibland kan man blunda för förbuden och tillsätta en liten mängd kryddor efter smak.
Måltidsschema
Frukost serveras flexibelt från 06:00 till 09:00.
För din andra frukost har du tre hela timmar på dig, från 8:00 till 11:00.
Vi äter lunch tidigast klockan 10:00 och senast klockan 13:00.
Eftermiddagsmellanmålet börjar klockan 14:00 och varar till 16:00, inte senare.
Det sista som kommer är middag, som pågår från 17:00 till 20:00.
Se till att inte slappna av och gör inga eftergifter för dig själv, hoppa inte över måltider. Bestäm själv när och vilken dag du ska äta, och gör det.
Allt bra börjar med små saker, som grunden för stabilitet och konsekvens bygger på. Ett sådant schema kommer att "träna" magen till en viss ämnesomsättning, så hoppa inte över måltider.
Om du följer dessa tips kommer du att gå ner i vikt enkelt och gott!