Margarita Koroleva diet i 9 dagar: regler, meny för varje dag

Margarita Korolevas 9-dagarsdiet bygger på välkända principer - ät ofta, i små portioner. Och den erbjuder en lista över produkter som kan tillfredsställa den som bantar och förse kroppen med alla användbara och nödvändiga komponenter. Okontrollerade ändringar av denna lista är förbjudna, liksom alla amatöraktiviteter, annars kommer Margarita Korolevas näringsprinciper att brytas och alla ansträngningar kommer att gå till spillo.

Dietregler:

• Koka utan salt eller kryddor.
• Konsumera inte socker- eller mjölprodukter.
• Förbjudna är halvfabrikat, snabbmat och rökta produkter.
• Drick 2,5 liter per dag, mestadels före 17.00
• De bästa dryckerna är kvalitetsvatten och osötat grönt te.
• Experimentera inte och avvik inte från rekommendationerna.
• Ät långsamt och njut av din mat.
• Portionerna bör inte överstiga 350 g.
• Ät inte efter klockan 19.
• Lågkalorimat är en prioritet.
• Få tillräckligt med vila och sömn.
• Kombinera näring med vattenbehandlingar.
• Massage och måttlig träning rekommenderas.

Innan du börjar en diet bör du rådfråga en läkare om ditt hälsotillstånd och eventuella kontraindikationer. Och även om övergången till en fullvärdig kost av någon anledning är kontraindicerad, är principerna för hälsosam kost alltid tillgängliga och kommer definitivt att ge en positiv effekt.

Läs om reglerna och menyn för varje dag i den här artikeln.

Margarita Korolevas risdiet

Risflingor har minst två egenskaper som är nödvändiga för viktminskning: de täcker och irriterar inte magväggarna och ger en känsla av mättnad. I det första steget av Margarita Korolevas diet i 9 dagar äter de ris tillagat enligt ett enkelt recept som maximalt bevarar dess gynnsamma egenskaper.

Flingorna till Margarita Korolevas risdiet blötläggs över natten i kallt vatten, hälls över kokande vatten på morgonen och kokas i upp till 15 minuter. Till frukost, ät ett glas av den färdiga produkten, resten delas lika i tillräckligt många portioner för att räcka hela dagen, fram till 19.00. Gröten bör konsumeras varje timme.

• Fördelen med ris är att det är icke-allergiframkallande, inte innehåller salt, men är rikt på mineraler, lecitin och B-vitaminer. Överflödet av dessa vitaminer har en gynnsam effekt på hårets, naglarnas, hudens och nervsystemets tillstånd och utseende, och lecitin stimulerar hjärnaktiviteten.

Under de första tre dagarna av monodieten renar och förbereder riset kroppen perfekt, vilket är mycket viktigt för en lyckad övergång till nästa steg. Grönt te och stilla vatten rekommenderas som drycker under denna period. Det är tillåtet att växla mellan eller välja en av dryckerna. Det viktigaste är att dricka minst två och en halv liter per dag, utan att dricka mat direkt. Det bör vara en timmes intervall mellan risgröt och drickande. Te sötas inte med socker, det maximala du kan tillåta dig är att tillsätta lite honung.

Följande risdietalternativ är en endags- eller tredagarsdiet. Dieten består av ris tillagat enligt M. Korolevas recept och rikligt med vätska - vatten, grönt te.

En diet som varar från en vecka till två anses vara komplett. Förutom ris inkluderar kosten hälsosamma rätter från grönsaker och frukt, med begränsningar av sötsaker, mjöl och fet mat. För enkelhetens skull är menyn schemalagd för varje dag.

Förebyggande konsumtion av ris på tom mage enligt Koroleva-metoden, i kombination med en normal kost, hjälper till att glömma problem med matsmältning, gifter och avfall.

Kefir diet av Margarita Koroleva

Mono-dieter och fraktionerad näring är vetenskapligt bevisade sätt att gå ner i vikt för alltid. Margarita Korolevas kefir-diet är en av metoderna som utvecklats av en ledande nutritionist och forskare. Den är utformad för flera dagar, hjälper till att avlasta kroppen på kort tid och minska kroppsvikten med tre till fyra kilogram.

Till skillnad från Margarita Korolevas 9-dagarsdiet är kefirdieten utformad för fem till sex dagar. Därefter bör du avbryta specialdieten i två veckor och upprepa kefirsexdagarsdieten.

• En paus betyder inte en återgång till gamla vanor som är långt ifrån hälsosam kost, särskilt om den extra vikten uppstod som ett resultat av att äta. Annars kommer kilona tillbaka, och snabbare än du förlorade dem.

Kefirdieten hjälper till att anpassa sig till hälsosam mat i små mängder, och en sådan diet bör bli permanent i framtiden. För dieten, välj en dryck med minimal fetthalt. Den erforderliga volymen - ett och ett halvt kilogram - delas lika i sex delar och konsumeras i sex doser.

