Kost under amning

Kosten under amning bör vara speciell. Dess huvudsakliga uppgift är trots allt att provocera fram viktminskning, men samtidigt förse barnet med alla nödvändiga komponenter. För detta ändamål har speciella näringsregler utvecklats. Tack vare dem kommer den unga mamman att veta vad hon kan äta och vad hon inte kan. Samtidigt kommer barnet att få allt det mest användbara.

[ 1 ]

Kärnan i kosten

Det bör omedelbart noteras att någon diet i detta fall definitivt inte kommer att fungera. Många av dem syftar trots allt till att minska konsumtionen av fetter och proteiner. Detta kan inte göras, eftersom den lilla organismen verkligen behöver dessa komponenter. Annars kommer modersmjölk helt enkelt inte att vara till någon nytta.

Du bör inte välja den första dieten du stöter på, även om det finns undantag. Till exempel är Dukan-dieten och bovete-dieten flitigt förekommande. Det finns dock vissa justeringar här. Det är nödvändigt att kontrollera mängden mat som konsumeras och justera måltiderna något. Det är lämpligt att inte ta till dieter på egen hand, eftersom det finns en verklig risk att skada barnet. Dessutom kan det leda till mjölkförlust att ge upp vissa produkter, vilket är förenat med allvarliga konsekvenser.

Det räcker med att helt enkelt äta måttligt, inte tillåta sig att äta för mycket, men inte heller att helt minska mängden mat. På så sätt kan du uppnå riktigt bra resultat. Om du vill gå ner i vikt snabbt kan du bara göra det efter att du slutat amma.

Strikt kost under amning

Att helt begränsa intaget av de flesta produkter kan leda till att mamman förlorar sin mjölk. Att följa en strikt diet under denna period är inte bara en svår uppgift, utan också komplicerat. Att ge upp allt riskerar ju att skada barnet. I de flesta fall upphör bröstmjölken helt enkelt att vara användbar.

Efter barnets födelse rekommenderas det att omedelbart ge upp frukt, bakverk, mejeriprodukter av onaturlig tillverkning och sötsaker. I princip är en sådan begränsning för många kvinnor redan likvärdig med en strikt diet. Om man bestämmer sig för att gå ner i vikt måste man följa denna uppmaning. Det rekommenderas att vara uppmärksam på kokt potatis, fullkornsbröd, ost och smör. De två sista ingredienserna bör konsumeras i små mängder. Du kan tryggt äta kokt bröst och buljong från det. Det räcker att hålla ut på en sådan diet i ett par månader. Resultatet kommer att bli verkligt imponerande, och viktigast av allt, det kommer inte att skada barnet.

Så en ung mamma bör äta på ett sådant sätt att hennes mjölk inte innehåller enzymer som är skadliga för barnet. Hans kropp har trots allt ännu inte utvecklats, så en allergisk reaktion kan utvecklas. I grund och botten sker inte strikt efterlevnad av en diet eftersom mamman vill gå ner i vikt. I de flesta fall görs detta för att inte skada barnet, liksom när den nyfödda redan har en allergi från barndomen. Starka allergener är som regel sötsaker och choklad, kryddor, korv och pickles. Därför bör detta överges. Du måste äta rätt tills åtminstone den tredje månaden, sedan kan kosten gradvis utökas. Men samtidigt måste du övervaka barnets tillstånd. Att följa vissa restriktioner kommer verkligen att hjälpa inte bara mamman, utan även barnet. Du kan göra en diet själv, späda ut den med hälsosam mat och utesluta förbjudna livsmedel.

Bovetediet under amning

Medan de väntar barn glömmer många mödrar allt i världen. De är intresserade av hur barnet kommer att se ut, hur man tar hand om det på rätt sätt och mycket annat. Graviditet är en underbar tid, men i slutet av den dyker inte bara det efterlängtade barnet upp, utan också några extra kilon. Hur hanterar man detta problem? Många flickor börjar ta till olika dieter, inklusive bovete.

De främsta fördelarna med en sådan diet är kroppens försörjning med nödvändiga mikroelement och vitaminer. Samtidigt känns hungern från att äta bovete praktiskt taget inte. Samtidigt börjar extrakilon smälta framför ögonen på dig. En vecka med sådan diet räcker för att märka ett positivt resultat. Bovete belastar inte kroppen, men samtidigt är det ganska kaloririkt. Det är perfekt för de kvinnor som inte kan utmatta sig av hunger.

