Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Tatiana Tarasovas diet: ansökan
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Tarasovas kost, en berömd atlet, mästare och konståkningstränare, bygger på en annan princip (vi listade de tidigare i artikeln Tatyana Tarasovas kost: Funktioner ). Denna princip är följande: om du vill gå ner i vikt måste du äta mindre än du vill. Det vill säga, resa dig från bordet med en lätt hungerkänsla.
Tatyana Tarasovas kost: Varför vara lite hungrig?
Om din kropp förbrukar mer energi än du ger den mat, kommer du definitivt att gå ner i vikt. Energin som bildas efter att ha ätit mat mäts i kilojoule. De motsvarar de kalorier du får i dig.
Kilojoule (deras mängd) kan alltid hittas på förpackningen till vilken produkt som helst, mittemot informationen om antalet kalorier. Det ser ut så här: Mager keso. Energivärdet (kaloriinnehållet) i 100 g keso är 75 kcal (313,8 kJ). Därefter kommer produktens sammansättning. Missa inte denna information på förpackningen om du vill vara hälsosam och samtidigt gå ner i vikt.
Tarasovas diet: Hur skapar man en individuell meny för sig själv?
Skapa ett dokument där du listar allt du äter regelbundet. Detta blir en kolumn med produkter. Mittemot var och en av dem skriver du en produkt som är mer naturlig. Till exempel, mittemot ostmassan skriver du naturlig ostmassa, mittemot kakor med margarin - osötade kakor med stevia, och så vidare.
Ditt mål är att eliminera skadliga kemiska produkter från din kost. Gör det! Din kropp kommer att tacka dig mycket, särskilt din lever och dina njurar. Vi förgiftar dem med ersättningsmedel och sötningsmedel, och sedan blir vi överraskade av vår dåliga hälsa och motbjudande hy.
Frukost
Gröt kokt i vatten. Du kan tillsätta 2-3 droppar olivolja eller majsolja för att göra den fetare. I extrema fall, solrosolja. Ät ett halvt äpple med den. Eller en annan frukt, förutom vindruvor – de är mycket kaloririka.
Ett alternativ till gröt är en smörgås gjord på rågbröd eller klibröd och ett par tunna skivor mager hårdost.
[ 1 ]
Frukost #2
Yoghurt utan tillsatt socker eller stärkelse och färsk frukt.
Middag
Välj kött kokt i vatten eller kokt utan kryddor. Ät det med kokta grönsaker. Välj det kött du gillar, bara inte korv.
Eftermiddagsmellanmål
Din viktminskningsmeny är 250 g kefir eller yoghurt och en bit bröd (den här gången kan du ta ett sött).
Middag
Mager keso med grönsaker. Grönsaker kan kokas - på så sätt absorberas de bättre vid denna tid på dagen.
Resultatet av individuellt urval enligt Tarasovas diet
Du kan lätt gå ner 5 kg per månad eller mer om du inte avviker från principerna för dieten för viktminskning. Du behöver inte gå ner fler kilogram per månad – det utmattar kroppen.
Gå ner i vikt med oss enkelt och med nöje! Få en bra figur och en god kost med Tatyana Tarasovas diet.