Det speciella med kefirdieten är att den inte är kompatibel med alla produkter. Förutom den hälsosamma fermenterade mjölkprodukten rekommenderas det att äta kokta eller färska grönsaker, upp till ett kilogram per dag, för att bränna fett enligt Koroleva-metoden. Det är lämpligt att äta mer vita och gröna grönsaker, och från frukter - minimalt söta.

Express Diet av Margarita Koroleva

Principerna för Margarita Korolevas diet, i 9 dagar eller andra alternativ, är baserade på principerna för rationell näring, som proklamerats av auktoritativa internationella hälsoorganisationer. Det vill säga, nutritionisten erbjuder inget revolutionerande, men betonar återigen att människors hälsa och välbefinnande till stor del beror på kvaliteten, kvantiteten, naturen och metoden för bearbetning av livsmedel.

Internet tillskriver Margarita Koroleva den snabba kosten, även om detta inte är officiellt bekräftat. Dieten är baserad på följande postulat:

• Ät små doser, fem till sex gånger om dagen.
• Drick mellan måltiderna, men skölj inte ner med dem.
• Drick hälsosamma drycker i stora mängder: grönt te, kvalitetsvatten, juicer.
• Föredra vegetabiliska fetter.
• Byt ut sötsaker mot frukt, grönsaker och flingor med en hög andel fiber.
• Istället för stekta rätter, tillaga ångkokta, stuvade eller kokta rätter.
• Ät frukost med olika gröt.
• Tillaga kött eller fisk en gång om dagen, magra varianter.
• Svält inte.
• Eliminera vitt bröd, korv, läsk och alkohol.

Tre cykler om tre dagar, byggda på kontrast, är en niodagarsdiet enligt M. Koroleva. Den första cykeln är ris. Bara ett glas av denna flingor som äts under dagen säkerställer att gifter och överskottsvätska avlägsnas från kroppen.

De kommande tre dagarna är proteindagar. Efter rengöring med ris tränger proteinsubstanser som bildas under matsmältningen djupt in i cellerna och stödjer dem, vilket hjälper till att hantera alla typer av stress.

Den tredje tredagarscykeln är baserad på vegetabilisk mat. De som älskar färska grönsaker får äta obearbetade produkter. De som inte är vana vid sådan mat tvingas ångkoka eller koka grönsaker. Denna diet fullbordar kroppens rengöring från olika gifter.

Liksom andra dieter bör expressdieten inte användas utan kontroll, utan att rådfråga en läkare. På grund av den stora mängden alkohol som dieten föreskriver kan den vara farlig för personer med hjärt- och njurproblem.

Margarita Korolevas avlastningsdiet

Ett av alternativen för att bli av med övervikt är Margarita Korolevas fastediet. Detta är ett prisvärt sätt att bli av med överflödig vätska utan att utmatta sig med en alltför mager diet. En lättare version är en tredagarsdiet, som är lättare för kroppen att tolerera än till exempel Margarita Korolevas 9-dagarsdiet. Den följs en gång i månaden eller varje vecka, i 1 dag.

• För var och en av de tre fastedagarna räcker ett glas ris. Det tvättas särskilt noggrant och kokas tills det inte är helt genomkokt. Den kokta delen delas upp i delar så att det räcker för hela dagen.

Det är bättre att använda oraffinerat ris - dessa sorter är ett lager av användbara ämnen som kommer in i kroppen efter lätt tillagning.

Det är inte heller förbjudet att dricka. Tvärtom uppmuntras det att dricka mycket vätska. Det enda villkoret är att dryckerna ska vara hälsosamma: kvalitetsvatten, grönt te, färska juicer från grönsaker och frukter.

Denna metod för att rensa och gå ner i vikt blir alltmer populär tack vare dess effektivitet och användbarhet. Det visar sig att en opretentiös risrätt innehåller många viktiga komponenter för människor: kalium, kalcium, järn, zink, jod, B-vitaminer, protein, aminosyror. All denna rikedom är mycket värdefull för olika organ och system.

Risgröt, som en borste, sopar ut gifter och andra skadliga ämnen, normaliserar ämnesomsättningen och förbättrar kroppen. Tillsammans med detta försvinner extra kilon och problem.

Meny för varje dag av Margarita Korolevas 9-dagars diet

Margarita Korolevas 9-dagarsdiet kan uttryckas med formeln: 9=3x3. Talet nio är dietens varaktighet, treor är 3 steg om 3 dagar, som var och en är en kort monodiet.

• För enkelhets skull och för att uppfylla villkoren skrivs menyn för varje dag av Margarita Korolevas 9-dagarsdiet ut i förväg. Mer exakt, för var tredje dag.

