Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Diet av Tatyana Tarasova: ansökan
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Dieten Tarasova, den berömda sportskvinnan, mästaren, skridskoåkaren, bygger på en enda princip (de föregående vi listade i artikeln Tatiana Tarasovas diet: funktioner ). Denna princip är detta: du vill gå ner i vikt - du måste äta mindre än du vill ha. Det står upp från bordet med en svag känsla av hunger
Tatiana Tarasovas diet: Varför stanna lite hungrig?
Om kroppen spenderar mer energi än du ger den till maten, behöver du nödvändigtvis gå ner i vikt. Energi, som bildas efter att ha ätit mat, mäts i kilojoule. De motsvarar de kalorier du får.
Kilojoule (deras antal) kan du alltid hitta på förpackningen av någon produkt direkt motsatt informationen om antalet kalorier. Det ser ut så här: Stugaost är mager. Energivärdet (kaloriinnehållet) i 100 g stallost är 75 Kcal (313,8 KJ). Därefter kommer produktens sammansättning. Låt inte denna information vara på förpackningen, om du vill vara frisk och gå ner i vikt samtidigt.
Diet Tarasova: hur man gör en individuell meny för dig själv?
Gör ett dokument där du listar allt du äter ständigt. Detta kommer att vara 1 bar med produkter. Motsatt var och en skriver en produkt som är mer naturlig. Till exempel, mitt emot ostmassan, skriver du den naturliga osten, framför kakan med margarin - osöttade kakor på stevia och så vidare.
Ditt mål - att utesluta från din diet skadliga kemiska produkter. Se till! Kroppen kommer tacka dig mycket, särskilt levern och njurarna. Vi förgiftar dem med ersättare och sötningsmedel, och då är vi förvånad över den dåliga hälsan och ansiktsfärgen.
Frukost
Gröt, kokt på vattnet. Du kan lägga 2-3 droppar olivolja eller majsolja till fetthalten. I ett extremt fall, solros. För henne äter vi hälften av äpplet. Eller annan frukt, förutom druvor - den är mycket hög i kalorier.
Alternativ till kasha är en smörgås gjord av rågbröd eller kli bröd och ett par tunna skivor hård ost med låg fetthalt.
[1]
Frukost №2
Yoghurt utan tillsatt socker och stärkelse och färsk frukt.
Lunch
Välj kött, braised på vatten eller kokt utan kryddor. Ät det med stewed grönsaker. Kött väljer hur du vill, bara inte korv.
Eftermiddagsmat
Din meny för viktminskning - 250 gram kefir eller yoghurt och bröd (den här gången kan du söta).
Middag
Låg fet kock med grönsaker. Grönsaker kan sätta ut - så de kommer att bli bättre vid denna tid på dagen
Resultatet av det individuella urvalet av kosten Tarasova
Du kan lätt gå ner i vikt med 5 kg per månad och mer om du inte avviker från principerna om kost för viktminskning. Fler kilo per månad behöver inte kasseras - det tömmer kroppen.
Gå ner i vikt med oss enkelt och med nöje! En bra siffra för dig och en god kost med Tatiana Tarasovas diet.