Dieten baserad på bovete är utformad för endast 2 veckor. Du behöver bara äta det, ett glas per dag räcker. När det gäller drycker kan det vara vad som helst, men utan socker. Det rekommenderas att komplettera bovete med kefir. Den huvudsakliga finessen med att laga gröt är inte att koka den, utan att ångkoka den över natten. Vid första anblicken verkar det inte gott, men en dag räcker för att vänja sig vid denna diet. Enligt reglerna för denna diet kan du inte äta senare än 18.00. Men ingen förbjuder att dricka kefir, naturligtvis med måtta. Du kan inte äta mer än två timmar på detta sätt. På ett par veckor på bovete kan du lätt gå ner 5 extra kilon. Trots sådana positiva egenskaper hos gröt rekommenderas det fortfarande att konsultera en läkare angående denna diet.

[ 2 ]

Dukan-dieten under amning

Många experter anser att det är oacceptabelt att banta under amning. Naturligtvis bör barnet få i sig den nödvändiga mängden nyttiga vitaminer, fetter, proteiner och kolhydrater. Att banta berövar helt enkelt kroppen allt detta. Det är faktiskt sant, men det är för tidigt att få panik. Pierre Dukan delade in sin kost i tre steg. Således kan en kvinna använda ett av dem beroende på sitt tillstånd.

När man ammar är det fullt möjligt att äta 2 portioner frukt. Mejeriprodukter är tillåtna, vars fettinnehåll inte överstiger 2 %. Mager yoghurt och kefir har ingen betydelse och viktigast av allt, absorberas mycket dåligt av kroppen.

Det är viktigt att förstå att under amningsperioden är moderns kropp något uttömd. Alla reserver av vitaminer och nyttiga komponenter börjar ta slut, det är viktigt att fylla på dem i tid. Fetter gör att barnets nervsystem kan utvecklas, så de kan inte uteslutas, och utan dem är mjölkproduktionen nästan omöjlig. För att gå ner i vikt räcker det att helt enkelt äta tillåtna livsmedel och inte helt uttömma kroppen med svält. I vilket fall som helst bör kosten väljas individuellt.

[ 3 ]

Diet för viktminskning under amning

Under graviditeten går en kvinna upp i genomsnitt 10 kilogram i vikt. Denna siffra beror helt på barnets vikt och fostervattnet. Vanligtvis försvinner allt överskott av sig självt efter födseln. Denna ökning är helt enkelt nödvändig för barnets normala förlossning och en säker förlossning. Men ökningen är inte alltid naturlig. I det här fallet menar vi inte barnets vikt, utan mängden mat som konsumerats under 9 månader. Sådana kilogram försvinner inte omedelbart efter födseln, du måste anstränga dig för att få dem att försvinna.

Du bör under inga omständigheter tillgripa strikta dieter. Du har ätit allt i månader, så det kommer att försvinna på samma sätt. Du kan inte skapa stressiga situationer för kroppen och försöka gå ner i vikt till oigenkännlighet på kort tid. Detta kommer att leda till brist på nyttiga komponenter, vilket kommer att medföra förlust av mjölk. Brist på fett kan störa moderns och barnets nervsystem. Som ett resultat blir kvinnan snabbt trött. Gör då sådana uppoffringar om du bara kan justera din egen kost. Så du bör helt enkelt utesluta fet och stekt mat och sluta äta på kvällen. Detta är det första steget mot smalhet.

Sedan tas produkter som innehåller konserveringsmedel bort helt från menyn. Det vill säga att butiksköpta juicer och andra drycker förpassas till bakgrunden. Det är värt att ge upp korv och varmkorv, det är bättre att bara koka kycklingbröst. Konserverad och rökt fisk är förbjuden. Den kan också kokas. Förpackade juicer spelar ingen roll, det är bättre att ersätta dem med örtteer, fruktdrycker och vanligt renat vatten. Du kan äta gröt, pasta och bröd, det viktigaste är att de är gjorda av grovt mjöl. De är inte bara hälsosamma, utan också mycket mättande.