De första dagarna äts med ris, detta är kolhydratperioden. Under var och en av de tre dagarna är det nödvändigt att koka och äta ett glas gröt av vitt, avlångt eller gyllene ris. På morgonen kokas ris som blötlagts över natten i kokande vatten i förhållandet 1:2. Koka kort, upp till 15 minuter, utan salt eller kryddor. Kokt gröt äts i sex måltider, den sista - senast 19:00.

• Rekommenderade drycker inkluderar vatten och osötat grönt te, totalt 2,5 liter. Du får dricka 3 teskedar honung per dag.

Från den fjärde till den sjätte dagen bör du äta kyckling. Detta är proteinperioden i kosten. Den dagliga portionen är upp till 1,2 kg kött, ångkokt eller kokt i vatten. Hela mängden delas upp i lika delar, som konsumeras i sex måltider, samt ris under de första tre dagarna. Drycker är desamma och i samma volym som under de första tre dagarna.

De sista tre dagarna av kosten är vegetabiliska, det vill säga perioden av mättnad med vitaminer och fibrer. Varje dag bör du äta 400 g färska och kokta frukter, totalt - 800 g. Företräde ges till säsongsbetonade såväl som favoritgrönsaker. De bör ätas hackade eller i form av sallader. 3 skedar honung under dagen är en hälsosam dessert.

Margarita Korolevas diet i 7 dagar

Förutom Margarita Korolevas 9-dagarsdiet kan du även följa en fullvärdig diet under andra perioder: från 7 till 14 dagar. Du kan inte vara rädd för att du måste äta kilogram ris och inget annat under denna tid. Nej, Margarita Korolevas skonsamma 7-dagarsdiet ger en fullvärdig kost med väl tillagade hälsosamma rätter.

• Restriktionerna gäller livsmedel som näringsexperter kallar skadliga (sötsaker, fet och salt mat, stekt mat, oljor, socker, salt).

Listan över rekommenderade livsmedel för veckan inkluderar gröt gjord på bovete, havregryn, ris, kokt eller bakat bröst, lax, pollock, kummel (ångkokt eller bakat), kokta räkor, bakade champinjoner, ägg eller omeletter.

Prioritet är blomkål och kinakål, gurkor, tomater, sparris, broccoli, sallad, zucchini, dessertfrukter - jordgubbar, ananas, hallon, vinbär, bananer, äpplen. Mejeriprodukter - kefir, yoghurt, keso. Genom att äta på detta sätt kan du bli av med 3 till 8 kg på en vecka.

• Vätskor fyller en viktig funktion, så i samtliga fall är vanligt vatten fortfarande relevant. Du behöver dricka minst 2–2,5 liter per dag.

Sjudagarsdieten är bra eftersom den är kolhydratfattig, så kroppsvikten normaliseras genom att förbränna fettreserver. Efter att ha lämnat dieten kan du varken svälta eller överäta, bara räkna kalorier, det vill säga övervaka din kost och göra principerna för korrekt näring till en daglig vana.

Dietrecept från Margarita Koroleva

Nutritionisten erbjuder inte bara rekommendationer, utan även specifika recept för Margarita Korolevas diet, vilket gör det enkelt att laga god och hälsosam mat. Nutritionisten själv kallar dem enkla recept för ett hälsosamt liv. I boken med samma titel motbevisar hon den vanliga uppfattningen att allt som är gott är skadligt och allt som är hälsosamt är smaklöst.

Mat för de som följer Margarita Korolevas 9-dagarsdiet kan tillagas både i en multikokare och på en vanlig spis, med följande principer:

• Produkterna får inte stekas eller saltas.
• Det är lämpligt att äta fisk och kött till lunch.
• Drick före och efter, men inte under måltiderna.
• Ät och tugga långsamt.
• Kefirdagen, som har blivit en veckotradition, hjälper dig att hålla din hälsa och figur i form.

Vi erbjuder rätter som rekommenderas för frukost eller lunch.

1. Sallad för kostnäring: 100 g strimlad vitkål, blandad med morötter och rödbetor, hackade på samma sätt. Till dressing, blanda 10 ml olivolja, vatten, 7 ml citronsaft. Strö över en matsked ung dill.
2. Kokt kanin: tvättat kött kokas tillsammans med hackad lök i cirka 2 timmar. Ät med buljong.
3. Exotisk thailändsk soppa tillagas i en multikokare. För 600 g vatten, ta 500 g räkor, 350 g kokosmjölk, 30 g ingefära, en selleristjälk, chili, 3 vitlöksklyftor, morötter. Havssalt efter smak, olivolja - 1 sked.

• Värm räkorna i 5 minuter i programmet "multicooker" och skala dem, sila buljongen. Hacka grönsakerna och fräs i olja i 10 minuter. Blanda och koka alla ingredienser i 5 minuter. Tillsätt kokosmjölk och salt, koka i ytterligare 5 minuter.