Diet # 2: Varför är det så effektivt?

Det är dags att prata om en kost som verkligen hjälper till att bli av med övervikt - det här är kost nummer 2. Försök att observera det i noggrannhet och se själv.

[1],

Vad kommer in i kroppen för en dag i diet nummer 2

• proteiner - 100-120 g,
• fetter - 100-120 gram,
• kolhydrater - 400-500 g,
• bordsalt - högst 15 g per dag

Den totala vikten av dina produkter kommer att vara ca 3-3,5 kg för alla nutidsdagar och innehåller högst 3000-3500 kcal.

Ät separat, ca 6-7 gånger för hela dagen.

Det är ändå möjligt att dela upp ett mottagningsmått på upp till 4-5 gånger för en dag.

Varma disketter får inte överstiga 62 grader Celsius, och kalla diskar får inte ligga under +15 grader.

Vad vi äter och vad vi gläder oss åt

Förteckning över godkända mjölprodukter

Torka kex, gammalt bröd, förgäva dig med en torr kaka. Inte mer än 2 gånger i veckan kan du äta bakade rullar, pajer eller ostekakor med en doftande stugaost.

Koka soppa med buljong från kött eller fisk, men skumma bara. Lägg till vermicelli och spannmål, utesluter hirs från din diet.

Från grönsaker kan du koka potatis, blomkål, zucchini, morötter och pumpor i soppa. Om du har en stark kropp och du enkelt kan överföra vitkål eller gröna ärter med unga bönor - koka soppor med dem.

Om du älskar kött, laga du köttet så att det inte är oljigt

Olika kött, fjäderfä och fisk är tillåtna om så önskas. Från kötträtter i förväg och avlägsna noga senor och andra saker som kan fungera i ditt dietnummer 2, ta bort fascia.

Ta bort huden från fågeln, du behöver inte den. Fisk eller kött ska kokas i hel eller hackad. Du kan också baka köttet i ugnen, utan föregående panning.

I din kost tillåts även i kokta grönsaker eller bakas små delar i ugnen. Om så önskas, gör en grönsaksspis eller potatismos, som i barndomen - det är också mycket gott.

Förteckningen över grönsaker ändras inte: vitkål, bönor, morötter, gröna ärtor, pumpa och zucchini. Enig, för en diet är inte en så liten lista över produkter.

Förteckning över produkter som behövs för en diet

Vidare bor vi inte på produktlistan. Du har råd att skämma bort din kropp omelett piskade äggvitor, baka pudding, laga löskokta ägg - de är väl mätta din kropp, koka gröt, med undantag av korn och hirs gröt.

Gröt kan kokas på mjölk eller på vatten, även om det är tillåtet att tillsätta lite grädde för att mildra smaken. Pasta, som har en finfördelad form.

Du kan inte förneka dig själv i naturliga produkter och naturliga, naturliga sötsaker i form av kompotter, olika hemgjorda havre och mousser.

Vem gillar att laga mat - sötbärgelé, fruktgelé, som är elementärberedd och gör ditt liv sötare.

Baka i ugnen äpplen eller en söt päron, detta kommer att lägga en fjäder stämning, positiva och vitaminer efter vintern. Om du igen har en stark kropp, kan du laga drycker från tranbär eller björnbär, mogna citroner och andra.

Frukt: apelsiner, druvor. Tja under kosten finns vattenmeloner, de är diuretika och bara nödvändiga för viktminskning.

Drick mandarin, äpple, jordgubbe och körsbärsjuice, detta är ett mycket bra utbud att fräscha upp.

Mjölk och dess fördelar

Blanda mat med mjölk om magen tillåter. Generellt är det önskvärt att dricka mjölk i sin rena form. Särskilt mjölk är användbar, om du under en diet också går in för sport.

Mjölk är bättre än vatten och andra sportdrycker återställer förlorat vätska i kroppen. Mjölk rekommenderas också för barn om de är engagerade i sport. Vatten släcker inte törst efter träning.

Ät sura mjölkprodukter, var noga med att vara stallost och de rätter som du kan laga mat med den. Här är valet bra: grytor, hemgjorda dumplings, ostekakar bakade i ugnen.

Gräddfil är tillåten i begränsade mängder, högst 15 gram per dag.

Vad är mer tillåtet när dieting №2

Förbered te, kaffe med grädde (om så önskas kan du lägga till mjölk), ett avkok av vinbär eller rosa höfter.

Kryddor: vaniljssocker, paprika, dill, persilja (fräsch), vaniljssocker och lite löklöv. Också, om så önskas, laga mat med kryddnejlika eller kanel.

Om du lagar kött eller fisk - är det inte förbjudet att tillsätta lite smör till den färdiga maträtten, eller lägg den till en annan färdig maträtt, men får inte transporteras bort.

Vem föredrar snacks?

Du kan alltid glatt gästerna med en jellied fisk, uppfriska dig med skinka eller svart kaviar. Ät icke-snabbvarianter av ost, mager korv eller blöt sill.

Från grönsaker är det strängt förbjudet att äta inlagda gurkor eller surkål. Men du kan gärna äta sallader från kokta grönsaker och lägga till att det inte finns fett kött, tomater, ägg.

Meny diet nummer 2, om du lider av gastrit eller kolit

8-9 timmar. Ägg, kokt mjukkokt, te med grädde eller mjölk, svartbröd, lite smör

12-13 timmar. Cutlets från kött, var noga med att utesluta breading, smör med din manna, tinktur av dogrose.

16-17 timmar. Grönsakssoppa, tillagad med doftande buljong, hackad biff utan Panering i sin egen saft, morot och potatismos, fruktkompott, inte mycket söt.

19-20 timmar. Rispudding, syrniki och för en mellanmålgelé.

22 timmar. Stöt dig själv med en bulle med en bulle, drick en kissel.

Diet № 2 - ett utmärkt verktyg för att gå ner i vikt, en trevlig aptit!