Diet för ammande mammor för att gå ner i vikt

Kost för ammande mödrar för viktminskning är ett ganska svårt problem, eftersom en kvinna under amningsperioden behöver ta hand om barnets hälsa och fulla utveckling i större utsträckning än om sin egen slanka figur. Ändå väcker många ammande mödrars önskan att kombinera denna viktiga process med återställandet av tidigare graciösa former respekt och förtjänar ett detaljerat svar på den problematiska frågan. För att lösa problemet med viktminskning måste man förstå orsakerna till uppkomsten av extra kilon.

Orsaker till viktökning

Om en gravid kvinna inte går upp i vikt är det för det första inte fysiologiskt, och för det andra indikerar det dolda patologier i den blivande moderns kropp. Graviditet provocerar fram aktiveringen av östrogenproduktionen, vilket skapar "reserver" av fett i bukområdet - mage, midja, övre lår. Sådana åtgärder ger fostret dämpning från olika yttre skador och skador. Det finns en teori om att fettreserver därefter skapar det nödvändiga kaloriinnehållet i bröstmjölk. Det finns också en version som säger att den blivande modern går upp i vikt på grund av genetiskt minne från den forntida tiden då mat var bristfällig och det var nödvändigt att fylla på med energi och fettlager för framtida bruk.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Varför sker viktminskning efter förlossning långsamt?

Även om en diet för ammande mödrar att gå ner i vikt skapas av en nutritionist och kvinnan börjar följa den strikt, garanterar detta inte neutralisering av kilogram och återgång av de tidigare proportionerna på en månad.

Förutom extrakilon finns det också problem med hud- och muskelbristningar, som behöver tid för att återgå till sin tidigare form och elasticitet. Om vi betänker att viktökningen skedde gradvis under hela förlossningsperioden, det vill säga nio månader, är det logiskt att anta att den normala viktminskningsprocessen också bör ta minst 7-9 månader. Viktminskning på detta sätt kommer att vara fysiologisk för hela kroppen, tillräcklig för perioden för återställning av hormonbalans och allmän ämnesomsättning.

Hur kan du kombinera uppdraget att mata ditt barn med att hålla din kost till ett minimum av kalorier?

Första hjälpen i sådana fall är att skingra myterna om att en ammande kvinnas näring bör vara rikligare och kaloririkare än den vanliga menyn. Det bör finnas en sådan mängd mat att man säkerställer full amning och skapar en energireserv i moderns kropp.

Näringsexperter har länge kommit överens om att näring först och främst bör vara varierad, fraktionerad och balanserad. Det är bättre att utesluta animaliska fetter, eftersom de kan orsaka viktökning, dessutom absorberas fet modersmjölk dåligt av barnets oförberedda matsmältningskanal. Det är inte svårt att följa fraktionerad näring, du måste äta så många gånger som barnet får äta, det vill säga minst fem gånger om dagen.

Vanliga soppor, vars variation är stor, hjälper till att bibehålla det nödvändiga kaloriinnehållet i mjölk och inte gå upp i vikt. Soppor fyller magen och ger en normal matsmältningsprocess tack vare den flytande konsistensen, dessutom skapar de den nödvändiga volymen vätska för amning, och kaloriinnehållet i sådana rätter är mycket litet.

En diet för ammande mödrar för viktminskning kräver tillräcklig mängd vätska. Det är bra att dricka minst ett halvt glas vanligt renat vatten före varje måltid. Vatten "startar" matsmältningsprocessen, förbereder magen för mat och skapar en känsla av mättnad. Dessutom förhindrar denna metod förstoppning, vilket ofta observeras hos ammande kvinnor.

Vanan att "äta upp" resterna av grönsakspuré, flingor, med ett ord, oäten kompletterande mat kan leda till en ökning av kalorierna i den dagliga kosten. Vissa kvinnor rättfärdigar sådana handlingar antingen genom att spara pengar eller genom att de kompenserar för bristen på vitaminer och näringsämnen i sin egen meny. Detta är olämpligt, eftersom det är denna vana som leder till en långsam men säker uppgång av extra kilon.

En kost för ammande mödrar för viktminskning är en balans mellan fetter, proteiner och kolhydrater, vilka bör vara i ungefär lika stora proportioner med en liten preferens för proteiner. Det är proteinrik (kött) mat som främjar snabb mättnad, ger kroppen den nödvändiga energikick och innehåller mycket färre kalorier än kolhydrater eller fet mat.