Du bör vara försiktig med nötter och frön. De innehåller trots allt många kilokalorier. Godis, sylt och andra sötsaker är förbjudna. Det är viktigt att följa en diet och äta vid vissa tider, detta eliminerar eventuella mellanmål. Det är nödvändigt att dricka tillräckligt med vätska. Slutligen kan kosten kompletteras med långa promenader. Detta hjälper dig att snabbt bli av med övervikt, utan att använda några nymodiga dieter.

Kost efter amning

Efter att amningsperioden är över börjar många kvinnor återgå till sin tidigare form. För att inte skada sin egen kropp räcker det med att bara äta rätt. Moderna recept, råd och annan visdom är inte till någon nytta här. Vanligtvis är de påhittade av personer som inte är kompetenta i denna fråga. Du bör alltid lyssna uteslutande på din egen läkare och rådgöra med hen om alla näringsfrågor.

Det är viktigt att förstå att snabb viktminskning kan skada kroppen. Därför är det nödvändigt att välja en uteslutande skonsam kost. Det är uppenbarligen inte värt att begränsa kroppen till portioner, det är bättre att vägra skadlig mat eller minska mängden av dess konsumtion. Livsmedel bör ge njutning, annars blir det inget resultat.

Kosten efter amning har många "att göra" och "inte göra". Det är lämpligt att följa dem för att få ett positivt resultat. Först och främst bör du ge upp alla snacks, smörgåsar, bullar och choklad. Det är trots allt de som påverkar viktuppgången. Du kan ersätta dem med frukt: päron, äpplen eller ananasskivor. En lätt fruktsallad fungerar också. Det är bättre att ersätta kött med kokt fisk. Det rekommenderas att dricka mer vätska och äta middag senast klockan 18.00. Att följa dessa regler hjälper dig att bli av med extra kilon.

Amningsdietmeny

Du kan också skapa en meny själv. För att göra detta behöver du bara veta vilka produkter som är tillåtna och vilka som är förbjudna. Denna fråga diskuterades ovan. För att bli bekant med dig är det värt att presentera en ungefärlig meny för dagen.

Så, kosten som presenteras nedan är lämplig för den första utskrivningsdagen och fram till och med den tredje veckan. Till frukost behöver du äta havregryn, den kan ångkokas i mjölk och spädas ut med en bit smör. Skölj ner allt med ett glas svagt te, om så önskas kan du äta en bit kakor. Till en andra frukost rekommenderas att äta ett glas naturell yoghurt med kakor eller en smörgås (fullkornsbröd + ost). Till lunch är 150 gram grönsakssoppa och 100 gram potatismos lämpliga. Du kan äta en ångad fisk- eller kycklingfilé. Skölj ner allt med ett glas torkad fruktkompott. Till ett mellanmål är 150 gram keso med gräddfil. Torkad fruktgelé eller kompott är lämpliga drycker. Till middag, kokt kött med en grönsaksrätt, samt örtte. På kvällen kan du dricka ett glas kefir och, om så önskas, äta en kaka.

Från och med den tredje veckan av amning kan menyn varieras något. Så, till den första frukosten, ät mjölkgröt kokt i vatten, te med mjölk och ost med bröd. Till den andra frukosten passar en banan eller ett äpple, du kan äta ett glas yoghurt och kakor. Lunch: kålsoppa, pasta med fisk, morotssallad, bröd, kompott. Eftermiddagsmellanmål - keso med gräddfil, sköljd med äppeljuice eller kompott. Till middag, köttbullar med grönsaker, gurka- och tomatsallad, te med kakor eller sylt. Före sänggåendet, också ett glas kefir med kakor.

Recept för amningsdieter

Det är inte så svårt att komma på egna recept, men du kan också ta hjälp av färdiga rätter. Så, bovete tillsammans med en kotlett, tillagad på ett speciellt sätt, är gott och nyttigt. Du behöver ta följande produkter: köttfärs, zucchini, lök, bovete, ost, havssalt och oliver. Först måste du hacka lök och vitlök, sedan blanda dem med köttfärsen, tillsätt salt efter smak. Forma sedan kotletterna, som sedan läggs ut på en stekpanna. Du kan tillaga dem i en ångkokare, en sådan rätt blir mycket nyttigare. Lägg sedan en bit zucchini på varje kotlett och riv osten. Sedan görs allt klart. Bovete kokas enkelt och serveras med läckra kotletter.

