Användbara tips för bantning

Som alla män och kvinnor vet, behövs dieter för att hålla figuren i ton och vi börjar med huvudet

Begreppet "matpyramid" och rätt diet

Walter Willett, en amerikansk nutritionist vid Harvard School of Healthy Nutrition, var ansvarig för forskning om fördelarna eller skadorna på dieter för kroppen. Det var denna dietist som introducerade de grundläggande principerna i en schematisk representation av en hälsosam kost, som nu kallas "matpyramiden".

De rätter eller produkter som upptar den lägsta delen av pyramiden är önskvärt att äta oftare och mest, och de produkter som står högst upp på pyramiden utesluter eller begränsar till maximalt - allt är enkelt.

Så börja med mittsteget och gå längs guiden

I hjärtat av vår pyramid finns bara tre grupper av livsmedel som bör ätas oftast, från 3 till 5 portioner grönsaker eller frukt 2-4 portioner. Produkter baserade på hela korn är bröd (mycket grovslipning), pasta, ris (endast en som inte rengörs), från 6 till 11 portioner av olika spannmål.

Vad som oftast ätas, den lägre nivån

Ät mer än vad som helst som innehåller ett stort antal proteiner. Produkterna kan vara av vegetabiliskt ursprung, såsom nötter, frön (solros eller bönor). Animaliskt ursprung är kycklingkött, kalkon kött, fisk och andra fiskprodukter, och vi äter också nödvändigtvis ägg. Det är allt nödvändigt att äta 2 till 3 portioner per dag, inte mer, inte mindre.

Nödvändigt försöker vi mätta kroppen med kalcium - mejeriprodukter, mjölk, yoghurt, ost till din smak. Om du lider av intolerans mot laktos, ersätt den med kemist eller strängt kostsamma komponenter, där det finns tillräckligt med vitamin D3, såväl som kalcium. Allt detta bör placeras om 2-3 dagar.

Det övre steget i kosten

Allt som faller under denna kast är uteslutet eller "reducerat till ingenting". Eliminera nötkött med fläsk, eftersom de klassificeras som rött kött och är animaliska fetter. Smör är inte heller önskvärt.

Sluta äta livsmedel som hör till listan över "snabba kolhydrater", är vad som ursprungligen gjord av vitt mjöl (bröd, vissa bakverk, bageriprodukter), godis, Lätt, och i allmänhet, läsk, raffinerat ris och godis.

Nyligen har potatis gått in i det övre stadiet av snabba kolhydrater, det anses vara en snabbkolhydratprodukt eftersom i mitten av denna grönsak innehåller en stor mängd stärkelse.

Helt eliminera, sluta ens tänka på sådana livsmedel och rätter från dem.

Konceptet av en del är alltid en svår fråga

Många frågar den här frågan, men få kan svara på det korrekt. Det är svårt för dig själv att bestämma den exakta delen, så att kosten inte påverkas.

Om du har en daglig vikt är 100 gram, så försök att rymma gröt (700 gram), 300 gram bröd (för säker, fullkornsbröd), 400 gram grönsaker och även vid mindre än hundra gram (700) som används frukt. Oavsett om det är kött, nötter, pistaschmandlar, yoghurt, ost, nötter.

Du kan tänka dig att en sådan del kommer att vara väldigt liten för att fullständigt mätta. Om du finner det svårt att komma överens med en sådan söt cynisk och strikt diet - öka upplevelseperioden till två veckor, och antalet produkter fördubblas också.

Slutsatsen om kosten

Denna diet är nästan lika för människor i olika åldrar, så du borde alltid arbeta med dig själv. Ditt engagemang kommer att presentera dig med en chic trofé i form av förbättrad hälsa och harmoni. Det viktigaste är lusten att få något att gå ner i vikt för. Gå ner i vikt och bra hälsa!