Den rekommenderade kombinationen av olika produkter för en dag ser ut så här:

• Protein – 250–300 g;
• Fett (helst vegetabiliskt ursprung) – 100 g;
• Kolhydrater – 200-250 g;
• Minst en och en halv liter vätska;
• Kalcium (ostmassaprodukter, ostar) – 200-250 g;
• Fosfor (havsfisk) – 200 g;
• Vitaminkomplex (juicer med fruktkött, kokta grönsaker, färsk frukt, förutom citrusfrukter och ljusröda frukter) – upp till 500 g.

Det finns en formel för att beräkna proteinintaget i en diet för viktminskning för en ammande kvinna. Du måste väga dig och beräkna mängden protein i maten enligt följande: 2-3 gram protein per 1 kilogram vikt. Till exempel väger en ammande mamma 60 kilogram, därför bör det finnas minst 120 till 180 gram protein. Om en ammande mamma vill neutralisera övervikt och återgå till sina tidigare proportioner, bör hon minska mängden kolhydrater något och fylla på minimeringen med proteiner. Till exempel är kolhydratintaget 250 g, om du minskar dem till 150 g, bör det finnas 100 g mer protein, baserat på en kvinnas 60 kilogram vikt kan det finnas 280 gram protein.

En diet för ammande mödrar för viktminskning innebär också att man äter mycket växtfiber, men inte rå (det kan orsaka gaser och kolik hos barnet), utan kokt, bakad eller stuvad. Kål, som har visat sig vara en produkt som främjar viktminskning, är inte lämplig för en ammande mammas meny. Vanlig kål bör ersättas med blomkål, broccoli eller brysselkål. Dessa typer av kål innehåller ett stort antal mikroelement och vitaminer, är också kalorisnåla, men deras fiber är mindre grov och irriterar inte matsmältningskanalen.

Att föra särskilda register – en matdagbok – hjälper till att följa reglerna för fraktionerad och rimlig kost. Denna åtgärd är användbar inte bara för att spåra dynamiken i din egen viktminskning, utan du kan samtidigt föra register för dig själv och ditt barn. Med denna enkla teknik kan du se till att din kost inte är monoton, planera dina måltider i förväg och därmed köpa mat.

En kost för ammande mödrar för viktminskning bör ligga inom 2000 kalorier per dag och kan se ut enligt följande:

• Morgon. 15-20 gram ost, en kex eller 50 gram havregryn, ett äpple. Alternativt kan du koka ett kokt ägg till frukost och lägga till en banan. Ett annat alternativ är 50 gram kokt fisk och en kex.
• Dag. 100-150 gram kokta potatisar, 20-25 gram ost, en sallad med kokt blomkål och grönsaker (högst 100 gram), ett äpple. Alternativ två - 150-200 gram kokt kött, 100 gram hackade salladsblad, en banan. Ett annat alternativ - 150 gram kokt eller stuvad havsfisk, en krutong, ett äpple. Dessa alternativ kan varvas med en mängd olika magra soppor kokta i vatten med inkludering av grönsaker och kokt kött eller fisk. Soppor kan konsumeras i portioner på upp till 500 milliliter.
• Kväll (senast 18.00). Kokt blomkål eller brysselkål (150-200 gram), beströdd med riven ost (20 gram). Ett annat alternativ är en portion kokt potatis (150 gram) med ost eller 200 gram kokt kött med sallad. Ett annat alternativ är durumvetepasta (150 gram), beströdd med riven ost och sallad. Det är bra att varva de föreslagna rätterna med en bit lever, kokt i mjölk eller grillad (100-150 gram).

För att ammande mödrar ska kunna gå ner i vikt i vikt bör kosten varieras, bör kött- och fiskrätter varvas med gröt (bovete, ris, hirs eller havregryn). Mängden grötportioner kan ökas med 50 gram. För att följa regeln om fraktionerad näring kan du mellan de tre huvudmåltiderna dricka vätska (vatten, juice, kompott) och dela den erforderliga volymen på 2 liter i en lika stor mängd, till exempel 10 gånger. Således dricks vätskan i volymen av ett glas på 200 milliliter en halvtimme före frukost, i pauserna mellan frukost och lunch, en halvtimme före lunch och så vidare. Resterande volym kan drickas en halvtimme efter middagen klockan 18.00 fram till den sista kvällsmatning.