Potatismos med fisk i gräddfilssås. Du behöver ta valfri fisk, potatis, grädde, smör, havssalt och gräddfil. Det är lämpligt att tillaga rätten i en multikokare. Lägg den rensade fisken i en stekpanna och koka den tillsammans med lökringar. Tillsätt sedan lite vatten och koka allt i ytterligare 10 minuter. Tillsätt sedan gräddfil tillsammans med en sked mjöl och salt. Koka den resulterande massan i ytterligare 15 minuter tills den har tjocknat helt. Koka under tiden potatisen och mosa den till en puré tillsammans med grädde och smör. Servera fisken med purén.

Ris med gulasch. Du ska ta morötter, nötkött, havssalt, mjöl, lök och ris. Skär nötköttet i små bitar och häll vatten över det, lägg det sedan på elden. När buljongen kokar, byt vatten och koka upp det igen. Så snart köttet blir mjukt, tillsätt rivna morötter, lök och lite mjöl. Salta tillsätts efter smak. Under tiden kokas riset. Den resulterande gulaschen serveras med risgryn.

Potatis kokt med kött. För att tillaga en läcker rätt behöver du ta vilket kött som helst, det viktigaste är att det inte är fett, potatis, lök, lagerblad, havssalt och morötter. Så skärs köttet tillsammans med potatis och lök i tärningar och morötterna rivs. Sedan läggs allt detta i en behållare för tillagning (i detta fall en bakhylsa). Lite vatten, lagerblad och salt efter smak tillsätts också här. När du lagar mat i en multikokare behöver du inte tillsätta vatten. Gör flera hål i hylsan med en tandpetare, varefter den sätts in i ugnen i cirka 45 minuter. Rätten blir ovanligt god.

[ 4 ]

Vad kan man äta när man ammar?

En kvinna som ammar sitt barn under lång tid producerar en avsevärd mängd mjölk. Vanligtvis varierar den runt en liter per dag. En sådan "produktion" tar från den ammande modern cirka 10 gram protein, 40 gram fett, 70 gram laktos och totalt 800 kilokalorier. För att mjölk ska kunna produceras utan avbrott är det nödvändigt att fortsätta fylla på kroppen med minskande reserver. För att göra detta måste modern äta och dricka mycket mer än i vardagen.

Maten måste vara god och varierad, och dryckerna måste innehålla juice och fruktdrycker. Den dagliga menyn måste innehålla produkter från mejeri- och fiskgrupperna. Man kan inte klara sig utan gröt, frukt och grönsaker. Sötsaker är inte heller förbjudna, man bör inte överdriva med choklad, men havregrynskakor och marshmallows är ganska lämpliga. Man kan äta allt från ovanstående grupper, men i begränsade mängder. Man bör inte överdriva.

Kroppen bör förses med en normal mängd kostfiber. För att göra detta är det värt att äta fullkornsbröd, råa grönsaker och katrinplommon. Torkade plommon är inte bara nyttiga, utan också en god godbit. Dessutom förhindrar det förstoppning, vilket ofta plågar en ung mamma under amning.

Du bör också vara uppmärksam på vitaminer. Men samtidigt bör du övervaka hur barnet reagerar på detta. Du kan få dem från både livsmedel och apotek. Angående denna fråga bör du rådfråga en läkare, eftersom det finns risk för att utveckla en allergi hos barnet.

Vad ska man inte äta när man ammar?

Mamma måste utesluta från listan över produkter de som kan skada hennes barn. Viktigast av allt är att listan är lång, så du måste noggrant övervaka den mat som konsumeras. Mat som kan provocera fram utvecklingen av en allergisk reaktion bör helt uteslutas från kosten. Sådana produkter inkluderar tropiska frukter, jordnötter, citrusfrukter, kräftor, bananer, makrill och choklad. Du kommer att behöva ge upp dessa delikatesser under en viss period.

Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av produkter som kan irritera magslemhinnan. De kan trots allt skada barnet på detta sätt. Dessa inkluderar: sura äpplen, tranbär, matfärger, drycker, rökt korv, fisk och olika pickles. De som gillar att njuta av sådana produkter får glömma dem ett tag.

När det gäller mejeriprodukter kan du konsumera kefir, mjölk och yoghurt, men endast naturliga. De bör inte innehålla några tillsatser. Som en sista utväg bör du välja neutrala fyllnadsmedel, som inkluderar äpple och päron. Det är ju okänt hur barnets kropp kommer att reagera på andra komponenter. Naturligtvis är alkohol också förbjudet.