Protasov diet: meny för varje vecka

I den här publikationen kommer vi att göra det enklare för de som går ner i vikt genom att skriva en meny för varje vecka enligt den israeliska näringsfysiologens kost Kim Protasov. Vi kommer också att fundera över egenskaperna hos Protasov-dieten.

Hur byter man smidigt till Protasov-dieten?

Det är mycket viktigt under denna diet, enligt Protasov själv, att befria kroppen från den psykologiska och fysiologiska törsten efter söta produkter, särskilt mjölprodukter med socker.

För att uppnå detta utan att stressa kroppen är det mycket viktigt att äta mer frukt, vilket kommer att ersätta söta mjölrätter.

Protasov-dieten: Vecka 1

Varje dag – maximum av grönsaker utan värmebehandling, fermenterade mjölkprodukter utan stärkelse och socker i kompositionen. Särskilt magert på keso – den innehåller nyttigt kalcium.

Ett hårdkokt ägg och 3 sötsura äpplen är tillåtna dagligen.

Protasov-dieten: Vecka 2

Du äter samma sak som under den första veckan av Protasov-dieten. Om du under den senaste perioden (7 dagar) inte avvikit från dieten har du redan börjat nästan helt sluta vilja ha sötsaker, ohälsosamma korvar och andra nöjen i livet.

Fortsätt samma diet i ytterligare en vecka. Förresten, viktminskningen har redan börjat.

Protasov-dieten: Vecka 3

Du har redan vant dig vid att klara dig utan stekta, feta, rökta och söta mjölprodukter. Det här är toppen. Nu kan du lägga till lite stekt mjöl till den tidigare kosten med grönsaker, frukt och kokta ägg. Grillad fisk eller fågel är ett gott och näringsrikt tillskott till din meny.

Men istället måste du offra lite mängden fermenterade mjölkprodukter - yoghurt och ostmassa.

Protasovs diet: 4-5:e veckan

Du äter samma mat som under den första och andra veckan. Det är vid denna tidpunkt, om du inte har avvikit från Protasovs näringssystem, som din vikt börjar sjunka kraftigt. Förvåningen hos människor som känner dig nära kommer inte att känna några gränser - kilogramförlusten i detta skede av kosten är mycket betydande.

Protasov rekommenderar också att man inte avstår från drycker så att kroppen inte blir uttorkad. Grönt te, kaffe – båda dryckerna utan socker – och mineralvatten utan kolsyra är mycket lämpliga för dig som flytande drycker. Den totala mängden vätska som dricks per dag bör vara minst 2 liter.

Nu har du verkligen gått ner i vikt, och det avsevärt! Samtidigt har du rensat din kropp från gifter och överflödig vätska. Nu, efter så mycket ansträngning, kommer du väl inte plötsligt att gå upp i vikt igen? Därför måste du avsluta Protasov-dieten smidigt, långsamt, under de kommande 5 veckorna. Vi kommer att berätta om detta i nästa publikation.

Gå ner i vikt enkelt!

Produkter för Protasov-dieten - Viktiga nyanser

Låt oss prata om kött, vilket är en förbjuden produkt i Protasov-dieten under de första 14 dagarna. Man kan inte annat än hålla med om att magert kött innehåller en stor mängd animaliska fetter, vilka är förbjudna enligt Protasov-dieten (även om det inte finns något synligt fett på detta kött).

Visst är undantaget fisk och fågel - de har minst fett. Enligt recensioner av Protasov-dieten är det tråkigt att sitta på den de första 5-7 dagarna på grund av den något monotona kosten.

Enligt Protasov-dieten är den viktigaste frukten äpplen. Naturligtvis kan inte alla äta dem så ofta. Till exempel kan personer med vissa mag-tarmsjukdomar inte alltid äta äpplen eftersom de kan irritera magslemhinnan eller orsaka jäsningsprocesser i kroppen.

Men! Äpplen kan vara ganska söta och innehålla en hyfsad mängd glukos, vilket inte är särskilt rekommenderat för Protasov-dieten. Det är bättre att välja surare äppelsorter, anser nutritionisten.

Av denna anledning är det bättre att äta äpplen under första halvan av dagen. Då absorberar kroppen dem bättre, och energin som tas från sockerarter går till att upprätthålla vitaliteten och inte till fettdepåer.